Dahar beurang séhat pikeun rumaja - naha éta mungkin? Jeung kumaha!

Ulah nganggap yén rumaja bakal katingali kumaha waé lucu sareng "kotak" na. Sabalikna, paling dipikaresep, peers bakal evaluate move kayaning "maju", utamana sanggeus familiarizing diri jeung eusi wadahna. Sarta di jero urang kudu nempatkeun sagala paling nikmat, appetizing jeung cageur, bari hal anu moal leungit penampilan sarta freshness sarta moal noda kantong sakola salila transportasi. 

Aya seueur pangalaman dina nyiptakeun "kotak" sareng tuang siang pikeun murangkalih di Jabar: dumasar kana panilitian panganyarna, langkung ti satengah murid sakola nyandak tuangeun sapertos kitu, sareng ieu sakitar 5 milyar kotak makan siang sataun di Inggris waé! Janten patarosan "Naon anu kedah disimpen dina kotak?" mutuskeun lila pisan pikeun urang. Dina waktu nu sarua, diversifying dahar beurang rumaja (anu cinta sagalana anyar!) Nyaeta tugas rada leuwih hese. Tapi hatur nuhun kana runtuyan tips di handap, duanana patarosan ieu bakal ditutup keur anjeun. 

Naon anu kedah dikandung dina tuang siang rumaja tina segi diet sehat anu lengkep:  

1.     Kadaharan anu beunghar beusi. Rumaja, khususna awéwé, sering aya dina kelompok jalma anu kakurangan dina mineral penting ieu. Jadi titik kahiji urang nyaéta kieu. Kadaharan vegan naon anu ngandung zat besi? Daun apu héjo, apricots garing, kitu ogé chickpeas, lentils jeung kacang. Ti chickpeas pindang (urang nyarankeun soaking sapeuting pikeun ngurangan waktu masak), anjeun tiasa ngadamel dessert éndah kalayan madu. Lentils bisa dicampurkeun jeung béas sarta nempatkeun dina wadah misah (teu aya deui mangpaat pikeun nyerna ti Khichari!). Kacang dina kotak tuangeun murangkalih henteu kedah seueur teuing, supados henteu nyababkeun kembung. 

2.     seng mangrupa unsur penting séjén. Éta loba pisan dina kacang brazil, almond, siki waluh sareng siki wijen. Sadaya ieu - individual atanapi malah dicampur - bakal nyieun hiji snack alus teuing; tong hilap napelkeun sendok kana ngeunahna. Upami anak anjeun vegetarian ovo-lacto (hartosna anjeunna tuang endog), terang yén aranjeunna ogé beunghar séng. 

3.     Asam lemak teu jenuh oméga-3 penting pikeun fungsi pinuh otak sarta sistem hormonal. Éta loba pisan dina siki chia, nu idéal dina smoothies - tingali titik 5 handap (hiji séndok siki cukup). Omega-3 ogé kapanggih dina minyak rapeseed (éta tiasa dianggo salaku ganti baju salad upami anjeun kalebet kana kotak tuang siang anjeun), siki rami (dijual di toko kaséhatan; aranjeunna kedah digoréng sakedik sareng tiasa rada asin kana rasa) sareng dina sakabéh kacangan non-Anggang (garing) - utamana walnuts, maranéhna kudu 7-8 lembar. Oméga-3 ogé kapanggih dina kedelé (aranjeunna kudu dipanggang atawa pindang dahar), tahu (dahareun vegan bergizi sarta trendi ieu mangrupa lunchbox nyata hit!), Waluh jeung bayem. 

4.     Aya anu ngeunah… Jeung meureun crunchy! Henteu, tangtosna, sanés chip - anjeun tiasa masak popcorn di bumi, tapi, tangtosna, henteu dina gelombang mikro sareng jumlah uyah anu sedeng (anjeun ogé tiasa nambihan paprika, cabe sareng gula atanapi gagantina kana rasa). 

5.     Nginum. Tong luput kasempetan pikeun nyandak rumaja anjeun ka sakola kalayan jus seger, yogurt anu tiasa diinum (alternatipna homemade), atanapi smoothie anu saé anu didamel ku élmu sareng cinta panganyarna. Pikeun ngagampangkeun nginum inuman anu kandel, tuang kana botol olahraga ukuran anu pas sareng beuheung anu lebar. 

Dumasar kana matéri      

Leave a Reply