- Grup otot: Taktak
- Jenis latihan: Dasar
- Jenis latihan: Kakuatan
- Alat-alat: Cable simulator
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Rotasi taktak-dina nyaéta téhnik latihan:
- Diuk di sisi blok handap sareng cekel panangan palatih dina panangan. Upami dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun jangkungna blok, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu linggih dina bangku atanapi nangtung.
- Panangan anjeun kedah ditekuk dina sudut 90 °, siku diteken ka gigir, sareng sikatna dipasihan kaluar kana gagangna. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Tarik tuas di jero, puteran panangan dina sendi taktak. Salami gerakan siku kedah tetep cicing, sareng korma kedah ngajelaskeun satengah lingkaran. Ogé, cobi henteu mindahkeun panangan anjeun kaluhur atanapi kahandap.
- Lalaunan balik deui ka posisi mimiti.
Catetan: ulah nganggo beurat ageung pikeun latihan ieu, sabab ieu ningkatkeun résiko karusakan dina beungkeut rotasi taktak.
- Grup otot: Taktak
- Jenis latihan: Dasar
- Jenis latihan: Kakuatan
- Alat-alat: Cable simulator
- Tingkat kasusah: Wiwitan