Daptar eusi
Mimitina, sistem nutrisi pecahan diciptakeun ku dokter pikeun mempermudah pangobatan gastritis, lambung sareng panyakit sanés saluran pencernaan, ogé dina tindakan pencegahan. Ayeuna, sistem nutrisi ieu ogé dianggo dina merangan obesitas. Inti tina rézim nutrisi pecahan nyaéta tuang tuang dina bagian-bagian alit, tapi sering, unggal 3-4 jam sadidinten.
Upami anjeun nuturkeun diét tradisional: sasarap, tuang siang, tuang, teras dina interval antara tuangeun dina awak, dihasilkeun hormon khusus, anu ngarangsang napsu. Kalayan raos lapar anu kuat, jalma henteu tiasa sacara jelas ngaraos tingkat jenuh ku tuangeun, janten, anjeunna tuang langkung seueur tibatan pakewuh. Upami regimen frékuénsi dititénan, perasaan lapar henteu timbul sareng jalma éta nyéépkeun persis seueur dahareun anu dipikahoyong ku awak. Ogé, kalayan istirahat anu panjang antara tuang, cadangan gajih disimpen, sareng nutrisi fraksi ngabantosan sistem pencernaan pikeun ngatasi tuangeun anu énggal nampi, ogé sareng cadangan anu disimpen sateuacanna.
Pilihan pikeun niténan tuangeun pecahan
Aya dua cara pikeun taat kana diet régional, éta gumantung kana padamelan hiji jalma nalika damel sareng kabutuhan awak.
I. Pilihan kahiji sistem nutrisi pecahan meryogikeun tuang langsung nalika anjeun ngaraos lapar. Dina waktos anu sasarengan, disarankeun pikeun ngagaduhan snack, cookies atanapi roti, tapi ngan ukur dina jumlah anu cekap pikeun nyugemakeun lapar. Rupa-rupa tuangeun tiasa rupa-rupa numutkeun kahoyong pribadi. Janten, tuangeun dicandak unggal 0,5 - 1 jam atanapi langkung sering. Dina hal ieu, anjeun kedah teras-terasan ngupingkeun lambung anjeun pikeun nyegah lapar sareng tuangeun.
. Pilihan kadua Hidangan fractional cocog pikeun jalma anu sibuk pisan atanapi damel di tim anu henteu pikaresepeun pikeun tuang tuangeun. Dina hal ieu, volume poéan dahareun dibagi kana 5-6 hidangan: 3 - hidangan pinuh sarta 2-3 snacks. Anjeun tiasa nuturkeun ménu biasa, sareng nalika kaleungitan beurat, disarankeun pikeun ngaluarkeun (atanapi sacara signifikan ngawatesan jumlahna) tina diet produk tipung sareng manisan.
Upami anjeun nuturkeun metode nutrisi pecahan, anjeun kedah nginum sahenteuna dua liter per dinten.
Mangpaat gizi pecahan
- Patuh kana sistem nutrisi régional, anjeun tiasa ngalebetkeun sadaya tuangeun anu biasa dina diet, henteu aya larangan anu penting dina kisaran. Anu utami nyaéta nyaéta tuangeun anu séhat.
- Teu aya rasa lapar anu angger, henteu sapertos seueur diét anu sanés.
- Jumlah kalori turun laun, janten awak gancang adaptasi kana sistem nutrisi anu énggal.
- Hasil turunna beurat sareng nutrisi fraksi anu pengkuh.
- Kalayan nutrisi pecahan, gajih henteu disimpen dina daérah anu gaduh masalah: pinggel sareng pinggul awéwé; dina beuteung di lalaki.
- Henteu perlu séhat pikeun nuturkeun pola dahar ieu, sabab disarankeun pikeun seueur panyakit kronis. Dokter sering nyarankeun tuangeun pecahan pikeun jalma anu kaserang panyakit sapertos gastritis, kolitis sareng borok.
- Konsumsi kadaharan anu sering dina dosis leutik nurunkeun gula getih, janten, diet nutrisi anu pecahan gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina awak jalma anu kaserang diabetes (tapi dina waktos anu sami, sistem nutrisi ieu kedah dititénan ngan ukur dina pengawasan dokter. ).
- Porsi leutik dahareun langkung gampang dicerna sareng diasimilasi ku awak, ieu normalkeun sistem pencernaan.
- Nutrisi pecahan mangrupikeun sistem anu fléksibel, janten tiasa disaluyukeun sareng organisme masing-masing sareng rutinitas sadidinten.
- Tanpa muatan awak ku seueur porsi dahareun dina hiji waktos, nada naék bakal ningkat, rasa kantun bakal ngaleungit, sareng tingkat épisiénna bakal ningkat. Ogé, tuang pecahan bakal ngaluarkeun dahar peuting anu beurat, janten langkung gampang bobo sareng awak bakal tiasa beristirahat sadayana saatos bobo.
- Métabolisme sareng tuangeun dibagi jadi gancangan, anu nyumbang kana kaleungitan kaleuwihan beurat. Beuki sering jalma tuang, beuki gancang sareng épéktipitasna lumangsung.
Saran Gizi Fractional
- 1 Diét anu paling optimal nyaéta lima tuangeun sadinten kalayan interval henteu langkung ti 4 jam.
- 2 Disarankeun yén sajian tuangeun nyaéta gelas.
- 3 Perlu taat kana sistem nutrisi, sanaos teu aya napsu.
- 4 Sarapan kedah paling nyugemakeun sareng ngandung karbohidrat. Anjeun tiasa, salaku conto, sarapan sareng seueur séréal.
- 5 Disarankeun tuang panas pikeun tuang siang. Saé upami éta sup atanapi lauk.
- 6 Dinner ogé kedahna panas; piring daging atanapi sayuran rebus anu pangsaéna.
- 7 Makanan ringan antara tuangeun tiasa kalebet sayuran, buah, roti gandum, séréal gajih rendah, séréal sareng muesli tanpa gula, sababaraha séréal, sareng yoghurt alami. Henteu disarankeun pikeun ngonsumsi kopi, manisan, coklat, kacang, kadaharan gancang nalika snacks, sabab ngandung seueur teuing kalori, gajih sareng gula.
- 8 Diét sadidinten kedahna diwangun ku vitamin, protéin, lemak, karbohidrat sareng nutrisi sanés anu diperyogikeun pikeun awak dina jumlah anu tangtu.
- 9 Pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, anjeun kedah milih tuangeun anu kadar kalori minimumna pikeun diet pecahan.
- 10 Disarankeun pikeun ngamimitian taat kana sistem nutrisi pecahan ti sabtu minggu.
- 11 Disarankeun nyusun ménu sateuacanna pikeun dinten, sabab dina hal ieu anjeun tiasa ngitung jumlah anu pasti tina tuang, lilana interval antara aranjeunna sareng eusi kalori dina tuangeun. Ieu matak ngamudahkeun pikeun adaptasi sareng diét anu énggal tanpa nyéépkeun waktos dina dinten damel.
- 12 Upami anjeun nganggo sadayana sacara teu sistematis dina sababaraha interval, maka ieu moal tiasa disebat deui nutrisi pecahan, sabab sistem ieu ngakibatkeun pola diet anu dikandung ku énergi anu berharga, anu kedah dikonsumsi saluyu sareng kabutuhan sapopoé awak.
- 13 Upami jalma henteu ngaraos lapar ku tilu tuangeun sadinten, maka diét pecahan bakalan seueur pikeun anjeunna.
- 14 Ogé, tuangeun pecahan henteu cocog pikeun anu hoyong ngaleungitkeun pon tambahan kalayan gancang, sabab sistem ieu dirancang pikeun waktos anu lami pisan, tapi pikeun hasil anu stabil.
- 15 Pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngajaga awak dina bentuk anu saé sareng tuangeun pecahan, anjeun kedah ngagabungkeun diét sareng latihan.
- 16 Disarankeun tuang daging babarengan sareng sayuran atah, langkung saé héjo. Tapi jumlah sayuran kedah langkung seueur tibatan jumlah daging tilu kali. Sipat anu mangpaat pikeun sayuran héjo nyaéta diolah dina waktos anu lami sareng dina waktos anu sami nyumbang kana ngaleungitkeun cairan tina awak.
- 17 Henteu disarankeun pikeun ngadahar sayuran atanapi buah dina bentuk atahna, sabab éta moal nyayogikeun kaenuhan anu diperyogikeun, sareng asam buah, sabalikna, bakal nimbulkeun napsu anu langkung ageung. Fruktosa ogé nyumbang kana pembentukan lemak awak langkung seueur tibatan jinis gula anu sanés.
- 18 Nalika niténan gizi réaksional pikeun ngirangan beurat badan, éta patut teras-terasan mariksa tuangeun anu kalebet dina ménu sareng tabel kalori. Kusabab sababaraha tuangeun tiasa didahar langkung seueur kusabab jumlah kalori anu sakedik, sareng pangan kalori tinggi tiasa didahar jarang sareng dina bagian anu alit pisan.
- 19 Dina merangan kaleuwihan beurat, henteu diperyogikeun pikeun nilarkeun manisan, kéngingkeun sakedik marshmallow atanapi marmalade dina salah sahiji tuangeun sadidinten, tapi dina waktos anu sasarengan ngagaduhan rasa saimbang.
Naon bahaya sareng ngabahayakeun gizi pecahan
- Sistem dahar pecahan meryogikeun tanggung jawab, kasabaran sareng sababaraha jinis pedantry, sabab kedah teras-terasan ngarencanakeun diét, ngitung kalori, sareng nyiapkeun bagéan tuangeun sadidinten sateuacanna.
- Sering pisan, penggemar nutrisi récéh pecahan kana kalori tinggi, junk food, anu ngakibatkeun akibat anu négatip pisan.
- Kusabab tuang sering dikonsumsi siang dinten, asam teras-terasan dileupaskeun pikeun ngolahna, anu négatip mangaruhan huntu, ningkatkeun kamungkinan buruk gigi.
- Sering anjeun kedah maksakeun diri tuang, kusabab napsu anjeun kusam sareng teu aya rasa lapar.