Daptar eusi
Otot mangrupikeun organ utami gerakan manusa anu nurut kana uteuk sareng ngendalikeun sistem tulang. Éta diwangun ku jaringan otot anu panceg, elastis anu tiasa ngontrak dina pangaruh impuls saraf. Aranjeunna ilubiung dina sadaya prosés motor, ti seuri dugi ka beurat beurat.
Aya 640 otot dina awak manusa. Anu pangleutikna diantarana tanggel waler pikeun kinerja "palu" anu aya dina ceuli. Anu panggedéna (otot gluteal) tanggung jawab pikeun gerak suku. Sareng otot mamah sareng anak sapi anu paling kuat dina awak.
Fakta anu matak:
- Jumlah otot anu sayogi dina bayi sareng binaragawan sami. Ukuranana ngan ukur gumantung kana bagian-bagian serat otot.
- Otot nyusun sakitar 40% tina total beurat awak.
- Otot anu panggancangna nyaéta anu tanggung jawab pikeun kedip-kedip.
Kadaharan anu séhat pikeun otot
Dina raraga ngalaksanakeun gerakan anu tangtu, perlu yén otot-otot anu tanggel waler pikeun ieu disayogikeun kalayan jumlah gizi anu cekap. Hatur nuhun kana nutrisi anu saé, otot henteu ngan ukur tiasa fungsina, tapi ogé tumuh.
Salaku produk utama anu dipikabutuh pikeun kagiatan otot normal, ieu tiasa dibédakeun:
- Sapi. Jawara dina eusi asam amino ésénsial. Ngandung kreatin, protéin anu ningkatkeun massa otot ku ngirangan gajih.
- Endog. Hatur nuhun kana lésitin anu aya dina éta, aranjeunna kalibet dina mastikeun koordinasi (sinkron) karya otot sareng sistem saraf. Ogé, sajaba protéin, éta ngandung seueur vitamin D, anu diperyogikeun pikeun kasihatan tendon otot.
- Hayam. Sapertos sapi, éta ilubiung dina ngawangun serat otot.
- Produk susu. Éta mangrupikeun sumber kalsium organik anu teu tiasa diganti, anu tanggung jawab pikeun konduksi normal impuls saraf. Tambih Deui, aranjeunna mangrupikeun ubar anu saé pikeun nyeri otot.
- Sayuran héjo (brokoli, asparagus, kacang héjo, sareng apu) mangrupikeun sumber magnésium, anu tanggung jawab pikeun ngirangan kamacetan anu aya hubunganana sareng padamelan.
- Makarél. Éta beunghar lemak séhat, anu diperyogikeun khususna dina prosés damel otot pikeun masihan énergi. Dina henteuna lemak ieu, awak mimiti ngolah nyalira. Upami aya, prosés ieu kalem sacara signifikan, sahingga jalma bakal ngagaduhan waktos cekap kanggo dugi ka tempat tuang henteu janten kerangka anu ditutupan ku kulit.
- Nanas. Hatur nuhun kana énzim bromelain anu aya dina nanas, prosés transformasi protéin anu didamel kana massa otot bakal langkung kirang waktos tibatan tanpa ayana. Salaku tambahan, éta ngajaga otot tina kaleuleuwihan.
- Téh héjo. Ningkatkeun résistansi otot kana setrés. Ngaleungitkeun asam laktat, ngirangan nyeri otot.
- Kunyit. Jawab pikeun régenerasi. Perlu pikeun otot anu, salaku hasil tina karya, tiasa ngalaman microtrauma.
- soba. Hatur nuhun kana asam amino ésénsial anu dikandungna, soba janten reueus tempat diantara produk anu tanggung jawab pikeun regenerasi otot.
- Badami. Éta ngandung bentuk vitamin E. Anu paling gampang nyerep. Hatur nuhun, almond ngabantosan otot gancang pulih tina tatu otot.
- Lada lada (beureum). Dina hal eusi vitamin C, éta henteu aya sami. Anjeunna tiasa sacara gampil masihan odds pikeun lemon sareng currant hideung. Sareng kumargi vitamin ieu mangrupikeun komponén anu paling penting dina kolagén, citakan tina sayuran ieu dina diet mangrupikeun tindakan anu diperyogikeun.
Rekomendasi umum
Pikeun mastikeun hirup produktif, disarankan pikeun tuang fraksi 5-6 kali sapoé. Sumawona, 70% tuangeun kedah didahar dina satengah dinten munggaran. Ngan dina hal ieu, otot bakal ngalakukeun fungsi anu dimaksudkeun pikeun aranjeunna.
Kalayan damel anu berkepanjangan, asam laktat akumulasi dina otot. Pikeun miceunana, anjeun peryogi istirahat anu saé, téh héjo, olahraga dina sapédah cicing, sareng cai anu cekap.
Pangubaran masarakat pikeun normalisasi damel sareng meresihan sistem otot
Supados sistem otot janten teratur, perlu dijaga henteu ngan ukur suplai nutrisi ka dinya, tapi ogé pikeun ngaleungitkeun anu ngabahayakeun.
Cara ieu dianggo pikeun ngabersihkeun sistem otot:
- Diét Ngersihkeun. Cai lebur dihakan sadidinten. Dina sonten, anjeun kedah nginum hiji gelas sérum. Teu aya anu didahar sadidinten.
- Jus Cranberry. Numbuk cranberry teras tuang cai ngagolak. (Langkung saé pikeun milih konsentrasi buah dina inuman buah masing-masing). Tambihkeun sakedik madu atanapi gula. (Panisis ditambihkeun pikeun nétralkeun kaleuwihan asam dina buah beri. Inuman kedah rada amis atanapi nétral dina rasa) Inuman sababaraha kali sadidinten. Deresihan dilaksanakeun dina waktos tilu minggu.
- Berry. Béri sapertos barberry, currant beureum, dogwood, anggur sareng chokeberry gunana pikeun meresihan otot.
- Dandelion. Dandelion root infusion ngagaduhan épék pembersihan anu hadé. Rasa pait na nada ati, anu mimiti ngungkulan langkung saé kalayan meresihan sadaya sistem awak, kalebet otot. Sanés pikeun nanaon Perancis bakal melak pepelakan ieu salaku budaya! Saatos direndem dina cai uyah, daun dandelion dianggo kanggo salad.
Mandi bakalan ngabantosan asam laktat pikeun otot capé. Salila prosedur mandi, sirkulasi getih dina otot ningkat. Tingkat oksigén naék. Pembuluh anyar kabentuk. Otot nampi bagian nutrisi anyar.
Kadaharan anu ngabahayakeun pikeun otot
- Gula, macét, torah sareng barang-barang panggang anu sanés… Nalika dikonsumsi, gajih akumulasi, sanés massa otot.
- lemak… Jumlah dahareun anu seueur anu ngandung lemak nyababkeun sumbatan kalsium.
- Kadaharan goreng… Bahan dina tuang goreng ngaganggu serat saraf sareng, hasilna, ngirangan kinerja otot.
- alkohol… Nyababkeun sumbatan kalsium. Salaku tambahan, dina pangaruh alkohol, parobahan degenerative dina jaringan otot lumangsung.
- Pengawet… Éta ngawangun sanyawa anu sesah dicerna, ngajantenkeun aranjeunna praktis henteu kapaké pikeun otot.