Diét présidén, 4 minggu, -14 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 14 kg dina 4 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 920 Kcal.

Naha anjeun hoyong kaleungitan pon kitu deui tanpa kalaparan sareng tuang ngeunah? Diét présidén, anu disebut ogé diet salami hirup, bakal nyalametkeun. Téhnik ieu dikembangkeun ku ahli kardiologis Amérika ti Florida, Arthur Agatston; éta ngabantosan kaleungitan gajih tanpa ngarugikeun kasihatan. Jalma-jalma di seluruh dunya parantos suksés ngalaman diét présidén, bahkan Présidén Clinton sareng kulawargana. Kusabab naon, kanyataanna, téhnik nampi nami "truf" sapertos kitu.

Sarat diet présidén

Fitur utama téknik présidén nyaéta patuh kasaimbangan karbohidrat-lemak dina ménu sapopoé. Dasar gizi dina tahap leungitna beurat aktip dina diet ieu produk protéin: daging lean, lauk lean (salmon, flounder, pike perch), kadaharan ti laut jeung ganggang, kéju, kacang. Barina ogé, dipikanyaho yén nalika asupan katuangan karbohidrat dina awak diwatesan, éta mimiti aktip ngaduruk cadangan lemakna sorangan, ku sabab éta sosokna dirobih.

Ciri khas tina pola makan présidén nyaéta catu daya tilu-fase. Fase kahiji – préparasi. Ieu lasts dua minggu. Sakumaha aturan, dina mangsa ieu, nepi ka 6-7 kilogram teu perlu kabur. Ayeuna anjeun kedah tuang fractionally 6 kali sapoé dina porsi leutik. Menu tiasa disusun dina kawijaksanaan anjeun, nyobian tuang langkung seueur tuangeun anu séhat sareng rendah gajih. Ieu imperatif nyerah: produk semi-rengse; produk amis jeung confectionery; produk ngandung tipung bodas; bungbuahan sarta berries; croup; daging lemak, gajih babi; susu, kéju sareng produk susu sareng susu haseum sanésna kalayan persentase gajih anu luhur; kentang, jagong, wortel; produk kadaharan gancang sarta rupa-rupa pangan tinggi-kalori. Masihan leuwih sering dipake tinimbang pikeun ngabersihan cai tina cairan. Ulah nambahkeun gula atawa aditif tinggi-kalori séjén kana teh jeung kopi.

Fase kadua awét dugi ka waktos anjeun ningali nomer anu dipikahoyong dina skala. Upami anjeun ngirangan beurat kana beurat anu diperyogikeun dina fase kahiji, teras ngalangkungan ieu, langsung ka fase katilu. Salila tahap kadua diét présidén, anjeun laun tiasa balik kana diét: soba, nasi (langkung saé coklat), oat susu gajih sareng susu haseum; buah beri sareng buah-buahan (ngan ukur henteu kedah tuang cau sareng samangka kanggo ayeuna); kentang; pasta heuras sareng roti tipung kasar. Coba ogé tuang fraksi sareng henteu tuang teuing.

Nalika timbanganana ngagumbirakeun anjeun, angkat ka fase katilu, nu éta desirable pikeun taat ka salami mungkin. Ayeuna anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi sakedik-gancang ngantepkeun diri anjeun produk semi-réngsé, tuangeun lemak sareng goreng, tuangeun sareng inuman anu aya tempat pikeun gula. Olahraga sareng gaya hirup aktip didorong dina sadaya fase diet presiden.

Ménu présidén

Conto diét mingguan pikeun fase mimiti diét présidén

Senen

Sarapan: endog pindang; Sagelas jus tomat; sapotong sapi dikukus atanapi dikulub.

Dahar beurang: piring tina kiju pondok bébas lemak dicampurkeun sareng keureut tomat sareng dibumbui ku bumbu; téh.

Dahar beurang: fillet hayam pindang sareng walnut taneuh, bawang bodas, peterseli sareng minyak zaitun.

Sore snack: salad tina kiju pondok, tomat, bonténg, bumbu.

Dinner: floiled bakar sareng brokoli dikukus sareng salad leutik sayuran non-aci.

Dinten tuang kadua: 2 sdm. l. kiju pondok-gajih rendah sareng jeruk nipis.

Salasa

Sarapan: casserole, bahan-bahanna nyaéta kéju pondok, endog hayam, tomat; teh atanapi kopi.

Dahar beurang: kéju pondok-gajih handap.

Dahar beurang: dikukus dada hayam teu boga kulit; bonténg sareng apu.

Sore snack: engkol dibakar dina jamur.

Dinner: kacang héjo pindang; salad tina kol sareng kelp.

Supper kadua: kefir low-fat (gelas) atanapi kéju pondok alit.

Rebo

Sarapan: endog hayam pindang atanapi gorengan dina wajan garing; Sagelas jus tomat; fillet sapi pindang atanapi dipanggang; kopi Téh.

Dahar beurang: sapotong kéju anu atos kalayan kandungan gajih minimum (langkung saé henteu asin teuing).

Dahar beurang: cumi pindang sareng salad bonténg-tomat.

Snack soré: puree tina sayuran naon waé.

Dinner: engkol stewed sareng suung sareng sabagian salad, anu ngandung bit pindang, kenari sareng bawang bodas; téh.

Supper kadua: sababaraha kéju pondok sareng sakumpulan jeruk.

Kemis

Sarapan: dadar tina dua endog, ramuan sareng susu; Sagelas jus tomat.

Dahar beurang: kéju pondok sareng keureut tomat.

Dahar beurang: salad tina kol bodas sareng bawang héjo; uap atanapi sapi pindang.

Snack soré: kéju pondok (anjeun tiasa, ogé pikeun tuang siang, sareng tomat).

Dinner: floiled stewed sareng kembang engkol

Supper kadua: curd

Jumaah

Sarapan: telur dadar tina hiji endog hayam, potongan daging sapi sareng tomat.

Dahar beurang: kéju pondok sareng kacang taneuh; Kopi tèh.

Dahar beurang: Salad Yunani.

Snack soré: sapotong kéju atos sareng tomat.

Dinner: udang pindang sareng sababaraha bonténg seger.

Supper kadua: sagelas kefir atanapi kéju pondok sakedik.

Septu

Sarapan: kéju pondok dipanggang sareng kéju sareng tomat; teh atanapi kopi.

Dahar beurang: sapotong kéju gajih minimum sareng sababaraha kenari.

Dahar beurang: salad tina cumi pindang, kéju feta, tomat, bumbu sareng bawang bodas.

Sore snack: kiju pondok sareng tomat céri.

Dinner: fillet hayam dikukus; salad kol bodas sareng bumbu.

Dahar peuting Kadua: 2 sdm. l. kéju; téh.

Minggu

Sarapan: telur dadar tina 1-2 endog hayam sareng sakeupeul supa; sagelas jus waluh.

Dahar beurang: kéju pondok sareng peterseli.

Dahar beurang: kukus kukus sareng brokoli.

Sore snack: salad tina kéju pondok atanapi kéju low-fat, tomat sareng sababaraha kacang.

Dinner: sapotong daging sapi pindang; tomat atanapi brokoli.

Dinten tuang kadua: sajumlah sakedik kéju pondok sareng jeruk nipis atanapi sagelas yogurt kosong.

Catetan… Dina minggu kadua téhnik présidén, anjeun kedah tuang sakitar anu sami.

Conto diét mingguan pikeun fase kadua diét présidén

Senén Jumaah

Sarapan: sagelas bébas gajih atanapi 1% kefir; apel leutik; kopi Téh.

Dahar beurang: jeruk.

Dahar beurang: Caesar salad.

Sore snack: sakitar 100 g kiju pondok; tomat atanapi bonténg.

Tuang tuang: lauk pindang sareng sayur naon waé.

Supper kadua: kéju pondok sareng sababaraha kacang ditambah.

Salasa, Saptu

Sarapan: oat dina susu low-fat; oranyeu; kopi Téh.

Dahar beurang: endog pindang.

Dahar beurang: fillet lauk dipanggang; salad non-aci sayur; sapotong roti; téh.

Sore snack: sagelas yogurt kosong; pir atanapi apel.

Dinner: daging pindang pindang; nyiksikan roti sareng salad sayur.

Supper kadua: kiju pondok pondok-gajih (2 sdm. L.) Sareng sapotong coklat hideung.

Rebo, Minggu

Sarapan: endog pindang; sapotong roti sareng sagelas jus tomat.

Dahar beurang: nepi ka 100 g curd; Kopi tèh.

Dahar beurang: isi hayam pindang; salad tomat sareng bonténg; sapasang croutons sisikian.

Sore snack: sapotong kéju rendah gajih sareng satengah apel.

Dinner: payudara hayam dipanggang sareng salad sayuran non-aci; sacangkir téh.

Supper kadua: apel dipanggang atanapi atah.

Kemis

Sarapan: sagelas yogurt rendah gajih; buah pir.

Dahar beurang: kéju pondok sareng satengah tomat; Kopi tèh.

Dahar beurang: kalkun pindang; sapasang sendok bubur soba; bonténg atanapi tomat.

Sore snack: kéju pondok di perusahaan sakedik kacang sareng buah apel.

Dinner: fillet lauk pindang; garnish sayur dijieun tina produk non-starchy; nyiksikan roti.

Dinten tuang kadua: sakitar 70-80 g kiju pondok pondok-gajih sareng campuran berry naon waé.

Conto diét mingguan pikeun fase katilu diét présidén

Senén Jumaah

Sarapan: endog pindang; oatmeal asak dina susu kalayan ditambahan kacang; teh atanapi kopi.

Dahar beurang: sapasang roti atanapi cookies; téh.

Dahar beurang: mangkok sup sayur; daging langsing bakar; tomat; sapotong roti.

Sore snack: salad tomat sareng bonténg.

Tuang tuang: fillet lauk dipanggang sareng sayuran.

Supper kadua: kéju pondok sareng buah beri atanapi gelas susu (kefir).

Salasa, Saptu

Sarapan: satengah gelas buah bumbu kalayan yoghurt gajih rendah; teh atanapi kopi.

Dahar beurang: Sandwich anu didamel tina sapotong roti, ham ham, atanapi daging sareng bumbu.

Dahar beurang: okroshka asak dina kefir.

Sore snack: salad sayur.

Dinner: sangu coklat (sapasang sendok pindang); udang; upami hoyong, sagelas anggur (langkung saé garing).

Supper kadua: sagelas yogurt sareng pir.

Rebo, Minggu

Sarapan: omelet tina sababaraha endog hayam sareng tomat; sapotong roti sareng tèh.

Dahar beurang: apel.

Dahar beurang: 2 roti lapis sareng ham langsing; Kopi téh; 2 irisan melon.

Sore snack: 2 kentang pindang di perusahaan sayuran.

Dahar tuang: dipanggang daging langsing; salad (tomat, bonténg, cabé).

Supper kadua: kefir sareng sakeupeul buah.

Kemis

Sarapan: sababaraha pancake waluh; teh atanapi kopi.

Dahar beurang: katumbiri.

Dahar beurang: mangkok sup sayur; pindang atanapi dipanggang daging ramping; téh; hiji Apple.

Sore snack: salad sayuran, enteng garing ku minyak nabati.

Dinner: lauk pindang sareng sababaraha tomat.

Supper kadua: sagelas yoghurt sareng 2-3 kenari.

Contraindications kana diet présidén

  • Diét présidén, upami dibandingkeun sareng metode anu sanés kaleungitan beurat, seueur kontédiotikna.
  • Janten, ngan ukur awéwé hamil sareng nyusuan, murangkalih sareng sepuh henteu kedah ngupayakeun anjeunna.
  • Langkung saé henteu diteruskeun diét pikeun ngirangan beurat awak sareng ngaburukkeun panyakit kronis.

Kaunggulan tina Diet Présidén

  1. Diet Présidén ngagaduhan seueur manpaat. Sakumaha parantos kabuktosan ku panilitian ilmiah, nalika dititénan, kadar gula getih turun ka tingkat normal.
  2. Diusulkeun pikeun ngaganti lemak jenuh dina metoda ku minyak nabati. Ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng panyakit serius anu sanés.
  3. Hidangan pecahan ngajaga anjeun raos. Diét présidén, sacara umum, nyetél awak kana padamelan anu leres sareng nyumbang kana normalisasi prosés métabolik, sahingga ngirangan kamungkinan balikna beurat di hareup.
  4. Téhnikna nyayogikeun pikeun diet anu rupa-rupa sareng bergizi. Upami anjeun nyusun ménu anu leres, anjeun tiasa nyayogikeun awak pikeun sakumpulan komponén anu diperyogikeun.

Kalemahan diét présidén

  • Catet yén kaseueuran nutrisi henteu ngadukung leungitna beurat gancang anu dijangjikeun dina fase kahiji tina diet présidén. Perawatan beurat dianggap normal - henteu langkung ti hiji satengah kilo per minggu. Di dieu aranjeunna langkung penting.
  • Supados kaleuwihan beurat dileungitkeun salawasna, tina pamakéan ngabahayakeun, tapi tercinta misalna, produk, Anjeun kudu refrain tina sagala hirup anjeun. Loba kabiasaan dahar dipikaresep bakal perlu diwangun deui. Bakal butuh gawé dina diri!

Ngalaksanakeun deui diet présidén

Upami anjeun ngaraos betah, tapi hoyong kaleungitan langkung beurat, anjeun tiasa balik kana fase mimiti téhnik ieu iraha waé anu anjeun pikahoyong. Tahap katilu disarankeun pikeun dilakukeun salami hirup. Maka kaleuwihan beurat badan moal datang deui ka anjeun.

Leave a Reply