Diét anu saé, 5 minggu, -10 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 10 kg dina 5 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1150 Kcal.

Diét anu hadé hirup dugi ka namina. Éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun jumlah anu nyata tina kilogram dina waktos anu singget sareng sacara leres ngabenerkeun bagian-bagian awak tertentu.

Kumaha tuang supados sacara dramatis ngarobih sosok anjeun sareng pamit pikeun pon tambahan kanggo waktos anu lami? Dinten ieu topik paguneman urang bakal janten diét paling populér pikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat - Hollywood, kefir, Pasternak "5 faktor", kanggo burih anu rata.

Sarat tina diet anu saé

Diét Pasternak “5 faktor” dikembangkeun ku palatih Amérika béntang Hollywood, fisiologis Harley Pasternak. Program ieu mangrupikeun sistem transformasi gaya hirup anu komprehensif. Kalayan bantosanna, seueur selebriti berhasil ningkatkeun data fisikna.

jadi, lima faktor diet utama:

• Durasi téhnikna nyaéta lima minggu.
• Panulis nyarankeun hidangan dibagi lima kali sapoé (tilu hidangan utama sareng dua camilan alit).
• Sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun kedah diwangun ku lima bahan, nyaéta, sadaya tuangeun kedah ngandung protéin, karbohidrat kompléks, lemak séhat, serat, sareng inuman tanpa gula. Perlakuan panas minimal dahareun (nepi ka 5 menit) bakal ngawétkeun sipat mangpaat produk alam seger.
• 5 dinten saminggu anjeun kedah latihan salami 25 menit (lima latihan lima menit).
• Aya hiji dinten istirahat unggal minggu (nyaéta, total lima dinten per diet). Dahar sakahayang. "Pecahan diet" anu direncanakeun ieu moal mangaruhan tokoh, tingkat metabolisme moal sangsara.

Protéin tiasa didapet tina hayam, kalkun, sapi langsing, daging kelenci, lauk, kadaharan ti laut, kéju sareng kéju pondok, endog. Metode nyiapkeun daging - ngukus atanapi memanggang.

Serat, dipikabutuh pikeun awak, tiasa dipendakan dina bran, roti garing, roti tipung kasar, produk sayuran non-starchy, buah-buahan anu henteu amis.

Karbohidrat anu dipikabutuh ku awak bakal dicandak tina séréal sakabeh, pasta keras, buah sareng produk sayuran.

Tingali pikeun lemak anu leres dina zaitun sareng minyak nabati dumasar kana éta, dina lauk (pangsaéna sadayana - beureum).

Gula, fruktosa, sirop glukosa, rupa-rupa pemanis kalayan kaleuwihan karbohidrat mangrupikeun musuh kaséhatan anjeun. Baca taliti eusi produk dibeuli.

Entong usum salad sareng mayonnaise. Alternatip anu séhat nyaéta ganti baju yoghurt-mustard, jeruk nipis kalayan minyak nabati, jeruk nipis murni.

Diét anu tuangeun diét diwangun ku cai murni, herbal sareng téh héjo, kopi lemah, kefir gajih rendah sareng susu dipanggang anu difermentasi, jus.

Upami anjeun satia nuturkeun aturan téknik, anjeun tiasa kaleungitan 7-10 kg salami periode diet. Asupan kalori sadinten henteu kedah langkung ti 1400 unit énergi. Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula atanapi alkohol, ogé produk anu ngandung lemak trans dilarang pisan. Gantina gula haram, anjeun tiasa nganggo madu alami (henteu langkung ti dua sendok per dinten).

Disarankeun pikeun ngabongkar momotanana salah sahiji dinten saminggu (ménu na bakal dipasihkeun di handap). Upami anjeun kersa, hiji dinten saminggu anjeun tiasa, sareng, sabalikna, muatkeun - tuang tuangeun anu anjeun ditolak, tapi hoyong pisan. Manuver sapertos kitu moal nyata ngarugikeun diét, tapi sacara psikologis éta bakal ngabantosan pikeun ngamimitian damel dugi ka akhir. Idéalna, pasihkeun anjeun ngan ukur tuang dina hiji tuang, sareng taat kana aturan diet pikeun sésana.

Kami ngingetan yén 5 dinten saminggu anjeun kedah ngalatih, ngagabungkeun kakuatan sareng latihan aérobik, salami 25 menit. Nu Ngarencana Diét nyarankeun pikeun ngalakukeun pemanasan lima menit heula. Teras laksanakeun dua latihan kakuatan, ngarobih kelompok otot unggal dinten. Teras ayunkeun abs, unggal dinten dina gerakan anu béda. Rengse latihan anjeun tiasa janten sési kardio 10 menit atanapi jogging ringan.

Cara anu saé pikeun ngirangan beurat badan nyaéta diet Hollywood. Téhnik ieu lumangsung 2 minggu. Hal ieu ditujukeun pikeun ngirangan kalori sareng ngirangan karbohidrat sareng lemak dina diet. Di dieu anjeun kedah nyerah sarapan. Tapi upami anjeun sesah dikokolakeun tanpa sasarap, damel nganggo cangkir téh héjo atanapi kopi sareng satengah jeruk bali. Disarankeun ngadamel dua tuangeun - tuang siang sareng tuang tuang. Dinner kedah sateuacan 19:00.

Anjeun kedah mupus bungbuahan sareng sayuran aci, produk tipung, sadaya katuangan sareng inuman anu ngandung sahenteuna sababaraha gula tina ménu anjeun. Upami ketat tanpa amis, panggunaan pemanis bébas karbohidrat diidinan. Konsumsi alkohol dilarang. Éta ogé sasaena ngaluarkeun uyah tina dahareun bari, atawa sahenteuna ngaleutikan pamakéan na. Anjeun teu kedah tuang tuangeun asin, asinan, tuangeun asap, tuangeun gancang sareng tuangeun kalori anu luhur pisan. Dina Diet Hollywood, sadaya kadaharan anu anjeun tiasa tuang kedah didahar atah. Upami anjeun masak tuangeun, kulub atanapi dipanggang, tapi henteu nganggo minyak sareng sagala rupa lemak.

Perlu nyusun diet utamina tina sayuran non-starchy, hayam atanapi endog puyuh, daging langsing (idéalna, sapi). Upami anjeun nuturkeun "Hollywood" sacara ketat, dina 14 dinten awak bakal rugi dugi 10 pon teu perlu.

Pilihan populér pikeun leungitna beurat anu saé pisan nyaéta diét lambung. Faktor dasar tina diet ieu nyaéta panolakan alkohol sareng bako. Diantara seueur akibat négatipna, kabiasaan goréng ieu ngaganggu metabolisme. Sareng, sakumaha anjeun terang, ku masalah metabolisme, kaleungitan beurat langkung sesah, sareng sering teu mungkin. Abdi hoyong khusus nyebut bir anu dipikacinta ku seueur jalma. Inuman alkohol ieu nyayogikeun suplai seueur hormon bikang, anu ningkatkeun kamungkinan déposisi gajih dina cangkéng sareng ngajantenkeun sadaya usaha diét dugi ka minimum.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, disarankeun ogé pikeun nyerah gajih, gula, seueur teuing asin.

Ménu utami produk handap kudu ngawula.

• Dahareun serat

  Produk sapertos kitu, sanaos henteu kalori anu luhur, sampurna jenuh awak sareng ngirangan rasa lapar. Kadaharan serat kalebet rupa-rupa séréal (sangu coklat hususna saé), apel, legum, bonteng, zucchini, juket laut, sareng sayuran.

• buah

  Disarankeun difokuskeun apel sareng pir. Buah jeruk (jeruk, grapefruits) ogé saé dina hal ieu. Mangpaat tuang buah henteu digabungkeun sareng produk anu sanés, sapertos anu biasa, tapi nyalira. Upami anjeun hoyong ngalebetkeun komponén buah dina tuangeun anjeun, langkung saé marengan kado alam tina susu sareng susu haseum.

• protéin

  Sakumaha anjeun terang, protéin penting pisan pikeun métabolisme anu pantes sareng gancang. Sahenteuna dua kali saminggu, tuangeun (idéalna dahar beurang) kedah diwangun ku lauk atanapi tuang daging langsing sareng sayuran non-aci. Sapasang endog hayam asak tanpa tambahan minyak tiasa janten tuangeun anu saé.

Minyak anu mangpaat pikeun awak ngandung siki sareng rupa-rupa kacang. Ngan émut ngeunaan eusi kalori anu luhur sareng ulah meakeun langkung ti 50 gram per dinten. Ogé, ti waktos ka waktos, minyak nabati kedah diwanohkeun kana diét, tapi langkung saé henteu ditujukeun ka perlakuan panas.

Ngatur sahenteuna tilu hidangan. Upami anjeun lapar diantawis tuangeun, anjeun tiasa ngagaduhan cemilan dina buah atanapi sayuran anu henteu berkanji, atanapi ngagaduhan gelas kefir.

Upami anjeun henteu motong teuing diét, téhnik ieu tiasa dituturkeun dugi ka sabulan. Sakumaha aturan, hasilna ngajantenkeun dirasa saatos saminggu. Tangtosna, silaturahim sareng olahraga bakal ngajantenkeun pangaruhna langkung gancang sareng langkung katingali. Ngalakukeun latihan pikeun menerkeun beuteung anjeun sareng umumna ngakibatkeun gaya hirup anu paling aktif.

Ngan dina saminggu, anjeun tiasa kaleungitan 5-7 kilogram kalayan bantosan anu saé diet kefir… Aya dua pilihan populér. Duanana awét saminggu.

Perlu dipikanyaho yén Larisa Dolina ngancik kana penurunan beurat kefir, berkat anjeunna sacara radikal ngarobah inohongna. Janten, unggal dinten salami saminggu anjeun kedah tuang produk anu tangtu (kefir, kentang, krim haseum, daging langsing) sareng inuman kefir (0,5 l). Poé diet anu paling hese paling anyar. Janten, dina dinten kagenep diidinan ngan ukur nginum kefir, sareng dina katujuh - ngan cai. Henteu disarankeun tuang saatos 18:00.

Varian kadua transformasi kefir ngalibatkeun panggunaan tuangeun (daging langsing, soba, endog hayam, buah garing, salad sayuran, kefir) sacara ketat dina waktosna. Nyaéta - unggal 2 jam ti 7:00 ka 21:00. Penting pisan pikeun kefir gajih rendah. Idéalna, inum inuman bébas gajih. Eusi gajih anu diijinkeun maksimum nyaéta 1,5%.

Disarankeun ngaleungitkeun uyah dina diet kefir.

Menu diet anu saé

Conto pola tuangeun khas Pasternak pikeun diet “5 faktor”

Diét dina dinten puasa tina diet Pasternak "5 faktor"

Dina satengah dinten mimiti urang ngan ukur nginum cai murni, sareng sakitar jam 15 sonten anjeun tiasa nampi koktail anu sampurna ngabersihkeun awak sareng ngeusian ku komponén anu mangpaat. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah nyampur yoghurt alami atanapi kefir (gelas), cau alit, 1 sdm. l. siki rami sareng jumlah anu sami tina gandum anu bertunas. Saatos nginum koktail ieu, anjeun ngan ukur kedah nginum cai dugi énjing. Dahareun dilarang.

Koktail anu sanés tiasa didamel nalika ngabongkar pikeun macem-macem. Ieu sababaraha resep.

• Susu kedelai (gelas), 20-30 g stroberi beku, 1 séndok. siki rami, 2 séndok. dedak gandum.
• Gelas jus jeruk (langkung saé anyar diperes), 1 séndok. l. gandum bertunas, 3-4 pcs. aprikot garing.
• Gelas jus tomat, satengah kaléng tuna, masing-masing 1 séndok. rumput laut jeung siki rami.
• Gelas susu kécap, 6 pcs. aprikot garing, 1 sdm. l. siki rami, 2 séndok. oat dedak.

Diét tina diet Hollywood salami 14 dinten

Catetan… Hiji endog hayam tiasa digantikeun ku dua endog puyuh.

Conto diét lambung datar anu hadé pikeun 6 dinten

Conto diét tina diet kefir Larisa Dolina

Produk anu didaptarkeun di handap ieu kedah dipanjangkeun sadinten sareng dikonsumsi sacara merata, ngatur sahenteuna 4-5 tuangeun sadinten.

A jatah mingguan tina diet kefir anu hadé

Contraindications kana diet anu saé

• Mustahil pikeun nuturkeun diét anu hadé anu dijelaskeun di luhur upami anjeun ngagaduhan panyakit gastrointestinal, maag lambung atanapi maag duodenal, gastritis (utamina kaasaman tinggi), esofagitis (peradangan mukosa esofagus).
• Teu kedah dialihkeun kana metode ieu panurunan beurat awak saatos nembé ngalaksanakeun panganteur bedah, kalayan kalemahan umum dina awak.
• Kontra kontéstansi pikeun niténan naon waé variasi diét nyaéta murangkalih, nonoman, sepuh, waktos ngalahirkeun sareng nyusu.

Mangpaat Diét Gedé

• Diét Pasternak cukup basajan pikeun nerapkeun. Anjeun sorangan mendesain menu tina produk anu diidinan. Hatur nuhun kana tuangeun fractional dina porsi sedeng, anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu leres sareng ngirangan burih. Anjeun tiasa diajar ngadalikeun napsu anjeun sarta nyingkahan "ajag" lapar salila diet. Latihan fisik anu disarankeun bakal ngabantosan awak sareng nada otot. Kaseueuran psikologis ogé ngirangan sabab saminggu sakali aya anu disebut dinten istirahat, nalika anjeun tiasa tuang naon waé anu dipikahoyong.
• dina Diét Hollywood dina waktos anu cekap, anjeun tiasa sacara dramatis ngarobih sosok anjeun. Ku ngaleungitkeun (atanapi ngaminimalkeun) alkohol sareng uyah tina diét anjeun, anjeun bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum. Salami téhnikna, awak bakal diberesihan tina racun sareng sagala rupa zat bahaya. Sakumaha aturan, sanaos tuangeun anu jarang, jalma anu tuang di Hollywood henteu ngalaman perasaan lapar anu akut. Ieu disababkeun, khususna, kana daging, anu kalebet dina ménu ampir unggal dinten tina téhnik anu hadé ieu.
• Diét kanggo burih rata mangrupakeun diet saimbang cageur kalayan pangaluaran produk ngabahayakeun. Téhnik diet sapertos kitu pasti bakal nyumbangkeun henteu ngan ukur kaleungitan beurat dina beuteung, tapi ogé pikeun ngabenerkeun sadayana inohong. Téhnik anu cukup well-fed sarta saperti teu mirip dibarengan ku serangan nyeri lapar, kalemahan jeung manifestasi négatip lianna.
• Hayu urang perhatoskeun kaunggulan utami diet kefir… Salaku tambahan kana kanyataan yén daérah masalah tiasa dirobih ngan dina saminggu, anjeun kedah waspada kana kauntungan tina karesep téhnik éta. Kefir mangrupikeun sumber tina seueur nutrisi. Bahkan dina jumlah sakedik, inuman susu anu difermentasi ieu saé pikeun ngirangan kalaparan, nganormalkeun prosés pencernaan, ngabantosan ngaleupaskeun uyah anu ngabahayakeun tina awak, ngaleungitkeun cairan anu teu perlu sareng ngabantosan normalisasi microflora peujit.

Kalemahan Diét Gedé

1. metode Harley pasternak tiasa masalah dina matuh, sabab henteu mungkin pikeun nyusun menu anjeun tina lima komponén, sakumaha anu disarankeun. Éta ogé diperhatoskeun yén ku asupan kalori unggal dintenna tina 1400 unit (ieu anu disarankeun ku pangembang), anjeun moal ngahontal leungitna beurat anu signifikan upami beurat awal anjeun henteu ageung pisan. Dina hal ieu, diidinan rada nurunkeun inténsitas énergi diét, upami anjeun raoseun. Latihan fisik sapopoé cocog ngan pikeun jalma anu parantos sobat olahraga sareng, sacara umum, cukup kuat sacara fisik. Dina dinten permisifitas, henteu sadaya jalma tiasa ngendalikeun dirina sareng henteu tuang teuing. Puasa dinten tiasa sesah, utamina pikeun jalma-jalma anu biasa tuang seueur. Ngaraos lapar, lemah, ayun-ayunan sareng akibat négatip sanés tina diét dimungkinkeun.
2. Hollywood téhnikna teu tiasa dianggap saimbang, buruk kaséhatan ogé tiasa kajantenan. Kusabab jumlah karbohidrat dina diet diréduksi sacara signifikan, disarankeun pikeun ngadukung awak ku cara nyandak komplek vitamin. Éta ogé dimungkinkeun pikeun panggunaan kopi anu disarankeun ku diet bakal pencét kasihatan anjeun, utamina upami anjeun sateuacanna nginum sakedik. Upami anjeun perhatoskeun turun naek dina tekanan getih, atanapi anjeun ngan saukur teu resep kopi, pilih tèh héjo.
3. Ka kasusah diét pikeun diala beuteung rata tiasa disababkeun ku kanyataan yén seueur jalma, aduh, tunduk kana kabiasaan goréng sapertos ngaroko sareng nginum alkohol. Ngaleungitkeun aranjeunna lengkep (khususna rokok) tiasa sesah pisan. Dina diet, anjeun kedah ati-ati ngadalikeun gizi sareng taliti nyusun ménu sapopoé. Kegiatan fisik anu disarankeun ogé bakal meryogikeun usaha rélatif. Teu aya kamungkinan yén tanpa aranjeunna anjeun bakal kéngingkeun perut anu rata, elastis sareng pikaresepeun.
4. Diantara kontra anu alus pisan diet kefir perhatoskeun yén éta tiasa ngangsonan beuteung anu kesel, kagiatan peujit kuat sareng "gemuruh" anu pikaresepeun di jerona. Jinis diet kefir anu munggaran, diuji ku Larisa Dolina, ngagaduhan diet anu henteu saé, janten perasaan lapar henteu dikaluarkeun. Sedengkeun pikeun varian kadua tina metode kefir pikeun kaleungitan beurat, henteu sadaya jelema tiasa gaduh kasempetan kanggo ngemil unggal 2 jam.

Ngalaksanakeun deui diet anu saé

Henteu disarankan pikeun ngalaksanakeun deui diet Harley Pasternak salami 4-5 bulan ka payun.

Anjeun tiasa balik kana diet Hollywood saatos tilu bulan.

Sedengkeun pikeun diet burih datar, anjeun tiasa balik kana menu na saatos lirén dua bulan.

Pikeun malikan diet kefir, upami anjeun hoyong kaleungitan langkung kilogram kalayan panggunaan produk ieu, anjeun tiasa ngamimitian dina 3-4 minggu.