Daptar eusi
Anyar-anyar ieu, ophthalmologists di sakumna dunya nyaring alarem: beuki seueur jalma sagala umur nyanghareupan masalah anu ngarusak visual. Sumawona, panyakit panon "beuki ngora", mangaruhan ogé warga ngora. Salaku conto, numutkeun data henteu resmi, sakitar 30% barudak modéren peryogi koreksi visi. Sareng ieu mangrupikeun aranjeunna anu parantos ngalaman pamariksaan rutin.
Nanging, jumlah asli pasién anu bakal datang tina dokter mata masih kénéh misteri. Barina ogé, seueur panyakit asimtomatik, janten aranjeunna tiasa didiagnosis dina waktosna upami anjeun rutin nganjang ka dokter mata.
Nanging, numutkeun jaminan dokter, sababaraha panyakit panon sareng, khususna, leungitna katerampilan visual, ngan saukur tiasa dicegah. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun peryogi, sahenteuna, pikeun menerkeun tuangeun anjeun, sareng, maksimal, pikeun ngarobih kabiasaan anjeun, ngawatesan waktos anu dihareupeun monitor komputer, TV atanapi gadget.
Baca ogé tulisan tuang panon kami.
Naha gizi mangaruhan kaséhatan panon?
Sakumaha prakték médis sareng statistik pamundut pamilarian nunjukkeun, jalma-jalma ti sadayana penjuru dunya naroskeun patarosan ieu. Nanging, para ilmuwan mimiti milari hubungan antara asupan tuangeun sareng visi manusa jauh sateuacan seueur anu lahir.
Dina taun 1945, kapanggih yén makula panon (titik konéng di tengah rétina) ngandung pigmén karotenoid konéng. Mertimbangkeun kanyataan yén hamba élmu mimiti diajar di jéntré produk pangan ngan sababaraha taun ka hareup, teu saurang ogé terang yén sababaraha di antarana aya pigmén sarua.
Nanging, dina taun 1958, para ilmuwan sacara ékspérimén ngabuktikeun yén nyandak vitamin tangtu (anu pangpayunna diantarana nalungtik vitamin E), anu ogé dina dahareun, tiasa nyegah degenerasi makula. Sumawona, hasil ékspérimén éta ngan saukur ngajentul - dua per tilu pamilon tiasa nyingkahan kamekaran panolakan visual, cukup ku ningkatkeun kaayaan titik macular.
Ti saprak éta, seueur pisan panilitian parantos dilaksanakeun di daérah ieu. Samentawis éta, diantarana, hasilna nunjukkeun pamutahiran kasihatan 2/3 pasién tiasa diitung dina hiji sisi. Ieu masihan hak pikeun nempatkeun tuangeun anu saimbang sareng pangobatan anu paling épéktip pikeun merangan masalah paningali.
30 taun saatosna di Amérika Serikat, salami ulikan anu sanés dina Program Ujian Kaséhatan Nasional sareng Gizi, élmuwan mendakan yén résiko katerap panyakit sapertos degenerasi makula di jalma anu taat kana pola makan anu diperkaya ku béta-karoten nyaéta 43% langkung handap tibatan yén jalma anu henteu meakeun karoténoid. Teras aranjeunna leres-leres ngabuktoskeun yén tuang kangkung atanapi collard greens 5-6 kali saminggu ngirangan résiko degenerasi macular dugi ka 88%. Alesan anu saé pikeun nguping naséhat aranjeunna, sanés?
Top 15 produk pikeun ngaronjatkeun visi
Kol. Éta ngandung lutein sareng zeaxanthin, anu ngempel dina rétina sareng ngamungkinkeun ngajaga visi anu saé kanggo waktos anu lami. Fungsi utami nyaéta ngajaga tina épék cahaya anu ngabahayakeun, khususna gelombang biru pondok. Salaku tambahan, zat ieu nyegah penampilan katarak. Sareng efektivitasna luhur pisan kaduana perlakuan degenerasi macular sareng perlakuan katarak dumasar kana panggunaanna. Ogé dina kol aya vitamin A sareng C, anu tanggel waler pikeun gancang adaptasi panon kana gelap sareng panangtayungan tina pangaruh radikal.
Kalkun. Hatur nuhun kana kandungan séng sareng niasin, éta ngabantosan awak nyerep vitamin A, nolak radikal bébas, sareng ngajaga fungsi panon normal dina ngawangun sél énggal.
Lauk salmon. Dokter sering banyolan yén jenis lauk ieu dibungkus ku asam lemak omega-3. Aranjeunna ngantepkeun jalma pikeun ngalawan sindrom panon garing (éta sering dititénan dina jalma anu damel di komputer), sahingga ngirangan résiko katerapan glaukoma, ogé degenerasi makula dugi ka 30%. Sareng dina raraga ngaraoskeun hasilna positip, cekap tuang 100 gram. lauk 2 kali saminggu. Salaku tambahan kana salmon, tuna, mackerel, sardin, atanapi herring mangrupikeun pilihan anu saé.
Badami. Mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin E. Kagunaan rutin na nyegah ngembangkeun sagala rupa panyakit panon sareng melestarikan ketajaman visual pikeun waktos anu lami.
Ubi jalmi. Cai mibanda langkung béta-karoten tibatan wortel. Sumawona, pikeun nyayogikeun asupan tilu kalieun vitamin A, éta cekap kanggo tuang kentang sedeng sedeng.
Bayem. Éta ngandung lutein, anu, diantarana waé, nyegah kaleungitan visi.
Brokoli. Mangrupikeun gudang nutrisi kanggo kasihatan panon, sapertos lutein sareng vitamin C.
Séréal. Daptar kauntungan tina ngagunakeunana, dina kanyataanna, teu aya tungtungna. Nanging, perkawis visi, aranjeunna anu nyegah buruk kusabab kandungan zat beusi sareng selenium anu luhur.
Wortel. Dina henteuna ubi, anjeun tiasa nganggo pikeun ngeuyeuban awak ku vitamin A.
Jeruk. Éta ngandung lutein sareng vitamin C, anu ngagaduhan pangaruh antioksidan, sahingga ngajaga visi anu hadé pikeun waktos anu lami.
Endog. Sadaya zat anu sami mangfaat - zeaxanthin sareng lutein aya dina konéng endog. Maka, ayana aranjeunna dina tuangeun jalma modéren wajib. Nanging, kedah diémutan yén panyalahgunaan produk ieu nyababkeun pembentukan plak kolésterol.
Kismis hideung sareng anggur. Éta ngandung duanana antioksidan sareng asam lemak ésénsial, anu, diantarana waé, nyayogikeun kasihatan panon sareng nyegah leungitna penglihatan.
Cabé Bulgaria. Mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé.
Kadaharan ti laut. Sapertos salmon, éta ngandung asam lemak omega-3 anu ngabantosan ngajaga katerampilan visual sareng kabagjaan dina kahirupan pikeun waktos anu lami.
Alpuket. Kagunaanna tiasa ningkatkeun tingkat lutein dina awak sareng, ku sabab éta, ngirangan résiko katarak sareng degenerasi makula.
Kumaha deui anjeun tiasa ningkatkeun paningalian anjeun
- 1 Olahraga rutin pikeun panon… Ieu tiasa janten gerakan murid kénca sareng katuhu, luhur sareng ka handap, gerakan rotasi, gerakan serong atanapi kedip-kedip. Anu utami nyaéta lirén sababaraha detik saatos masing-masing.
- 2 kaluar roko… Éta henteu ngan ukur ningkatkeun résiko katarak sareng degenerasi makula, tapi ogé nimbulkeun gangguan dina fungsi saraf optik.
- 3 Anggo kacamata hideung langkung sering… Éta ngajaga panon tina épék anu ngabahayakeun radiasi ultraviolét.
- 4 Entong kaleuleusan amis sareng asin, kumargi kadar gula darah tinggi ngangsonan kamekaran panyakit mata sareng ngakibatkeun gangguan visual. Sareng uyah nyegah ékskrési cairan tina awak, sahingga ningkatkeun tekanan intraokular.
- 5 Ngawatesan alkohol sareng inuman berkafein sabisa-bisa… Éta nyababkeun sindrom panon garing sareng gangguan metabolisme. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun ngaganti aranjeunna ku jus alami - tomat, jeruk, berry atanapi bit. Éta ngan ukur ngandung vitamin, tapi ogé lycopene - salah sahiji karotenoid.
Kami parantos ngempelkeun poin anu paling penting ngeunaan nutrisi anu saé pikeun ningkatkeun visi sareng bakal syukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: