Urang sadayana terang yén coklat, pastri sareng muih pinuh kalori. Tapi kumaha upami biasa, produk sapopoé? Mentega suuk 50 g lemak per 100 g minyak Sedengkeun mentega suuk mangrupakeun sumber hébat lemak monounsaturated, pamakéan kaleuleuwihan minyak ieu bisa ngabahayakeun pikeun maranéhanana anu paduli ngeunaan inohong. Nengetan pilihan pikeun minyak nu teu ngandung gula. Mentega kacang bébas gula ngandung jumlah gajih anu sami, tapi langkung sakedik kilojoule. Konsumsi optimal mentega suuk nepi ka 4 sendok per minggu. kiju 33 g gajih per 100 g kéju cheddar Pilih kéju low-gajih, tinimbang cheddar, parmesan, sarta gouda, upami mungkin. Disarankeun pikeun ngahindarkeun masakan anu ngandung jumlah anu ageung keju, sapertos pizza, pasta kéju, sandwich. Masakan goreng 22g per 100g donat Ngagoreng henteu kantos janten metode masak anu séhat. Ngaganti prosés ieu ku grilling sayuran, sedengkeun pangan jero-gorengan kudu ngaleungitkeun tina dahareun. Baking atanapi grilling sok leuwih hade tinimbang gorengan. Alpuket 17g per 100g alpukat Lemak monounsaturated dina alpukat kedah janten bagian tina diet saimbang, tapi deui, jumlah ageung buah ieu tiasa nyababkeun masalah pikeun jalma kaleuwihan beurat. Henteu disarankeun pikeun ngonsumsi langkung ti hiji alpukat ukuran sedeng per minggu. Upami salad anjeun ngandung alpukat, nganggo jeruk nipis salaku ganti baju.
2022-11-11