Daptar eusi
- Syarat diet anu laun
- MĆ©nu diet lalaunan
- DiƩt Kroasia Mingguan
- DiƩt tina diet Jerman nomer 1 salami 7 minggu
- Jatah mingguan tina diet Jerman nomer 2
- Conto diƩt mingguan tina diƩt dahareun laun
- Contraindications kana diet anu laun
- Kautamaan tina diet anu laun
- Kalemahan tina diet anu laun
- Ngalarapkeun deui diƩt anu laun
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1030 Kcal.
Ampir sadaya ahli nutrisi nyarios yƩn anjeun kedah ngirangan beurat badan kalayan lancar sareng laun upami anjeun hoyong ngirangan beurat kanggo waktos anu lami sareng henteu ngangsonan masalah kasƩhatan. Dinten ieu kami nampilkeun perhatosan anjeun pilihan anu pang populerna pikeun leungitna beurat anu leres sareng henteu rurusuhan - diet Kroat, metode JƩrman sareng diet "dahareun lambat".
Syarat diet anu laun
DiƩt lambat anu ƩpƩktip dikembangkeun ku ahli nutrisi ti RƩpublik CƩko Kroat (Ʃta ogƩ tiasa sering dipendakan dina nami "DiƩt Czech"). Durasi maksimum kursus diƩt nyaƩta 3 minggu. Dina pƩriode ieu, 7-15 kilogram teu perlu ningalkeun awak. Ngirangan beurat sabanding sareng jumlah awal kaleuwihan beurat. DiƩt diwangun ku tuangeun anu leres - sanƩs nutrisi sareng gajih rendah. Spesialis nyarankan pikeun berkomunikasi sesering mungkin sareng lauk ramping sareng daging, ham ham, susu gajih rendah atanapi rendah sareng susu haseum, sayuran sareng buah-buahan (pilih anu ngandung sahenteuna aci), buah beri, bumbu. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai per dinten. Diidinan nganggo jus, kompot, tƩh, kopi, tapi gula henteu tiasa ditambih dina inuman. Panulis diƩt teu aya nanaon ngalawan panggunaan gula gaganti. Pilihan anu pangsaƩna, numutkeun ka Horvath, nyaƩta xylitol. Catet yƩn kaseueuran ahli nutrisi sareng dokter mamatahan supados henteu kaboboan. Naha pikeun nambihan pangamis nyaƩta anjeun. Kadaharan numutkeun sistem Kroat kedah lima kali sapoƩ. Tuang tuangeun alit sareng hilap tuang 2-3 jam sateuacan istirahat sapeupeuting.
DiƩt JƩrman tahan 7 minggu. Disarankeun pikeun jalma anu seueur kaleuwihan beurat. Pikeun pƩriode diet, anjeun tiasa kaleungitan 18-20 kg. Fitur anu luar biasa tina diet anu laun ieu nyaƩta nyaƩta unggal minggu kandungan kalori tina diet turun, sareng jumlah pangan anu diidinan tuang turun. Ampir unggal dinten direspon mono-tuang - panggunaan hiji atanapi sababaraha tuangeun. Dina awal metode JƩrman, Ʃta kƩngingkeun taat kana diet normal dina sababaraha dinten, tapi kade ulah seueur tuang sareng ngahindarkeun bahaya pangan.
Jinis anu sanƩsna leungitna beurat henteu gancang nyaƩta diet dahareun anu laun. Alesan anu umum pikeun naƩkna beurat awak nyaƩta urang ngan saukur biasa tuang gancang, anu matak gampang ngƩmutan jatah katuangan urang. Sakumaha anjeun terang, satiety lumangsung sakitar 20 menit saatos mimiti tepung. Naon satiety anjeun tiasa nyarioskeun upami anjeun sacara harfiah miceun tuangeun dina diri dina 5-10 menit nalika istirahat atanapi bahkan nalika nuju di perjalanan?
Naon tawaran "dahareun laun"?
- Nyapek unggal ngegel tuangeun sapotong.
- Pastikeun pikeun ngararasakeun tuangeun anu anjeun tuang. Tangtosna, anjeun kedah masihan tuangeun kana makanan anu sƩhat sareng low-kalori, tapi penting pikeun Ʃta ngeunah sareng pikaresepeun.
- Coba tuang lalaunan sareng sasarengan bari ngobrol pikaresepeun. Sagala hariwang sareng masalah kedah ditingalkeun.
- Candak istirahat di antara sungut potongan-potongan kadaharan pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun kƩngingkeun waktos tepat.
Upami anjeun biasa tuang gancang pisan, langsung ningkatkeun waktos tuang dugi ka 20-25 menit anu disarankeun tiasa sesah. Upami kitu, lakukeun laun. Catetan waktos na nambihan 2-3 menit.
Lengket kana tƩhnik ieu salami anjeun pikahoyong, rupa-rupa eusi kalori tina menu pikeun cocog sareng parameter anjeun. Salami ngirangan beurat badan, disarankeun tuang henteu langkung ti 1500 unit Ʃnergi per dinten. Nalika anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, tambihan kalori sakedik sakedik dugi ka kompromi sareng awak, sareng panah skala na beku. Langkung saƩ tuang fraksi sareng merata. Ieu bakal ngabantosan lambung ngahasilkeun jus dina waktos sareng nyingkahan kalaparan akut.
Pikeun mastikeun fungsi awak anu paling leres, nitĆ©nan diet "kadaharan anu lambat", ulah hilap kalebet dina mĆ©nu sajumlah susu rendah gajih sareng susu haseum, lauk, daging tanpa lemak, buah sareng sayuran non-starchy, bumbu, rupa berries, sĆ©rĆ©al sakabeh. Sareng manisan, tipung, produk kalori anu sanĆ©s, tangtosna, kedah diwatesan. Inuman seueur cai biasa sareng ulah nambihan gula kana kopi, tĆØh, sareng inuman panas sanĆ©s. Tangtu, hasil tina diet bakal spurred ku maĆ©n olahraga, sarta sacara umum hiji gaya hirup aktip.
DiƩt Kroasia Mingguan
dinten 1
Sarapan: endog pindang lemes; teh hideung atanapi kopi; crouton.
Snack: satengah apel.
Dahar beurang: pindang daging sapi langsing (120-130 g); 100 g kentang pindang; nepi ka 200 g salad non-starchy sayuran; kopi TĆ©h.
Sore snack: buah (100 g); tƩh.
Dinner: ham-low fat (80 g), digodog atanapi digorƩng dina wajan; endog pindang; tomat atanapi bontƩng; sagelas jus.
dinten 2
Sarapan: tƩh nganggo croutons.
Snack: 200 g wortel atah atanapi pindang.
Dahar beurang: 50 g fillet sapi olahan; melon (dugi ka 150 g); 100 g kentang pindang atanapi dipanggang.
Sore snack: kopi / teh kalayan susu ml gajih rendah 100 ml.
Dinner: 150 g fillet lauk dipanggang sareng jumlah kangkung anu sami.
dinten 3
Sarapan: ham langsing (30 g); crouton leutik; tƩh.
Snack: jeruk timbangan beuratna 150 g.
Dahar beurang: pindang atanapi dipanggang kentang (200 g); 150 g daging langsing didamel dina perusahaan wortel.
Sore snack: jus tomat (200-250 ml).
Dinner: 100 g kentang dipanggang sareng 50 g curd.
dinten 4
Sarapan: roti sareng sababaraha keureut kĆ©ju; Kopi tĆØh.
Snack: oranyeu sedeng.
Dahar beurang: 150 g tina fillet hayam pindang; 100 g kentang, dipanggang atanapi digodog; sapasang bontƩng (sareng bumbu).
Sore snack: apel.
Dinner: endog orak (nganggo dua endog hayam, ham ham atanapi daging langsing (30 g)); tomat; jus anyar diperes tina buah atanapi sayuran (gelas).
dinten 5
Sarapan: 100 g tina curd; roti sareng tƩh.
Snack: 100 g buah beri atanapi buah leutik.
Dahar beurang: daging pindang (140-150 g); 100 g kentang (masak ku cara naon waƩ tanpa minyak); sagelas compote buah.
Sore snack: kefir (250 ml).
Dinner: salad sababaraha sayuran non-starchy kalayan bumbu; sagelas jus.
dinten 6
Sarapan: sapasang irisan samangka atanapi apel.
Snack: salad wortel beuratna dugi ka 200 g.
Dahar beurang: 100 g sapi pindang sareng kentang; engkol bodas abon (50 g).
Snack sorƩ: lobak (50 g).
Dinner: 100 g supa rebus; endog pindang; bontƩng.
dinten 7
Sarapan: croutons sumebar sareng kĆ©ju pondok; Kopi tĆØh.
Snack: sagelas susu.
Dahar beurang: 150 g daging babi (ngagoreng dina loyang garing); 100 g kentang dipanggang; tomat atanapi bontƩng.
Snack sorƩ: kopi atanapi tƩh (anjeun tiasa nambihan 100 ml susu); 200 g kacang, bijil atanapi asak.
Tuang tuangeun: sagelas kefir sareng sakedik cookie tipis.
DiƩt tina diet Jerman nomer 1 salami 7 minggu
minggu 1
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2-7: Standar tuangeun tanpa tuangeun.
minggu 2
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2: 2 kg grapefruits atanapi jeruk atanapi jeruk keprok.
Dinten 3-7: Standar tuangeun tanpa tuangeun.
minggu 3
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2: 2 kg grapefruits atanapi jeruk atanapi jeruk keprok.
Dinten 3: apel (dugi ka 2 kg).
Dinten 4: jus anu anyar diperes tina buah sareng sayuran anu henteu berkanji.
Dinten 5-7: Standar tuangeun tanpa tuangeun.
minggu 4-5
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2: 2 kg grapefruits atanapi jeruk atanapi jeruk keprok.
Dinten 3: apel (dugi ka 2 kg).
Dinten 4: jus anu anyar diperes tina buah sareng sayuran anu henteu berkanji.
Dinten 5: low-fat atanapi 1% kefir (inuman nalika anjeun ngaraos lapar).
Dinten 6-7: Standar tuangeun tanpa tuangeun.
minggu 6
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2: 2 kg grapefruits atanapi jeruk atanapi jeruk keprok.
Dinten 3: apel (dugi ka 2 kg).
Dinten 4: jus anu anyar diperes tina buah sareng sayuran anu henteu berkanji.
Dinten 5: low-fat atanapi 1% kefir (inuman nalika anjeun ngaraos lapar).
Dinten 6: 1 kg nanas seger atanapi pindang (tiasa diganti ku zucchini).
Dinten 7: Hidangan standar henteu-frills.
minggu 7
Dinten 1: nginum cai masih (sakitar 5 liter).
Dinten 2: 2 kg grapefruits atanapi jeruk atanapi jeruk keprok.
Dinten 3: apel (dugi ka 2 kg).
Dinten 4: jus anu anyar diperes tina buah sareng sayuran anu henteu berkanji.
Dinten 5: low-fat atanapi 1% kefir (inuman nalika anjeun ngaraos lapar).
Dinten 6: 1 kg nanas seger atanapi pindang (tiasa diganti ku zucchini).
Dinten 7: cai biasa hungkul.
Jatah mingguan tina diet Jerman nomer 2
dinten 1
Sarapan: kopi / tƩh; roti.
Dahar beurang: 2 endog, digodog atanapi digorƩng dina wajan tanpa minyak; sakitar 80 g kangkung (anjeun enteng tiasa diurap ku minyak nabati); tomat.
Dinner: cutlet daging langsing; salad tomat sareng bawang hƩjo beuratna dugi ka 150 g (diidinan bumbu piring sareng sababaraha tetes minyak nabati).
dinten 2
Sarapan: tĆØh / kopi; crouton.
Dahar beurang: 200 g salad, bahan na nyaƩta tomat sareng kol; jeruk (tiasa digentos ku sababaraha tangerine atanapi plum).
Dinner: endog pindang (2 pcs.); 200 g daging asak; salad sayuran non-starchy (80-100 g).
dinten 3
Sarapan: kopi / tƩh.
Dahar beurang: endog heuras; 200 g wortel pindang (sareng mantega); kƩju rendah gajih atanapi kƩju pondok (100 g).
Dinner: 250 g salad (tangerine, pisang, apel sareng pir).
dinten 4
Sarapan: jus apel anu anyar diperes (gelas).
Dahar beurang: sapotong lauk pindang atanapi gorengan dina wajan garing (dugi ka 250 g); tomat; apel.
Dinner: cutlet daging langsing; 150 g salad sayur hƩjo (diidinan pikeun bumbu Ʃta kalayan minyak nabati atanapi jus lemon anu anyar diperes).
dinten 5
Sarapan: sagelas jus wortel.
Dahar beurang: hayam goreng atanapi pindang (200 g); salad sayur hƩjo (100 g).
Dinner: 2 endog hayam pindang; wortel parut, atah atanapi pindang.
dinten 6
Sarapan: sacangkir tƩh sareng roti.
Dahar beurang: 200 g daging langsing (masak tanpa minyak); kol bodas (150 g) sareng jeruk nipis.
Dinner: wortel parut (100 g), ditaburan minyak nabati; kiju pondok (sakitar 150 g).
dinten 7
Sarapan: sacangkir tƩh sareng roti.
Dahar beurang: fillet hayam, pindang atanapi digorƩng dina wajan garing (200 g).
Dinner: 300 g buah.
Conto diƩt mingguan tina diƩt dahareun laun
Senen
Sarapan: oatmeal dimasak dina susu rendah gajih (200 g) kalayan buah seger atanapi beku (50 g); Kopi tĆØh.
Snack: dua wortel sedeng.
Dahar beurang: 100 g soba; 2 sƩndok. l. salad sayuran non-aci, dibumbui sareng minyak nabati (langkung saƩ zaitun) minyak.
Sore snack: pir atanapi apel.
Dinner: sapotong leutik hayam pindang; salad sayur (bontƩng sareng kol bodas) sareng sakedik minyak nabati.
Salasa
Sarapan: dugi ka 200 g kiju pondok pondok-gajih; satengah cau; kopi / tƩh (anjeun tiasa nambihan sakedik susu kanggo inumna).
Snack: salad dua wortel sareng minyak zaitun; jeruk atanapi jeruk sƩjƩn.
Dahar beurang: 100 g bubur bƩas kosong; sapotong salmon pindang atanapi dikukus; 300 g sayuran pindang (brokoli, wortel, kembang engkol) sareng 1 sƩndok. minyak sayur.
Sore snack: sapotong roti rye (30 g) ditambah 50 g curd low-fat, sapotong tomat sareng rempah sacukupna.
Dinner: dadar tina dua endog (langkung saƩ dipasak dina wajan garing atanapi dikukus); 200 g salad sayur sareng minyak zaitun.
Rebo
Sarapan: 200 g oatmeal, anu tiasa diasakan dina skim atanapi susu rendah gajih, sareng apel alit sareng ciwit kayu manis.
Snack: satengah jeruk bali sareng 20-30 g kenari.
Dahar beurang: mangkok sup sayur asak dina daging rendah gajih atanapi kaldu lauk.
Snack sorƩ: smoothie berry (pikeun persiapan anjeun peryogi 100 g tina berry, jumlah anu sami tina curd low-fat, satengah gelas susu low-fat).
Dinner: 200 g kiju pondok (eusi gajih 0-0,5%) sareng kayu manis; sagelas kefir gajih rendah atanapi jus buah anyar diperes.
Kemis
Sarapan: 200 g muesli atanapi oatmeal (tiasa disiapkeun sakedik susu) kalayan ditambihan buah beri atanapi buah-buahan; Kopi tĆØh.
Snack: salad sababaraha wortel, seger atanapi digodog sareng minyak zaitun.
Dahar beurang: mangkok sup sayur (ulah ngagoreng).
SorƩ snack: sapotong roti Borodino kalayan kƩju pondok-gajih low, bumbu, sababaraha keureut tomat seger (anjeun tiasa uyah sareng naburkeun cabƩ).
Dinner: fillet hayam pindang atanapi dipanggang (70-80 g); 300 g sayuran rebus (turnip, parsnips, bawang, wortel) diasah ku minyak zaitun; sagelas susu low-fat or kefir.
Jumaah
Sarapan: sapotong roti hideung atanapi rai; endog hayam pindang; salad tina bontƩng, tomat, apu, lada bel; teh atanapi kopi.
Snack: sapasang wortel.
Dahar beurang: sup sayur; Kopi tĆØh.
Sore snack: jus jeruk anu anyar diperes (gelas); 2 irisan coklat hideung (sahenteuna 70% koko) coklat.
Dinner: sapotong hayam pindang atanapi kalkun; bontƩng sareng salad engkol bodas sareng minyak zaitun sareng jus jeruk nipis anu anyar.
Septu
Sarapan: 200 g oatmeal dina susu gajih rendah sareng apel alit sareng ciwit kayu manis; Kopi tĆØh.
Snack: 150 ml yoghurt kosong.
Dahar beurang: 100 g bubur soba kosong; 100 g fillet sapi (masak tanpa minyak); 200 g apu (tomat, zucchini, apu) kalayan 1 sdm. l. minyak zaitun.
Sore snack: smoothie didamel tina 100 g kiju pondok pondok-gajih sareng berry naon; satengah gelas susu low-fat or low-fat.
Dinner: sapotong perch pindang atanapi lauk sƩjƩn kalayan sayuran pindang; Sagelas jus tomat; roti rye, greased kalayan kƩju Pondok bƩbas-gajih sareng ditaburan bumbu.
Minggu
Sarapan: 200 g muesli kalayan ditambihan sajumlah buah beri atanapi buah-buahan, dibumbui sareng susu rendah gajih; Kopi tĆØh.
Snack: satengah jeruk bali atanapi jeruk; 20 g tina kacang.
Dahar beurang: 100 g bƩas pindang (langkung saƩ coklat); sapotong salmon kukus; 300 g sayuran pindang (kecuali kentang) kalayan 1 sdt. minyak sayur.
Sore siang: 100 g kiju pondok granular kalayan kadar gajihna henteu langkung ti 4%; XNUMX / XNUMX cup dicincang buah non-aci
Dinner: 2 endog hayam pindang atanapi omelet uap na; 200 g salad sayur sareng sababaraha tetes minyak nabati.
Contraindications kana diet anu laun
- Indung hamil sareng nyusuan, murangkalih sareng nonoman, sareng sepuh henteu kedah nuturkeun diet anu laun.
- Salila pƩriode parah tina panyakit kronis sareng sagala panyakit anu nyata dina awak, diƩt ogƩ henteu dituduhkeun.
- Disarankeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian diet anu laun (dina variasi naon waƩ) pikeun mastikeun yƩn tuang sapertos henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
- Tangtosna, anjeun henteu kedah tuang produk naon waƩ anu ditawarkeun dina diet upami anjeun kantos ngalaman rƩaksi alƩrgi atanapi ngaraos langkung parah saatos ngonsumsi Ʃta.
Kautamaan tina diet anu laun
- Iraha "dahareun launĀ»Dahareun langkung nyerep. Langkung tuntas urang mamah, langkung saĆ© pencernaan urang. Ku alatan Ć©ta, nutrisi sapertos ngaminimalkeun ayana masalah sareng fungsi saluran pencernaan.
- Ngajaga tuangeun laun sareng nyeri hatƩ, sabab nyeri hatƩ sering lumangsung kusabab kanyataan yƩn tuang buru-buru ngakibatkeun aliran hawa anu langkung seueur kana saluran pencernaan.
- Salaku tambahan, studi ilmiah nunjukkeun yƩn tuangeun laun tiasa ngirangan setrƩs. Nalika tuang lalaunan, Ʃta sapertos tapa. Fokus kana naon anu kajantenan dina waktos anu khusus ieu, raoskeun tuangeun, sareng tong mikirkeun naon anu kedah dilakukeun saterasna.
- Sareng ogƩ diet santai nyababkeun normalisasi tekanan getih sareng pamutahiran umum dina kaayaan awak.
- Diantara jasana DiƩt JƩrman perhatoskeun ieu.
- laun. Kandungan kalori dina diet turun kalayan lancar, ieu ngirangan setrƩs pikeun awak.
- Stabilisasi tina hasil anu diala. Upami anjeun kaluar tina diet anu leres, sakumaha seueur ulasan anu nyarios, harmoni anu kaala tetep pikeun waktos anu lami.
- Ngurangan ukuran burih. Hiji jalma diajar henteu kƩngingkeun tuangeun, sareng beuteung langkung sempit sareng ieu.
- Akselerasi mƩtabolisme. Khususna, berkat inuman anu seueur anu disarankeun dina diet, prosƩs mƩtabolik dinormalisasi, sareng awak ngaleungitkeun racun, racun sareng zat bahaya anu sanƩs anu diperyogikeun.
- DiĆ©t Kroasia ogĆ© ningkatkeun mĆ©tabolisme, normalisasi pencernaan, ngajar jalma pikeun tuang leres. Beurat ngirangan lancar. Ćta jalan pisan dina kulit ogĆ©. Anjeunna henteu tunduh (sapertos anu tiasa ditetepkeun ku cara nitĆ©nan tĆ©hnik anu ketat kalayan ngirangan beurat badan), tapi tiasa narik dirina sorangan. Nalika nitĆ©nan jinis tĆ©hnik lalaunan ieu, peujit dibersihkeun, awak ngaleungitkeun uyah anu ngabahayakeun sareng kaleuwihan cairan. Sanaos kandungan kalori anu cukup handap, diet urang Croat henteu karaos lapar.
Kalemahan tina diet anu laun
- Sadaya jinis diƩt lambat, sakumaha nunjukkeun namina, henteu jalan sacara instan.
- Sareng, sanaos kaseueuran ahli diet nyokong cara lemes pikeun ngirangan beurat, seueur jalma anu ngirangan beurat badan henteu siap tetep kana aturan diet salami lami sareng hoyong kƩngingkeun hasil usahana langkung gancang.
- OgƩ, kusabab sibuk, henteu sadaya jalma tiasa nuturkeun rezim sareng linggih dina dahareun anu disarankeun.
Ngalarapkeun deui diƩt anu laun
DiƩt dahareun anu laun tiasa didatangan deui iraha waƩ anu anjeun pikahoyong, atanapi langkung saƩ - pikeun hirup ku aturan dasarna sepanjang waktos.
Upami anjeun kersa, langkung saƩ linggih dina metoda Kroasia atanapi diƩt JƩrman, sahenteuna saatos lirƩn sabulan saatos rƩngsƩ, upami kasƩhatan anjeun henteu nyababkeun hariwang.