Kekebalan ngadorong dahareun

Pikeun seueur urang, usum salju mangrupikeun waktos anu khusus dina sataun. Ragrag salju ragrag merrily underfoot, kumpul haneut sareng kulawarga, liburan Taun Anyar, hiasan caang, hadiah, jeruk nipis, coklat sareng anggur mulled aromatik ... Nanging, pikeun kekebalan urang, usum tiris mangrupikeun ujian sesah reliabilitas. Barina ogé, kurangna panonpoé, jepret tiis anu seukeut, hawa garing di jero tempat anu dipanaskeun nyiptakeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun tumuhna virus sareng baktéri anu nyababkeun panyakit musiman. Aranjeunna sajajalan "nyerang" awak urang sareng ngaleuleuskeun sistim imun. Hasilna, dina sababaraha waktos anjeunna henteu ngaraosan sareng jalmi na janten gering. Tapi ieu bisa dihindari cukup ku nambahan kadaharan khusus pikeun diét anjeun.

Kekebalan sareng nutrisi

Cara anu paling pasti pikeun ngabantosan sistim imun nyaéta nyayogikeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun fungsi normal. Tapi ieu tiasa dilakukeun ngan ku ngarti kana prinsip karyana. Sareng pikeun hal ieu cekap dibayangkeun sistem imun dina bentuk orkestra anu ageung sareng anu ditata. Anjeunna gaduh seueur alat - limfosit, fagosit sareng antibodi. Kalayan terkoordinasi kalayan saé, damel anu saé, aranjeunna "ngahurungkeun" dina waktos sareng nyayogikeun panyalindungan awak pikeun waktos tina sababaraha jinis virus, baktéri sareng racun.

Hasil tina panilitian nunjukkeun yén fungsi pelindung sistem imunitas sering turun ku umur. Sanaos kitu, seueur ilmuwan negeskeun yén kualitas nutrisi manusa mangrupikeun inti tina turunna ieu. Diét anu saimbang bakalan ngabantosan sacara radikal kaayaan, nyayogikeun awak sareng vitamin sareng mikroél anu diperyogikeun.

Dr. William Sears, salah sahiji pediatrik anu paling terkenal di dunya, ogé nyarioskeun ngeunaan kekebalan. "Sistem imunitas jalma anu tuang saé ngawangun pertahanan na. Ieu kagambar dina paningkatan jumlah sél getih bodas (leukosit), anu mangrupikeun jinis tentara imun, sareng ngajantenkeunana janten prajurit sejati anu henteu ngan ukur tiasa merjuangkeun kalayan saé, tapi ogé ngembangkeun "taktik" anu hadé pikeun merangan panyusup. "

Anjeunna ogé nawiskeun daptar vitamin sareng nutrisi anu tiasa sacara signifikan ningkatkeun imunitas sareng ngirangan résiko katerap panyakit.

Bahan gizi pikeun nguatkeun imunitas

• vitamin C… Pangaruhna dina sistim imun geus paling ditalungtik. Hasilna, éta mungkin ékspériméntal ngabuktikeun yén produk kalawan eusi na bisa ningkatkeun produksi leukosit jeung antibodi dina awak, nu, kahareupna ngaronjatkeun tingkat interferon, jenis widang pelindung sél.
• vitamin E… Salah sahiji antioksidan anu paling penting anu ngarangsang produksi antibodi anu tiasa gancang mendakan sareng ngancurkeun mikroba patogén, baktéri sareng sél kanker.
• karotenoid… Antioksidan anu kuat anu ngalambatkeun sepuh sareng ningkatkeun imunitas. Nilai utama na aya dina kamampuanana pikeun maéhan sél kanker. Salaku tambahan, awak nganggo éta pikeun ngahasilkeun vitamin A.
• Bioflavonoid… Tujuanana pikeun ngajaga mémbran sél tina pangaruh mikroorganisme anu ngabahayakeun. Sareng sumber utamina nyaéta buah sareng sayuran.
• seng… Mineral ieu langsung aub dina pembentukan sél getih bodas sareng antibodi, anu dina gilirannana, nyayogikeun panyalindungan kanker, rupa-rupa inféksi virus sareng baktéri. Aya pendapat yén séng anu tiasa ngirangan seueur panyakit pernapasan akut dina barudak dina usum gugur-usum salju. Nanging, panilitian di daérah ieu masih lumangsung.
• selenium… Mineral ieu ngabantosan pikeun ningkatkeun jumlah sél pertahanan sareng ngagerakeun kakuatan internal awak, khususna dina merangan kanker.
• asam lemak omega-3… Hasil tina panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang tuangeun anu aya dina tuangeun henteu gampang kaserang panyakit pernapasan anu akut, sareng upami aya inféksi aranjeunna langkung gampang sabar ka aranjeunna. Ieu kusabab asam ieu ningkatkeun kagiatan fagosit, sél anu "tuang" baktéri.
• ¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, jahé, kayu manis, rosemary, lada hideung, basil, kayu manis, sareng sajabana), ogé bawang bodas. Aranjeunna ngahaja didaptarkeun salaku mineral sareng vitamin, sabab pangaruhna kana sistim imun anu sesah ditebihkeun. Ieu mangrupikeun mucolytic alami (expectorants) anu suksés ipis lendir akumulasi dina saluran pernapasan sareng sinus, sareng nyumbang kana pamulihan gancang. Naon deui, bawang bodas ningkatkeun fungsi sél getih bodas sareng antibodi.

Nalika mutuskeun tetep dina pola makan ieu, penting pikeun diémutan yén kasuksésanna aya dina kasaimbangan. Ku alatan éta, teu maliré salah sahiji titik ieu, fokus ka anu sanésna, pikaresepeun pisan, bahkan kadang bahaya. Barina ogé, kaleresan nyarios yén sadayana kedah dina kasederhanaan.

Kadaharan Kadua anu Ngaronjatkeun 12 Kekebalan:

Apel. Aranjeunna ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti radang, janten pangaruhna kana sistem imun.

Beet. Mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C sareng mangan. Anu terakhir ngadukung kekebalan ku ningkatkeun fungsionalitas leukosit.

Brussel sprouts. Éta ngandung vitamin C, K, ogé mangan sareng flavonoid. Aranjeunna dikaruniai antioksidan sareng sipat antibakteri.

Bawang bodas. Antifungal universal, antibakteri, antivirus, antiparasit sareng agén antitumor. Nalika Perang Dunya Kahiji, éta berhasil dianggo salaku antibiotik. Teras, para ilmuwan ngajelaskeun hal ieu ku eusi zat khusus di jerona - allyl sulphide methyl, anu ngagaduhan pangaruh antibiotik. Maka, bawang bodas tiasa dianggo sanés ngan ukur pikeun nguatkeun imunitas, tapi ogé pikeun merangan pilek sareng flu.

Turnip. Sumber alami antioksidan, mineral, vitamin sareng serat. Sampurna ngajaga awak tina pangaruh radikal bébas. Sareng éta diperhatoskeun pisan pikeun kandungan asam hidroksiosinamik, anu ngagaduhan sipat anti radang sareng kamampuan ngalawan sél kanker.

Yogurt. Pastikeun kalebetkeun kana diét upami anjeun hoyong sadayana vitamin sareng mineral anu disayogikeun sareng dahareun pikeun awak anjeun supaya nyerep kalayan saé. Éta ngandung baktéri anu nguntungkeun - probiotik anu mangaruhan kaséhatan usus sareng nangtoskeun reliabiliti sistem imun.

Téh héjo. Kusabab sipat antioksidan, éta tiasa ngahambat tumuhna sél kanker, sareng berkat kandungan vitamin na, éta tiasa ngalawan inféksi.

Waluh. Sumber anu hadé pikeun vitamin A sareng béta-karoten, anu ningkatkeun imunitas. Anjeun tiasa ngagantikeunana ku wortel atanapi persimmon.

Blueberry. Éta ngagaduhan sipat antioksidan, mastikeun résistansi sél kana pangaruh virus sareng baktéri, sareng ogé ningkatkeun imunitas sareng suasana haté kalayan saé. Nanging, sapertos buah sanés anu anjeun pikaresep.

Badami. Éta ngeuyeuban awak ku vitamin E, selenium sareng lemak anu séhat.

Lauk salmon. Sapertos lauk berminyak sanés sapertos mackerel atanapi trout, éta ngandung selenium sareng asam lemak omega-3, anu ningkatkeun kagiatan fagosit sareng résistansi awak kana pilek sareng kanker. Salaku tambahan, éta ngirangan résiko ngala alergi, anu ogé mangrupikeun pamekaran panyakit (nalika, salaku akibat tina irung anu berair, irung lirén pikeun minuhan fungsi pelindungna sareng ngalirkeun sababaraha rupa inféksi kana saluran pernapasan).

Hayam. Tapi kelenci sareng daging langsing anu sanés bakal dilakukeun. Mangrupikeun sumber protéin anu saé, tanpa anu ampir teu mungkin pikeun ningkatkeun imunitas. Protéin dirobih kana asam amino, anu ngahasilkeun leukosit anyar.

Naon deui anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun imunitas?

1. 1 Ngarah gaya hirup aktip, maén olahraga, pantau beurat anjeun.
2. 2 Singkirkeun masalah pencernaan, upami aya.
3. 3 Ngurangan asupan alergén naon waé upami jalma éta gampang kaserang alergi.
4. 4 Henteu ngaroko sareng ulah nyiksa alkohol, ogé asin, digoréng sareng ngaroko.
5. 5 Entong lalawora séhat, bobo sare.
6. 6 Turutan aturan kabersihan diri.
7. 7 Entong bosen seuri sareng ngararasakeun kahirupan. Élmuwan parantos ngabuktikeun yén émosi négatip sareng setrés mangaruhan kaayaan sistim imun. Entong hilap perkawis ieu upami anjeun hoyong tetep séhat!