Malah sababaraha 5 taun ka pengker, seueur vegetarian masih ragu yén aranjeunna bakal tiasa olahraga sareng ngawangun otot dina diet bébas daging. Ayeuna beuki seueur jalma mastikeun kanyataan yén tanpa daging éta henteu ngan ukur mungkin, tapi ogé perlu dilatih. Utamana dina atah, bahan bakar alami - buah sareng sayuran. Aya sababaraha rupa poto, buku harian sareng buktina pidéo ngeunaan kamungkinan tuang tuangeun anu atah beredar dina Internét di ditu di dieu, tapi teu aya koleksi anu lengkep. Ieu mangrupikeun pilihan conto pangsaéna otot tina ngompa otot dina dahareun atah. Janten, hayu urang musatkeun mitos. !
Binaragawan binatu kadaharan atah Rusia anu terkenal Alexei Yatlenko kalayan langkung ti 3 taun pangalaman dina dahareun atah sareng langkung ti 15 taun pangalaman dina binaraga!
Alexei ngarah pikeun anu leres-leres hoyong kéngingkeun otot otot atah, sareng nyerat sakumpulan tilu buku anu masihan hasil anu nyata dina latihan anu épéktip (di gim sareng di bumi) pikeun kéngingkeun massa otot dina diet pangan atah, veganisme sareng vegetarian.
Alexey cicing di Ékuador anu cerah sareng ngalatih di dinya.
Kieu anu dicarioskeun ku Nikolai Martynov ngeunaan palatihan salaku tukang pangan atah kalayan langkung ti 2 taun pangalaman:
"Kuring ngalatih dasar sareng suku kuring sababaraha kali, kuring tuang buah."
Nikolai gaduh grup anu khusus pikeun latihan pikeun tuangeun langsung
Maxim Maltsev tuangeun utamina buah, ogé sayuran sareng kacang.
Halaman VKontakte na
Pangan buah-tuang atah Arsen Jagaspanyan-Margaryan ogé wakil juara dunya di Muay Thai (tinju Thailand). Ngajarkeun diét pangan atah anu leres pikeun kéngingkeun massa otot. Wisatawan, mindahkeun.
Tukang tuangeun atah, parantos tuang buah Denis Gridin
“Kuring parantos janten tuangeun tuah ampir sataun ayeuna. Nembe, ampir sabulan ka pengker, kuring ngan ukur ngalih kana buah sareng hérbal. Diét perkiraan kuring kanggo ayeuna: 2 kg cau, 1 kg jeruk, 3-4 alpukat, héjo 100-200 gr., Nya, samangka, melon - sakahayang anjeun.
Latihan:
Binaraga - 15 latihan per bulan henteu langkung ti sajam. Dina sistem kuring, kuring pasti ngalebetkeun latihan dasar, sapertos: squatting, deadlift, chest press, plus anu kuring resep. Anjeun kéngingkeun 5 latihan per dinten, 3-4 sét 8-12 pangulangan. Upami jongkok, maka 20 wakil. Dina unggal pendekatan, anjeun masihan anu pangsaéna ku 120%, nyaéta upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun langkung ti 10 repetisi, maka ngalakukeun ogé 2 deui.
Kickboxing - sakitar 6-7 latihan unggal bulan.
Nya, unggal dinten tinju bayangan sareng push-up.
Pendapat pribadi kuring mah teu aya buah atanapi sayuran khusus kanggo ngompa otot. Rahasia nyaéta kumaha anjeun ngaleuwihan wates jero anjeun dina latihan. ”
Halaman pribadi Denisk urang VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Anjeunna mangrupikeun moderator masarakat VKontakte panggedéna ngeunaan tuangeun anu séhat sareng tuang buah. Hirup sareng karéta di Australia.
Pelacak kelas dunya, tuang tuangeun atah, tuang buah Ivan Savchuk.
Anjeunna hoyong ngalih kana pranoologi, yakin yén awak manusa sanggup hal anu luar biasa.
Aya ogé seueur tukang pangan atah atletis anu cicing di Kulon. Di dinya, tuang sareng hirup dina sistem Douglas Grahm 801010, ratusan, upami henteu rébuan, jalma janten atlit.
Douglas Graham mangrupikeun tuangeun tuang atah kalayan pangalaman ampir 30 taun. Panulis seueur buku ngeunaan kadaharan atah, sareng anggota seueur olahraga Amérika sareng asosiasi internasional.
Douglas nuturkeun pola diet rendah gajih sareng ngandelkeun karbohidrat buah salaku sumber tanaga utami, ogé héjo salaku sumber mineral. Pelari ultramarathon profesional Michael Arnstein parantos tuang cara ieu ti saprak 2007. Michael mangrupikeun juara tina seueur marathon ultra-panjang langkung ti 100 kilométer! Pamajikanana sareng murangkalihna ogé tukang pangan atah.
Anjeunna henteu narékahan ngawangun massa otot, kumargi pikeun pelari maraton ieu pon langkung, tapi bahkan awakna henteu tiasa disebat cacat.
Anyar-anyar ieu, anjeunna ngarengsekeun Badwater Vermont Ultra Marathon anu tangguh pisan, ngajalankeun 135 mil ngalangkungan gurun Vermont anu panas dina 31 jam, teras 100 mil deui sababaraha dinten saatosna di maraton anu sanés!
Blog na
Anu ngadahar buah Mike Vlasati ti Chicago.
Dahar buah langkung ti 4 taun, tuang sakitar 2500 kalori per dinten (+ - gumantung kana kagiatan sadidinten). Dahar buah sareng salad ageung kanggo tuang. Mike aktipitas angkat kakuatan, latihan sareng ngajalankeun lumpat.
Halaman Facebook na
Henteu ngan ukur lalaki anu latihan, tapi ogé budak awéwé!
Angela Shurina aya dina bentuk anu saé.
Anjeunna ngalih kana kadaharan hirup di 2010.
Halaman na
Ryan parantos vegan kirang langkung 10 taun. Salami 3 satengah taun ka pengker, anjeunna parantos tuang tuangeun atah. Jisim otot dipelak dina dahareun langsung. Rata-rata, numutkeun itungan na, asupan kalori unggal dinten sakitar 3500, tapi kadang ngahontal 4000 dina dinten-dinten sesah.
Ryan damel di gim 4 kali saminggu salami 45 menit, sareng ogé latihan cardio sababaraha kali saminggu.