Gizi pikeun tulang

Rorongkong utama awak urang nyaéta rorongkong, anu diwangun ku tulang anu nyambung ku sendi. Rorongkong ngalaksanakeun fungsi pelindung, sareng babarengan sareng otot-otot ilubiung dina gerakan hiji jalma.

Tulang dibagi kana 4 jinis: tubular, pondok, datar sareng campuran.

Conto tulang tubular nyaéta humerus sareng femur, tulang pondok - tulang suku, tulang datar - scapula, sareng campuran - tulang tangkorak. Dina jero tulang aya sungsum tulang. Tulang na sorangan diwangun ku zat padet sareng uyah mineral.

Sacara total, aya sakitar 200 tulang dina awak manusa, anu tiasa nahan beban 160 kg per 1 séntiméter pasagi permukaanna.

Rekomendasi umum

Pikeun padamelan aktif, uteuk peryogi nutrisi anu saé. Disarankeun ngaluarkeun bahan kimia ngabahayakeun sareng pengawet tina diet.

Panilitian anu langkung ti 1 murid anu nyandak nunjukkeun hasil ieu. Siswa anu ngagaduhan tuang anu henteu kalebet rasa, warna, atanapi pengawet anu dilakukeun langkung hadé dina tés IQ tibatan murid anu nyandak suplemén anu disebut tadi.

Patuh kana rezim kerja sareng istirahat, nutrisi sareng kagiatan anu leres, pencegahan pelanggaran tepat waktu, bakal ngajaga kasehatan otak salami mangtaun-taun.

Musuh utama pikeun kaséhatan sistem rangka nyaéta osteoporosis, anu nembé janten langkung ngora sacara signifikan. Malah barudak anu gering ku éta.

Sareng naon anu tiasa urang carioskeun ngeunaan awéwé anu kalsium dibéakkeun nalika kakandungan pikeun ngawangun rorongkong budak. Aranjeunna paling sering ngalaman osteoporosis! Sareng sadaya kusabab awak henteu nampi cekap nutrisi pikeun kahirupan normal.

Supados sistem muskuloskeletal berfungsi normal, metabolisme cai-uyah dina awak kedah dinormalisasi. Ieu difasilitasi ku penyediaan awak sareng gizi anu cekap sareng jumlah cairan anu cekap kalayan konsumsi sedeng uyah méja.

Awak manusa 60% cai, janten cai, jus sareng kadaharan cair dina tuangeun kedah aya unggal dinten dina jumlah anu cekap.

Kaseueuran uyah mineral anu nguntungkeun anu penting pikeun kakuatan kerangka aya dina kadaharan anu saderhana sareng alami (sayuran, buah, endog sareng bumbu).

Kadaharan anu paling séhat pikeun tulang

Dina raraga ngajaga kasihatan sistem rangka, peryogi vitamin sareng mineral sapertos kalsium, vitamin D3, tambaga, mangan, seng, magnesium sareng fosfor.

Produk aranjeunna ngandung:

Susu sareng produk susu mangrupikeun sumber kalsium anu pangsaéna. Aranjeunna nguatkeun tulang jeung huntu. Sumawona, upami susu kedah diinum sahenteuna saliter, maka kéju keras kedah didahar dina 120 - 150 gr.

Sayuran berdaun sareng sayuran. Pikeun anu henteu nampi produk susu dina sababaraha kaayaan, sumber kalsium organik sanés tiasa cocog. Ieu seledri, bayem, collard greens. Éta ngandung, sajaba kalsium, unsur renik penting sapertos kalium, beusi, séng, magnesium. Salaku tambahan, aranjeunna beunghar vitamin B, E sareng PP.

Sardin, salmon, tuna. Supados kalsium diserep sacara normal, ayana vitamin D, anu beunghar pisan ku lauk, diperyogikeun. Dina raraga nyingkahan osteoporosis, cukup pikeun tuangeun dina jumlah 50 gram per dinten. Dina waktos anu sasarengan, kadaharan kaléng henteu kedah dikonsumsi! Hadé pikeun masak sorangan.

Ati. Éta beunghar tambaga, vitamin A sareng vitamin D3, anu ngabantosan ningkatkeun nyerep fosfor sareng kalsium.

Banjir, capelin, pollock, cumi-cumi. Sumber fosfor organik, hatur nuhun nyerep kalsium.

Sikina waluh, soba, kacang. Sumber séng anu tiasa dipercaya, anu, sareng fosfor, tanggel waler pikeun nyerep kalsium sareng vitamin D.

Kacangan, gedang, rumput laut, dedak, prun. Sumber magnesium, anu tanggel waler pikeun fungsi osteosit.

Alpuket. Éta beunghar kalium, anu tanggel waler pikeun fungsi normal otot anu ngendalikeun sistem rangka.

Bit, kangkung, supa porcini. Sadaya kadaharan ieu ngandung antioksidan ésénsial sapertos mangan. Éta berkat anjeunna yén pertumbuhan normal sareng pamekaran tulang sareng jaringan tulang rawan dilaksanakeun.

Waluh, cabé bel, persimmon, tomat. Éta ngandung produk anu penting pikeun tulang sapertos beta-karoten, anu mangrupikeun prékursor tina provitamin A.

Jeruk. Éta ngandung vitamin C, anu pangaruhna nguntungkeun kana kaséhatan tulang. Vitamin C dina awak manusa ngarobah kalsium tina kaayaan anorganik jadi organik.

Pangubaran masarakat pikeun nguatkeun tulang

Pikeun kakuatan tulang sareng tumuhna gancang saatos ngaruksak, cara sapertos kieu dianggo:

• Jus wortel anyar diperes (100-200 gram sababaraha kali sapoé);
• Jus daun gandum;
• Teh Comfrey (akar sareng daun anu dianggo).