Saré anu saé mangrupikeun dasar kasaéan mental sareng fisik urang. Saatos dinten anu aktip, sare jero diperyogikeun, anu bakal ngamungkinkeun awak sareng pikiran "reboot" sareng siap pikeun dinten énggal. Rekomendasi universal pikeun durasi sare nyaéta 6-8 jam. Penting pikeun émut yén sababaraha jam sateuacan tengah wengi langkung saé pikeun bobo. Contona, 8 jam sare ti 10 pm nepi ka 6 am leuwih mangpaat ti sarua 8 jam ti tengah peuting nepi ka 8 am.
- Dinner kudu hampang.
- Candak leumpang pondok saatos tuang anjeun.
- Ngaleutikan ngaronjat aktivitas méntal, overexcitation emosi sanggeus 8:30 pm.
- Sakitar sajam sateuacan sare, disarankeun pikeun mandi panas kalayan sababaraha tetes minyak atsiri anu nenangkeun.
- Nyalakeun menyan anu pikaresepeun (sét menyan) di pangkeng anjeun.
- Sateuacan mandi, laksanakeun urut diri kalayan minyak aroma, teras ngagolér dina mandi salami 10-15 menit.
- Puterkeun musik anu nenangkeun bari mandi. Saatos mandi, disarankeun nginum sacangkir tea herbal.
- Baca buku mereun, sepi saméméh sare (ulah dramatis, novél aksi-dipak).
- Ulah lalajo TV dina ranjang. Ogé coba teu dianggo bari dina ranjang.
- Meureumkeun panon saméméh saré, coba ngarasakeun awak anjeun. Fokus ka dinya, dengekeun. Dimana anjeun ngarasa tegangan, coba mun sadar bersantai wewengkon éta. Lalajo lalaunan, engapan gampang anjeun dugi ka bobo.
Palaksanaan sahenteuna satengah tina rekomendasi di luhur pasti bakal ngakibatkeun hasil - a tenang, invigorating sare.