Kumaha carana ngirangan beurat dina liburan

Kaseueuran awéwé kasieunan beurat awak nalika liburan. Di hiji sisi, anjeun hoyong rileks, mopohokeun larangan pangan, sareng di sisi anu sanésna, prospek ngarusak rézim sareng kaleungitan kendali nimbulkeun rasa sieun anu sajati. Pagawean, nutrisi anu pas, kagiatan fisik rutin sareng pola bobo nyiptakeun wirahma tangtu hirup anu anjeun henteu hoyong ganggu, langkung-langkung upami éta masihan hasil katingali dina kaca. Anjeun teu kedah milari gim anu pangcaketna atanapi lakukeun kalori count manic. Liburan tiasa dianggo béda pikeun ningkatkeun hasilna.

 

Ngaleungitkeun setrés, ngabareuhan, produksi kortisol

Tingkat setrés tinggi ningkatkeun produksi hormon kortisol. Ku ngariung kana hormon aldosteron, éta ngaganggu kasaimbangan cai-uyah, anu nyababkeun ngabareuhan. Ku alatan éta, putus tina rutinitas sapopoé perlu pikeun unggal jalma. Ahli nutrisi anu kawéntar Lyle MacDonald dina tulisan na nyarioskeun ngeunaan palangganna anu ngatur henteu ngan ukur nambahan beurat, tapi ngirangan beurat dina pakansi (calorizer). Ieu kusabab aranjeunna lieur tina masalah, nyandak istirahat tina latihan, dieureunkeun fokus teuing kana kontrol gizi - tingkat kortisol na turun sareng pembengkakan ngaleungit. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun ieu ku cara istirahat tina tuangeun salami pakansi.

Candak istirahat sanés hartosna ayeuna anjeun tiasa mariksa sabaraha lami tuang sampah tiasa lebet dina lambung anjeun. Candak istirahat peryogi moderat sareng pendekatan anu épék pikeun tuang. Upami anjeun tuang nalika lapar, sareng sanés perusahaan atanapi teu bosen, diajar ngaraosan sinyal sugema sareng mimiti milih tuangeun anu séhat, paningkatan beurat henteu kaancam.

Persiapan Perjalanan: Dahareun sareng Kabugaran

Kasusah sareng kontrol gizi pikeun kaseueuran jalma parantos parantos aya dina perjalanan. Persiapan anu pas pikeun pakansi ngajawab sababaraha masalah sareng ngabantosan nyingkahan godaan.

Bélok di jalan:

 
  1. Karbohidrat kompléks - siap tuang sareng henteu binasa, sapertos bar muesli buatan bumi, gulung roti, granola buatan imah.
  2. Gajih mangrupikeun kacang, anu pangsaéna disimpen dina kantong bagian sateuacanna supados henteu tuang langkung ti peryogi.
  3. Protéin atanapi Protéin Bars - Sumber protéin anu sanés rusak tina perjalanan anu panjang.
  4. Dahar beurang saimbang dina wadah plastik - Upami anjeun dina perjalanan panjang, candak tuang tuang kanggo tuangeun salajengna. Salaku conto, nalika angkat saatos sasarap, nyiapkeun tuang karbohidrat kompléks sareng sajumlah daging sareng sayuran anu langsing.
  5. Bungbuahan sareng sayuran - sampurna pikeun camilan nalika di perjalanan.

Candak loop TRX atanapi karét upami anjeun ngarencanakeun latihan. Supados henteu nyandak timbangan sareng sendok ukur pikeun istirahat, dina nangtoskeun jilid sabagian, dibimbing ku ukuran tangan anjeun sorangan. A porsi protéin nyaéta lontar tanpa ramo, karbohidrat mangrupakeun sakeupeul, sayuran mangrupakeun fist clenched, sareng porsi gajih ukuranana jempol. Dahar unggal tuang bagian anu sami tina dampal panangan anjeun protéin, sami sareng bagian tina fist sayuran sareng sakedik karbohidrat kompleks, éta bakal langkung gampil pikeun ngendalikeun lapar sareng henteu kabebeng ku manisan.

Fitur tina liburan séhat

Pikeun ngajantenkeun liburan anjeun bébas setrés, penting pikeun milih kost anu pas. Nalika mesen kamar, taroskeun ka administrator tentang aspek-aspek ieu anu anjeun cicing:

 
  1. Hidangan - sabaraha kali tuangeun disajikeun, naon anu biasana disiapkeun sareng naha menu na tiasa dipesen. Titik terakhir ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi alergi pangan.
  2. Peralatan rumah tangga di rohangan - kulkas, ketel listrik sareng gelombang mikro diperyogikeun upami anjeun badé masak.
  3. Toko bahan makanan - Anjeun kedah tiasa mésér tuang anu séhat.
  4. Sésana aktip - langkung seueur kasempetan pikeun istirahat aktip, langkung saé.

Upami anjeun badé olahraga, maka carioskeun upami kosan ngagaduhan tempat kabugaran. Upami henteu, anjeun tiasa dianggo kalayan beurat awak anjeun nyalira.

Tip pikeun nyingkahan nambahan beurat dina liburan

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun ngahindaran paningkatan beurat nalika liburan:

 
  1. Janten aktip - leumpang, ngojay, ngajalajah daérah, nyandak wisata, maénkeun kaulinan luar.
  2. Latihan - Nalika nuju liburan, anjeun tiasa ngalatih nganggo bobot awak anjeun nyalira, ngaji énjing, sareng ngojay interval dina cai dimana anjeun ngojay kalayan kecepatan maksimal 30 detik sareng istirahat aktip salami 60 detik. Ngalakukeun interval 5-10 dina hiji sési.
  3. Dahar dina sedeng sareng émutan - teu aya anu lepat sareng tuang tuangeun, tapi porsi katilu dinten pasti bakal kaleuleuwih. Atur diri sorangan salaku wates kadaharan supados henteu kabebanan ku godaan tuang.
  4. Émut, bahan utama piring anjeun nyaéta protéin sareng sayuran. Aranjeunna ngabantosan ngajaga satiety jangka panjang.
  5. Entong tuang roti, tong nganggo mentega, sareng tong tuangeun inuman kalori tinggi - ieu kalori tambahan anu henteu saé kanggo awak anjeun.
  6. Simpen bubuahan sareng sayuran seger di kamar anjeun kanggo camilan saimbang upami anjeun lapar.
  7. Inuman cai - cai masihan kakuatan sareng ngabantosan ngadalikeun napsu.

Liburan mangrupikeun kasempetan anu hébat pikeun nguji kumaha anjeun percanten ka diri anjeun sareng ngartos awak anjeun, naon kabiasaan dahar anu positip anu anjeun kembangkeun, sareng naha anjeun bakal tiasa ngajaga hasilna dina waktos payun tanpa pola diet sareng latihan anu ketat (calorizator). Luhureun sadaya, cobian angkat pikiran anjeun tina masalah sareng kontrol teuing pikeun nurunkeun tingkat setrés sareng kortisol anjeun. Liburan parantos réngsé, anjeun bakal balik ka bumi sareng buru-buru kana rezim ku semangat anu diperpanjang.

Leave a Reply