Hacks Gizi: Kumaha Dahar Langkung Fitonutrien Unggal Poé

Pasti, anjeun parantos nguping frasa: "Dahar langkung seueur buah sareng sayuran" langkung ti sakali, tapi dina waktos anu sami henteu ngarobih nanaon dina diet anjeun. Sanaos sadayana terang ngeunaan mangpaat katuangan nabati, seueur anu henteu tuang cukup buah sareng sayuran. Salaku mindeng kajadian, pendekatan kreatif ngamungkinkeun urang pikeun ngajawab malah tugas paling hese. 

Dina tulisan ieu, panulis kami Yuliya Maltseva, ahli gizi sareng spesialis dina nutrisi fungsional, bakal nyarioskeun ngeunaan cara-cara anu kabuktian kulawargana tuang tuangeun pepelakan. 

1.  Karagaman! Dahar rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran rutin nyadiakeun awak urang jeung rupa-rupa phytonutrients nu mantuan fungsi optimal. Coba ngarobah katuangan anu nyusun diet anjeun unggal tilu dinten. Ogé bakal mantuan ngurangan likelihood intolerances dahareun, nyegah lumangsungna addictions dahareun sarta nampa rentang pinuh gizi.

2.  Ngarasakeun katumbiri dina piring anjeun! Naon ngajadikeun bungbuahan sarta sayuran jadi sehat sarta warni dina waktos anu sareng? Fitonutrien! Ieu mangrupikeun sanyawa alami anu tiasa janten tautan anu leungit dina ngajaga kaséhatan anjeun! Phytonutrients ngalaksanakeun seueur fungsi. ТNgan pikir: ngarojong cleansing awak jeung kasaimbangan hormonal, nguatkeun sistim imun, ngurangan résiko panyakit jantung sarta onkologi. Sareng phytonutrients anu masihan warna caang kana produk sareng ngajantenkeun aranjeunna pikaresepeun! Menu anu terang mangrupikeun dasar tina diet séhat dina kerangka ubar fungsional!

3.   Maksimalkeun Kapadetan Gizi! Kadang-kadang penting henteu ngan ukur tuang langkung seueur tuangeun pepelakan, tapi ogé kedah diperhatoskeun eusi komponén anu mangpaat di jerona. Numutkeun kana panilitian, katuangan di handap ieu aya dina top 10 pikeun phytonutrients:

1. wortel

2.tomat

3. turnip tops

4.waluh koneng

5. kale

6. bayem

7. buah manggah

8. ubi jalar

9. buah beri biru

10. kol ungu 

Naha anjeun tuang aranjeunna sacara teratur?

4.   Perhatian kana detil! Seueur bumbu garing sapertos thyme, oregano, sareng basil beunghar ku phytonutrients polifenol, sedengkeun jahé sareng jinten gaduh sipat anti radang. Tambahkeun ka unggal piring!

5.   Mimitian dinten anjeun kalayan smoothie a! Hiji studi nunjukkeun yén jalma kaleuwihan beurat condong dahar phytonutrients pangsaeutikna. Mimitian dinten anjeun kalayan smoothie pelangi!

Ieu salah sahiji resep karesep kuring: 

- 1 apal beureum, dicincang (jeung kulit)

- 1 wortel, dikumbah jeung potong dadu (jeung kulit)

- 4 keureut jeruk bali pink

– 1 séndok téh jeruk nipis anyar diperas

- ½ cm jahé seger, dicincang

- 6 buah raspberries beureum

– ½ gelas santan teu amis

- 1 séndok flaxseed

- 1. porsi sendok bubuk protéin pilihan Anjeun

- cai sakumaha diperlukeun

Teundeun kabéh bahan cair jeung sakabeh dahareun dina Blénder kahiji, lajeng nambahkeun bahan garing. Campur nepi ka rata. Tambahkeun deui cai lamun perlu. Inuman geura.

6.   Tambahkeun kabagjaan kana dahareun anjeun! Sababaraha studi ayeuna dijalankeun suggesting yén dahar bungbuahan sarta sayuran mangaruhan mood sareng kabiasaan hiji jalma. Hiji studi panganyarna manggihan yén dahar bungbuahan sarta sayuran ngabalukarkeun kabagjaan gede, kapuasan hirup, sarta well-mahluk. Pikeun nambihan dosis kabagjaan kana tuangeun anjeun, latihan syukur pikeun kado alam ieu! 

Ngeunteung sareng hatur nuhun ka sadaya jalma anu parantos nyumbang kana nyiptakeun tuangeun dina méja anjeun - patani, penjual, nyonya rumah anu nyiapkeun tuangeun, lahan anu subur. Ngarasakeun dahareun - rasa, katingal, ambu, bahan dipilih! Latihan syukur bakal ngabantosan anjeun nyambungkeun naon anu anjeun tuang sareng kumaha perasaan anjeun.

А on detox bébas-Marathon "Warna Usum Panas" 1-7 Juni Julia bakal nyarioskeun ka anjeun kumaha carana ngadamel tuangeun kulawarga sadayana variatif sareng séhat, dumasar kana prinsip nutrisi fungsional sareng nutrisi, ngabeungharan éta kalayan phytonutrients, vitamin sareng mineral anu penting. 

Miluan: