rotasi taktak di jero
  • Grup otot: Taktak
  • Jenis latihan: Dasar
  • Jenis latihan: Kakuatan
  • Alat-alat: Cable simulator
  • Tingkat kasusah: Wiwitan
Rotasi jero taktak Rotasi jero taktak
Rotasi jero taktak Rotasi jero taktak

Rotasi taktak-dina nyaéta téhnik latihan:

  1. Diuk di sisi blok handap sareng cekel panangan palatih dina panangan. Upami dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun jangkungna blok, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu linggih dina bangku atanapi nangtung.
  2. Panangan anjeun kedah ditekuk dina sudut 90 °, siku diteken ka gigir, sareng sikatna dipasihan kaluar kana gagangna. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
  3. Tarik tuas di jero, puteran panangan dina sendi taktak. Salami gerakan siku kedah tetep cicing, sareng korma kedah ngajelaskeun satengah lingkaran. Ogé, cobi henteu mindahkeun panangan anjeun kaluhur atanapi kahandap.
  4. Lalaunan balik deui ka posisi mimiti.

Catetan: ulah nganggo beurat ageung pikeun latihan ieu, sabab ieu ningkatkeun résiko karusakan dina beungkeut rotasi taktak.

  • Grup otot: Taktak
  • Jenis latihan: Dasar
  • Jenis latihan: Kakuatan
  • Alat-alat: Cable simulator
  • Tingkat kasusah: Wiwitan

Leave a Reply