Pasukan Kaséhatan: naon manpaat vitamin B

Pasukan Kaséhatan: naon manpaat vitamin B?

Vitamin B mangrupikeun salah sahiji unsur konci dina diet saimbang dina sagala umur. Tanpa aranjeunna, teu aya sual kaséhatan alus tur well-ngagabung karya organ. Naon vitamin B anu paling kapaké? Naha aranjeunna tiasa nyababkeun cilaka? Sareng produk naon anu anjeun kedah milarian?

Énergi ngagumbirakeun

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

Tiamin, atanapi vitamin B1, penting pisan pikeun sistem saraf anu produktif, imunitas kuat, sareng kaasaman saimbang. Tanpa éta, protéin, lemak, sareng karbohidrat moal tiasa dirobih janten énergi vital. Éta pisan sababna naha kurangna unsur ieu sering diwujudkeun ku kacapean kronis, kalemahan sareng ningkatna iritasi. Tapi kaleuleuwihanana henteu ngancam nanaon, sabab vitamin B1 gampang dikaluarkeun tina awak. Juara pikeun cadangan tiamin nyaéta livers sato, dedak, sareng gandum bertunas. Kacang, kentang, soba, oat, roti rye, salad daun, buah garing sareng kacang-kacangan rada langkung handap tina aranjeunna.

Sadayana pikeun kasihatan anjeun

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

Riboflavin, alias vitamin B2, alus pikeun visi sareng pembentukan getih. Khususna, pikeun pembentukan hémoglobin dina getih. Éta ogé ningkatkeun ngarecahna sareng nyerep lemak diet. Kurangnatina vitamin B2 tiasa dikedalkeun dina kaleungitan napsu, rengat dina juru sungut sareng mesék kulit. Kusabab éta leyur ogé dina cai, kaleuwihan na henteu mangaruhan karaharjaan sagala cara. Paling euyeub ku kacang riboflavin sareng séréal, sareng naon waé. Sayuran héjo, tomat, kol sareng cabé amis bakal nguntungkeun. Tapi émut, nalika ngubaran panas, sayuran kaleungitan ampir sadayana manpaatna. Ku alatan éta, demi kaséhatan, tuangeun aranjeunna atah.

Dahareun pikeun pikiran

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

pitaminB3, katelah asam nikotinik, ngarecah gizi, sahingga ngahasilkeun énergi pikeun awak. Tapi anu paling penting, éta tanggung jawab pikeun mémori, mikir sareng bobo. Sareng upami éta henteu cekap, prosés pamikiran kaganggu, kagegeringan sareng insomnia diungkulan. Overdosis tina vitaminB3 ogé henteu bode ogé. Ati nyandak hit munggaran. Dina waktos anu sami, seueul, pusing, sareng arrhythmia jantung tiasa lumangsung. Sumber utama asam nikotinat nyaéta ati, daging bodas, sareng endog. Éta aya dina suung, kacang sareng kacang. Catet yén microflora peujit ogé sanggup ngahasilkeun vitaminB3.

Ati Pahlawan

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

pitaminB4, disebat kolin, ngajaga ati sareng ningkatkeun prosés metabolisme di jerona. Éta nurunkeun koléstérol sareng ngagaduhan pangaruh hébat kana uteuk. Tapi ku ayana bahkan dosis alkohol anu pangleutikna, kolin tiasa musnah. Ku kurangna na, aya masalah sareng mémori, ati sareng saluran getih. Upami anjeun kaleuleuwihi, anjeun tiasa ngalaman kesang, seueul, sareng tekanan darah tinggi. VitaminB4 kapanggih dina produk sato: lauk lemak, konéng endog, kéju sarta kéju pondok. Sedengkeun pikeun kadaharan tina tutuwuhan, leuwih sering dipake tinimbang kangkung, kembang engkol, bran, jeung tomat.

Anom salamina

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

pitaminB5 (Asam pantotenat) penting pisan pikeun régenerasi sél awak. Nyatana, ngahasilkeun épék rejuvenating. Sareng éta ogé sacara ketat ngajaga kulit sareng mémbran mukosa tina penetrasi patogén panyakit anu tepa. Harta uniktina vitamin B5 nyaéta kamampuan pikeun nyerep ngaliwatan kulit. Éta sababna masker kosmétik kalayan partisipasi na efektif pisan. Upami anjeun ngarasa peurih dina leungeun anjeun atanapi perhatikeun titik pigménan, anjeun kedah parios tingkat unsur ieu. Sareng anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan kaleuwihanana. Kadaharan utama beunghardina vitamin B5nyaéta ati, brokoli, kacang héjo, supa, sareng kenari.

Sumber kabagjaan

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

vitamin B6, sareng dina istilah ilmiah pyridoxine, disebut vitamin tina wanda anu saé. Éta jawab produksi "hormon kabagjaan" serotonin. Éta dibarengan ku kaayaan anu energik, napsu anu séhat sareng bobo anu séhat. Éta ogé penting yén éta kalebet kana puluhan prosés penting metabolisme awak urang. Tanda-tanda anu khas tina kakurangan vitamin B6 nyaéta peradangan létah sareng permén karét, rambut rontok, sareng imunitas lemah. Kaleueuran anu berkepanjangan tina éta dipinuhan ku karuksakan serat saraf. Daging, jangjangan, lauk sareng produk susu bakal ngabantosan anjeun ngeusian cadangan vitamin B 6 anjeun. Pisang, peach, lemon, céri sareng strawberries mangpaat dina hal ieu.

Pucuk kahirupan

Pasukan kasihatan: kumaha mangpaat vitamin B?

vitamin B9 henteu ngan ukur asam folat, anu penting pisan pikeun ibu hamil sareng nyusuan. Anjeunna anu nyayogikeun yayasan pikeun sistem saraf anu séhat, mimiti janin, teras orok. Pikeun jalma déwasa, unsur ieu henteu kurang berharga, sabab éta mangaruhan pangaruh pikeun jantung, ati sareng organ pencernaan. Kurangna vitamin B9 ditandatanganan ku gangguan mémori, kalem sareng kahariwang anu teu masuk akal. Kalayan kaleuwihanna, séng langkung parah nyerep, sareng dina kasus anu paling jarang, kram otot lumangsung. Diantara tuangeun anu beunghar ku vitamin B9 nyaéta kacang, bit, wortel, kol sareng soba. Éta ogé pantes kalebet ati, ginjal, endog, kéju sareng kaviar dina tuangeun.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, vitamin B diperyogikeun ku awak urang sapertos hawa. Anu utamina ulah kaleuleuwihi dina hoyong séhat. Kalebet tuangeun anu diperyogikeun dina diet kulawarga sareng pastikeun saimbang sareng sedeng.

Leave a Reply