Kumaha cara ngarobah kabugaran: ti aerobik dugi ka yoga dina tempat tidur gantung

Kaéndahan rambut hideung dilatih mangbulan-bulan sateuacan Olimpiade, niténan PP (nutrisi anu pas), angkat ka kamar mandian termal - sajenis pusat kabugaran antik, dimana anjeun tiasa latihan, sareng nguseup di tempat pamandian, sareng ngabahas saha anu langkung seueur batu dina pers. Teras, mangabad-abad berturut-turut, olah raga ampir kecap kotor: boh awéwé ngora tembus sareng tulang selangka anu menonjol, atanapi awéwé Rubens sareng kulit jeruk dina cangkéng lungkawing (impian tina fitonyash ayeuna) anu modis.

Kadatangan kadua kabugaran kajantenan di Amérika dina 70an abad ka tukang. Sareng sadaya hatur nuhun ka hamburger sareng soda! Jumlah jalma déwasa sareng barudak anu kaserang obesitas ngancam janten bencana, sareng pamaréntah ngadangukeun alarm. Di Amérika Serikat, Déwan Kabugaran didamel, anu kalebet 20 spesialis pangsaéna dina bidang ieu. Tugas utama na nyaéta ngapopulerkeun latihan. Tapi, sapertos biasa, masalah éta lumangsung ngan ukur awéwé geulis anu nyambung kana éta.

Naon ini? Senam ritmis kana musik. Cocog bahkan pikeun anu serangan panik tina panginten maén olahraga.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Dina taun 60an, ahli terapi fisik Kenneth Cooper, anu damel sareng prajurit Angkatan Udara AS, nyebarkeun buku Aérobik, dimana anjeunna ngajelaskeun kumaha senam mangaruhan awak, sareng nyebarkeun sababaraha latihan. Nyatana, aranjeunna dimaksudkeun pikeun militér. Tapi, tangtosna, pamajikanana, saatos maca ngeunaan pangaruh ajaib tina latihan saderhana, teu tiasa ngabantosan nyobian aranjeunna nyalira. Cooper ngaréspon minat sareng ngatur Pusat Aérobik pikeun sadayana.

Tapi ledakan anu nyata dimimitian dasawarsa saatosna, nalika aktris Jane Fonda (saliwatan, ngalaman kaleuwihan beurat sareng tong minyak ti indung langsing nalika budak leutik) ngadamel permén pikeun TV tina kagiatan anu teu kusam. Batur sareng budak awéwé anu hadé dina légging warna-warni ngaluncatan sareng jongkok kana musik anu bageur - ibu rumah tangga Amérika sapuk kana olahraga sapertos kitu!

Sakedik sakedik, Fonda ngembangkeun sistem latihan nyalira, nyebarkeun buku, muka sababaraha gim sareng ngaleupaskeun videotape anu munggaran kalayan manual aerobik - pikeun anu ngamimitian sareng anu langkung pangalaman.

Senam ritmik dugi ka USSR ngan dina taun 1984 - aktris Hollywood diganti ku skater tokoh domestik, ballerinas, sareng aktris. Jane dirina nembongan dina édisi Soviét ngan sakali - di 1991 nalika syuting di Amérika Serikat. Ku jalan kitu, ayeuna ratu aerobik umur 82 taun masih ngaleupaskeun cakram latihan, tapi pikeun pensiunan. Dina pidéo éta, aktris (sadayana aya dina jas ketat sareng sareng pinggang anu sampurna) nyarioskeun ngeunaan latihan manteng sareng dumbbell.

Naon ini? Tutorial video kabugaran, anu kalebet pemanasan, latihan kakuatan pikeun otot suku, dada, panangan, taktak, punggung sareng abs. Latihanana ngan ukur sajam satengah, tapi biasana hésé pikeun pamula pikeun ngalengkepan sadayana sakaligus, janten pelatih nyarankeun janten dua bagian.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Ampir unggal supermodel parantos ngaluarkeun latihan pidéo dina hiji waktos: boh Claudia Schiffer sareng Christy Turlington. Tapi ngan latihan ti Cindy Crawford anu janten populér. Nyatana, latihan utama henteu dikembangkeun ku anjeunna, tapi ku pelatih pribados Radu - salah sahiji anu pang populerna di Amérika. Tapi éta Cindy anu mutuskeun pikeun ngarékam latihan di tempat-tempat anu saé sareng panjelasan anu lengkep. Sareng saatos kasuksésan éta anjeunna nambihan kelas sareng pelajaran na nyalira. Masing-masing kursus dirancang pikeun pemirsa nyalira. "Rusiah Gambar Sampurna", salaku conto, cocog pikeun pemula - anjeun bahkan tiasa ngalakukeun bagian tina pelajaran nalika damel. Kursus "Kumaha ngahontal kasampurnaan" langkung sesah, sareng "Diménsi Anyar" dimaksudkeun pikeun ibu-ibu ngora anu teu tiasa nyéépkeun satengah dinten di gim, tapi bakal mendakan satengah jam kanggo latihan anu gancang sareng épéktip di bumi. Para ahli ngritik latihan Crawford pikeun lunges anu sesah sareng beban beurat, tapi aranjeunna tetep suksés. Sareng ningali Cindy umur 54 taun, indung ka dua urang anu masih tiasa nganggo baju tina prom SMA-na, tiasa kahartos kunaon.

Naon ini? Rupa aerobik, anu kalebet langkung ti 20 daérah: manjang, unsur ballét, oriental, Latin American, tarian modéren.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Jam pangsaéna Carmen Electra nyerang saatos anjeunna dibéntangan dina serial TV "Rescuers Malibu". Nalika hal alit anu sultry ieu lumpat di sapanjang pantai nganggo baju renang beureum sareng Pamela Anderson, sakumna dunya beku. Aranjeunna nyarios yén sanajan turunna harga sareng penjualan saham di Wall Street lirén. Carmen yakin: anjeun kedah ngempelkeun dolar nalika haté pemirsa panas, sareng anjeunna nyatet program pikeun ngajaga awak dina bentuk awak. Anjeunna parantos jogét mangtaun-taun, janten anjeunna terang naon anu kedah difokuskeun. Éta dumasarkeun kana latihan anu diwangun ku sababaraha bagéan: mimiti anjeun kedah ngalereskeun imbit sareng cangkéng - tempat awéwé anu paling bermasalah, teras anjeun tiasa diajar ngikis pinggul sareng linggih dina kembar, sapertos Demi Moore dina pilem "Striptease". Sareng Elektra ogé nyarioskeun kumaha ngaleupaskeun rambut anjeun sareng jogét dina korsi. Sareng sadaya ieu ngundang supados pasanganna henteu maot seuri bari mojang nyobian ngepaskeun sabuk peignoir.

Tangtosna, tari strip muncul jauh sateuacan pelajaran ti superstar Hollywood, balik deui di Mesir Kuno, dimana budak awéwé laun taranjang nalika tarian khusus pikeun dewa Osiris. Tapi éta berkat Carmen sabab karep pikeun aérobik érotis (sareng teras-terasan ngepak plastik, satengah jogét, nari tiang) janten nyebar, kalebet di nagara urang.

Naon ini? Latihan sareng gerakan jogét berirama anu dilakukeun dina kolam renang atanapi laut sareng nandakeun setrés dina sadaya kelompok otot.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Pikeun anu munggaran, kelas dina cai ditampilkeun dina TV dina 50an dina acara ngeunaan gaya hirup séhat. Pelatih Jack Lalane mastikeun yén latihan cocog pikeun balita sareng sepuh, sareng nyatakeun yén ieu mangrupikeun jinis latihan anu paling idéal: sadaya 640 otot tiasa dianggo ampir sakaligus! Dina taun 70an sareng 80an, aerobik cai mimiti dipaké pikeun rehabilitasi sareng latihan atlit. Saatos atlit Glen Macwaters, anu ditémbak dina pingping nalika Perang Vietnam, ngembangkeun sistem latihan cai sareng tiasa ngaji deui, senam cai janten populér. Palatih kedah ngahesekeun kelas sareng nganggo alat tambahan.

Di Rusia, aerobik cai janten populér saatos kolam renang mimiti muncul di klub kabugaran. Fans banyolan olahraga ieu yén ngan ukur awéwé anu henteu cocog sareng karét anu henteu resep.

Naon ini? Pendekatan terpadu pikeun sakabeh awak sakaligus, kusabab jumlah maksimum otot dilatih dina waktos anu sareng. Prinsip dasar: napas anu leres (getih langkung oksigén sareng sirkulasi langkung saé, otot jantung sareng pembuluh darah diperkuat, volume paru-paru naék), konséntrasi konstan, lemes sareng lemesna gerakan (résiko cilaka minimal, janten kompléks cocog pikeun lansia sareng anu ngagaduhan masalah kaséhatan).

Kumaha éta sadayana dimimitian? Joseph Pilates lahir anak anu lemah sareng gering. Asma, rikét, rematik - unggal dokter panasaran kumaha anjeunna henteu acan angkat ka dunya salajengna. Tapi jalma éta tétéla nekad: anjeunna maca buku ngeunaan napas, senam, binaraga, ngojay. Sareng dumasar kana sababaraha olahraga, anjeunna ngagaduhan sistem latihan nyalira. Parantos dina yuswa 14 taun, Joseph nyingkirkeun satengah tina panyakitna sareng katingalina sapertos atlit, para seniman malah ngajak anjeunna pose. Dina yuswa 29 taun, anjeunna ngalih ti Jérman ka Inggris, janten petinju propésional, ngajar pelajaran pertahanan diri ka pulisi Skotlandia Yard, teras hijrah ka Amérika Serikat, dimana di 1925 anjeunna muka Sakola Gaya hirup Sehat. Sistem gancang janten populer di kalangan penari balet sareng atlit, teras di kalangan urang Amerika biasa.

Ayeuna Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio ngamajukeun Pilates. Sababaraha taun ka pengker, aranjeunna janten resep ka anjeunna di Rusia. Untungna, henteu diperyogikeun alat khusus pikeun anjeun, anjeun tiasa latihan duanana di bumi boh di halaman rumput. Nanging, pikeun atlit anu langkung getol, aya simulator khusus - réformator anu ngabantosan sadaya otot.

Naon ini? Kombinasi latihan napas sareng jinis latihan anu béda. Sacara umum, laju nalika latihan lambat, tapi beban sababaraha kali langkung ageung tibatan nalika ngaji atanapi olahraga dina simulator. Sareng éta sadayana ngeunaan cara anu teu biasa pikeun nyerep oksigén: diseuseup ngaliwatan irung, hembus ngaliwatan sungut. Ieu nyandak énergi anu luar biasa, anu hartosna pangaruhna langkung katingali.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Program ieu dikembangkeun di 1986 ku American Greer Childers umur 53 taun. Numutkeun kana versi resmi, saatos kalahiran tilu murangkalih, awéwé éta ngimpina balik tina ukuran pakean ka-56 ka indungna ka-44. Tapi henteu diet atanapi olahraga henteu ngabantosan. Teras anjeunna ngembangkeun latihan anu ngabakar lemak, ngabantosan miceun racun sareng racun, sareng nyerang otot lambung (anu hartosna yén jam sapuluh sonten suku-suku henteu dibawa kana kulkas). Numutkeun ka anu henteu resmi - Greer henteu pernah gendut (saliwatan, teu aya hiji poto kaleuwihan beurat na dina jaringan), ngan pirang anu pikahariwangeun peryogi carita anu matak pikeun ngaluncurkeun buku "Tokoh anu megah dina 15 menit sapoé! ” Nanging, naha éta, latihan tiasa dianggo - kabuktosan ku tilas awéwé gemuk ti buana sareng selebriti anu béda: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, sapertos Pilates, sumping ka nagara urang teu lami pisan, tapi teu aya tungtungna pikeun anu hoyong ngalaksanakeunna dibimbing ku palatih.

Naon ini? Kombinasi kardio pikeun ngabakar latihan gajih sareng kakuatan pikeun ngabantosan bentuk awak anjeun. Latihan kedah dilaksanakeun tanpa henti, langkung saé dina waktos anu sasarengan.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Duanana kamp CrossFit sareng Boot nginjeum ideu tina program anu dirancang pikeun militér AS. Ieu mangrupikeun analogi kubu tentara anu ngagaduhan disiplin anu parah sareng overload. Fitur utami nyaéta anjeun tiasa saling bersaing. Mimitina, sakumpulan sababaraha jalma kumpul unggal dinten di taman atanapi gim sareng, dibimbing ku instruktur, narik dumbbells, mindahkeun truk, sareng beurat di tempat umum. Tujuan utami nyaéta leungit beurat dina sababaraha dinten. Jalma-jalma anu angkat ka anjeunna kalayan sembarangan sareng ngagemkeun roti meunang ti para mentor. Naha anjeun naroskeun tinplate? Narima sareng asup! Program na tétéla épéktip sahingga jumlah jalma anu hoyong ilubiung dina program éta tumuh unggal dinten.

Teras pidéo palatihan némbongan. Prinsip "saha anu henteu nyéépkeun dirina, anjeunna langkung beurat ngirangan beurat awak" indit ka masarakat. Dina TV, aya program sapertos Amérika "Leungit Anu Paling", dimana anu nampilkeunana - palatih anu ayeuna populér Jillian Michaels - tiasa ngagorowok ka pamilon anu bobo ti kelas, atanapi nungtut ngaleungitkeun "awak anu gemuk, gemuk" . Saatos sababaraha bulan latihan anu nyapekeun, pamilon anu kaleungitan langkung beurat tibatan anu sanés nampi sanés ngan ukur aah-ooh sumanget ti pemirsa, tapi ogé jumlah anu pantes. Proyék populér anu sanés nyaéta "Transformasi Awak Lengkep dina 60 Poé" kalayan Sean Tee. Sareng tong isin ku seuri palatih, di kelas cutie ieu ngajantenkeun Hulk ambek: anjeun ngan ukur pikir: kabagjaan anu anjeunna henteu tiasa ucul tina layar sareng kumaha cara némpél anjeunna kusabab lirén istirahat satengah menit . Di Rusia, ku jalan kitu, analog tina "Leungiteun Kalolobaan" nembé dimimitian, sareng kelas di taman sareng kotak handapeun pandangan ketat palatih janten beuki populér.

Naon ini? Latihan diwangun ku campuran beban kakuatan (push-up, twists, squats, lunges) sareng sababaraha jinis genre jogét. Ieu latihan kardio plus damel sadayana grup otot. Bonus anu saé - anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat, tapi ogé diajar gerak ogé.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Hatur nuhun kana atosan-deudeuh koreografer Kolombia Alberto Perez! Sakali, nalika sumping kana latihan, anjeunna sadar yén anjeunna parantos hilap nyandak CD kalayan musik sareng anjeunna pikeun latihan. Tapi dimana urang henteu ngaleungit? Si kabayan lumpat ka mobil pikeun kasét, anu biasana anjeunna ngupingkeun di jalan, sareng mimiti improvisasi di aula: anjeunna ngencarkeun latihan kabugaran standar kalayan unsur jogét salsa, reggaeton, bachata. Datangna resep pisan yén dina pelajaran salajengna aranjeunna nungtut ngulang pésta tari. Nya, sababaraha bulan ka hareup, sadar yén anjeunna mendakan tambang emas, penari éta ngagaduhan nami pikeun campuran na - zumba, anu hartosna "janten tipsy" dina basa Méksiko. Ampir 10 taun ka hareup, dina 2001, dua pangusaha janten resep kana penemuan Perez (indung salah saurangna nembé angkat ka Zumba) - duanana, ogé, ogé Alberto. Hasilna, tilu Beto ngahiji ngawangun kabugaran Zumba, sistem latihan sadunya. Ayeuna zumba diungkulan di langkung ti 185 nagara, kalebet nagara urang.

Naon ini? Ngadéngé ngeunaan latihan ditunda? Ieu nalika dua cadar dipasang dina lalangit, di mana anjeun kedah ngalebetkeun panangan atanapi suku anjeun sareng ngalaksanakeun latihan dina kaayaan anu ditunda sapertos kitu.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Latihan nganggo tali sareng cangkéng parantos dianggo ti jaman kuno, teras éta diadopsi ku akrobat. Sareng dina akhir taun 80-an abad ka tukang, sistem ieu ditingkatkeun ku Randy Hetrick, saurang mentor Amérika tina "MUTERNA". Latihan éta sampurna pikeun ngalatih koordinasi payung terjun dina kaayaan ekstrim. Tambih Deui, palatihan sapertos kitu tiasa dilaksanakeun di luar markas militér: Hetrik ngagantungkeun sabuk Jiu-Jitsu sareng tali parachute dina tatangkalan atanapi di gym. Dina 2001, anjeunna ngantunkeun jasa sareng mimitian ningkatkeun sabuk, sareng opat taun ka payun dunya saurna ngawangkong ngeunaan aranjeunna.

Ayeuna TRX sering méncrang pidéo Instagram malaikat Rahasia Victoria, khususna Isabelle Goulard resep latihan dina sabuk. Supermodel umur 35 taun, anu sigana henteu ngagaduhan gajih tambahan dina awakna, ngaku yén anjeunna nguatkeun pingping, imbit, cangkéng sareng panangan ku latihan ieu.

Di Rusia, gimnasium beuki dilengkepan ku alat sapertos kitu, palatih ngaku: sapasang sabuk ngagantikeun sakumpulan alat latihan anu mahal. Tambihan anu sanésna: engsel tiasa dicandak nganggo anjeun dina liburan atanapi perjalanan bisnis, anu utami nyaéta mendakan dukungan anu cocog pikeun pengikat.

Naon ini? Acroyoga mangrupikeun koktail tina sagala rupa asanas, akrobatik sareng pijat Thailand. Hiji jalma ngagolér dina tonggongna sareng suku diangkat, sedengkeun anu sanésna ngendong kana sampéanna ku awak, suku atanapi panangan sareng posisi anu béda dina beurat. Dina yoga anti gravitasi, fitur utami nyaéta tempat tidur gantung, ditunda tina lalangit, anu tiasa ngapung, nyandak pose kompléks.

Kumaha éta sadayana dimimitian? kasang tukang yoga akrobatik mecenghul di 1938, nalika guru India Krishnamacharya ngarekam sababaraha vidéo udara handapeun muridna sareng muridna. Istilah ieu diciptakeun di 2001 di Kanada ku dua penari - Eugene Poku sareng Jesse Goldberg, anu mutuskeun ngagabungkeun yoga sareng akrobatik. Sareng opat taun ka hareup, latihan éta ningkat sareng dipaténkeun di Amérika Serikat ku dua instruktur - Jason Nemer sareng Jenny Klein. Ku jalan kitu, seueur bintang Hollywood nyebut metode ieu rahasia tina langsing sareng nonomanna. Gwyneth Paltrow, salaku conto, parantos sababaraha kali nyarios yén jenis kabugaran ieu ngabantosan anjeunna ngaleungitkeun kacapean sareng dina waktos anu sami nguatkeun otot, damel di daérah anu ngagaduhan masalah. Sareng Gisele Bündchen nyorong kolega modél na pikeun ngagabung sareng anjeunna sareng ngaraos henteu beurat sareng plastik.

Yoga antigravitasional - arah kabugaran pisan ngora. Didirikeun ku Christopher Harrison, saurang penari Broadway anu kawéntar sareng juara dunya dina senam artistik di Amérika. Koreografer nyarios yén ideu na sumping spontan: anjeunna sareng timna ngumbara seueur di panjuru dunya, ngiringan upacara panutupan Olimpiade, sareng Oscar. Tangtosna, sadayana capé pisan. Sareng sakali aranjeunna sadar yén lamun anjeun ngagolér dina tempat tidur gantung sareng ngagantung tibalik di dinya, anjeun tiasa ngirangan beban dina tulang tonggong sareng manteng éta. Di bumi, Christopher nyobian yoga, Pilates, jogét dina buaian, sareng tétéla pikaresepeun pisan sareng pikaresepeun. Ieu kumaha program anu mimiti pikeun masarakat umum muncul dina 2007.

Ayeuna antigravity yoga suksés di Éropa sareng Australia, komo di Rusia sareng Amérika Serikat, éta parantos nyandak tempat di haté jalma sareng dina langit-langit klub kabugaran.

Naon ini? Latihan barre mangrupikeun kombinasi latihan ballet sareng kakuatan anu nyasar sadaya kelompok otot. Kombinasi sababaraha amplitudo gerakan, ogé jumlah pangulangan sareng durasi ngayakeun latihan anu tangtu - sadayana ieu nempatkeun beban kana awak sareng ngompa otot.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Kusabab latihan dumasar kana ballet, jelas yén barre diciptakeun ku tukang balet Jérman. Kusabab cilaka parah, Lotte Burke henteu tiasa deui balét sareng mutuskeun nyiptakeun program kabugaranna nyalira anu bakal ngabantosan dirina tetep teu langkung parah tibatan latihan balet anu nyapekeun. Laun-laun, latihan nganggo dumbbells, beurat sareng bal mimiti diwanohkeun kana metodologi sahingga pangaruhna impresif.

Naon ini? Ngabuburit nuduhkeun latihan kelompok interval intensitas tinggi dina sapédah cicing, biasana dibarengan ku musik dinamis sareng dorongan palatih. Salami kelas, sadaya kelompok otot aktip digawé sareng sajumlah ageung kalori (dugi ka 600) diduruk.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Pikeun anu munggaran arah kabugaran ieu muncul dina taun 80an, nalika atlit Philip Mills ti Selandia Anyar ngagabungkeun koreografi sareng bersepeda. Sareng parantos dina taun 90an, bersepeda ngahontal klub kabugaran. Sadaya hatur nuhun ka siklik Amérika John Goldberg, anu ngolah deui latihan, ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang sareng aman pikeun pemula. Dina awal XNUMXs, studio siklus janten populér pisan di nagara bagian, sareng sababaraha taun ka pengker, palatihan drive dugi ka kami.

Naon ini? Jinis kabugaran ditujukeun pikeun manjang otot sareng nguatkeun ligamén. Olahraga bakal ngabantosan balikkeun kakuatan, ningkatkeun koordinasi, ngagentos kejang, ngirangan setrés dina urat sareng ngaleutikan résiko cilaka.

Kumaha éta sadayana dimimitian? Arahna muncul dina taun 50an di Swédia, pikeun ngembangkeun élastisitas otot sareng hormat pikeun ligamén. Latihan anu mimitina mah dirancang pikeun haneutkeun sareng bersantai otot sateuacan atanapi saatos olahraga. Nanging, dina taun-taun ayeuna, manjang parantos ngajantenkeun latihan anu mandiri. Sareng arah anu paling populér nyaéta latihan manjang benang. Bonus mangrupikeun kanyataan yén bahkan anu ngamimitian, manula sareng awéwé hamil tiasa ngalakukeun manjang.