Sabaraha endog anjeun tiasa tuang?

Endog hayam mangrupikeun komponén penting nutrisi anu pas, sumber asam amino, vitamin sareng mineral. Nanging, éta ngandung koléstérol, zat anu berpotensi bahaya pikeun sistem kardiovaskular. Koléstérol getih kaleuleuwihan pakait sareng résiko kaséhatan.

Sabaraha endog anjeun tiasa tuang per dinten tanpa cilaka pikeun kaséhatan?. Naha langkung séhat upami tuang ukur bule tinimbang konéng? Naon anu bakal kajadian dina awak upami anjeun tuang seueur endog - résiko sareng kamungkinan efek samping.

Naha teu kunanaon tuang endog unggal dinten?

Sabaraha endog anjeun tiasa tuang?

Endog mangrupikeun sumber protein anu paling murah pikeun atlit. Sababaraha atlit tiasa tuang dugi ka 8 atanapi langkung endog hayam per dinten. Ngalakukeun éta aranjeunna kéngingkeun 120 gram protéin sareng dugi ka 4-5 gram koléstérol. Catet yén RDA pikeun zat ieu ngan ukur 300 mg.

Nyatana, bahaya panggunaan endog unggal dinten persis dina kandungan koléstérol anu luhur. Hingga 400-500 mg per sapotong. Sanaos kitu, para ilmuwan yakin yén hubungan antara kadar koléstérol dina dahareun sareng tingkat na dina getih teu jelas.

Numutkeun kana panilitian, pikeun jalma anu séhat, konsumsi endog hayam bahkan dina jumlah anu cekap seueur (sakitar 3-4 per dinten atanapi sakitar 20 per minggu) henteu mangaruhan tingkat total kolesterol getih sacara umum, atanapi tingkat "goréng" kolesterol khususna.

Diet endog pikeun leungitna beurat

Sanaos namina, diet endog ngamungkinkeun anjeun tuang henteu ngan ukur endog. Anjeun tiasa ogé nyéépkeun sajumlah alit sayuran, ogé buah-buahan kalayan indéks glikemik anu handap. Nyatana, diét rendah karbohidrat sareng dianggo salaku léngkah persiapan pikeun lebet ketosis.

Hal ieu dipercaya yén ku diet endog anjeun tiasa kaleungitan 2-4 kg salami 3-5 dinten kahiji - sareng tanpa ngalaman rasa lapar anu akut. Kusabab panggunaan endog anu beunghar protéin nyayogikeun jangka panjang rasa lengkep. Diantara kontéks konci nyaéta kakandungan sareng panyakit ati.

Endog - cilaka sareng bahaya

Sabaraha endog anjeun tiasa tuang?

Sanaos kanyataan yén koléstérol tina dahareun ngan ukur sawaréh janten koléstérol dina getih, sering henteu disarankeun pikeun tuang langkung ti 3-4 endog per dinten. Nalika dikonsumsi dina jumlah ieu, sakitar hiji tina tilu urang bakal ngalaman kadar kolesterol darah tinggi.

Catet yén urang nyarios ukur kanaékan paningkatan koléstérro - ditambah, duanana "goréng" sareng "saé". Di sisi anu sanésna, teu aya panilitian ngeunaan bahaya langsung tina konsumsi endog anu kaleuleuwihi - sapertos teu aya dosis anu paling "aman".

Sabaraha anjeun tiasa tuang nalika beuteung kosong?

Mitos gizi anu paling populér ngeunaan endog nyaéta sipatna langkung séhat nginum atah atanapi éta kedah didahar dina lambung kosong. Nyatana, teu aya bukti yén aranjeunna langkung nguntungkeun nalika atah - nanging, résiko kasihatan tiasa timbul tina teu cekap perlakuan panas.

Salaku tambahan, endog tiasa nyababkeun alergi dahareun masing-masing - utamina nalika dikonsumsi dina jumlah seueur dina lambung kosong.

Naha endog ngagaduhan umur rak?

Saran pabrik standar nyaéta ngonsumsi endog dina waktos 7 dinten. Kusabab panyimpenan suhu kamar, endog bakal tetep seger sababaraha minggu nalika didinginkan. Saatos periode ieu, endog tiasa robih - utamina upami aya cangkang ipis.

Sabaraha endog kedah atlit tuang?

Sabaraha endog anjeun tiasa tuang?

Kengingkeun massa otot ngalangkungan latihan kakuatan ngakibatkeun ningkatna asupan protéin - tapi ngan ukur ngalawan latar tukang kanaékan asupan kalori sacara umum. Kalayan kecap séjén, jumlah total nutrisi dina diet langkung penting tibatan ngan ukur diet protéin dina endog sareng daging.

Salaku tambahan, nalika meakeun sajumlah ageung endog (langkung ti 3-4 per dinten), disarankeun pikeun ngawatesan panggunaan konéng - contona, masak dadar tina sababaraha protéin sareng ngan hiji konéng. Ieu sacara signifikan bakal ngabatesan asupan koléstérol, kumargi ampir teu aya koléstérol dina protéin.

Dina gilirannana, kaleuwihan koléstérol ngabahayakeun nalika nganggo ubar anabolik - ngaganggu ati. Tapi, sapertos kasus anu sanés, teu aya buktos anu jelas yén tuang sajumlah ageung endog langsung ngabahayakeun kaséhatan.

Saran nutrisi ngeunaan sabaraha endog anu kedah didahar per dinten atanapi per minggu - henteu langkung ti 3-4 endog per dinten atanapi 20 per minggu. Kamungkinan cilaka aya dina kandungan koléstérol tinggi dina konéng - jumlah seueur zat ieu tiasa ningkatkeun tingkat koléstérol dina getih.

Naon anu bakal Anjeun Perhatoskeun Upami Anjeun Ngawitan Dahar 3 Endog Sapoe?

1 Comment

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Leave a Reply