Dahareun pikeun ngasaan haus anjeun

Unggal jalma ngalaman rasa haus anu kuat di sawatara titik. Éta tiasa némbongan henteu ngan ukur dina usum panas, tapi ogé dina usum salju, utamina upami diawalan ku kagiatan fisik anu sengit. Sakumaha aturan, pikeun ngaleungitkeunana, cekap kanggo nginum sagelas cai. Éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngeusian cairan anu leungit dina awak, kurangna anu nyababkeun sensasi anu sami. Tapi kumaha upami anjeunna henteu caket?

Peran cai dina awak manusa

Dokter nyarios yén perasaan haus moal tiasa dipaliré dina sagala hal. Awak manusa ampir 60% cai. Anjeunna ogé nyandak bagian aktip dina seueur prosés anu kajantenan di jerona, sareng tanggel waler pikeun operasi normal sadaya organ.

Salaku tambahan, éta cai anu ngatur suhu awak manusa, ngabantosan nétralisasi racun, mastikeun ngangkut nutrisi sareng oksigén kana sél, sareng ogé ngurus kaséhatan jaringan sareng sendi. Kurangna cai nyababkeun hipotensi, henteu saimbangna éléktrolit, atanapi mineral sapertos kalium, kalsium, natrium sareng sanésna, arrhythmia jantung sareng gangguan fungsi otak.

Sabaraha lami cairan anu diperyogikeun ku jalma

Ahli di Mayo Clinic (asosiasi panggedéna klinik multidisiplin, laboratorium sareng lembaga) nyatakeun yén dina kaayaan normal, "unggal dinten, awak manusa kaleungitan dugi ka 2,5 liter cairan ngalangkungan napas, kesang, buang air kecil sareng gerakan usus. Supados karugian ieu henteu mangaruhan kana fungsina, éta kedah dieusian deui^(3,4)… Éta sababna ahli nutrisi disarankan nginum cai dugi ka 2,5 liter per dinten.

Numutkeun kana panilitian ti Institute of Medicine di Amérika Serikat, 20% cai awakna asalna tina dahareun. Pikeun kéngingkeun 80% sésana, anjeun kedah nginum sababaraha inuman atanapi ngonsumsi sayuran sareng buah-buahan tinangtu kalayan kadar cai anu luhur.

Dina sababaraha kasus, jalma panginten peryogi dugi ka 7 liter cai per dinten, nyaéta:

1. 1 Nalika maén olahraga atanapi paparan berkepanjangan ka panonpoé;
2. 2 Kalayan gangguan peujit;
3. 3 Dina suhu luhur;
4. 4 Kalayan menorrhagia, atanapi haid beurat di awéwé;
5. 5 Kalayan sagala rupa diét, khususon protéin.

Nyababkeun leungitna cairan

Salaku tambahan kana alesan di luhur pikeun leungitna beueus, élmuwan parantos namina sababaraha deui. Sababaraha diantarana, sacara enteng, héran:

• Diabetes. Jalan panyakit ieu dibarengan ku sering dikencing. Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén dina sababaraha waktos ginjal henteu tiasa ngatasi beban, sareng glukosa daun awak.
• Setrés. Sacara ilmiah, seueur kagiatan hormon stres nurunkeun tingkat éléktrolit sareng cairan dina awak.
• Sindrom Premenstrual (PMS) di awéwé. Numutkeun ka Robert Kominiarek, dokter kulawarga anu bijil tina dewan anu berbasis di Ohio, AS, "PMS mangaruhan tingkat hormon estrogen sareng progesteron, anu dina gilirannana mangaruhan tingkat cairan dina awak."
• Nyandak pangobatan, khususna pikeun nganstabilkeun tekanan getih anjeun. Seueur diantara aranjeunna anu diuretik.
• Kakandungan sareng, khususna, toksikosis.
• Kurangna sayuran sareng bungbuahan dina tuangeun. Sababaraha diantarana, contona, tomat, samangka sareng nanas, ngandung dugi ka 90% cai, janten aranjeunna nyandak bagian aktif dina ngeusian deui leungitna cairan dina awak.

17 Pangan Terbaik pikeun ngeusian Cairan Awak

Samangka. Éta ngandung 92% cair sareng 8% gula alam. Éta ogé sumber éléktrolit sapertos kalium, natrium, magnésium sareng kalsium. Sareng ieu, berkat tingkat luhur vitamin C, béta-karoten sareng lycopene, éta ngajagi awak tina épék bahaya sinar ultraviolét.

Anggur. Éta ngan ukur 30 kcal sareng 90% cai. Salaku tambahan, éta ngandung zat khusus - fittonutrién. Aranjeunna tiasa ngabersihkeun awak racun sareng ngirangan résiko dikembangkeun sél kanker.

Bonténg. Éta ngandung cai dugi ka 96%, ogé éléktrolit sapertos kalium, kalsium, magnesium, natrium sareng quartz. Anu terakhir nyaéta manpaat pisan pikeun otot, tulang rawan sareng jaringan tulang.

Alpuket. Éta ngandung 81% cairanana, ogé 2 karoten utama - limopén sareng béta-karoten, anu ngagaduhan pangaruh positip kana kaayaan umum awak.

Cantaloupe, atanapi cantaloupe. Dina 29 kcal, éta ngandung cai dugi ka 89%. Salaku tambahan, janten sumber énergi anu hadé, éta nyepetkeun metabolisme sareng nganormalkeun kadar gula getih.

Buah strawberry. Éta ngan ukur 23 kcal sareng ngandung 92% cai. Éta ngagaduhan sipat antioksidan anu saé sareng ogé aktip terlibat dina pangaturan tingkat gula getih.

Brokoli. Éta 90% cai sareng ngagaduhan antioksidan sareng sipat anti radang. Salaku tambahan, éta ngandung anu paling penting tina éléktrolit - magnésium, anu normalisasi karya sistem kardiovaskular.

Jeruk. Éta ngandung cai nepi ka 87% sareng sajumlah seueur vitamin C.

Salad saladah. Éta cai 96%.

Bonténg Jepang. Éta ngandung 94% cai sareng ogé ngabantosan ningkatkeun pencernaan.

Apel. Éta ngandung 84% cai sareng sajumlah ageung éléktrolit, khususna beusi.

Omat nyaéta 94% cai sareng sajumlah seueur nutrisi sareng antioksidan.

Selédri. Éta 95% cai sareng ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular sareng saluran pencernaan, ogé memperlambat penuaan sareng nenangkeun sistim saraf.

Lobak nyaéta 95% cai.

Nanas. Éta 87% cai.

Alpuket. Éta ngandung cai 86%.

Minuman lemes - téh, cai, jus, sareng sajabana Hasil panilitian anu diterbitkeun dina Kedokteran sareng Élmu Olahraga sareng Olahraga di 2008 nunjukkeun yén "pengendara sepeda anu ngonsumsi minuman ringan sateuacan sareng nalika latihan ngalaksanakeun 12 menit langkung lami tibatan anu resep anu haneut." Ieu dipedar ku kanyataan yén inuman sapertos suhu awak handap. Hasilna, awak kedah langkung usaha pikeun ngalakukeun latihan anu sami.

Salaku tambahan, sup sayur sareng yoghurt bakal ngabantosan ngeusian cairan anu leungit. Sumawona, aranjeunna ogé ngagaduhan sababaraha sipat anu manpaat, khususna, aranjeunna ningkatkeun pencernaan sareng ningkatkeun imunitas.

Kadaharan anu ngamajukeun dehidrasi atanapi dehidrasi

• Inuman alkohol. Aranjeunna ngagaduhan sipat diuretik, janten aranjeunna gancang ngaluarkeun cairan tina awak. Nanging, sagelas cai saatos unggal dosis alkohol bakal ngabantosan nyegah mabok sareng pangaruh négatipna dina awak.
• És krim sareng coklat. Gula ageung gula anu dikandungna ngadorong awak supados nganggo cairan sabisa-bisa pikeun ngolahna, sareng, saluyu, dehidrasi.
• Kacangan. Éta ngan ukur ngandung 2% cai sareng sajumlah protéin, anu nyababkeun déhidrasi awak.

Tulisan anu sanésna:

• Karakteristik umum cai, kabutuhan sapopoe, dicerna, sipat anu manpaat sareng pangaruh dina awak
• Mangpaat sareng bahaya sipat cai hérang
• Cai, jinisna sareng cara nyucikeunana