Bahan Bubur endog sareng sayuran atanapi supa
| Bubur endog (alami) | 160.0 (gram) |
| kacang sayur (taktak) | 57.0 (gram) |
| mantega | 5.0 (gram) |
Cara nyiapkeun
Kacang dipotong-potong, kembang engkol atanapi asparagus potong batu, pindang sareng bumbu ku minyak. Kacang kaléng dipanaskeun sareng dibumbui ku minyak. Zucchini, terong anu dikupas atanapi supa diteukteuk keureut, tomat diiris sareng digoréng. sakumaha anu dijelaskeun dina kc. 165. Nalika anjeun angkat, lebetkeun sayuran atanapi supa anu disiapkeun di tengah bubur anu parantos réngsé
Anjeun tiasa nyiptakeun resep nyalira kaleungitan vitamin sareng mineral nganggo kalkulator resep dina aplikasi.
Nilai gizi sareng komposisi kimia.
Tabel nunjukkeun eusi nutrisi (kalori, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin sareng mineral) per 100 gram bagian anu tiasa didahar.
| Gizi | kuantitas | Norm ** | % tina norma dina 100 g | % tina norma dina 100 kcal | 100% normal |
| Nilai kalori | 261 kCal | 1684 kCal | 15.5% | 5.9% | 645 g |
| protéin | 15.9 g | 76 g | 20.9% | 8% | 478 g |
| lemak | 13.2 g | 56 g | 23.6% | 9% | 424 g |
| karbohidrat | 20.9 g | 219 g | 9.5% | 3.6% | 1048 g |
| asam organik | 0.02 g | ~ | |||
| Serat alimentary | 1 g | 20 g | 5% | 1.9% | 2000 g |
| cai | 69.4 g | 2273 g | 3.1% | 1.2% | 3275 g |
| lebu | 1.7 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 12.8% | 300 g |
| Rétinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.4 mg | 1.8 mg | 22.2% | 8.5% | 450 g |
| Vitamin B4, kolin | 165.5 mg | 500 mg | 33.1% | 12.7% | 302 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 9.2% | 417 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.7% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 29.5 μg | 400 μg | 7.4% | 2.8% | 1356 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin C, askorbat | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Vitamin D, kalsipolol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 5% | 769 g |
| Vitamin E, alfa tocopherol, TE | 2.3 mg | 15 mg | 15.3% | 5.9% | 652 g |
| Vitamin H, biotin | 13 μg | 50 μg | 26% | 10% | 385 g |
| Vitamin PP, NO | 3.5394 mg | 20 mg | 17.7% | 6.8% | 565 g |
| niacin | 0.9 mg | ~ | |||
| Makronutrién | |||||
| Kalium, K | 382.3 mg | 2500 mg | 15.3% | 5.9% | 654 g |
| Kalsium, Ca | 102 mg | 1000 mg | 10.2% | 3.9% | 980 g |
| Silikon, Leres | 21.7 mg | 30 mg | 72.3% | 27.7% | 138 g |
| Magnésium, Mg | 42.4 mg | 400 mg | 10.6% | 4.1% | 943 g |
| Natrium, Na | 211.7 mg | 1300 mg | 16.3% | 6.2% | 614 g |
| Walirang, S | 160 mg | 1000 mg | 16% | 6.1% | 625 g |
| Fosfor, P. | 284.6 mg | 800 mg | 35.6% | 13.6% | 281 g |
| Klorin, Cl | 316.9 mg | 2300 mg | 13.8% | 5.3% | 726 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Aluminium, Al | 159 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 112.8 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 43.7 μg | ~ | |||
| Beusi, Fe | 4.9 mg | 18 mg | 27.2% | 10.4% | 367 g |
| Iodin, abdi | 16.6 μg | 150 μg | 11.1% | 4.3% | 904 g |
| Kobalt, Co. | 10.8 μg | 10 μg | 108% | 41.4% | 93 g |
| Mangan, Bungbulang | 0.5106 mg | 2 mg | 25.5% | 9.8% | 392 g |
| Tambaga, Cu | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% | 7.4% | 521 g |
| Molibdenum, Mo. | 16.6 μg | 70 μg | 23.7% | 9.1% | 422 g |
| Nikel, Ni | 39.9 μg | ~ | |||
| Anjog, Sn | 3 μg | ~ | |||
| Selenium, Upami | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 4.3% | 887 g |
| Strontium, Sr. | 4 μg | ~ | |||
| Titan, anjeun | 34.5 μg | ~ | |||
| Fluorin, F | 47.1 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.5% | 8493 g |
| Chrome, Kr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 4.3% | 893 g |
| Séng, Zn | 1.6548 mg | 12 mg | 13.8% | 5.3% | 725 g |
| Karbohidrat anu tiasa dicerna | |||||
| Aci sareng déiksis | 8.1 g | ~ | |||
| Mono- sareng disakarida (gula) | 2.4 g | maks 100 г | |||
| Sterol | |||||
| kolesterol | 318.5 mg | maks 300 mg |
Nilai énergi 261 kcal.
Bubur endog sareng sayuran atanapi supa beunghar vitamin sareng mineral sapertos: vitamin A - 33,3%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B2 - 22,2%, kolin - 33,1%, vitamin B5 - 24%, vitamin B6 - 15% , vitamin B12 - 13,3%, vitamin D - 13%, vitamin E - 15,3%, vitamin H - 26%, vitamin PP - 17,7%, kalium - 15,3%, silikon - 72,3% , fosfor - 35,6%, klorin - 13,8%, beusi - 27,2%, iodin - 11,1%, kobalt - 108%, mangan - 25,5%, tambaga - 19,2%, molibdenum - 23,7%, selenium - 11,3%, kromium - 11,2%, seng - 13,8%
- vitamin A tanggung jawab ngembangkeun normal, fungsi réproduktif, kaséhatan kulit sareng panon, sareng ngajaga kekebalan.
- vitamin B1 mangrupikeun bagian tina énzim anu paling penting tina karbohidrat sareng metabolisme énergi, anu nyayogikeun awak tanaga sareng zat plastik, ogé metabolisme asam amino ranté bercabang. Kurangna vitamin ieu ngakibatkeun gangguan serius sistem saraf, pencernaan sareng kardiovaskular.
- vitamin B2 ilubiung dina réaksi redoks, ningkatkeun sensitipitas warna tina analisa visual sareng adaptasi poék. Asupan vitamin B2 anu henteu cekap dibarengan ku palanggaran kaayaan kulit, mémbran mukosa, lampu anu ngarusak sareng paningal surup.
- dicampur mangrupikeun bagian tina lésitin, ngagaduhan peranan dina sintésis sareng metabolisme fosfolipid dina ati, mangrupikeun sumber gugus métil bébas, janten faktor lipotropik.
- vitamin B5 ilubiung dina protéin, gajih, metabolisme karbohidrat, metabolisme koléstérol, sintésis sajumlah hormon, hemoglobin, ngamajukeun nyerep asam amino sareng gula dina peujit, ngadukung fungsi kortéks adrénal. Kurangna asam pantotenat tiasa nyababkeun karuksakan kulit sareng mémbran mukosa.
- vitamin B6 ilubiung dina pangropéa réspon imun, perencatan sareng prosés éksitasi dina sistim saraf pusat, dina konvérsi asam amino, dina metabolisme triptofan, lipid sareng asam nukléat, nyumbang kana formasi normal éritrosit, pangropéa tingkat normal tina homosistéin dina getih. Asupan vitamin B6 anu henteu cekap dibarengan ku napsu napsu, ngalanggar kaayaan kulit, kamekaran homossteinemia, anémia.
- vitamin B12 berperan penting dina metabolisme sareng konvérsi asam amino. Folat sareng vitamin B12 mangrupikeun vitamin anu aya hubungan sareng kalibet dina pembentukan getih. Kurangna vitamin B12 ngabalukarkeun ngembangkeun kakurangan folat parsial atanapi sekundér, ogé anémia, leukopenia, thrombositopenia.
- vitamin D ngajaga homeostasis kalsium sareng fosfor, ngalaksanakeun prosés mineralisasi tulang. Kurangna vitamin D ngakibatkeun gangguan metabolisme kalsium sareng fosfor dina tulang, ningkatna demineralisasi jaringan tulang, anu ngakibatkeun paningkatan résiko osteoporosis.
- vitamin E ngagaduhan sipat antioksidan, diperyogikeun pikeun fungsi gonad, otot jantung, mangrupikeun penstabil universal mémbran sél. Kalayan kakurangan vitamin E, hemolisis érythrocytes sareng gangguan neurologis katénjo.
- Vitamin H. ilubiung dina sintésis lemak, glikogén, metabolisme asam amino. Asupan vitamin ieu henteu cekap tiasa nyababkeun gangguan kaayaan normal kulit.
- Vitamin PP ilubiung dina réaksi redoks metabolisme énergi. Asupan vitamin henteu cekap dibarengan ku gangguan kaayaan normal kulit, saluran pencernaan sareng sistem saraf.
- kalium mangrupikeun ion intrasélular utama anu nyandak bagian dina pangaturan kasaimbangan cai, asam sareng éléktrolit, ilubiung dina prosés impuls saraf, régulasi tekanan.
- Silicon kaasup kana komponén struktural dina glikosaminoglikan sareng ngarangsang sintésis kolagén.
- fosfor nyandak bagian dina seueur prosés fisiologis, kalebet metabolisme énergi, ngatur kasaimbangan asam-basa, mangrupikeun bagian tina fosfolipid, nukléotida sareng asam nukléat, diperyogikeun pikeun mineralisasi tulang sareng huntu. Kurangna ngakibatkeun anoréksia, anémia, rikét.
- klorin dipikabutuh pikeun pembentukan sareng sékrési asam hidroklorat dina awak.
- beusi mangrupikeun bagian tina protéin tina sababaraha fungsi, kaasup énzim. Milu ngangkut éléktron, oksigén, mastikeun jalan réaksi redoks sareng aktivasina peroksidasi. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia hypochromic, atog otot tulang myoglobin-kirang, ningkat kacapean, miokardiopati, gastritis atropik.
- yodium ilubiung dina fungsi kelenjar tiroid, nyayogikeun pembentukan hormon (tiroksin sareng triiodothyronine). Éta diperyogikeun pikeun tumuh sareng diferensiasi sél sadaya jaringan awak manusa, réspirasi mitokondria, pangaturan natrium transmembrane sareng transportasi hormon. Asupan anu henteu cekap nyababkeun goiter endemik sareng hypothyroidism sareng kalemahan metabolisme, hipotensi arteri, ketahanan pertumbuhan sareng pamekaran méntal barudak.
- kobalt mangrupikeun bagian tina vitamin B12. Ngaktipkeun énzim metabolisme asam lemak sareng metabolisme asam folat.
- mangan ilubiung dina pembentukan tulang sareng jaringan konéktip, mangrupikeun bagian tina énzim anu kalibet dina metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting pisan pikeun sintésis koléstérol sareng nukléotida. Konsumsi anu henteu cekap dibarengan ku kalambatan pertumbuhan, gangguan dina sistem réproduktif, ningkat kameumeutna jaringan tulang, gangguan karbohidrat sareng metabolisme lipid.
- tambaga mangrupikeun bagian tina énzim sareng kagiatan redoks sareng kalebet metabolisme beusi, ngarangsang nyerep protéin sareng karbohidrat. Ilubiung dina prosés nyayogikeun jaringan awak manusa ku oksigén. Kakiranganna diwujudkeun ku gangguan dina pembentukan sistem kardiovaskular sareng rorongkong, pamekaran displasia jaringan konéktip.
- molybdenum mangrupikeun kofaktor tina seueur énzim anu nyayogikeun metabolisme asam amino anu ngandung walirang, purin sareng pirimidin.
- selenium - unsur penting dina sistem pertahanan antioksidan dina awak manusa, ngagaduhan pangaruh imunomodulasi, ilubiung dina pangaturan tindakan hormon tiroid. Kurangna ngakibatkeun panyakit Kashin-Beck (osteoarthritis kalayan sababaraha deformitas sendi, tulang tonggong sareng ekstremitas), Kasakit Keshan (endok myocardiopathy), thrombastenia katurunan.
- Chrome ilubiung dina pangaturan tingkat glukosa getih, ningkatkeun pangaruh insulin. Kurangna ngakibatkeun turunna kasabaran glukosa.
- seng mangrupikeun bagian tina langkung ti 300 énzim, ilubiung dina prosés sintésis sareng dékomposisi karbohidrat, protéin, lemak, asam nukleik sareng dina pangaturan éksprési sajumlah gén. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia, imunodefisiénsi sekundér, sirosis ati, disfungsi seksual, sareng malformasi fétus. Panilitian anyar parantos ngungkabkeun kamampuan dosis séng anu luhur pikeun ngaganggu nyerep tambaga sareng kukituna nyumbang kana ngembangkeun anémia.
Kandungan kalori sareng komposisi kimia pikeun bahan resép RESEP bubur endog sareng sayuran atanapi suung PER 100 g
- 661 kCal
tags: Kumaha cara masak, eusi kalori 261 kcal, komposisi kimia, nilai gizi, naon vitamin, mineral, metode masak Bubur endog sareng sayuran atanapi supa, resep, kalori, nutrisi