Kumaha carana mantuan batur Cope jeung serangan panik

Nyaho kumaha ngakuan serangan panik

Numutkeun kana British Mental Health Foundation, 13,2% jalma ngalaman serangan panik. Upami diantara kenalan anjeun aya jalma anu sangsara tina serangan panik, éta bakal mangpaat pikeun anjeun diajar langkung seueur ngeunaan fenomena ieu. Serangan panik bisa lepas ti 5 nepi ka 30 menit jeung gejala bisa ngawengku engapan gancang sarta denyut jantung, sweating, trembling, sarta seueul.

Tetep tenang

Jalma anu ngalaman serangan panik sakedapan ngadadak tiasa langkung saé upami aranjeunna yakin yén éta bakal pas. Ngabantosan jalma pikeun ngumpulkeun pikiranana sareng ngantosan dugi seranganna lulus.

Janten Persuasif

Serangan panik tiasa janten pangalaman anu sesah sareng ngaganggu; sababaraha urang ngajelaskeun aranjeunna saolah-olah aranjeunna ngalaman serangan jantung atawa yakin maranéhna bakal maot. Penting pikeun ngajamin jalma anu ngalaman serangan yén anjeunna henteu aya dina bahaya.

Ajak napas jero

Ajak jalma pikeun ngambekan lalaunan sareng jero - ngitung nyaring atanapi naroskeun jalma éta ningali nalika anjeun lalaunan ngangkat sareng nurunkeun leungeun anjeun tiasa ngabantosan.

Tong némbalan

Dina niat anu pangsaéna, anjeun tiasa naroskeun ka jalma éta pikeun henteu panik, tapi cobian nyingkahan basa atanapi frasa anu berpotensi ngahina. Numutkeun ka Matt Haig, panulis laris tina Alesan pikeun Tetep Hirup, "Tong ngaminimalkeun kasangsaraan anu disababkeun ku serangan panik. Panginten ieu mangrupikeun salah sahiji pangalaman anu paling sengit anu kantos dirasakeun ku jalma.

Coba Téhnik Grounding

Salah sahiji gejala serangan panik tiasa janten perasaan unreality atanapi detachment. Dina hal ieu, téknik grounding atanapi cara séjén pikeun ngarasa nyambung ka jaman ayeuna tiasa ngabantosan, sapertos ngondang jalma pikeun difokuskeun tékstur simbut, ngambekan bau anu kuat, atanapi ngaléngkah sukuna.

Tanya lalaki naon manéhna hayang

Sanggeus serangan panik, jalma mindeng ngarasa lemes. Naroskeun ka jalma éta upami aranjeunna kedah nyandak sagelas cai atanapi tuangeun (kafein, alkohol, sareng stimulan kedah dihindari). Jalma oge bisa ngarasa chills atawa muriang. Engké, nalika anjeunna sadar, anjeun tiasa naroskeun naon pitulung anu paling mantuan nalika sareng saatos serangan panik.

Leave a Reply