Daptar eusi
Kecap "diét" membangkitkan jalma-jalma anu pakait pisan négatip pakait sareng sajumlahing larangan, dahareun anu henteu raoseun sareng monoton. Seueur pola makan mono sareng jangka pondok nyaéta. Diét anu saimbang ngagaduhan aturan, tapi ieu mangrupikeun aturan anu fleksibel anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa gangguan, ngahontal hasil anu berkelanjutan. Éta sadayana dimimitian ku milih tuangeun anu cocog pikeun diét sareng ngarobih diét. Supados leungitna beurat janten ngeunah sareng gampang, anjeun kedah terang kumaha cara ngagedekeun ménu diét.
Naon diet anu rupa-rupa?
Ku cara diet anu rupa-rupa, ahli nutrisi hartosna panggunaan sumber anu béda pikeun protéin, gajih sareng karbohidrat, sareng kasaimbangan diantawisna. Ieu sanés ngeunaan tuang nikmat unggal dinten atanapi tuang acak. Tuang séhat sok saderhana sareng henteu meryogikeun biaya bahan tambahan.
Ieu ngawengku:
- Protéin sato (hayam, lauk, daging, jeroan, endog, kéju pondok) jeung sayur (legumes, sisikian) asal;
- Kadaharan karbohidrat (séréal, sayuran sareng buah);
- Lemak jenuh (mantega, kéju, lemak tina produk protéin) sareng teu jenuh (minyak lauk, minyak nabati, kacang, alpukat).
Unggal dinten anjeun tiasa sarapan sareng endog sareng oatmeal, tuang hayam sareng soba sareng sayuran, tuang lauk sareng sayuran sareng tuangeun buah sareng susu. Éta rupa-rupa sabab anjeun nampi gizi tina sumber anu béda (calorifier). Tapi diet naon waé tiasa bosen. Pikeun nyegah ieu lumangsung, mertimbangkeun kumaha anjeun tiasa diversify menu diet.
Séréal masak ku cara anu énggal
Kaseueuran sereal mangrupikeun dasar anu sampurna pikeun seueur resep. Upami anjeun henteu tiasa ningali deui sangu sareng payudara, ngadamel bakso - rendang fillet hayam, tambahkeun rempah karesep anjeun, campur sareng sangu sareng uap. Hal utama nyaéta pikeun niténan proporsi - jumlah bahan sareng KBZhU kedah pakait sareng tuangeun anu direncanakeun. Gampang ngitungna dina Akun Pribadi anjeun.
Seueur anu kaleungitan beurat biasa sarapan sareng oatmeal sareng endog. Henteu ngan kismis, apel atawa madu bisa ditambahkeun kana oatmeal. Éta cocog sareng buah naon waé, kakao, kacang, waluh sareng rempah-rempah. Endog tiasa digodog, digoréng atanapi omelette. Tur upami Anjeun salah grind oatmeal kana tipung, tambahkeun hiji endog, kismis, buah atawa berries jeung Panggang, anjeun meunang jajan oatmeal nikmat.
Bahan campuran
Di wewengkon urang, urang dahar misah lauk, daging jeung salad. Kalayan kecap sanésna, aranjeunna biasa tuang tuangeun anu ageung, anu tiasa dipotong sahenteuna satengah. Kabiasaan tuang seueur bubur, kentang atanapi pasta sareng tuang sandwich dibentuk dina taun-taun Soviét. Sanggeus perang, loba jalma anu aub dina pagawean nuntut fisik sarta merlukeun leuwih énergi. Sanajan kitu, teu aya tempat pikeun meunangkeun kalori kualitas luhur di nagara kalawan total deficit.
jalma modern gerak teuing kirang ti jalma waktu éta, sarta rupa-rupa produk sadia - daging, jangjangan, lauk, sayuran, geus ngaronjat sacara signifikan. Dahareun séhat janten langkung diaksés, tapi kabiasaan ngeusian burih ku sereal sareng roti tetep. Satuju, miceun satengah porsi pasta tina piring teu encouraging, sarta lamun nyampur bahan, mangka anjeun moal aya bewara pangurangan dina porsi. Ngan nambahan deui sayuran jeung bumbu.
Séréal sareng kacang polong naon waé tiasa dicampur sareng sayuran, daging, hayam, endog, kéju susu, sareng sakapeung sareng lauk. Upami aya sumber protéin sato sareng sayuran dina hiji tuang, maka tingkat pencernaanna sadayana bakal langkung luhur.
Sedengkeun pikeun masakan sayur jeung salads, éta sadayana gumantung kana imajinasi anjeun. Ampir kabéh sayuran digabungkeun saling. Leuwih ti éta, aranjeunna digabungkeun jeung bungbuahan sarta kacang. Tambahkeun apel atanapi peach kana salad, sareng anjeun bakal ngartos sadayana.
Endog ogé produk serbaguna. Éta tiasa ditambihkeun kana salad sareng eusian naon waé anu tiasa ditambihkeun ka aranjeunna - sayuran, bumbu, suung bahkan buah. Kadaharan anu séhat mangrupikeun bidang anu ageung pikeun ékspérimén.
Ékspérimén sareng daging
Dina nyiapkeun daging naon waé, cara ngolah, metode persiapan sareng marinade ngagaduhan peran anu sami penting. Sedengkeun pikeun cara ngolahna, maka daging atanapi jangjangan naon waé tiasa asak dina salembar, opsional diteukteuk atanapi bahkan dicincang kana daging cincang.
Metode persiapan gumantung kana karesep anjeun. Cara utama nyiapkeun dahareun dina diét:
- Kulub dina cai;
- Masak dina kantong nganggo marinade atanapi saos buatan sendiri;
- Baking dina loyang;
- Panggang dina foil;
- Panggang leungeun baju;
- Baking dina bentuk khusus;
- Goreng dina panci anu henteu nempel;
- Blanching;
- Rupa-rupa cara masak dina multicooker.
Sedengkeun pikeun marinade, éta ngajadikeun sagala daging tastier na juicier. Gumantung kana metode persiapan, anjeun tiasa nambihan keusikan anu teu biasa. Sadayana terang resep bebek Natal sareng apel. Rasa amis tina apel anu ngajadikeun manuk ngeunah luar biasa (calorizator). Henteu aya anu nyegah anjeun nambihan apel atanapi buah garing kana fillet hayam.
Maénkeun ku rasa
Aya loba rempah jeung bumbu. Aranjeunna masihan piring a ambu unik sarta ogé cageur. Contona, kayu manis dipikawanoh pikeun mantuan ngajaga kadar gula getih stabil, jahé miboga sipat anti tiis, sarta cengkéh dipikawanoh pikeun ngagentos nyeri. Ngagunakeun rempah dina diet anjeun cara pangalusna pikeun diversify kuncup rasa anjeun sarta ngarojong awak anjeun.
Cara séjén pikeun nambahkeun rasa nyaéta nyieun homemade saos low-kalori. Dasarna tiasa tomat, némpelkeun tomat, yogurt, krim haseum low-gajih, puree sayur, daging, lauk atawa broths supa.
Ayeuna anjeun yakin yén kaleungitan beurat tiasa raoseun. Pikeun ieu, kadaharan anu parantos aya dina diét anjeun cocog. Hiji-hijina hal anu bakal diperyogikeun ku anjeun nyaéta kahayang, sakedik waktos luang sareng kersa ékspérimén sareng tuangeun.