Kumaha carana leungit beurat ku diabetes

Seueur jalma mikir yén kaleungitan beurat sareng diabetes mustahil. Langkung sesah pikeun jalma anu kaserang panyakit ieu turun beurat, tapi teu aya anu mustahil. Sareng ku diabetes tipe II, leungitna beurat janten penting pisan, sabab éta bakal ngabantosan sél pikeun sensitipitas insulin sareng nganormalkeun gula getih. Nanging, prosés kaleungitan beurat ngagaduhan sababaraha kaanehan.

Aturan leungitna beurat pikeun penderita diabetes

Sateuacan ngamimitian diet, perlu konsultasi sareng dokter pikeun saran na, upami diperyogikeun, ngarobih dosis obat. Ogé, penderita diabetes kedah disaluyukeun dina ngirangan beurat badan moal gancang. Éta sadayana ngeunaan sensitipitas insulin anu handap, anu nyegah rusakna lemak. Kaleungitan hiji kilogram per minggu mangrupikeun hasil anu pangsaéna, tapi tiasa kirang (calorizer). Lapar, diet rendah kalori dilarang pikeun jalma sapertos kitu, kusabab éta moal ngabantosan aranjeunna ngirangan beurat badan langkung gancang, aranjeunna tiasa nyababkeun koma sareng dipenuhan henteu saimbangna hormonal anu langkung ageung.

Naon anu urang kedah lakukeun:

1. Ngitung syarat kalori unggal dinten anjeun;
2. Nalika nyusun ménu, pokus kana aturan gizi pikeun penderita diabetes;
3. Ngitung BZHU, ngawatesan eusi kalori kusabab karbohidrat sareng lemak, tuang merata, tanpa ngalangkungan BZHU;
4. Tuang pecahan, merata nyebarkeun bagian sadidinten;
5. Ngaleungitkeun karbohidrat saderhana, milih tuangeun gajih rendah, tuangeun low-GI sareng bagian kontrol;
6. Eureun ngegel, tapi cobi tong leumpingan tuang anu direncanakeun;
7. Inuman cai anu cekap unggal dinten;
8. Candak kompléks vitamin sareng mineral;
9. Tuang, nginum obat, sareng olahraga sakaligus.

Aya sababaraha aturan, tapi éta meryogikeun konsistensi sareng katerlibatan. Hasilna moal gancang, tapi prosés na bakal ngarobah kahirupan anjeun ka langkung saé.

Aktivitas fisik pikeun penderita diabetes

Rézim latihan standar tina tilu latihan unggal minggu henteu cocog pikeun jalma anu penderita diabetes. Aranjeunna kedah latihan langkung sering - rata-rata 4-5 kali saminggu, tapi sési nyalira kedahna pondok. Langkung saé pikeun ngamimitian ku 5-10 menit, laun ningkatkeun durasi janten 45 menit. Anjeun tiasa milih naon waé jinis kabugaran pikeun latihan, tapi penderita diabetes kedah lebet rézim latihan laun sareng ati-ati.

Penting pisan pikeun nuturkeun pitunjuk nutrisi sateuacan, nalika sareng saatos latihan pikeun nyingkahan hypo- atanapi hyperglycemia. Rata-rata, 2 jam sateuacan latihan, anjeun kedah tuang tuang pinuh protéin sareng karbohidrat. Gumantung kana bacaan gula getih anjeun, sakapeung diperyogikeun pikeun nyayogikeun karbohidrat ringan sateuacan latihan. Sareng upami lilana pelajaran langkung ti satengah jam, maka anjeun kedah ngaganggu cemilan karbohidrat ringan (jus atanapi yogurt), teras teraskeun latihan. Sadaya poin ieu kedah dibahas sareng dokter sateuacanna.

Aktivitas non-latihan penting pisan sabab naékkeun pengeluaran kalori. Aya seueur cara pikeun ngaduruk langkung kalori. Salami anjeun lancar ngalebetkeun rezim latihan, kagiatan sadidinten bakal ageung ngabantuan.

Jalma anu gajih pisan kedah museurkeun sanés kana latihan, tapi dina leumpang. Éta optimal pikeun milampah unggal dinten sareng milampah 7-10 rébu léngkah. Penting pikeun mimitian ti minimum anu tiasa dilakukeun, pikeun ngajaga kagiatan dina tingkat anu tetep, laun ningkatkeun durasi sareng intensitasna.

Sorotan anu sanés

Panilitian parantos nunjukkeun yén teu cekap bobo nurunkeun sensitipitas insulin, anu nyumbang kana kamekaran diabetes tipe II di jalma gendut. Saré anu cekap kanggo 7-9 jam ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ningkatkeun kamajuan pangobatan. Salaku tambahan, kurangna bobo ngaganggu kontrol napsu. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah mimitian cukup bobo.

Titik penting anu kadua nyaéta kontrol setrés nalika turunna beurat. Lacak émosi anjeun, jaga buku harian perasaan, perhatoskeun momen anu positip dina kahirupan. Narima yén anjeun teu tiasa ngendalikeun kajadian-kajadian di dunya, tapi sanggup ningkatkeun kasihatan anjeun sareng ngirangan beurat (calorizator). Kadang-kadang masalah psikologis jero pisan anu henteu tiasa dilakukeun tanpa bantosan luar. Hubungi spesialis anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan aranjeunna.

Kudu ati-ati ka diri sorangan sareng karaharjaan anjeun, tong teuing nungtut diri anjeun, diajar cinta diri ayeuna sareng ngarobih kabiasaan anjeun. Upami anjeun ngagaduhan diabetes sareng seueur kaleuwihan beurat, anjeun kedah langkung usaha tibatan jalma anu séhat, tapi henteu asa-asa, anjeun dina jalur anu bener.