Diet Protasov

Pribadi kuring, panginten subjektif, pendapat nyaéta yén teu aya diet anu idéal! Upami anjeun kedah ngaleungitkeun kilo tambahan, maka anjeun ngan ukur kedah nyiptakeun defisit kalori, sedengkeun henteu masalah naon anu anjeun bakal ngawatesan - lemak, karbohidrat atanapi tuangeun anu tangtu. Jumlah tuangeun, interval antara tuangeun, sareng sajabana henteu maénkeun peran anu penting.

Dina prosés leungitna beurat, kasaimbangan énergi, langkung tepatna, turunna dibandingkeun sareng biaya awak, mangrupikeun dasarna. Tapi sagigireun ieu, aya kénéh loba moments individu anu pohara penting dina prosés leungitna beurat. Ieu motivasi, ieu mangrupikeun kauntungan sekundér pikeun kaleuwihan beurat, ieu, tungtungna, ciri-ciri individu tina prosés métabolik awak. Éta pisan sababna naha kuring nganggap jalan dahar cageur jadi strategi idéal dina prosés leungitna beurat, sarta éta cukup basajan. Ieu sanés diet jangka pondok anu dirancang pikeun waktos anu tangtu sareng larangan anu tangtu, tapi carita anu lumangsung kalayan ngenalkeun kabiasaan tuang anu leres, normalisasi kabiasaan tuang sareng henteuna "sampah dahareun" dina dahareun.

Sanajan kitu, hiji teu bisa ngahurungkeun panon buta kana popularitas rupa program diet, nu kadang, tunduk kana sagala aturan, nyokot kana akun contraindications sarta dina henteuna addictions psikologis jeung gangguan dahar, bisa méré hasil alus.

Salah sahiji program ieu, anu dipikaresep ku jalma anu hoyong ngirangan beurat, nyaéta diet Protasov.

Diet Protasov mangrupikeun cara "démokratis" pikeun leungitna beurat bertahap kalayan jumlah contraindications minimum.

Dina ahir abad ka-XNUMX, koran "Rusia Israél" muncul artikel aslina ku ahli gizi kawentar Kim Protasov, nu ngancik jalma sabudeureun sabab ngajadikeun aranjeunna pinuh rethink kabiasaan dahar maranéhanana.

"Ulah nyieun kultus tina dahareun. Sapi ipis henteu acan janten kijang, ”kecap dokter ngaguruh siga kalimah. Salian pernyataan tangguh kanyataan, Protasov nampilkeun ka masarakat hiji skéma gizi dietary dimekarkeun diri, kalayan pedaran menu mingguan jeung daptar produk diwenangkeun. Saprak harita, sanggeus publikasi munggaran, diet geus nicknamed keur ngahargaan ka pangarang, eta "nanggung" ngaranna nepi ka poé ieu.

Hakekat téknik

Diet Kim Protasov dirancang pikeun lima minggu. Beda sareng kalolobaan program ekspres (kefir, samangka, bonténg, apel, coklat), téknik leungitna beurat ieu henteu nyababkeun setrés dina awak, tapi, sabalikna, nyumbang kana turunna sistematis tina pon tambahan tanpa ngaganggu kaséhatan.

Leungitna beurat lumangsung salaku hasil tina ngaleungitkeun karbohidrat sederhana sareng lemak tina dahareun. Sarta eta dumasar kana pamakéan sayuran, bungbuahan, produk asam laktat jeung eusi gajih nepi ka 5% salila 14 poé kahiji, kitu ogé endog, jangjangan, daging, greens ti 3rd ka 5 minggu. Salaku tambahan, karbohidrat kalayan indéks glikemik anu luhur, anu ngalambatkeun prosés kaleungitan beurat, leres-leres dikaluarkeun tina diet jalma anu kaleungitan beurat. Hatur nuhun kana ieu, mungkin pikeun ngirangan beban pankréas, salaku hasilna, karyana dinormalisasi, cravings pikeun manisan diréduksi.

Kelimpahan protéin dina ménu nyumbang kana ngaduruk jaringan adiposa sareng wangunan otot, sareng serat anu mangrupikeun bagian tina sayuran atah normalisasi saluran pencernaan, ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, sareng masihan rasa satiety gancang.

Diet Protasov ngamungkinkeun 5 minggu pikeun nungkulan 10 kaleuwihan kilogram, sedengkeun kauntungan utami nyaéta saatos program réngsé, beuratna henteu balik deui.

Éta noteworthy yén kéju pondok, yogurt, sayuran bisa didahar iraha wae jeung sabaraha rék. Tina inuman diidinan nginum cai anu dimurnikeun, green tea, kopi lemah tanpa gula.

Nurutkeun kana ulasan jalma anu geus leungit beurat, "shuffling" ngarobah rasa hiji jalma, salaku hasilna, awak meunang dipaké pikeun diet sehat anyar jeung aya pancen teu hayang dahar pangan dilarang (goreng, pangan lemak,). tipung, manisan).

Nu nulis diet ngaku yén salila observance tina diet protéin-sayur, jalma leungit beurat persis saloba mangpaat langsung pikeun awakna. Leungitna beurat intensif lumangsung dina periode ti 21 nepi ka 35 poé.

Numutkeun ulasan ahli gizi, disarankeun pikeun nyandak diet Protasov unggal taun pikeun tujuan pencegahan pikeun ngabongkar beban awak pikeun sadayana, bahkan jalma anu henteu ngagaduhan masalah kaleuwihan beurat.

Kauntungan sareng kalemahan

Sanaos kanyataan yén "perkelahian" dikembangkeun dina ahir abad ka tukang, éta popularitasna ngan ukur dina awal abad XXI.

Kaunggulan tina téhnik:

  • kurangna larangan dahareun anu ketat;
  • ngurangan di cravings pikeun amis "ngabahayakeun";
  • rupa-rupa produk diijinkeun;
  • ngawangun massa otot (aktivitas fisik digabungkeun jeung asupan protéin nada otot otot);
  • kéngingkeun hasil anu katingali saatos minggu kadua kaleungitan beurat;
  • normalisasi métabolisme;
  • detoxification awak;
  • jenuh peujit jeung baktéri jeung probiotics;
  • ngaronjat libido;
  • suprési napsu;
  • kurangna stress psikologis;
  • ngaleungitkeun kabebeng (serat, anu aya dina sayuran, ngarangsang motilitas peujit);
  • ningkatkeun kaayaan fungsional kulit;
  • kasadiaan (produk anu diidinan, teu sapertos campuran diet énergi, tiasa dipendakan di supermarket mana waé);
  • hasil langgeng (kalayan kaluar bener);
  • rarasaan lightness sanggeus dahar.

Sanaos seueur kauntungan, diet Protasov, upami teu leres dititénan atanapi dilaksanakeun dina kasus "dilarang", tiasa ngarugikeun awak.

Contraindications pikeun ngagunakeun téknik:

  • maag burih, gastritis kronis, duodenitis, esophagitis;
  • Intoleransi laktosa;
  • alergi protéin susu;
  • panyakit métabolik;
  • batu ginjal, saluran bili;
  • panyakit jantung ischemic, hipertensi, aterosklerosis;
  • sindrom bowel ambek;
  • kakandungan sareng laktat;
  • onkologi.

Sajaba ti éta, diet teu tanpa flaws.

Kontra diet:

  • kurangna piring panas dina tahap mimiti diet (provokasi disfungsi pankréas);
  • kurangna asupan pangan karbohidrat (dina 80% kasus ngabalukarkeun pusing, kacapean, kalemahan);
  • kabutuhan nyandak "bulk" porsi sayuran - leuwih ti hiji kilogram per poé (pikeun ngahontal asupan kalori sapopoé);
  • kabutuhan pikeun pangaluaran lengkep alkohol;
  • diet monoton.

Ahli gizi nyarankeun pisan yén sateuacan ngalaksanakeun téknik leungitna beurat ieu, taliti diajar kaunggulan, kalemahan, kontraindikasi sareng konsultasi ka dokter anjeun.

Aturan diet

Kusabab diet Protasov henteu maksakeun larangan anu ketat dina tuangeun, pikeun ngahontal hasil anu langgeng, peryogi patuh kana aturan dasar. Palanggaran sahenteuna salah sahijina slows turun prosés leungitna beurat jeung mindahkeun anjeun jauh ti angka nu dipikahoyong dina timbangan.

Prinsip diet Kim Protasov

  1. Pilih produk susu alami. Kadaharan anu ngandung aditif ngabahayakeun dilarang: pati, pewarna, pemanis, pengawet, penambah rasa, rasa, penstabil. Pilihan pangalusna pikeun pamakéan sapopoé nyaéta kadaharan homemade.
  2. Nitenan rezim nginum. Pikeun merangsang peujit dina burih kosong, disarankeun nginum 500 mililiter cai murni (30 menit sateuacan tuang). Norma poéan cairan nyaéta 2 liter. Cai diinum dina porsi leutik (masing-masing 30-50 mililiter), saatos nyebarkeun 70% tina volume poean dina satengah munggaran dinten. Kurangna cairan ngabalukarkeun teu saimbangna hormonal, salaku hasilna, efektivitas leungitna beurat diréduksi ku 2-3 kali.
  3. Henteu kalebet pamakean lozenges, lozenges atanapi sirop batuk. Ignoring aturan ieu ngabalukarkeun inisiasi insulin micu, sarta salaku hasilna, kanaékan rasa lapar jeung cravings pikeun kadaharan amis.
  4. Dahar ngan katuangan tanpa lemak salami dua tahapan mimiti diet. Dina waktos anu sami, dilarang ngaleungitkeun lemak "cageur" ​​tina ménu, norma sapopoéna 30 gram.
  5. Candak kompléx multivitamin pikeun ngimbangan kakurangan unsur renik.
  6. Ngawas eusi uyah "disumputkeun" dina dahareun. Kaleuwihan zat ieu ngakibatkeun ingetan cairan dina awak, lumangsungna busung lapar jeung fungsi jantung impaired.
  7. Ulah ngarobah urutan panarimaan produk diwenangkeun.
  8. Ngawas kaayaan awak. Lamun headaches, keram peujit, nyeri di wewengkon epigastric, surges tekanan, colic renal, irregularity menstruasi lumangsung salila diet, Anjeun kudu geuwat konsultasi dokter jeung ngaganggu prosés leungitna beurat.

Aya période "perkelahian" ieu:

  • tahap kahiji "Adaptasi" (1 - 2 minggu);
  • tahap kadua "Intensif leungitna beurat" (3 - 5 minggu);
  • Tahap katilu nyaéta "Kaluar".

Saatos réngsé tahap kahiji tina diet, tingkat glukosa getih normalisasi, sareng salaku hasilna, cravings pikeun tuangeun gula turun.

Hatur nuhun kana ieu, dina 14 dinten beuratna diréduksi ku 2 - 3 kilogram. Patuh kana aturan di luhur, salami fase "ngalereskeun" kadua, bakal ngabantosan kaleungitan 4 - 5 kilogram deui. Nanging, hasilna ngan ukur tiasa dibahas sareng kaluar anu leres tina diet.

Mertimbangkeun sacara rinci katerangan minggu.

Tahap kahiji

Diet 14 dinten ka hareup diwangun sacara éksklusif produk susu ferméntasi kalayan eusi gajih tina 0 dugi ka 5% sareng sayuran.

Naon anu anjeun tiasa tuang dina tahap kahiji:

  • daun apu;
  • paprika;
  • terong;
  • kacang string;
  • bonténg Jepang;
  • artichokes;
  • peterseli dill;
  • kol bodas, kol Beijing;
  • ruku;
  • selédri;
  • bonténg;
  • asparagus (iwal Korea);
  • Cabé Bulgaria;
  • okra;
  • kéju;
  • yogurt;
  • kefir;
  • kéju;
  • apel héjo (henteu langkung ti 3 lembar per dinten sareng ngan saatos nyandak piring utama);
  • endog (1 sapotong per poé).

Sayuran anu preferably dihakan atah, dina kasus ekstrim, perlakuan panas minimal diwenangkeun, uap.

Dina glance kahiji, dina panempoan larangan ketat produk, 1 minggu sigana teu kaampeuh, tapi teu. Tina bahan-bahan di luhur, anjeun tiasa nyiapkeun seueur cocktail séhat, salad, jajanan anu bakal ngabédakeun ménu.

Dina 14 dinten kahiji, penting pikeun mastikeun yén rasio produk susu sareng sayuran anu didahar sami sareng 1: 2.

Salaku ganti baju salad, nganggo yogurt unsweetened bébas gajih, susu dipanggang ferméntasi atawa jeruk nipis.

Dilarang dina tahap kahiji:

  • gula, pemanis;
  • lauk daging;
  • cuka, saos, mayonnaise, saos tomat;
  • wortel Korea;
  • sosis, sosis;
  • kadaharan ti laut;
  • piring nu ngandung gelatin;
  • madu;
  • jus toko rangkep;
  • produk kécap;
  • alpuket;
  • kaldu daging;
  • produk susu ferméntasi kalawan fillers, aditif (muesli, bungbuahan).

Mertimbangkeun kanyataan yén dina tahap kahiji awak diluyukeun kana diet anyar jeung mangsa ieu teu gampang ditolerir, hayu urang mertimbangkeun di jéntré diet pikeun leungitna beurat unggal poe.

Menu pikeun 1 minggu
Poésasarapngawadangdahar peutingSoré camilandahar peuting
Dinten nomer 1Kefir - 200 ml, syrnikidekok chamomile, apal - 1 pc.Beetroot kalawan kefir jeung jahéJus tomat, salat bonténgApel, kéju pondok, kefir
Dinten nomer 2Héjo Parahu SaladTeh herbal, apelEndog pindang, coleslawApel, wortel smoothie, waluhYogurt, kéju pondok tanpa lemak
Dinten nomer 3Paprika amis, tomat, omelette ProtasovskiSmoothie Apple KefirPondok kéju bal jeung bawang bodas, salad of greens, bawang, wortel, cucumbersCooling cocktail tina green tea, apel, kayu manis, ésCheesecakes, yogurt
Dinten nomer 4Boneka endog, apuJus apal wortelSalad bit jeung krim haseum jeung bawang bodas, endog, jus tomatYogurt, apelPondok kéju casserole, kefir
Dinten nomer 5Terong dipanggang kalayan kéju pondok, green teaendog pindangGazpachoKefir, wortelSalad "kesegaran"
Dinten nomer 6Omelet "Po-protasovsky", yogurtapel, jus tomatSauerkraut, lada amis, green teaWaluh, kefirKéju, salad bonténg diasah jeung jeruk nipis
Dinten nomer 7Keju pondok, yogurtjus apel jeung kayu manisKéju, salad tomat, endogwortelSalad kol bodas kalayan krim haseum, tomat
Menu sapopoé, 2 Minggu
Poésasarapngawadangdahar peutingSoré camilandahar peuting
Dinten nomer 8Panggang bel peppers kalawan kéju sarta bawang bodas keusikanapelSalad "Parahu Héjo", kefircurugBonteng sup puree, susu curdled
Dinten nomer 9Salad kol, apel, boneka endogJus tomatGazpachoCheesecakes, green teaSalad kalawan zucchini, bawang
Dinten nomer 10Kacang héjo, endog scrambled, jus tomatTeh héjo, cheesecakesOkroshka ti greens, lobak, cucumbersKeju pondok, yogurtTeh herbal, casserole wortel sareng kayu manis
Dinten nomer 11Freshness salad, kéju, green teaYoghurt apal smoothieEndog pindang, jus wortel-waluh, salad kolApel dipanggangSalad tina greens, lobak, beets, bawang bodas
Dinten nomer 12Apple casserole, tea herbalYogurt jeung kayu manisBoneka endog Protasovski, bonténg jeung salad tomatJus tomatHéjo Parahu Salad
Dinten nomer 13Salad tina wortel, peppers amis, apu, tea herbalapel dipanggang boneka jeung kéju Pondokendog pindang, beetrootjus apel-wortelSalad tina bel cabe, bawang, bumbu, tomat, diasah jeung krim haseum, kefir
Dinten nomer 14Omelet Protasovski, jus tomatsusu haseum jeung kentelGazpachoCheesecakes, green teaSalad "Freshness", kefir

Resep pikeun tuangeun tahap kahiji anu diidinan

Pikeun diversify menu minggu kahiji jeung kadua, kami nyarankeun pikeun mertimbangkeun daptar nu pang populerna "Protasov" masakan.

Resep pikeun persiapan maranéhanana

beetroot

bahan:

  • bonténg - 1 PCS;
  • cabe beureum - 1 PCS;
  • beets - 1 PCS;
  • kéju - 100 g;
  • akar jahé - 20 g;
  • kefir - 50 ml;
  • Apu - 40

Prinsip persiapan:

  1. Mesek, rendang sayuran sareng kéju.
  2. Jahé ngilu.
  3. Campur bahan anu ditumbuk dina hiji wadah.
  4. Éncér kefir sareng 100 mililiter cai tiis, usum sayuran.
  5. Sateuacan porsi, tiis piring ka 18 derajat, ngahias jeung greens.

Héjo Parahu Salad

bahan:

  • kéju pondok 5% - 200 g;
  • cabé Bulgaria - 1;
  • bonténg - 4 PCS;
  • dill;
  • uyah;
  • lada;
  • bawang bodas.

Runtuyan prosés téhnologis:

  1. Potong cucumbers lengthwise kana dua halves, potong siki ti tengah. Grind pulp anu dihasilkeun.
  2. Rendang bel cabé, dill.
  3. Mesek bawang bodas, piceun jus.
  4. Produk abon dicampurkeun sareng kéju pondok, uyah.
  5. Barang parahu bonténg.
  6. Nalika ngaladénan, piring tiasa dihias ku "parahu layar" anu dibentuk tina nyiksikan ipis keju anu digantung dina colok huntu.

Endog Protasovsky boneka

bahan:

  • kéju olahan - 20 g;
  • endog - 1 lembar;
  • bawang bodas - 1 huntu;
  • uyah.

Prinsip persiapan:

  1. Kulub, tiis endog hayam, potong satengah. Leupaskeun konéng tina halves hasilna.
  2. Grind bawang bodas kalayan squeezer bawang bodas.
  3. Nyiapkeun keusikan: ngagabungkeun kéju dilebur, konéng, bawang bodas, campur tuntas. Uyah campuran hasilna.
  4. Nempatkeun keusikan dina halves protéin. Nalika porsi, Sprinkle kalawan kéju teuas.

Salad "kesegaran"

bahan:

  • bawang - 1 lembar;
  • Tomat - 2 PCS;
  • bonténg - 1 PCS;
  • yogurt bébas gajih tanpa fillers - 15 ml;
  • lobak - 1 PCS;
  • héjo (Dill, peterseli);
  • uyah;
  • lada.

Runtuyan ciptaan:

  1. Thinly rendang sayuran, melu dina mangkok salad, campur.
  2. Grind greens, uyah, lada.
  3. Campur kabéh komponén salad, usum jeung yogurt unsweetened non-gajih tanpa fillers. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan endog atanapi kéju kana piring.

Gazpacho

bahan:

  • selédri;
  • lada konéng bel;
  • bonténg - 2 PCS;
  • jus tomat - 150 ml;
  • bawang héjo - 0,5 PCS;
  • bawang bodas - 1 huntu;
  • jeruk nipis - 15 ml.

Runut tina padamelan:

  1. Mesek bawang jeung bawang bodas.
  2. Hiji bonténg, satengah cabé potong 3 bagian, nempatkeun dina Blénder a. Tambahkeun bawang, bawang bodas, tuang jus tomat, 50 ml cai dimurnikeun, rendang nepi ka rata.
  3. Dadu sayuran sésana, ngagabungkeun jeung sayuran mashed.
  4. Tambahkeun gazpacho kana uyah, lada, usum jeung jeruk nipis, garnish kalawan seledri lamun dilayanan.

Omelet "Protasovsky"

bahan:

  • tipung - 150 g;
  • endog - 1 lembar;
  • hejo;
  • uyah.

Prinsip persiapan nyaéta kieu: ngéléhkeun endog, tambahkeun kabéh bahan kana campuran hawa, campur, tuang kana loyang, nempatkeun dina microwave salila tilu menit.

Smoothie Apple Kefir

bahan:

  • kayu manis;
  • jeruk nipis - 15 ml;
  • apal - 2 PCS;
  • yogurt - 200 ml.

Pikeun kéngingkeun inuman anu dikuatkeun, anjeun kedah nyampur bahan, ngéléhkeun dina Blénder. Nalika porsi, garnish kalawan mint.

Tahap kadua

Saatos 14 dinten, menu diet Protasov ngalaman parobihan ieu: 300 gram daging atanapi lauk ditambah kana produk asam laktat, sayuran non-starchy. Dina waktos anu sami, dina prosés nyiapkeun piring, éta kedah émut yén beurat ieu dituduhkeun dina bentuk atah.

Daging atawa lauk bisa digodog, dikukus atawa dipanggang tanpa gajih. Dilarang pisan ngagorengna.

Ieu alatan kanyataan yén salila masak, produk nyerep sagala gajih, jadi tinggi-kalori, ngabalukarkeun akumulasi gajih awak. Hasilna, prosés leungitna beurat eureun.

Kalayan ngenalkeun daging / lauk kana diet sapopoé, perlu ngirangan jumlah produk asam laktat anu dikonsumsi ku sapertilu. Dina waktos anu sami, "apel héjo" (3 lembar / dinten) sareng "endog" (1 lembar / dinten) nahan posisina. Salaku tambahan, dina tahap kadua, anjeun tiasa tuang sereal, millet, oatmeal.

Nyiapkeun dressings jeung saos pikeun salads, make jeruk nipis, minyak sayur (wijen, linseed, zaitun), krim – dina larangan.

menu lengkep pikeun poé, 3 minggu

  • sarapan - pizza dietetic, tea unsweetened;
  • dahar beurang - beetroot jeung wortel salad jeung keureut apal;
  • dahar beurang - hayam dipanggang dina kefir;
  • tea soré - jus apal jeung kayu manis;
  • dinner - kueh lauk atawa bubur soba, coleslaw.

4 jatah mingguan

Teu aya produk anyar anu diwanohkeun dina ménu, anjeun kedah taat kana diet minggu katilu. Leungitna beurat intensif lumangsung dina mangsa ieu, sabab awak geus biasa pangan low-kalori sarta mimiti aktip ngaduruk gajih awak.

Menu conto 4 minggu ka dinten:

  • sarapan - salad jeung tuna, alpukat;
  • dahar beurang - hiji apal boneka jeung kéju pondok;
  • dahar beurang - hayam dicincang, salad beetroot jeung bawang bodas;
  • tea soré - jus tomat, endog;
  • dinner - okroshka tina sayuran, bumbu.

Parentah 5 Minggu

Mimitian ti 29 poé, prosés leungitna beurat "mana" ka garis finish. Menu minggu panungtungan tina tahap kadua diwangun ku masakan well-dipikawanoh jeung produk. Dina waktos anu sami, rarasaan lapar henteu kajantenan, karesep rasa robih, sareng kalemahan tina turun kilogram muncul.

Menu pikeun 5 dinten dina saminggu:

  • sarapan - kéju pondok casserole;
  • dahar beurang - apel jeung yogurt dessert kalawan kayu manis;
  • dahar beurang - soufflé lauk, campuran kol, wortel, apel;
  • snack sore - waluh dipanggang kalayan kéju;
  • dinner - oatmeal, apel.

Resep pikeun tuangeun tahap kadua anu diidinan

Kami mawa ka perhatian anjeun pedaran detil ngeunaan "protas" delicacies.

Pizza "Diét"

bahan:

  • endog - 1 lembar;
  • kéju pondok 5% - 100 g;
  • cabé Bulgaria - 1;
  • tomat - 1 PCS;
  • bawang bodas - 1 huntu;
  • yoghurt - 100 ml;
  • mustard;
  • soda;
  • uyah.

Prinsip persiapan:

  1. Kocok endog, tambahkeun uyah, soda.
  2. Knead kéju pondok sareng 50 mililiter yogurt, ngawanohkeun campuran endog.
  3. Tuang adonan "protein" kana loyang, Panggang dina oven dina 180 derajat dugi lembut.
  4. Niiskeun dasar anu disiapkeun.
  5. Satengah tomat, bel cabé potong cingcin.
  6. Nyiapkeun saos: lulus bawang bodas ngaliwatan pencét bawang bodas, campur jeung mustard, uyah, 50 milliliters yogurt. Jieun puree tomat ti satengah kadua tomat. Tambahkeun ka saos. Lubricate jajan jeung ganti baju hasilna, nempatkeun sayuran dicincang di luhur, sprinkle kalayan kéju Pondok, nempatkeun pizza dina microwave pikeun 5 menit.
  7. Nalika porsi, ngahias jeung greens.

Hayam Kefir

bahan:

  • kefir - 200 ml;
  • dada hayam - 300 g;
  • bawang bodas - 1 huntu;
  • rempah (basil, cabe, cengkéh, siki caraway, Rosemary);
  • uyah.

Téknologi persiapan:

  1. Cuci, potong fillet hayam jadi 3 bagian, aduk.
  2. Nempatkeun daging dina hiji wadah, usum jeung uyah, rempah, tuang kefir ambéh cairan lengkep nutupan manuk, marinate salila 2 jam.
  3. Panaskeun oven dugi ka 200 derajat.
  4. Nempatkeun fillet dina bentuk tahan panas, tambahkeun 50 ml marinade, masak 50 menit.

Souffle Lauk

bahan:

  • pollock fillet - 300 g;
  • endog - 1 lembar;
  • susu - 50 ml;
  • uyah;
  • jeruk nipis - 5 ml;
  • rempah (bawang garing, coriander taneuh, thyme, cabe panas).

Runut tina persiapan:

  1. Potong lauk leutik (2 cm x 2 cm), nempatkeun dina cetakan.
  2. Endog, uyah, rempah, susu kocok. Campuran hasilna tuang lauk.
  3. Preheat oven, nempatkeun souffle dina oven salila 25 menit. Panggang dina 180 derajat.
  4. Nalika porsi, garnish kalawan apu, tomat céri.

Salad kadaharan ti laut

bahan:

  • hurang peeled - 200 g;
  • cabe beureum Bulgaria - 1 PCS;
  • yogurt skim tanpa aditif - 100 ml;
  • tomat - 1 PCS;
  • apu - 1 PCS;
  • kéju teuas - 30 g;
  • jeruk nipis - 5 ml;
  • uyah.

Runut tina padamelan:

  1. Kulub udang, disetel pikeun niiskeun.
  2. Potong sayuran, kéju, greens.
  3. Campur bahan, tambahkeun uyah, rempah, yogurt, jeruk nipis.

Potongan Ayam Cincang

bahan:

  • endog - 1 lembar;
  • dada hayam - 300 g;
  • Bawang bodas - 2 cengkéh;
  • bawang héjo - 0,5 PCS;
  • uyah;
  • bungbu.

Téknologi persiapan:

  1. Nyiapkeun daging minced: nempatkeun kabéh bahan dina mangkok Blénder, grind.
  2. Bentuk cutlets sareng campuran daging anu dihasilkeun.
  3. Pasang dina alat keur ngagolakkeun ganda, Panggang 20 menit.

Lauk bakar sareng sayuran

bahan

  • fillet bodas bodas - 300 g;
  • kefir - 150 ml;
  • mustard;
  • daun arugula;
  • kembang engkol;
  • jahé;
  • uyah;

Prinsip persiapan:

  1. Mesek jahé, grind dina Blénder a.
  2. Ngumbah greens, kembang engkol, dimungkinkeun, kahareupna dibagi kana inflorescences.
  3. Masak marinade nu. Campur uyah, mustard, jahé dicincang.
  4. Rub fillet lauk jeung marinade, nempatkeun dina mangkok, tambahkeun arugula, kembang engkol, tuang kefir kana sagalana.
  5. Nempatkeun dina oven salila 20 menit, masak dina suhu 200 derajat.

Hidangan low-kalori di luhur bakal ngabantosan diversify menu kaleungitan beurat sareng ngaminimalkeun kamungkinan gangguan.

Tahap katilu nyaéta "kaluar"

Penting pikeun balik deui ka diet biasa sacara lalaunan sareng sistematis. Upami, dina ahir diet, anjeun "poun" kana tuangeun lemak sareng amis, maka beuratna bakal gancang balik deui. Salaku tambahan, résiko pankreatitis atanapi radang mukosa lambung ningkat. Anjeun tiasa ngaleungitkeun kamungkinan masalah ieu ku nuturkeun program lima minggu anu mastikeun jalan kaluar anu leres tina "acak". Disarankeun nyandak diet anu diusulkeun salaku dasar menu sapopoé.

Minggu Protasov Diet

6 Minggu

Ganti satengah tina produk susu ferméntasi anu dikonsumsi salami 7 dinten sateuacana sareng analog-gajih rendah, tuang 15 mililiter minyak nabati kana dahareun. Norma poéan lemak anu dikonsumsi nyaéta 30-35 gram. Menu minggu kagenep kedah ditambah ku zaitun atanapi kacang (dugi ka 50 gram), sacara proporsional ngirangan jumlah minyak anu dikonsumsi. Anjeun tiasa nangtukeun eusi gajih pangan sareng ngadamel diet diet nganggo tabel khusus dina bagian "ngeunaan diet" dina halaman wéb resmi Kim Protasov;

7 Minggu

Ngaganti dua apel héjo jeung bungbuahan séjén: plums, Pears unsweetened, jeruk. Dina larangan - kurma, mangga, cau, kesemek. Suplemén menu minggu saméméhna sareng 100 gram oatmeal;

8 Minggu

Enrich diet "saméméhna" jeung bungbuahan garing (prunes, apricots garing, figs) - 150 gram;

9 Minggu

Tambahkeun sayuran pindang kana menu: beets, wortel, kentang, waluh. Ganti satengah produk susu sareng daging tanpa lemak (hayam, kalkun, daging kelenci, daging pedet) atanapi lauk rendah gajih (pollock, hake, perch, cod);

10 Minggu

Dina 7 poé panungtungan ninggalkeun diet, sacara sistematis ngurangan jumlah produk dietary, ngaganti eta ku masakan akrab nu ngandung lemak jeung karbohidrat. Dina minggu kasapuluh, anjeun tiasa tuang kaldu "lampu".

Harita ngeunaan dietitians (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) jeung jalma anu geus leungit beurat nunjukkeun hasil leuwih langgeng lamun, dina ahir diet, refrain tina dahar béas, pasta, bakery jeung confectionery produk salila sabulan.

Kasalahan umum

Diet Kim Protasov mangrupikeun metode anu lembut pikeun ngirangan beurat, anu ngabantosan kaleungitan 5-7 kilogram kaleuwihan beurat dina 10 minggu, bari ngajaga relief dina awak. Sajaba ti éta, diet husus ngidinan Anjeun pikeun cleanse awak racun jeung normalize métabolisme. Ieu dibuktikeun ku poto saméméh jeung sanggeus kaleungitan beurat jalma dibere dina ramatloka resmi ahli gizi.

Upami, kalayan ati-ati sadaya aturan, téknik henteu masihan pangaruh anu dipikahoyong, éta patut mariksa kabeneran palaksanaanna.

Kasalahan umum "nurutkeun Protasov"

  1. Ngurangan asupan dahareun sapopoé anjeun ka 300-400 kalori. Jumlah minimum dahareun salila tahap kahiji ngabalukarkeun leungitna beurat nepi ka 6 kilogram. Nanging, saatos lirén diet, aya deui kaleungitan kilogram. Ieu dibuktikeun ku ulasan sarta hasil jalma anu geus leungit beurat jeung panulis téhnik Kim Protasov.
  2. Panolakan sarapan. Ngalangkungan tuangeun énjing dina 90% kasus nyababkeun kaleuleuwihan tuang siang sareng disfungsi pankréas.
  3. Dahareun teu kaétang. Eusi kalori tina diet sapopoé penting pikeun ngitung nyandak kana akun sanajan snacks minor.
  4. kaleuleuwihi. Ieu alatan kanyataan yén diidinan pangan low-kalori, salaku hasilna, mindeng kahayang pikeun ngaronjatkeun porsi tina piring ka jenuh awak.
  5. Panolakan snacks. Upami anjeun henteu tuang tuangeun unggal 4 jam, maka awak, nuju kana "mode puasa", ngirangan sintésis protéin sareng ngalambatkeun métabolisme. Produk protéin (kacang atah, kéju pondok, yogurt) mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun tuangeun tambahan.
  6. Ngitung kalori "dina perjalanan". Upami anjeun henteu nangtukeun nilai énergi tina diet sapopoé sateuacanna, résiko ngonsumsi "kaleuwihan" tuangeun dua kali.
  7. Konsumsi kaleuleuwihan kéju. Uyah nahan cai dina jaringan, ngabalukarkeun bareuh, salaku hasilna beurat teu turun.
  8. Kurangna kagiatan fisik. Pikeun leungit 1 kilogram beurat, anjeun kedah ngaduruk 7500 kalori langkung seueur tibatan jalma anu tuang.
  9. Pamakéan curds amis, kéju glazed atanapi olahan, produk susu kalayan umur rak panjang (10 -14 poé). Dina komposisi produk ieu aya gula, aci, aditif teu wajar nu mantuan ngalambatkeun turun beurat.
  10. Ngalanggar rezim nginum. Konsumsi cai anu teu cekap nyababkeun kalambatan métabolisme, sareng, salaku hasilna, ngeureunkeun leungitna beurat.
  11. perlakuan panas dahareun. Diet Dr Protasov ngalibatkeun pamakéan sayuran atah. Aya produk dipanggang, utamana dina tahap kahiji, dianjurkeun pisan jarang - maksimum 1 kali dina 5 poé.
  12. Dahar produk susu sacara éksklusif. Kakurangan karbohidrat kompléks dina diet sapopoé nyababkeun kalambatan métabolisme lemak sareng formasi awak keton, anu nyababkeun kaayaan mabok awak.

Patuh kana aturan dasar diet, ngabenerkeun kasalahan anu dilakukeun - jaminan leungitna beurat anu gancang sareng efektif.

FAQ

 

Saatos sabaraha dinten anjeun leungit beurat dina "tawuran"?

Hasil munggaran katingali saatos 14 dinten (dikurangan 1 - 3 kilogram). Patuh kana prinsip dasar diet sareng jalan kaluar anu leres ngajamin leungitna beurat sacara sistematis dina 10 minggu dugi ka 10 kilogram.

Naha diidinan tuang kéju kalayan eusi gajih langkung ti 5%?

No Kim Protasov ku istilah "kéju" hartina nyokot grained atawa homemade low-gajih kéju Pondok 1 - 5%. Solusi anu pangsaéna nyaéta ngagunakeun produk susu ferméntasi "padet" anu disiapkeun ku sorangan. Pikeun ngadamel 5% kéju di bumi, anjeun peryogi bahan-bahan ieu:

  • sakabeh susu - 250 ml;
  • kéju pondok 5% - 1 kg;
  • uyah laut - 4 g;
  • endog atah - 1 PCS;
  • mentega dilebur - 15 ml;
  • baking soda - 1,5 g.

Prinsip persiapan nyaéta kieu:

  • tuang kéju pondok kalawan susu panas (50 - 60 derajat) jeung kulub 10 menit dina panas low;
  • Piceun massa ngagolak dina tabung sarta ngantep nangtung pikeun 15 menit;
  • tambahkeun minyak, soda, uyah, endog kana campuran jeung mix tuntas;
  • kulub massa hasilna kana kaayaan "ductility" (terus aduk);
  • nempatkeun campuran kana wadahna terus pencét handap.

Disarankeun masak kéju pondok homemade dina porsi leutik sahenteuna sakali unggal dua dinten.

Naha tuang apel kedah janten diet?

Henteu, aranjeunna mangrupikeun produk tambahan pikeun ngajaga kasaimbangan karbohidrat dina awak. Dilarang ngagentos apel sareng buah-buahan sanés.

Naha mungkin waé samangka dina diet Protasov?

Dilarang. Samangka mangrupikeun kadaharan glikemik anu luhur. Kusabab nyandak Berry ngabalukarkeun naékna seukeut dina tingkat glukosa getih sarta sékrési dosis badag insulin, panulis diet ngagolongkeun eta salaku bahan dilarang.

Naha anjeun tiasa nambihan bumbu sareng rempah kana tuangeun anjeun?

Sumuhun. Dina waktos anu sami, penting pikeun mastikeun yén ngan ukur bahan alami anu kalebet dina bumbu. Gula vanili dilarang.

Kedah uyah sagemblengna ngaleungitkeun tina dahareun?

No uyah bisa dikonsumsi dina dosages minimal - 5 gram per liter cairan.

Naon résiko dahar hiji sapotong jajan (ngarecah)?

Nyandak sabagian leutik "karbohidrat gancang" ngaganggu kasaimbangan insulin, anu "tanggung jawab" pikeun déposisi jaringan adipose. Hasilna, leungitna beurat balik deui.

Naha mungkin pikeun ngulang kursus langsung saatos réngsé?

No Durasi maksimum tilu-tahap Protasov diet nyaéta 10 minggu (5 - minuhan, 5 - kaluar). Sanggeus éta, awak perlu istirahat. Ignoring rekomendasi ieu fraught jeung masalah saluran pencernaan, balikna leungit beurat jeung breakdowns konstan. Frékuénsi terapi optimal nyaéta 1 waktos per taun.

Naon jinis sereal anu langkung saé pikeun ngaluarkeun nalika kaluar tina diet?

Rye, sangu, kacang polong, semolina, buncis, lentils, gandum, buncis.

kacindekan

Diet Protasov ku poé nyaéta program leungitna beurat hampang anu dirancang pikeun rélatif aman ngaleungitkeun kaleuwihan beurat (nepi ka 10 kilogram), bari ngajaga massa otot jeung laju prosés métabolik cageur saloba mungkin. Dibikeun kanyataan yén menu pikeun 5 minggu diwangun ku 60-70% sayuran seger, dina prosés nuturkeun regimen dietary, awak jenuh ku zat mangpaat, vitamin, microelements, ngaleungitkeun kabiasaan dahar goréng, sarta instilling dasar. gizi ditangtoskeun.

Konci pikeun leungitna beurat suksés nurutkeun métode Kim Protasov perenahna di adherence ketat kana aturan dasar ahli gizi. Anjeun kedah ngalaksanakeun diet henteu langkung ti sakali unggal genep bulan, sareng langkung saé sataun. Dina waktos anu sami, saatos ngantunkeun program protéin-sayur, anjeun kedah ngawatesan konsumsi lemak, karbohidrat gancang - pasta, manisan, produk roti.

Naon waé hasil tina diet naon waé, bahkan anu paling efektif sareng gancang, anjeun kedah ngartos jelas: upami, saatos ngeureunkeunana, anjeun uih deui kana kabiasaan tuang anu lami, sareng ogé ngamimitian tuang "sampah dahareun" deui, pangaruh diet nyaéta gancang leveled. Kadé ngartos yen dahareun teu musuh, sarta kaleungitan beurat tanpa handap ketat, restrictive diets teu ngan mungkin, tapi perlu.

Leave a Reply