Tekanan ngirangan tuangeun
 

«Paehan jempé", Atanapi"tukang bunuh jempé". Henteu lami pisan, dokter nyebat nami ieu panyakit anu cukup umum sareng sigana henteu ngabahayakeun - hipertensi or darah tinggi… Sareng alesan anu saé. Barina ogé, sacara praktis henteu ngagaduhan gejala anu écés, sareng éta hasil ampir teu katenjo. Ngan éta hiji poé jalma datang ka dokter sareng aranjeunna ngaiagnosa masalah sistem kardiovaskular. Sareng saatos éta, ratusan pikiran mimiti ngagimbung dina sirahna - kumaha, dimana, kunaon ... Sareng jawaban-jawabanna aya dina permukaan.

Kakuatan sareng tekanan

Sacara prinsip, tekanan lonjakan umum sareng alami. Hiji jalma ngagaduhan kaayaan anu setrés, ngalaksanakeun latihan fisik anu sesah, janten hariwang - sareng tekanan na naek. Nalika anjeunna bersantai atanapi bobo, éta turun.

Nanging, aya sababaraha rupa faktor, genetik atanapi fisiologis, anu ningkatkeun résiko tumerap hiperténsi. Paling sering, éta mangrupikeun katurunan sareng obesitas. Sumawona, teu kedah nyarios ngeunaan saha diantara aranjeunna anu langkung bahaya. Nyatana, éta goréng duanana nalika hiji jalma resep kana panyakit éta nyalira, sareng nalika anjeunna ngan saukur ngalaman kaleuwihan beurat. Ngaronjatna beban kana jantung, henteu leres sistem kardiovaskular, ningkatna nada vaskular, munculna plak kolesterol, kasusah dina aliran getih sareng bahkan iskemia ... Daptar masalah anu aya hubunganana sareng obesitas ampir sajajalan.

Kami dirawat leres

Panilitian anu dilakukeun dina bulan Agustus 2011 nunjukkeun yén ubar-ubaran pikeun hiperténsi, sapertos ubar sanésna, ngagaduhan sajumlah efek samping. Anu paling umum nyaéta nurunkeun wajib tekanan getih nalika nyandak éta. Komo upami ku waktos ieu tekananna parantos normal deui. Tapi pél na parantos diinum. Ieu ngandung harti yén pangaruhna moal lami deui.

 

Nanging, ieu sanés masalah dahareun. Peran konci na nyaéta mastikeun asupan zat sapertos kana awak anu bakal ngabantosan fungsina leres, kalebet ngirangan tekanan, upami diperyogikeun, atanapi, sabalikna, nambahanana.

Nembe, seueur ilmuwan ngamimitian ngembangkeun ménu khusus pikeun penderita hipertensi. Sumawona, seueur di antarana ngajawab yén sagala produk henteu dipikaresep anu tiasa ngatasi masalah tekanan darah tinggi. Tapi kombinasi na lumayan.

Ieu kecap pondok "DASH" ...

Kombinasi kadaharan anu paling terkenal sareng épéktip pikeun nurunkeun tekanan darah janten dasar tina diet anu disebut "dash", Atanapi Ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi - pendekatan gizi pikeun pengobatan hiperténsi.

Prinsipna nyaéta ngaleungitkeun tuangeun anu ngandung lemak sareng koléstérol tina dahareun. Leuwih ti éta, adhering ka dinya, perlu pikeun sakabéhna abandon duanana pangan asin teuing jeung produk semi-rengse. Nya, sareng, tangtosna, tambahkeun langkung seueur vitamin, magnesium sareng kalium kana diet anjeun. Ku jalan kitu, kismis, siki, tomat, kentang, cau, kacang mangrupakeun sumber kalium. Magnésium kapanggih dina brokoli, bayem, tiram, séréal jeung legumes. Nya, aya vitamin dina sayuran sareng buah.

Top 7 produk nurunkeun tekanan darah

Ngembangkeun diet DASH anu dijelaskeun di luhur, ahli gizi parantos ngaidentipikasi sababaraha produk, anu pangaruhna dina perang ngalawan hipertensi masih katingali. Ieu:

Selédri. Éta ngabantosan merangan duanana hipertensi sareng obesitas. Sareng sadayana kumargi ngandung zat khusus - 3-N-butyl-phthalide. Éta nurunkeun tekanan getih sareng normalisasi aliran getih.

Susu skimmed. Éta mangrupikeun sumber kalsium sareng vitamin D. Panilitian anu anyar ku élmuwan ti Universitas Michigan nunjukkeun yén jalma anu kakurangan kakurangan kalsium langkung gampang katerap panyakit ieu tibatan anu sanés.

Bawang bodas. Ieu ngan ukur déwa pikeun pasién. Éta nurunkeun tingkat koléstérol dina getih, anu ngangsonan kanaékan tekanan darah.

Coklat hideung. Jurnal internasional mingguan pangobatan "JAMA" nembe nyebarkeun tulisan numutkeun konsumsi sedeng coklat hideung sadidinten nyegah tekanan darah tinggi.

Lauk. Asam lemak omega-3 poliaturaturasi anu dikandungna, diantarana, ngagaduhan peran ageung dina normalisasi tekanan getih. Anu utami nyaéta masihan langkung resep kana mackerel atanapi salmon, ninggang aranjeunna, ngukus atanapi ngasakan éta.

Beet. Dina 2008, jurnal Hipertensi nyebarkeun hasil panilitian anu pikasieuneun anu ngabuktikeun yén ngan 2 gelas jus bit tiasa nurunkeun tekanan getih ampir 10 poin. Sumawona pangaruhna dugi ka 24 jam. Ieu kusabab aya zat dina bit anu ningkatkeun tingkat nitrat oksida dina awak. Sareng éta, kahareupna ngaleungitkeun tegangan dina pembuluh darah sareng nurunkeun tekanan darah.

Jus jeruk. Pikeun nurunkeun tekanan, ngan ukur 2 gelas sadinten parantos cekap.

Salaku tambahan, Dr. Luis Ignarro, ahli farmakologis anu kawéntar sareng Hadiah Nobel 2008 dina juara Kedokteran, nyerat yén pikeun hipertensi "penting pikeun ngonsumsi tuangeun anu ngandung L-Arginine sareng L-citrulline. Bahan-bahan ieu aya dina almond, melon, kacang, kécap sareng kenari. Tujuan utama maranéhanana nyaéta pikeun ngabersihan artéri. "

Kumaha deui anjeun tiasa nurunkeun tekanan darah

Mimitina, Anjeun kudu ngaluarkeun produk nu ngangsonan kanaékan na. Aya ngan tilu di antarana:

  • Tuangeun gancang saji… Dasarna, éta makanan asin teuing, amis, atanapi lemak. Kagunaanna ngarah kana légét, lemah sareng hiperténsi.
  • alkohol… Pangaruh anu ngabahayakeun kana ati sareng kanaékan kadar radikal bébas dina awak disayogikeun sanajan dianggo sedeng. Hasilna, gagalna sistem kardiovaskular sareng gelombang tekanan anu ngadadak.
  • Inuman anu ngandung kafein… Éta meta dina awak salaku stimulan sareng ngagancangkeun denyut jantung sareng denyut jantung.

Bréh, lirén ngaroko, sabab nikotin mangrupikeun stimulan anu sami.

Katilu, leumpang langkung seueur dina hawa seger. Utamana saatos kerja keras. Jalan sapertos kitu saé pikeun sayah sareng ningkatkeun kaayaan umum awak.

Kaopat, seuri langkung sering, ngupingkeun musik karesep anjeun, nonton pilem karesep anjeun sareng pikir positip.

Sababaraha taun ka pengker sacara ékspérimén dibuktikeun yén "sagala panyakit tina sirah”, Atanapi panginten tina pamikiran anu ngagimbung dina dirina. Hiji jalma henteu terang dimana waé hirupna - sareng suku na nyeri, atanapi bahkan nolak. Anjeunna sacara teu sadar mencela dirina - sareng teras trauma. Kanggo waktos anu lami, anjeunna henteu miceun amarah internal anu akumulasi - sareng sangsara tekanan darah tinggi ...

Émut ieu. Sareng sok séhat!


Kami parantos ngempelkeun hal-hal anu paling penting ngeunaan nutrisi anu saé pikeun nurunkeun tekanan darah sareng bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu:

Tulisan anu populér di bagian ieu:

Leave a Reply