Daptar eusi
Rupa-rupa keto, paleo sareng diet sanésna dumasar kana lemak sareng protéin, ogé "panolakan karbohidrat ampir ampir" ngarah kana tren penurunan beurat dunya ayeuna. Tapi karbohidrat anu sumber utama tanaga pikeun awak ... Dinten ieu kami bakal nyaritakeun naha éta kedah aya dina tuangeun unggal jalma sareng kumaha milih sumber karbohidrat anu pas!
Henteu sadayana karbohidrat didamel sami.
Tina kursus biologi sakola, seueur anu émut yén sadaya karbohidrat dibagi kana lambat sareng gancang. Karbohidrat gancang (atanapi saderhana) aya dina gula umum sareng tuangeun gula, buah gula, sababaraha sayuran, sareng, anéhna, susu. Éta gancang pisan diserep ku awak sareng nyayogikeun naékna kakuatan sareng tanaga anu seukeut.
Nanging, kusabab rusakna gancang, karbohidrat saderhana nimbulkeun luncat anu kuat dina kadar gula getih, sareng kaleuwihan énergi, anu teu ngagaduhan waktos kanggo diolah ku awak, disimpen di jerona dina bentuk cadangan gajih. Éta sababna nalika aranjeunna nyarioskeun nyerah karbohidrat, hartosna, mimitina, karbohidrat gancang.
Naha karbohidrat laun diperyogikeun?
Karbohidrat laun (atanapi kompleks) penting pisan pikeun awak. Beda sareng karbohidrat saderhana, karbohidrat kompleks direcah ku awak lalaunan sareng laun. Maka, aranjeunna mangrupikeun sumber énergi anu paling stabil, ngabantosan pikeun ngirangan kalaparan salami lami sareng ngajaga tingkat gula getih konstan.
Sumber anu pangsaéna pikeun karbohidrat lambat nyaéta sayuran pati, legum, pasta durum sareng, tangtosna, sereal sareng séréal. Inklusi aktif produk ieu dina diet henteu ngan ukur masihan kakuatan sareng énergi awak, tapi ogé ngabantosan ngajaga sosok anu geulis sareng langsing tanpa nyéépkeun diri kalayan diet anu ketat.
Sumber karbohidrat kompléks anu pangsaéna
sereal
Buckwheat leres-leres ratu séréal séhat sareng karbohidrat anu laun! Salaku tambahan pikeun kanyataan yén éta sanggup nyayogikeun awak tanaga pikeun waktos anu lami, soba ngandung seueur mineral anu berguna sareng unsur tilas (kalebet zat beusi, magnesium, kalsium, kalium sareng fosfor), vitamin A, E sareng kelompok B - pisan penting pikeun fungsi sistem saraf anu leres sareng fungsi otak ...
Tangtosna, supados sadaya unsur tilas ieu dilestarikan sabisa-bisa dina séréal réngsé, bahan baku pikeun éta kedah dipilih sacara saksama, taliti diberesihan sareng diolah kalayan kualitas luhur. Ieu ngabantuan sanés ngan ukur pikeun ngajaga nilai nutrisi soba, tapi ogé pikeun nyingkat waktos masak. Pisan langkung merenah pikeun masak soba dina sachet bagian, sapertos anu ti Makfa. Béso sapertos kitu henteu meryogikeun bilas, henteu nempel kana piring sareng ngamungkinkeun anjeun langsung ngitung jumlah porsi anu diperyogikeun.
Gandum mutiara
Gandum mutiara mangrupikeun pamimpin sanés dina daptar séréal anu manpaat. Mangrupikeun sumber fosfor, kalium, magnésium sareng fluorida anu hadé. Salaku tambahan, sa'ir mutiara mangrupikeun "kompleks nonoman", gudang vitamin E, PP, grup B sareng asam amino anu manpaat (khususna lisin) - penting pisan pikeun ngajaga nonoman awéwé sareng kaéndahan kulit.
Janten, sa'ir mutiara Makfa didamel tina bahan baku Altai anu kualitas luhur nganggo téknologi naksir lembut, anu ngamungkinkeun anjeun ngamaksimalkeun kagunaanna pikeun awak. Éta henteu meryogikeun bilas atanapi presoaking, anu ogé ngabantosan gizi sareng vitamin.
Gandum grits
Kusabab kitu, gandum gandum, anu tacan janten seueur dianggo, henteu kirang penting sareng manpaat pikeun awak. Éta ngandung dugi ka 65% karbohidrat anu laun, sakitar 6% serat, anu manpaat sareng diperyogikeun pikeun dicerna, asam lemak jenuh, vitamin D sareng kelompok B (asam folat, anu hususna kapaké pikeun awéwé), sareng seueur mineral.
Pikeun ngalestarikeun sadaya unsur tilas anu nguntungkeun ieu, vitamin sareng serat, grat gandum Makfa henteu ditumpukeun kana grinding sareng polesan - ngan ukur kana grinding anu optimal. Ngolah sareng nyiapkeun gandum gandum anu leres nyumbang kana pencernaan anu saé, gelombang kakuatan sareng kinerja, sareng ngajaga inohong langsing.
Bubur gandum
Pasta durum sering dicutat salaku sumber karbohidrat lalaunan. Nanging, aya ogé anu langkung henteu standar deui - bubur gandum. Éta nahan sadaya sipat mangpaat gandum durum, mangrupikeun sumber énergi anu hadé salaku karbohidrat kompléks sareng cocog henteu ngan ukur kanggo nyiapkeun lauk anu biasa, tapi ogé tiasa meta salaku ganti baju anu lezat kanggo sup atanapi tambahan anu lemes pikeun daging cincang pikeun didamel. cutlets jeung bakso.
Aya dua jinis groats gandum dina rupa-rupa produk Makfa: Poltavskaya sareng Artek. Duanana dijieun tina gandum durum ku grinding lengkep tur crushing gandum ka rounded, séréal calibrated. Téknologi ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngawétkeun maksimal gizi sareng mastikeun kaseragaman sareng laju masak.
Tangtosna, daptar sederhana ieu henteu dugi ka sumber karbohidrat lambat anu kedah aya dina diet sapopoé. Ieu kudu kaasup sayuran starchy, kacang polong, sarta kernels jagong ... Hal utama nyaéta pikeun taliti milih produk ieu dina rak toko, mere leuwih sering dipake tinimbang kualitas luhur jeung produk kabuktian ti pabrik well-dipikawanoh.
Salaku conto, sadaya séréal Makfa didamel tina bahan baku pilihan sareng kualitas luhur, sareng seueur diantarana dipelak di Altai, pusat ékologis Rusia. Kontrol kualitas ketat, pabrik modern dilengkepan téknologi pangénggalna, sareng ngolah ati-ati sadaya séréal kalayan padika anu paling lemah lembut ... Standar produksi wajib ieu mastikeun henteu ngan ukur kasucian sareng kaamanan ngalangkungan persyaratan GOST, tapi ogé genah maksimal sareng betah nyiapkeun kabéh séréal Makfa.
Sadaya ieu sakali deui negeskeun ideu yén kalayan pilihan produk anu pas, bahkan diet anu séhat tiasa henteu ngan ukur mangpaat, tapi ogé murah sareng ngeunah!