Kalsium jeung Vitamin D Sepuh kedah ngonsumsi langkung kalsium sareng vitamin D pikeun ngajaga kaséhatan tulang. Kalsium kapanggih dina produk susu rendah gajih, sereal anu dikuatkeun, jus buah, sareng sayuran berdaun héjo poék. Kalsium kedah diémutan tilu kali sadinten. Suplemén sareng multivitamin sareng kalsium ogé kedah ngandung vitamin D. serat Serat ngagaduhan pangaruh anu positif kana fungsi peujit sareng sistem kardiovaskular. Upami anjeun gaduh masalah sareng kaleuwihan beurat, anjeun kedah tuang langkung seueur tuangeun anu beunghar serat - éta jenuh awak sareng ngirangan rasa lapar. Lalaki langkung ti 50 peryogi 30 gram serat per dinten. Serat kapanggih dina legumes, séréal sakabeh, sayuran, bungbuahan sarta berries.
kalium Pikeun tekanan darah tinggi, dokter nyarankeun ningkatkeun asupan kalium anjeun sareng ngirangan asupan natrium (uyah). Sumber kalium anu hadé nyaéta bungbuahan, sayuran, sareng produk susu rendah lemak. Pilih katuangan anu rendah uyah, sareng nganggo bumbu sareng rempah tibatan uyah nalika masak di bumi.
lemak cageur Upami anjeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngirangan asupan lemak anjeun ku 20-35%. Minyak zaitun extra-parawan, minyak canola, walnuts, almond, jeung alpukat ngandung lemak teu jenuh jeung alus pikeun kaséhatan jantung. Lansia anu ngagaduhan koléstérol tinggi dina getih kedah ngabatesan asupan lemak jenuh sareng tuang produk susu anu rendah gajih sareng tuangeun anu digoréng.
Cacah kalori Diét jalma sepuh kedah béda ti diet jalma ngora. Sakumaha aturan, kalawan umur urang jadi kurang aktip sarta laun leungit massa otot, laju prosés métabolik dina awak slows turun, nu mindeng ngabalukarkeun masalah kaleuwihan beurat.
Umur, gender jeung gaya hirup nangtukeun kabutuhan awak pikeun énergi jeung kalori. Rekomendasi pikeun lalaki langkung ti 50 taun: - Inaktif - 2000 kalori / dinten - Mimpin gaya hirup anu sedeng aktif - 2200 - 2400 kalori / dinten - Milih gaya hirup aktip - 2400 - 2800 kalori / dinten.
Pikeun lansia, kagiatan fisik pohara nguntungkeun - sahenteuna 30 menit sadinten (atanapi sahenteuna unggal dinten sanés). Aktivitas olahraga ngabantosan nyepetkeun métabolisme, mulangkeun massa otot sareng ningkatkeun tingkat énergi. Tambih Deui, éta cara anu saé pikeun ngahibur.
Sumber: eatright.org Tarjamahan: Lakshmi