Daptar eusi
Mangtaun-taun nyandak tol sareng umur 1-2% taunan lalaki leungit téstostéron. Tapi hormon ieu penting pikeun massa otot kakuatan tulang sareng kahirupan séks anu séhat.
Defisit nyababkeun pangirangan libido, rambut rontok, teu resep, kacapean, gangguan ingetan. Kurangna hormon sering nyababkeun sebaran lemak anu salah, hasilna lalaki diimbangi tina siluét ka sosok awéwé.
Ulah rurusuhan panawaran ka ubar farmasi. Pamakéan maranéhanana fraught kalawan ngaronjat beurat awak. Pikeun ngarojong tingkat téstostéron dina wates normal mungkin kalayan bantuan diet saimbang nu ngan perlu minuhan jeung produk jawab ngaronjatkeun tingkat téstostéron dina getih.
1. Endog
Panaliti Finlandia mendakan yén konsumsi endog hayam ngagaduhan pangaruh positip kana kaséhatan lalaki sareng ningkatkeun téstostéron. Sareng nyarioskeun bahaya koléstérol anu aya dina konéng - carita pikasieuneun ukur pikeun aranjeunna anu unggal dinten tuang langkung ti tilu endog.
2. Produk anu ngandung séng
Kurangna unsur renik ieu dina awak jalu tiasa nyababkeun impotensi. Pikeun nyingkahan ieu, ngandelkeun kana kerang, daging beureum, jangjangan, kacang, sareng kacang.
3. Jahé
Hiji studi panganyarna mendakan yén konsumsi jahé unggal dinten dina 3 bulan ningkatkeun tingkat téstostéron ku 17.7%.
4. Produk kalayan magnésium
Kacang beunghar magnésium, lentil, kacang, siki, séréal, sayuran daun héjo, coklat. Upami magnésium dina awak alit, tingkat lemak subkutan anu dina gilirannana, neken téstostéron.
5. dalima
Umumna penting pisan pikeun produk kaséhatan lalaki. Konsumsi rutin dalima tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron ku rata-rata 24%. Di sagigireun éta, dalima ngabantosan nyegah akumulasi sél tumor prostat.
6. Dahareun sareng vitamin D
Vitamin ieu mangrupikeun hal anu utami pikeun kaséhatan lalaki sareng ayana dina kelenjar androgén kedah ngaleupaskeun téstostéron sareng ogé ngajagi tina sintésis éstrogén anu kaleuleuwihan. Kalebet dina tuna menu anjeun, sardin, ati sapi, herring, sareng bobo saé, téstostéron bakal aya di tingkat éta.
7. minyak zaitun
Élmuwan parantos ngabuktikeun yén konsumsi minyak ieu ningkatkeun konsentrasi hormon luteinizing, anu ngarangsang sél dina téstis pikeun ngahasilkeun téstostéron.
8. Ruku
Mesin kasar henteu bau bau parfum Perancis, bau sapertos bawang. Sareng henteu, ieu sanés "yak", kusabab jus bawang nambahan kadar hormon luteinizing, nyaéta hormon anu tanggung jawab pikeun peluncuran produksi téstostéron dina téés. Bawang mangaruhan kana ngahasilkeun spérma.
9. Lemak séhat
Sintésis téstostéron ngalibatkeun koléstérol anu asalna tina lemak anu séhat. Janten lalaki kedah tuang tuangeun anu ngandung lemak. Kurangna na di diet pakait sareng tingkat téstostéron handap.
Tapi naon produk Anjeun kudu sieun kopi, alkohol, jeung kécap, geus kabuktian maranéhanana rongkah nurunkeun téstostéron.
Janten séhat!