Otot lemah sareng dénsitas tulang rendah mangrupikeun sababaraha gejala kakurangan vitamin D. Kurangna vitamin ieu bisa ngabalukarkeun asma di barudak, impairment kognitif di umur heubeul, sarta multiple sclerosis.
Panyakit anu cukup serius, tapi tiasa dicegah. Naon sumber vegetarian vitamin D anu séhat? Hayu urang manggihan.
Nilai poéan vitamin D anu disarankeun
Pikeun jalma anu umurna 1 dugi ka 70 taun, norma poean nyaéta 15 mikrogram. Pikeun maranéhanana leuwih 70, 20 micrograms disarankeun.
Produk kécap Kadaharan kécap sapertos tahu sareng goulash kécap mangrupikeun sumber alami vitamin D. Kadaharan ieu sayogi di supermarkét.
Séréal anu dihasilkeun Sababaraha sereal sareng muesli dikuatkeun ku rupa-rupa vitamin. Pariksa labél pikeun mastikeun yén anjeun nampi jumlah vitamin D anu diperyogikeun ku awak anjeun.
supa Anjeun tiasa tuang suung salaku piring pikeun dinner. Aya ogé olahan supa nikmat.
cahya panonpoé Élmu highlights kanyataan ieu - cahya panonpoé téh sumber pangalusna vitamin D. Tapi inget ka bask di panonpoé keur 10-15 menit isuk-isuk jeung sore. Paparan berkepanjangan ka panonpoé scorching waktu dahar beurang téh fraught kalawan kaduruk jeung kanker kulit.
buah Seuseueurna buah henteu ngandung vitamin D, iwal jeruk. Jus jeruk beunghar kalsium sareng vitamin D.
mantega enriched Dahar minyak dina jumlah anu ageung tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Sateuacan ngagaleuh, pariksa naha minyakna dikuatkeun ku vitamin D.
Susu alternatif Susu alternatif dijieun tina kécap, sangu jeung kalapa. Coba yogurt dijieun tina susu kécap.