Saha waé anu kabetot dina diet anu séhat, sareng khususna vegetarian, veganisme sareng pangan atah, sigana parantos nguping ngeunaan masalah radang sendi sareng nyeri di aranjeunna. Sababaraha ngalaporkeun ngarareunah tur "kagaringan" tina sendi dina atah, basis tutuwuhan, sarta kirang sering etika (vegetarian) diet. Pesen sapertos kitu tiasa dikirim ku duanana énggal-énggal, dina bulan-bulan mimiti diet bébas maéhan, sareng, heran, bahkan "oldies" saatos 3-4 taun veganisme.
Lamun mikir ngeunaan eta, éta pisan aneh: sanggeus kabeh, loba (jeung susu, endog jeung produk sato séjén) penderita masalah sendi! Aya anu henteu nambahan di dieu, leres? .. Hayu urang coba terangkeun!
Naha Dokter Mikir Diet Vegetarian atanapi Vegan Saimbang pikeun sendi *:
konsumsi lemak jenuh diréduksi (éta kapanggih dina loba produk asal sato, tapi jumlah catetan aya dina sapi jeung domba lard jeung gajih);
ngurangan konsumsi gula jeung inuman gula-sweetened (hiji item penting dina sagala diet sehat);
ngaronjat konsumsi sayuran jeung bungbuahan; ngaronjat konsumsi protéin cageur (gampang dicerna);
ngaronjat konsumsi séréal sakabeh;
sarta pamustunganana, hiji jalma anu kabetot dina diet sehat biasana ngabalukarkeun hiji gaya hirup cageur - nyaeta, ngalir pisan.
Biasana faktor ieu disebut penting pikeun kaséhatan sendi. Panungtungan di antarana penting, jumlah cukup latihan fisik jeung aktivitas fisik. unggal poe. minimum fisik. workouts - ti 30 menit sapoé! Sareng ieu, sakumaha anu anjeun ngartos, henteu kaétang leumpang ti bumi ka subway sareng nginum saatos hudang sareng sateuacan bobo ...
Pasti, anjeun parantos perhatikeun yén nuturkeun diet anu henteu maéhan henteu ngajamin yén anjeun parantos "mariksa" sadaya item dina daptar ieu. Ieu mangrupikeun aturan kahirupan, kameunangan anu anjeun masih kedah diperjuangkeun - sareng sanés anu dikirimkeun ka anjeun salaku bonus dina kotak kado énjing saatos nyerah daging!
A diet vegetarian mantuan pikeun berpungsi dina diri, jeung teu miceun kabutuhan saperti. Upami jalma ngan saukur ngagentos lauk lemak sareng dada hayam ku kéju ti supermarkét, ngagoreng tuangeun dina ghee unggal dinten sareng sakedik gerak, sareng ngaraosan manisan sapertos anak cikal ("saprak kuring henteu tuang daging ..."), maka lauk jeung hayam, meureun sarta ngomong "hatur nuhun", tapi mendi jeung kaséhatan sacara umum - euweuh!
Buta-buta ngalih kana diet etika sanes hal anu goréng. Ieu alus, tapi teu cukup. Urang kedah diajar, urang kedah ngartos. Pilihan etika leuwih penting batan kaséhatan, tapi lamun datang ka kaséhatan gabungan, aturanana nyaéta yén éta leuwih penting pikeun lalajo naon nu DAKAN ti teu naon TEU DAKAN.
Sanaos anjeun nyerah daging, anjeun tiasa langsung ngalih ka sendi masalah (teu ngan ukur):
Kacuali anjeun ngawatesan asupan lemak jenuh anjeun tina mentega, ghee sareng kéju, ogé lemak trans. Masing-masingna, lemak jenuh tina katuangan étika ieu henteu langkung séhat tibatan lemak jenuh tina tuangeun tuangeun daging anu paling poék… Sagalana saé dina moderasi, kalebet. mentega, kéju, ghee (75% gajih jenuh, ubar, teu dahareun).
Upami anjeun henteu ngawatesan konsumsi gula sareng manisan, sareng umumna karbohidrat gampang dicerna. Kasalahan anu parah (sanaos amis!) dina diet anu henteu maéhan.
Upami aya sakedik sayuran sareng buah. Dinten, sadaya dokter Kulon satuju yén éta téh perlu dahar sahenteuna 4 "porsi" sayur jeung / atawa bungbuahan sapoé - sarta ieu overlooked ku sababaraha abstainers daging. Hiji porsi sahenteuna 150 gram. Dina sagala hal, bungbuahan sarta sayuran kudu didahar leuwih ti nanaon sejenna (cereals, roti jeung pasta, kéju, jsb). Lamun dibandingkeun jeung sayuran (euyeub micronutrients) jeung bungbuahan (beunghar makronutrients), sayuran umumna leuwih séhat.
Upami anjeun ngonsumsi protéin anu hese dicerna, katuangan nabati anu rendah nilai (contona, tuang seueur kacang polong!) sareng henteu ngadahar anu gampang dicerna (contona tina quinoa, amaranth, hempseed sareng sumber anu kabuktian sanés),
· Jeung lamun pindah saeutik!
Ieu, prinsipna mah, aturan umum diet bébas maéhan séhat, sanajan aranjeunna utamana bener keur "sendi". Tur ayeuna sababaraha kecap ngeunaan radang sendi! Pikeun mimitian ku, hayu urang jujur: ti sudut pandang malah hiji dokter modern, élmuwan, teu nyebut urang warga biasa anu diajar masalah kaséhatan ngan saeutik, masalah peradangan, sarta hususna, dina sendi, mangrupakeun poék. leuweung. Malah dokter teu bisa salawasna ngartos naon masalah hiji jalma lamun aranjeunna diolah kalawan peradangan. (Kanyataan yén vegetarian vegan kalawan radang sendi - sarta kalawan sagala masalah serius lianna! - Sababaraha Aesculapius ngayakinkeun pikeun ngamimitian dahar daging geus masalah etika pribadi tur profésional, teu gizi). Hiji cara atanapi anu sanés, peradangan dina sendi mangrupikeun misteri anu nyata! Jeung teu aya hiji kacindekan, a "diagnosis", komo deui - resep - sarta teu bisa. Janten, in absentia. Kusabab hiji jalma bisa ngangsonan prosés radang dina awak, diomongkeun unscientifically, nanaon. Hartina, kacurigaan bisa tumiba dina salah sahiji loba faktor. Tapi hayu urang cobaan pikeun kenal aranjeunna.
Nyeri, peradangan dina sendi tiasa nyababkeun:
· kaleuwihan beurat. Sagalana jelas di dieu - lamun beurat teu damang, nyeri - perlu pikeun ngurangan. Ngarobih tina diet daging ka diet vegetarian ngabantosan pisan. (Lajeng – teu lean dina tipung jeung tinggi-kalori, éta kabéh).
· Ngarobah mode latihan motor. Naha anjeun lirén tuang daging sareng ngamimitian ngajalankeun? Ngadaptar di studio yoga? Naha anjeun mésér kaanggotaan gim atanapi kolam renang? Mimitina, sendi tiasa "protés", sakumna awak tiasa "nyeri" - diet teu aya hubunganana sareng éta.
Kakebalan lemah. Naon waé anu diucapkeun ku produsén Chyawanprash sareng produk séhat sanésna, saleresna sesah mangaruhan sistem imun ku cara ngonsumsi tuangeun naon waé. Iwal, tangtosna, anjeun teu dahar immunomodulators modern (kabiasaan goréng). Tapi "ngalemahkeun kekebalan anjeun" ogé masalah pisan - naha dina diet vegan, atah atanapi atah, atanapi anu sanésna (jadi tenang nini hariwang!). TAPI, anjeun tiasa ngajaga fungsi normal kekebalan anjeun ku tuang pinuh, kalebet. consuming cukup "lean" (gampang dicerna) protéin, sarta nyokot probiotics - duanana bisa dipigawé dina diet wae, daging boga nanaon ka teu jeung eta! Jeung usaha pikeun "ngaronjatkeun, nguatkeun" kekebalan, kayaning "hardening", mindeng ngakibatkeun kasakit - kaasup, ngan mendi.
· Hiji henteu saimbang, diet unscientific ("kentang, pasta...") - sarta salaku hasilna, kurangna gizi penting pikeun ngajaga sendi cageur sarta deterioration dina karakter. Zat anu penting pikeun sendi diakuan, kalebet lemak Omega-3. Éta kapanggih (henteu ngan dina lauk oily, pikiran anjeun!) dina minyak rapeseed, walnuts, sayuran berdaun héjo, siki flax, sarta siki hemp. Ogé, milarian nilai-nilai dina tés anjeun (teu aya dina bungkusan "superfoods" atanapi suplemén): vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, asam folat, kalsium, magnesium, séng sareng selenium *.
· Konsumsi produk olahan: gula bodas sareng manisan sareng éta, roti bodas sareng produk tipung sanésna.
· Shift dina kasaimbangan produk teu di ni'mat sayuran jeung bungbuahan, tapi dina arah saeutik mangpaat lauk (béas bodas, pasta, mie kécap atawa "asparagus", jsb). Dasar gizi nalika nyerah daging nyaéta sayuran sareng buah, dina rupa-rupa sareng dina kombinasi anu pas!
· Konsumsi pangan vegetarian jeung vegan, nu dipikawanoh pikeun éfék négatif maranéhanana dina sendi. Ieu gandum jeung produk ti dinya, sadaya nightshade. - Ieu sanés suung, tapi jinis pepelakan, kalebet: cabé amis, ashwagandha, terong, buah goji, cabe sareng cabé panas sanésna, paprika, kentang sareng tomat. (Nightshades henteu ngabahayakeun ka sadayana, sareng henteu salawasna - masalah ieu henteu acan ditaliti sacara lengkep).
Puasa tiasa ngagampangkeun dina dinten ka-4-5, tapi dina saminggu saatos mogok lapar, sadaya gejala négatip balik deui. Ku alatan éta, puasa dina watesan ngarengsekeun masalah gabungan.
Gaya hirup sedentary: kurangna motor sareng kagiatan fisik. Upami anjeun henteu damel di gim, ngajalankeun, ngojay ti 30 menit sadinten - ieu ngeunaan anjeun.
Upami anjeun tiasa nyarios sabalikna ngeunaan anjeun - yén anjeun tuang leres sareng cukup olahraga - anjeun panginten parantos terang kumaha kadaharan pepelakan ngabantosan awak anjeun dina bentuk sareng pulih gancang! Henteu aya rahasia yén aranjeunna nganggo smoothies sareng sayuran sareng buah sateuacan sareng saatos latihan. Sareng sacara umum, aranjeunna sacara harfiah "ngadoa" pikeun diet dumasar-tutuwuhan! Atawa predominance sayur jeung bungbuahan dina diet bébas maéhan. Sareng ieu sanés kabeneran: saatosna, gizi, lemak nabati sareng protéin "cahaya" ngabantosan nguatkeun sendi sanajan olahraga anu paling serius. Tapi sanajan anjeun mindahkeun saeutik, sacara harfiah satengah jam sapoé, sakumaha maréntahkeun dokter, nu preponderance sayur jeung bungbuahan dina diet sacara umum, sarta dina Blénder hususna, aya dina kahadean anjeun!
Sareng sababaraha tambihan tina pangalaman pribadi:
1) Extra Virgin Olive Oil, nalika dikonsumsi atah, dina sendi, ngamungkinkeun pamulihan langkung gancang saatos latihan gerakan anu sengit. 2) Consuming teuing malah bisa, sabalikna, ngaronjatkeun masalah gabungan - sabab. bisa unbalance Vata. Sami tiasa nyarios sacara umum ngeunaan asupan serat anu kaleuleuwihan. 3) Mindeng kadéngé ngarojong kaséhatan gabungan optimal komo keur runners, tapi jadi sadar yen eta mangrupakeun zat leyur lemak. Turmeric bubuk - pasti kalungguhan-gratis! – kudu ditambahkeun kana pangan lemak, contona, sayuran digoréng dina wok (kalawan mentega). Dina praktékna, éta langkung saé pikeun ngabubarkeun kunyit dina minyak panas dina mangkok anu misah sareng tambahkeun "minyak konéng" ieu kana piring anu parantos réngsé: ku cara ieu mangpaat turmeric bakal maksimal.
* Kaasup rematik rheumatoid, ie sanajan masalah sendi serius.
** ngeunaan naon sayuran, bungbuahan, kacang, minyak pikeun meunangkeun zat ieu.