Dahareun pubertas

Duanana nonoman sareng kolotna resep kana masalah gizi nalika pubertas. Seringna ieu kusabab kahoyong anu tilas ngaleungitkeun masalah sareng inohong anu tiasa timbul dina mangsa ieu, sareng kahoyong anu terakhir pikeun tulus ngabantu murangkalihna salamet henteu salamet.

Naon baligh

Kematangan séksual, atawa beger - Ieu mangrupikeun prosés alami, akibatna perobihan kajantenan dina awak rumaja, ngajantenkeun anjeunna déwasa sanggup ngalahirkeun. Hal ieu dipicu ku sinyal anu kaluar tina uteuk kana kelenjar kelamin. Salaku réspon, aranjeunna ngahasilkeun hormon tangtu anu ngarangsang tumuh sareng kamekaran otak, kulit, tulang, otot, rambut, payudara, sareng organ réproduktif.

Girls pubertas, sakumaha aturan, lumangsung dina yuswa 9-14 taun sareng dikawasa utamina ku hormon sapertos estrogen sareng estradiol, di budak lalaki - dina yuswa 10 - 17 taun. Sasuai, téstostéron sareng androgén nyandak alih ti aranjeunna.

Sadaya parobihan ieu sering katingali ku mata taranjang sakurilingna. Sareng éta sanés perkawis ningkatna kamekaran sareng pamekaran organ sareng sistem masing-masing. Sareng dina ayun-ayunan wanda, jengkel, sareng kadang agrésif anu aya hubunganana sareng pubertas. Salami période anu sami, seueur nonoman ngagaduhan harga diri anu handap, henteu percaya diri sareng henteu sugema diri sorangan.

Anyar-anyar ieu, para élmuwan parantos ngamimitian nyarioskeun ngeunaan pubertas prématur, anu tiasa dimimitian di budak awéwé umur dini. Rupa-rupa faktor tiasa ngangsonan, ogé nunda:

1. 1 gén - Dina 2013, élmuwan ti Universitas São Paulo di Brazil, babarengan sareng kolega na di Boston, nyebarkeun tulisan anu pikasieuneun dina New England Journal of Medicine. Salaku hasil tina panilitian, aranjeunna mendakan gén énggal - MKRN3, anu dina sababaraha kasus nimbulkeun kamekaran baligh prématur. Salaku tambahan, dipikaterang yén 46% mojang ngamimitian baligh dina umur anu sami sareng indungna.
2. 2 Lingkungan – aya pamadegan yén phthalates – bahan kimia nu dipaké dina pembuatan Toys, produk plastik atawa kosmétik, kitu ogé runtah ti pausahaan farmasi specializing dina produksi stéroid séks, keur incompletely diolah, asup ka lingkungan. Sareng dina konsentrasi anu rendah, aranjeunna tiasa ngangsonan awal pubertas awal (dina umur 7 taun sareng sateuacana).
3. 3 Beda ras atanapi nasional: Serangan menstruasi pikeun budak awéwé tina bénten nagara beda-beda ti 12 dugi ka 18 taun. Dina wawakil lomba Negroid, menarche lumangsung langkung lami tibatan anu sanés, dina wawakil ras Asia anu cicing di daérah pagunungan - engké ti anu sanés.
4. 4 panyakit - sawatara diantarana tiasa nyababkeun lonjakan hormonal sareng, salaku hasilna, awal pangembangan seksual mimiti.
5. 5 kadaharan.

Pangaruh tina dahareun nalika baligh

Diét ngagaduhan pangaruh anu hébat kana prosés pangwangunan séksual, khususna pikeun budak awéwé. Kadaharan anu seueur lemak sareng kalori tinggi, anu nyayogikeun énergi tambihan anu henteu dianggo ku awak, teras akumulasi di jerona dina bentuk lemak subkutan. Sareng anjeunna, sakumaha anjeun terang, tanggel waler pikeun nyoco sareng nyoco katurunan sareng, dina sababaraha waktos, sinyal yén parantos aya cukup na awak parantos siap mayit. Ieu dikonfirmasi ku hasil panilitian anu dilakukeun di Universitas Michigan sareng diterbitkeun dina 2007 dina jurnal "Pediatrics".

Ogé, élmuwan nyatet yén di kulawarga vegetarian, pubertas di budak awéwé dimimitian engké tibatan di kulawarga anu ngahakan daging. Salaku tambahan, nutrisi anu henteu saé, ogé nutrisi anu ngandung seueur kandungan hormon IGF-1 (faktor pertumbuhan-sapertos insulin-anu dihasilkeun langkung aktip dina awak nalika tuang daging sareng susu) tiasa ngangsonan ngembangkeun seksual dini.

Élmuwan Jérman ti Fulda University of Applied Élmu ogé nunjukkeun pangaruh protéin sato dina pubertas. Aranjeunna tiasa ngabuktoskeun yén "budak awéwé anu diétna seueur protéin sato lebet pubertas genep bulan sateuacanna tibatan anu nyéépkeun dina jumlah anu langkung alit."

Vitamin sareng mineral nalika pubertas

Pubertas dicirikeun ku ningkatna kamekaran sareng pamekaran sadaya organ sareng sistem. Ieu ngandung harti yén dina mangsa ieu, nonoman peryogi pola anu beragam sareng saimbang, anu kedahna kalebet:

• Protéin - Éta jawab tumuwuhna sél, jaringan jeung otot dina awak. Éta asalna tina daging sareng produk susu, lauk, kadaharan ti laut, ogé legumes, kacang sareng siki.
• Lemak anu séhat nyaéta anu aya dina kacang, siki, alpukat, minyak zaitun, sareng lauk berminyak. Aranjeunna teu kedah dianggurkeun sabab ngadukung tumuh sareng kamekaran otak.
• Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu teu tiasa habiskeun yén awak diperkaya ku konsumsi pangan tina séréal.
• Beusi - unsur tilas ieu diperyogikeun pisan nalika pubertas, sabab langsung kalibet dina kamekaran sareng kamekaran sadaya organ sareng sistem. Tingkat hémoglobin dina getih sareng sintésis sél imun gumantung ka dinya. Pikeun wawakil satengah kuat umat manusa, beusi ngabantosan nguatkeun tulang, sareng pikeun wakil anu lemah, éta ngabantuan kaleungitan getih nalika haid. Kakuranganana ngakibatkeun lemah, ningkat kacapean, nyeri sirah, déprési, jengkel, sering kajadian influenza, SARS, jst. Besi dikandung dina kadaharan ti laut, daging, endog, kacang-kacangan sareng buah garing.
• Séng - ogé diperyogikeun pikeun tumuhna awak, sabab nyandak bagian dina prosés metabolisme, tanggel waler pikeun ngawangun rorongkong sareng fungsi sistem imun. Anjeun tiasa ngabeungharkeun awak ku ngonsumsi kadaharan ti laut, daging langsing, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kéju.
• Kalsium jeung vitamin D mangrupa tulang awak tumuwuh nu paling merlukeun aranjeunna. Sadaya jinis produk susu mangrupikeun sumber zat ieu.
• Asam folat - nyandak bagian dina prosés hematopoiesis, pembagian sél sareng sintésis asam amino sareng aya dina kacang, kacang-kacangan, ati, kangkung, kol.
• Magnésium mangrupikeun mineral anu ngagentos stres anu asalna utamina tina kacang, séréal sareng kacang-kacangan.
• Kalium - éta pangaruh positif kana karya jantung sareng uteuk, nyegah munculna déprési sareng dipendakan dina kacang, pisang, kentang, kacang-kacangan sareng buah garing.
• Vitamin K penting pisan pikeun kaséhatan tulang sareng aya dina kangkung sareng sababaraha jinis kale.

10 kadaharan luhur pikeun pubertas

Daging hayam mangrupikeun sumber protéin, anu mangrupikeun bahan bina pikeun awak. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku jinis daging anu sanés.

Sagala jinis lauk - éta ngandung protéin, lemak séhat, omega-3 sareng omega-6 asam polyunsaturated, anu tanggel waler pikeun fungsi otak, ogé fosfor, kalium sareng magnesium.

Apel mangrupikeun sumber tina beusi sareng boron, anu nguatkeun tulang. Salaku tambahan, aranjeunna ningkatkeun pencernaan, sacara efektif ngabersihkeun awak sareng nyegah kaleuwihan beurat.

Persik - aranjeunna ngabeungharan awak ku kalium, beusi sareng fosfor. Éta ogé ningkatkeun fungsi otak sareng jantung, ngagentoskeun setrés saraf sareng émosional.

Buah jeruk mangrupikeun sumber vitamin C sareng antioksidan anu ningkatkeun kekebalan sareng ngabantosan awak ngalawan setrés.

Wortel - éta ngandung kalium, kalsium, fosfor sareng zat beusi, ogé vitamin A, B, C, E, PP, K. Konsumsi wortel sacara teratur ningkatkeun penglihatan sareng damel sistem kardiovaskular, nyegah déprési sareng kaleuwihan beurat.

Buckwheat - éta ngabeungharan awak ku beusi, kalium, kalsium, yodium, seng, vitamin tina kelompok B, PP, E. Sareng éta pangaruhna positip pikeun hasil sistem kardiovaskular sareng usus, sareng ogé nyumbang kana méntal sareng fisik kamekaran barudak.

Cai - peranna dina awak boro-boro teuing dianggap enteng. Sarua gunana pikeun jalma sagala umur, sabab mangrupakeun tempat pembiakan pikeun sél, ningkatkeun karaharjaan, nyandak bagian dina prosés metabolisme sareng nyegah kaleuwihan beurat.

Susu mangrupikeun sumber magnesium, kalsium, fosfor sareng seng.

Sagala jenis kacang - éta ngandung lemak séhat, protéin, vitamin A, E, B, PP, ogé kalium, magnesium, kalsium, beusi, fosfor, jst.

Naon deui anu kedah dilakukeun nalika pubertas

• Cegah kadaharan anu seueur lemak sareng asin. Anu pangpayunna tiasa nyababkeun kaleungitan beurat badan, anu mangrupikeun panyabab seueur karusuhan di nonoman. Kadua nyaéta nunda awal baligh.
• Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngontrol beurat sareng nungkulan setrés.
• Milarian hobi - éta bakal ngajantenkeun gampang pikeun nungkulan kaayaan setrés, ningkatkeun karaharjaan sareng ningkatkeun harga diri.

Sareng pamustunganana, ngan cinta diri pikeun janten salah sahiji nanaon! Sareng ieu bakal ngabantuan henteu ngan ukur pikeun ngungkulan kasusah naon waé, tapi ogé pikeun leres-leres ngaraosan kahirupan!