Daptar eusi
Dina rak toko, urang beuki sering manggihan produk Light - ieu susu skim, kefir, kéju pondok, kéju sarta mayonnaise ... Unggal taun rentang produk misalna expands, tapi urang teu jadi torek jeung healthier.
Sigana éta kadaharan entéh ngagaduhan sababaraha kaunggulan: kirang gajih, eusi kalori handap. Éta sababna aranjeunna dipilih ku jalma anu ngawas kadar kolesterol darah sareng diét. Tapi dina waktos anu sasarengan, ahli nutrisi henteu mamatahan kabawa ka dahareun anu handap gajih. Diét urang kedah saimbang, sareng pangan ieu ngagambarkeun paradoks diet.
Naon sarap pangan-gajih rendah?
1 bubu. Mémang, gajih dina aranjeunna, dibandingkeun sareng produk sanés, langkung seueur, tapi sabaraha lami gula! Pabrikan kapaksa nambihan karbohidrat ka aranjeunna, upami henteu éta bakal hambar.
2 bubu. Aya opini yén produk anu enteng tiasa didahar 2 kali langkung seueur tibatan anu biasa. Teu aya anu sapertos kieu. Salaku conto:
40 gram kéju 17% gajih = 108 kcal
20 gram kéju 45% gajih = 72 kcal
Nyaéta, dina 2 keureut kéju 17% eusi lemak kalori nyaéta 1,5 kali langkung seueur tibatan dina 1 keureut kéju biasa.
Coba pikeun masihan karesep kana tuangeun sareng kontén gajih rendah, tinimbang bébas gajih
Susu, krim haseum, yogurt – ngan produk ieu teu ngabalukarkeun perhatian. Aranjeunna saé pisan pikeun kaleungitan beurat. Ieu ngan perlu inget yen sanggeus snack 0 kéju pondok atawa yogurt teu jenuh pinuh sarta kami masih hayang dahar. Ku alatan éta, nalika snacking on produk ieu sapopoe, pastikeun pikeun nambahkeun aranjeunna kalayan karbohidrat kompléks: crispbread, roti wholemeal, jsb.
Upami anjeun nyayogikeun awak ngan ukur karbohidrat sadinten, maka éta bakal mimiti ngarobih karbohidrat janten lemak sareng disimpen dina cadangan. Jeung kasebut nyaéta dimungkinkeun yén maranéhna bakal produk lampu. Kalayan produk sapertos kitu, métabolisme lemak lengkep kaganggu. Awak, khususna awéwé, peryogi lemak. Tapi leuwih hade meakeun lemak nabati, teras kasaimbangan bakal dititénan. Candak asam polyunsaturated sareng lemak - aranjeunna mangpaat pisan pikeun awak. Éta kapanggih dina alpukat, kacang, siki, minyak nabati.
Ngagabungkeun tuangeun eusi gajih anu béda supados henteu ngahambat metabolisme sareng kéngingkeun sadaya vitamin anu diperyogikeun.
Naha kuring tiasa tuang kuéh sareng tuang kalori low?
Kapisah, éta matak noél kana topik muih rendah kalori sareng pastry. Sakumaha aturan, urang mésér jajan pikeun liburan sareng nyobian milih anu dicirian "Low-kalori". Tapi upami anjeun ningali pisan sareng ngabandingkeun kuéh kalori rendah sareng anu biasa, urang bakal ningali sakedik bédana kalori. Salaku conto, kueh Krim Asam biasa - 282 kcal / 100 gram, sareng kueh yoghurt kalori rendah - 273 kcal / 100 gram, sedengkeun kueh Medovik tiasa dianggap kalori tinggi, sareng ngagaduhan 328 kcal / 100 gram, anu ngan ukur 55 kcal / 100 gram langkung seueur tina kalori rendah. … Pabrikan anu béda ngagaduhan resep sareng kalori anu béda.
Kituna, anjeun moal tiasa ngirangan beurat ku ngadahar produk anu low-kalori, low-fat sareng tuang kueh, anjeun kedah émut ukuran sareng manpaatna.
Kami ngabahekeun teuing tuangeun kalori rendah!
Seueur program tipi anu parantos ékspérimén sareng masihan pamilon tuang kalori low salami hiji bulan kanggo ningali Sabaraha lami beuratna bakal leungit dina ékspériménna. Sareng naon tétéla? Dina sadaya kasus, pamilon ngagaduhan beurat. Alesanna nyampak dina kanyataan yén nalika tuang low-kalori sareng tuangeun rendah gajih, jalma-jalma henteu ngorotan nyalira sareng nyandak jajanan, sareng seueur, anu percaya yén tuangeun gajih rendah tiasa didahar langkung seueur, kantun ngabahekeun asupan kalori unggal dintenna sareng nambihan beurat .
Nyimpulkeun di luhur, anjeun tiasa mamatahan, nengetan komposisi produk sareng mésér sareng tuang tuangeun kalayan eusi gajih normal dina wates anu lumrah, sareng janten langsing sareng séhat! Sareng ogé milarian resep pikeun masakan séhat sareng masak nyalira. Lajeng, anjeun bakal nyaho persis naon dahar.