Kumaha carana milih monitor denyut jantung sareng kanggo naon?

Naon monitor denyut jantung

Monitor denyut jantung mangrupikeun alat anu ngawas denyut jantung (SDM), anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nangtoskeun tingkat kagiatan fisik anu diidinan, zona denyut jantung sareng henteu ngaleuwihan nilai anu diidinan. Gadget tiasa ngapalkeun indikator pikeun ngabandingkeunana sareng pangukuran sateuacanna atanapi salajengna.

Iraha monitor denyut jantung diperyogikeun?

Monitor denyut jantung tiasa dianggo dina kaayaan anu sanés:

1. Dina kahirupan sadidinten. Seueur anu henteu ngartos naha alat ieu diperyogikeun dina kahirupan sadidinten, sabab anjeun ngan saukur tiasa nempatkeun dua ramo kana arteri radial sareng, ku itungan saderhana, nangtoskeun denyut jantung. Tapi pulsa henteu salawasna ngagambarkeun gambaran anu nyata tina detak jantung, sareng sajabina, anjeun tiasa teras-terasan leungit.

PENTING! Jalma anu kaserang sagala rupa panyakit jantung kedah teras-terasan ngawas pulsa masing-masing, monitor denyut jantung mangrupikeun alat anu diperyogikeun pikeun jalma sapertos kitu.

2. Pikeun kagiatan olahraga. Kalayan bantuan monitor denyut jantung, anjeun tiasa ngajaga tingkat aktivitas fisik anu optimal. Salami latihan, denyut jantung naék sareng tiasa ngahontal tandana maksimum (220 ketukan). Latihan sareng tingkat denyut jantung sapertos kitu bahaya pikeun kaséhatan, sabab éta penting pisan ngagunakeun monitor denyut jantung supados henteu ngarugikeun diri dina ngudag kinerja atletik sareng langsing. Dihandap ieu kami ngajelaskeun langkung detil ngeunaan zona denyut jantung pikeun olahraga.

Zona laju haté

Éta kedah dicatet langsung yén indikator rada rata-rata sareng dina kaseueuran kasus anjeun kedah fokus dina sensasi, bari ngandelkeun indikator monitor denyut jantung.

Zona 1. Zona aerobik (zona kaséhatan).

Denyut jantung kedah 50-60% tina wates éta. Durasi latihan tiasa 20 menit atanapi langkung. Asa siga kuduna mah beban enteng. Jalma anu nembé mimiti olahraga kedah damel di zona ieu.

Zona 2. Zona ngaduruk lemak (zona kabugaran).

Detak jantung 60-70% tina wates éta. Latihan kedah dugi ti 40 menit. Dina waktos anu sasarengan, anjeun kedah ngaraos napas bébas, galur otot sedeng sareng kesang sakedik.

Zona 3. Zona daya tahan kakuatan (zona kabugaran).

Laju pulsa nyaéta 70-80% tina wates, durasi beban nyaéta 10-40 menit, éta sadayana gumantung kana persiapanana. Kacapean otot sareng pernapasan gratis kedah karaos. Kusabab kanyataanna intensitas latihan langkung luhur, awak mimiti aktip ngonsumsi cadangan gajih.

Zona 4. Zona pamutahiran (atos).

Laju jantung 80-90% tina wates, waktos beban tina 2 dugi 10 menit. Sensasi: capé sareng sesak napas. Cocog pikeun atlit anu ngalaman.

Zona 5. Zona paningkatan (maksimal).

Tingkat pulsa nyaéta 90-100% tina wates, waktos na henteu langkung ti 2-5 menit. Awak tiasa dianggo dina ambang kamungkinan, maka éta cocog pikeun para profesional. Seringna, wirahma napas janten teu leres, palpitasi gancang, sareng ningkat kesang.

Kumaha cara ngitung tingkat detak jantung anjeun kalayan leres

Sateuacan ngawitan nganggo monitor detak jantung, anjeun kedah netepkeun zona detak jantung udagan anjeun.

Zona denyut jantung = 220 - umur anjeun.

Hasil anu dipikagaduh bakal maksimal pikeun anjeun, saluareun éta henteu disarankeun pikeun ngalangkungan salami latihan fisik.

Anjeun kedah ngetang gumantung kana jinis latihan. Salaku conto, pikeun ngirangan beurat awak, rumusna bakal sapertos kieu: (220 - umur - denyut jantung istirahat * 0,6) + istirahat denyut jantung.

Klasifikasi monitor denyut jantung

Pabrikan ngahasilkeun modél anu béda pikeun monitor denyut jantung sareng mengklasifikasikeunana numutkeun:

• metoda fastening;
• jinis pangiriman sinyal;
• susunan fungsi.

Parameter klasifikasi anu ditangtoskeun dianggap dasar, tapi ogé aya anu alit, contona, desain sareng biaya.

Kumaha carana milih monitor denyut jantung dumasar kana jinis sénsorna

Desain monitor denyut jantung gumantung kana jinis sénsorna. Éta tiasa dada, pigeulang, ramo atanapi ceuli.

• Monitor denyut jantung dada mangrupikeun modél anu paling akurat. Éléktroda dipasang dina tali dada, anu ngirimkeun bacaan kana tracker kabugaran anu dianggo dina pigeulang.
• Pigeulangan dipasang dina pigeulang. Éta dianggap teu merenah, kusabab éta nyicingan daérah anu lega, sareng indikatorna bélok kalayan kasalahan.
• Ceuli dipasang kana ceuli atanapi ramo. Modél ukuranana leutik, kalayan tingkat akurasi anu luhur, tapi ngirimkeun hasilna kalayan reureuh sababaraha detik.

Kumaha carana milih monitor denyut jantung ku metode transmisi sinyal

Ku cara ngirim sinyal aranjeunna béda-béda:

• Nirkabel… Sadaya modél modéren nirkabel. Indikatorana dikirimkeun kana saluran radio, tapi kusabab kurangna kawat, kasalahan tiasa dimungkinkeun. Cocog pikeun olahraga anu meryogikeun parobahan posisi awak konstan.

PENTING pikeun ngemutan yén upami jalma anu nganggo gadget sapertos éta aya dina jangkauan sinyal, gangguan tiasa kajantenan dina operasi alat anjeun.

• Maké kabel… Ieu kalebet alat-alat anu sénsor sareng panélna kabel. Gangguan radio teu aya pangaruhna kana operasi alat sapertos kitu, tapi operasiana henteu merenah pikeun sadayana. Dina pandangan heula, kawat anu nyambungkeun gelang sareng sénsorna tiasa ngaganggu prosés latihan, tapi monitor denyut jantung sapertos kitu ngagaduhan kaunggulan anu henteu tiasa ditolak - nalika dioperasikeun, éta ngan ukur bakal ngarékam indikator anjeun. Sumawona, indikatorna sok akurat sareng stabil. Éta tiasa disarankeun pikeun jalma anu hoyong terang detak jantung anu pasti.

Kumaha carana milih monitor denyut jantung ku fungsi tambahan

Milih monitor denyut jantung disarankeun gumantung kana kagiatan anjeun. Salaku tambahan kana fungsi ngitung pulsa, langkung saé ngagaduhan fungsi tambahan, sapertos:

• Pikeun ngaji sareng kabugaran - GPS internal, pedometer, kamungkinan loket kalori.
• Pikeun tukang ngojay - saperangkat fungsi anu sami, ditambah kamampuan teuleum dina handapeun cai dugi ka jero 10 méter.
• Pikeun pengendara sepeda - sensor pedaling, tracking rute.
• Pikeun pendaki - barometer sareng kompas.

Pilihan optimal

Punten pastikeun sateuacan mésér:

• inpormasi ditampilkeun leres dina tampilan;
• teu aya fungsi anu teu perlu (darajat genah naék);
• aya sinyal sora;
• akurasi monitor denyut jantung cukup luhur;
• otonomi aki anu saé.