Daptar eusi
Latihan tangan pikeun awéwé
Laksanakeun latihan ieu Courtney Gardner saminggu sakali atanapi nalika anjeun pondok dina waktos sareng panangan anjeun bakal kuat, buncel sareng seksi!
Author: Hobart Swan
Aya seueur "latihan tangan awéwé" dina Internét. Dina kaseueuran kasus, latihan ieu ditingalikeun ku mojang ngora anu hirup anu ngalakukeun ratusan pangulangan kalayan kilogram pink dumbbells, nalika jogét kana musik, luncat dina tempatna, atanapi ngan saukur posing pikeun kaméra.
Latihan anu diusulkeun henteu aya hubunganana sareng ieu. Program anu intensif bakal ngesangkeun anjeun, tapi sagala rupa bakal kirang ti satengah jam.
Latihan Sénat Lengkah Courtney Gardner didasarkeun kana sét dugi ka sapuluh pangulangan kalayan waktos istirahat anu pondok. Éta ngandung superset sareng ganda. Leungeun anjeun bakal kaduruk sareng haté anjeun bakal luncat tina dada anjeun saatos genep latihan anu teu kendat ieu.
Latihan Tangan Inténsif 30 Menit pikeun Awéwé
3 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
Tip Téhnik
EZ Barbell Biceps Curl
Tujuan tina latihan ieu nyaéta ngagawekeun bisep anjeun, janten tetep siku anjeun diteken kana sisi anjeun, upami otot dada sareng taktak anjeun bakal nyandak sababaraha beban. Ngan ukur bisep anu kedah dianggo, dina unggal pengulangan.
Dumbbell ngagulung
Vérsi anu rada dirobah tina biceps curl Palasik, anu pananganna lengkep. Di dieu, hiji panangan teras-terasan ditekuk dina sudut anu katuhu, anu ningkatkeun waktos dina waktos beban. Tétéla anjeun nolak gaya gravitasi bahkan ku panangan "istirahat". Beuki répér anjeun ngalakukeun, beuki ngagoda anjeun bakal lungsur leungeun anjeun. Entong nyerah, maksakeun diri nyekel leungeun "teu damel" dina sudut 90 derajat.
Overhead Triceps penyuluh
Salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun trisép. Kanggo ngamaksimalkeun éta, tetep siku anjeun caket-caketna sareng pencét trisép anjeun di luhur. Jaga inti anjeun teras-terasan sapanjang unggal set.
Nyorong tina bangku
Tempatkeun leungeun anjeun dina bangku ngeunaan lébar hip pikeun ngahindarkeun galur anu teu perlu dina taktak anjeun. Suku tiasa disimpen dina lantai atanapi dina bangku anu sanés.
Bending sareng cekelan "palu" dina blok
Dina sadaya latihan sateuacana, anjeun nganggo cekelan anu dirangkul (dampal suku nyanghareup ka luhur sareng maju). Waktosna kanggo ngagentos keupeul nétral, dimana pananganna jejeg kana awak, sareng dampal sampéan saling nyanghareup. Ngarobih cekelan bakal ngamungkinkeun anjeun damel otot anu sami tina sudut anu rada béda.
Triceps Extension dina blok luhur
Rengse latihan leungeun pondok ieu ku set serelek burnout. Ngalakukeun 10 perwakilan, ngirangan beurat, teras ngalakukeun 10 deui repet tanpa istirahat. Ngurangan beurat deui sareng ngalakukeun deui 10 repetisi. Ieu mangrupikeun latihan terakhir dina latihan anjeun, janten anjeun tiasa kaluar sadayana - sanaos anjeun ngarasa semén ngalir ngaliwatan urat anjeun sareng panangan anjeun bakal murag.