Daptar eusi
La hipertropi otot, biasana disebut ngan ukur hypertrophy, nyaéta tumuhna otot. Éta mangrupikeun paningkatan dina ukuran, jumlah atanapi duanana tina myofibril otot diwangun ku protinin aktin sareng myosin. Pikeun ngartos ieu, dimungkinkeun pikeun ngartos yén unggal serat otot ngandung sababaraha ratus atanapi rébuan myofibril sareng, dina gilirannana, unggal myofibril diwangun ku sakitar 1.500 filamén miosina sareng 3.000 filamen aktin padeukeut sareng silih, jawab kontraksi otot.
Pamustunganana, éta hipertropi Éta anu dipilarian ku jalma-jalma anu hoyong gaduh otot anu langkung ageung sareng, pikeun sababaraha jalma, éta mangrupikeun tujuan pikeun dirina anu penting pikeun ngagabungkeun latihan kakuatan sareng diét anu pas.
Hypertrophy kahontal ngaliwatan tilu faktor: karuksakan otot, setrés metabolik, sareng setrés mékanis. Inténsitasna nyaéta naon anu nekenkeun setrés mékanis unggal sési sareng diidentifikasi kalayan jumlah beban sareng waktos kaayaan kaku. Tegangan ieu nyababkeun karuksakan otot sareng réspon peradangan anu ningkatkeun sékrési faktor pertumbuhan otot. Tungtungna, numutkeun panilitian anu dilaksanakeun, pangasilan maksimum dina massa otot kahontal ngaliwatan kahontalna setrés metabolik tanpa kaleungitan tegangan mékanis.
Hypertrophy sareng kakuatan
Perlu dipikaterang yén kanaékan massa otot atanapi hipertropi dipirig ku kanaékan kakuatan, nanging, hipertrofi anu langkung ageung henteu langsung sabanding sareng kakuatan anu langkung ageung. Ieu naha penting pisan pikeun nangtukeun tujuan latihan anjeun.
Dina panilitian anu dipedalkeun ku Jurnal Élmu Olahraga & Kedokteran, ékspérimén ngabandingkeun hasil tina kelompok kontrol anu ngalakukeun pangulangan pangsaeutikna dina kakuatan 80% sareng anu sanés kalayan langkung pangulangan dina kakuatan 60%. Dina modeu ieu, dua kelompok nampi perbaikan hasil kakuatanana, nanging, kelompok kahiji ampir dua kali lipat kapasitas beban samentawis kelompok kadua ngagaduhan hasil anu langkung diskrit tapi ngahontal kapadetan otot anu langkung ageung, anu nunjukkeun bédana antara latihan anu museur kana ningkatkeun kakuatan sareng ditujukeun pikeun hipertropi otot.
mangpaat
- Ningkatkeun massa otot ogé ningkatkeun metabolisme dasar.
- Kanaékan ieu nyababkeun awak peryogi langkung énergi nalika istirahat, anu ngabantosan ngirangan beurat awak.
- Ngaktipkeun sirkulasi getih.
- Ngaronjatkeun toning umum.
- Ngaronjatkeun sikep awak sareng nyegah nyeri tonggong.
- Ningkatkeun kapadetan tulang.
- Ningkatkeun kontrol awak sareng, ku sabab kitu, ngabantosan nyegah cilaka.
mitos
- Pangulangan: Ayeuna kisaran idéal pangulangan pikeun ngahontal hipértropi otot henteu dipikaterang kumargi, sanaos dipercaya yén éta ngan ukur kahontal ku sababaraha pangulangan, sigana ogé tiasa kahontal dina sajumlah répétisi.
- Ngarecah: Sanaos saacanna dianggap yén reureuh antara set kedahna pondok, sigana manjangan aranjeunna tiasa langkung nguntungkeun.
- Frékuénsi: Sabalikna tina anu dipikirkeun, henteu perlu dipisahkeun ku otot numutkeun dinten latihan, tapi aya perbaikan ngalatih kelompok otot anu béda sahenteuna dua bulan per minggu.
- Jandéla métabolik: Henteu penting pikeun tuang dina sajam saatos latihan. Ampir langkung penting pikeun ngendalikeun asupan pre-workout tibatan post-workout.
- Kadaharan: Penting adaptasi diét kana tingkat latihan sareng kabutuhan unggal individu. Nanging, henteu masalah naha éta dilakukeun dina sababaraha atanapi seueur tuang, sanaos saacanna panginten anjeun kedah tuang tuangeun anu sering, sering pisan pikeun ngahontal kaleungitan lemak awak anu dipikahoyong.