Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 900 Kcal.
Ciri utama diet rendah lemak nyaƩta panurunan anu seukeut dina mƩnu produk anu ngandung lemak. Janten urang ngarangsang awak pikeun ngawangun deui padamelan na sareng mimitian nganggo cadangan lemak sorangan.
Kami narik perhatian anjeun kana nami diƩt - rendah lemak! Henteu perlu nyerah gajih lengkep, Ʃta penting pikeun fungsi anu saƩ pikeun organ sareng sistem urang. Kurangna gajih ngabalukarkeun kurangna vitamin A, D, E dina awak sareng kakurangan asam lemak henteu jenuh. Ku alatan Ʃta, lila linggih dina diet sapertos ieu contraindicated.
Sarat diet rendah gajih
jadi, diƩt rendah-gajih ngalibatkeun ngaleungitkeun tuangeun sapertos diƩt kanggo waktos anu ditangtoskeun:
- daging lemak (daging babi, daging sapi lemak, domba, soang, bebek, sareng sajabana), kulit tina daging naon waƩ, gajih jero, gajih babi;
- offal (jantung, ginjal, ati, bayah, lƩtah, uteuk, lambung, sareng sajabana);
- sagala produk sosis;
- lauk gajih (khususna, salmon, lauk mas, belut, mackerel, tuna, herring, sardin) sareng roe lauk;
- susu sareng susu haseum kalayan kandungan gajih langkung ti 1%;
- mentega, margarin, mayonnaise, saos lemak sareng ganti baju;
- konƩng endog;
- kƩcap;
- kacang;
- sagala rupa kacang;
- coklat, koko, tuangeun sareng inuman anu kadar gula seueur;
- alkohol naon waƩ;
- inuman anu berkarbonasi tinggi;
- kadaharan kalƩng;
- kiripik, kadaharan gancang.
Nyiptakeun mƩnu rendah gajih anu anjeun peryogikeun, ngagunakeun daging lean (kelenci, kalkun, daging pedet, sapi lean, daging kuda, fillet hayam skinless), lauk (perch, trout, flounder, cod, pike). Anjeun tiasa grill, kulub, atawa Panggang produk protƩin. Diidinan tuang susu rendah gajih sareng produk susu haseum, sereal, suung naon waƩ, bungbuahan, sayuran. Anjeun tiasa ninggalkeun sababaraha roti dina dahareun, tapi preferably tina tipung wholemeal. Anjeun tiasa nginum tea sareng kopi kosong, sajaba cai biasa, tapi anjeun henteu kedah kabawa ku anu terakhir.
Sangkan awak henteu nyanghareupan masalah kusabab kurang gajih, disarankeun nginum minyak rosehip sareng minyak lauk unggal dinten (1 sƩndok atanapi kapsul) nalika linggih dina diƩt ieu. Anjeun tiasa ogƩ nyƩƩpkeun henteu langkung ti hiji sƩndok minyak sayuran anu henteu disaring per dinten. Tina manisan dina mƩnu, diidinkeun nyƩsakeun sakedik madu alami.
Ahli nutrisi mamatahan taat kana diet rendah gajih henteu langkung lami ti saminggu, anu tiasa kaleungitan 4-6 kilogram kaleuwihan beurat. Di handap ieu, dina mƩnu, anjeun tiasa ngabijilkeun diri sareng diet tilu varian tƩknik ieu - awet 4, 5, 7 dinten. Upami anjeun raos, anjeun tiasa tetep diƩt dugi ka 10 dinten, tapi henteu deui.
Pikeun naon waĆ© tĆ©knik gajih rendah, hidangan pecahan dina bagian sedeng disarankeun. Ćta pikaresepeun yĆ©n beurat hiji hidangan henteu langkung ti 200-250 gram. Ćta saĆ© pikeun awak pikeun sok tuang sakitar jam anu sami. Pisan pikaresepeun pikeun nyambungkeun beban olahraga, ieu bakal ngabantosan awak sanĆ©s ngan langsing, tapi ogĆ© pas.
Supados kilogram anu kaleungitan henteu uih deui dina akhir diƩt ka anjeun deui, anjeun kedah kaluar pisan lancar. Kusabab tƩknik diwangun dina isolasi signifikan lemak, perlu pikeun ningkatkeun jumlahna dina dahareun laun. Tangtosna, kapayunna anjeun henteu kedah ngandelkeun kiripik, fast food, cake, crackers, lemak sareng tuang goreng, manisan. Ninggalkeun buah sareng sayuran anu cekap dina mƩja anjeun kanggo salad anu sƩhat. Inuman seueur cai bersih. Pikeun tuang siang, cobian tuang sup anu handap gajih langkung sering. Catet eusi kalori tina tuangeun, ulah ngaleuwihan norma anjeun. Maka anjeun bakal nyimpen hasil anu dipikaterang pikeun waktos anu lami, sareng padamelan anjeun dina awak anu Ʃndah moal muspra.
DiƩt tina diet opat-poƩ low-fat
dinten 1
Sarapan: kƩju pondok-gajih sareng casserole cau.
Snack: 2 kentang dipanggang sareng bontƩng seger.
Dahar beurang: mangkok sup krim kangkung; sapotong dada hayam pindang sareng 2 sdm. l. bubur bƩas coklat.
Snack sorƩ: bontƩng, tomat, apu sareng sagala rupa sayuran hƩjo dina bentuk salad.
Dinner: sababaraha rupa.
dinten 2
Sarapan: salad endog bodas, bontƩng, lobak, arugula; sacangkir tƩh; sapotong roti dedak atanapi cookie tipis.
Snack: apel dipanggang.
Dahar beurang: mangkok sup sayur tanpa kagorengan; kelinci eusian ku sayuran rebus.
Sore snack: sayur sayuran.
Dinner: apel sareng salad jeruk, enteng dibumbui ku yogurt kosong atanapi kefir gajih rendah.
dinten 3
Sarapan: roti panggang sƩrƩal panggang sareng kƩju rendah gajih; kopi atanapi tƩh nganggo susu skim.
Snack: sapotong kalkun dipanggang sareng bontƩng.
Dahar beurang: mangkok sup kangkung krim; 3-4 sdm. l. soba; sapotong hayam dipanggang.
Sore snack: apel sareng sangu casserole.
Dinner: salad lauk pindang sareng sayuran.
dinten 4
Sarapan: 2 kentang pindang; salad tina bit, bumbu sareng kƩju rendah gajih; green tea.
Snack: sayuran pindang.
Dahar beurang: sup krim dumasar brokoli; lauk uap.
Snack sorƩ: salad tina susu kalkun anu dikulub, apu, bontƩng, arugula, sababaraha rempah.
Dinner: fillet kelinci dipanggang; 2 sƩndok. l. sa'ir mutiara; bontƩng atanapi tomat.
DiƩt tina diet rendah gajih lima dinten
dinten 1
Sarapan: oatmeal dikukus ku cai kalayan 1 sdt. madu alam; kopi atanapi tƩh.
Snack: apel.
Dahar beurang: mangkok sup sayur-gajih rendah; salad tina bontƩng, tomat, hejo; sapotong tuang lauk pindang atanapi dipanggang; tƩh.
Sore snack: jeruk.
Dinner: hiji kentang pindang sareng salad sayuran non-aci.
dinten 2
Sarapan: telur dadar tina 2-3 endog bodas (masak dina wajan garing); sapotong roti dedak; teh atanapi kopi.
Snack: sagelas jus buah.
Dahar beurang: fillet sapi pindang; 2-3 st. l. sangu coklat sareng mangkok sup kangkung.
Sore snack: buah naon.
Dinner: casserole bƩas kalayan irisan pir sareng apel.
dinten 3
Sarapan: jeruk seger (tiasa ditambih ku jeruk nipis); Roti bakar sƩrƩal sareng kƩju rendah gajih atanapi kƩju pondok.
Snack: apel; teh herbal atanapi dekok.
Dahar beurang: sup krim supa (piring leutik); sapotong eupan lauk dipanggang; bontƩng atanapi tomat.
Sore snack: salad pir sareng apel atanapi jus buah.
Dinner: fillet hayam pindang sareng sababaraha kentang pindang atanapi dipanggang kalayan bumbu.
dinten 4
Sarapan: sabagian salad tina buah musiman; tĆØh kalayan akar jahĆ©.
Snack: roti sisikian sareng sacangkir tƩh.
Dahar beurang: salad tomat, lada bel, lobak, lauk pindang sareng arugula; sagelas kefir gajih rendah.
Sore snack: mangkok sup sayur.
Dinner: endog orak tina dua protƩin endog hayam; sapasang kentang sareng sapotong fillet kelinci rebus.
dinten 5
Sarapan: oatmeal (anjeun tiasa masak dina susu low-fat) kalayan ditambahan buah atanapi buah garing; Kopi tĆØh.
Snack: supa anu diasakan dina perusahaan hayam pangisi (anjeun tiasa nambihan sajumlah krim asem kana piring).
Dahar beurang: salad sayuran non-aci sareng bumbu; dua roti bakar sƩrƩal kalayan saladah.
Sore snack: sayuran pindang; sagelas compote buah atanapi jus.
Dinner: sayur sayuran sareng kalkƩt.
DiƩt diƩt rendah (mingguan) diet rendah gajih
1 sareng 5 dinten
Sarapan: endog orak tina sababaraha endog bodas; roti sisikian sakabeh; sagelas seger.
Snack: dua apel dipanggang leutik.
Dahar beurang: sup krim tina lauk langsing; sapasang sendok bubur soba sareng suung.
Sore snack: sapu sapu.
Dinner: koktail ngandung susu (atanapi yogurt kosong), sakedik pondok kiju, sareng buah naon waƩ.
2 sareng 6 dinten
Sarapan: kƩju pondok sareng apel, dibumbui ku kefir.
Snack: bƩas sareng buah casserole; tƩh.
Dahar beurang: salad daging kelenci sareng sayuran naon waƩ; 2 sƩndok. l. soba; mangkok sup sayur.
Snack: pir.
Dinner: daging bebek dipanggang sareng sayuran; rebusan hƩrbal.
3 sareng 7 dinten
Sarapan: roti bakar tina roti hideung atanapi sƩrƩal kalayan curd low-fat; teh / kopi atanapi jus buah.
Snack: puding.
Dahar beurang: sup hampang sareng crouton rye; sapasang sendok nasi sareng tomat.
Sore snack: bubur waluh.
Dahar tuang: rebus sayuran sareng daging langsing; sacangkir tƩh.
dinten 4
Sarapan: buah henteu-aci; teh atanapi kopi.
Snack: salad sayur.
Dahar beurang: lauk bakar; kentang pindang; sayuran seger non-aci.
Sore snack: sayuran anu diasakan dina perusahaan supa.
Dinner: puding sayuran.
Contraindications kana diet low-fat
DiƩt anu handap gajih ngagaduhan sajumlah kontƩksipikasi.
- Supados henteu ngarugikeun kasihatan, Ʃta moal tiasa diturut ku pankreatitis, cholecystitis, anƩmia.
- OgƩ, anjeun henteu kedah nuturkeun tƩhnik sapertos kitu pikeun awƩwƩ anu dina posisi anu pikaresepeun sareng nalika nyusuan, murangkalih, nonoman sareng jalma-jalma yuswa.
- Pantang pikeun nuturkeun aturan diƩt anu handap gajih nyaƩta ayana panyakit saluran pencernaan, panyakit anu mangaruhan sistem kardiovaskular sareng Ʃndokrin, sareng panyakit kronis nalika parah.
Kauntungan tina diet rendah gajih
- Dina diet anu handap gajih, anjeun henteu kedah ngitung kalori.
- Daptar produk anu diidinan henteu sakedik. Anjeun moal kedah kalaparan.
- DiƩt beunghar ku komponƩn anu mangpaat. Nanging, ahli nutrisi masih nyarankeun yƩn nyandak komplƩks vitamin sareng mineral pikeun ngabantosan awak supados henteu nyanghareupan masalah.
- DiƩt anu handap gajih umumna manpaat pikeun kasƩhatan. Dokter nyatet yƩn nutrisi sapertos kitu ngirangan rƩsiko serangan jantung, stroke sareng panyakit kardiovaskular anu sanƩs.
- Awak ngaleungitkeun racun, racun sareng zat bahaya lainnya.
- Tangtosna, perlu dicatet yƩn diet rendah gajih sampurna minuhan fungsi utamina - hiji jalma leungit beurat, sareng rada gancang. Gaduh kaleuwihan beurat anu atos, anjeun tiasa nyingkirkeun ampir sakilogram ballast gajih anu teu perlu per dinten.
Kalemahan tina diet rendah gajih
- Pikeun nyegah diƩt janten bahaya, hal anu paling penting nyaƩta ulah panatik kana Ʃta. Sababaraha kaleungitan beurat, nyatet hasil positip anu munggaran, ngaluarkeun lemak tina mƩnu na lengkep. Kusabab ieu, sababaraha masalah tiasa timbul, khususna, bidang bikangna sangsara. Janten kelamin anu langkung saƩ kedah ati-ati pisan ngeunaan diƩt.
- Kalayan diet rendah gajih, awak henteu nampi vitamin larut lemak A, D, E, K sareng asam lemak tak jenuh anu nguntungkeun anu aya dina lemak sato sareng sayuran.
- Upami anjeun biasa tuang seueur sareng henteu mopohokeun tuangeun lemak, maka tuangeun bebas gajih sigana henteu raoseun pikeun anjeun. Butuh waktos pikeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu Ć©nggal.
- Kadang-kadang, kalayan diƩt rendah gajih, akibat anu henteu pikaresepeun sapertos rambut kusam sareng kuku rapuh tiasa kajantenan. Sababaraha urang, kusabab kurangna gajih, mimiti karasa tiis pisan. Upami ieu kajantenan ka anjeun, ngeureunkeun diƩt anjeun langsung.
Ngadegkeun deui diet rendah gajih
Anjeun ngan tiasa ngulang diƩt rendah gajih dua atanapi tilu kali dina sataun.