manajemén waktu
Sisi positip setrés nyaéta yén éta tiasa ningkatkeun adrenalin sareng ngadorong anjeun pikeun ngarengsekeun tugas anjeun langkung gancang pikeun ngaréspon kana wates waktu anu bakal datang. Tapi, beban kerja anu ageung, kurangna dukungan ti réréncangan atanapi kolega, sareng seueur teuing tungtutan dina diri sadayana nyumbang kana frustasi sareng panik. Numutkeun pangarang buku Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, lamun Sadérék boga kaayaan di lembur atawa kudu digawé di imah, Sadérék teu bisa ngatur waktu. Ogé ngabalukarkeun dissatisfaction karyawan ka dunungan maranéhanana, anu nganggap yén sakabéh ieu lepat ti otoritas.
Salaku tambahan, klien perusahaan anjeun, ningali anjeun rewel, bakal mikir yén anjeun dijahit di tempat kerja, sareng bakal milih anu sanés, firma anu langkung santai pikeun tujuanana. Pikirkeun deui ka diri anjeun nalika anjeun janten klien. Naha anjeun resep dilayanan ku pagawé capé anu tiasa ngalakukeun kasalahan dina sababaraha itungan sareng hoyong uih gancang-gancang? Éta pisan.
Hubungan
"Stres mangrupakeun kontributor utama pikeun burnout sarta hubungan peer tapis,"Nyerat Bob Loswick, panulis Meunangkeun Pakem a!: Overcoming Stress jeung Thriving di Gawé.
Parasaan kumulatif helplessness na hopelessness nimbulkeun ngaronjat sensitipitas kana sagala bentuk kritik, depresi, paranoia, kaamanan, jealousy jeung salah paham kolega, anu mindeng boga sagalana dina kontrol. Janten éta pikeun kapentingan anjeun pikeun ngeureunkeun panik sia-sia sareng tungtungna ngahijikeun diri.
museurkeun pikiran
Setrés mangaruhan kamampuan anjeun pikeun nginget naon anu anjeun parantos terang, nginget sareng ngolah inpormasi anyar, nganalisa kaayaan anu béda-béda, sareng nungkulan masalah-masalah sanés anu peryogi konsentrasi ekstrim. Nalika anjeun lemes mental, langkung gampang pikeun anjeun ngaganggu sareng ngadamel kasalahan anu ngabahayakeun bahkan fatal di tempat damel.
kasehatan
Salian nyeri sirah, gangguan saré, masalah visi, leungitna beurat atawa paningkatan, sarta tekanan darah, setrés ogé mangaruhan sistem cardiovascular, cerna, jeung musculoskeletal. Upami anjeun ngarasa goréng, anjeun moal ngalakukeun padamelan anu saé, sanaos éta masihan kasenangan sareng anjeun resep kana naon anu anjeun lakukeun. Salaku tambahan, liburan, dinten gering, sareng henteuna padamelan sanésna hartosna padamelan anjeun tumpukan sareng anjeun janten setrés yén pas anjeun uih deui, tumpukan hal-hal anu teu tiasa ditunda bakal tumiba ka anjeun.
Sababaraha inohong:
Hiji dina lima urang ngalaman setrés di tempat gawé
Ampir unggal 30 dinten sabulan, hiji tina lima pagawé stres. Malah dina sabtu minggu
- Langkung ti 12,8 juta dinten sataun kanggo setrés pikeun sadaya jalma di dunya babarengan
Di Inggris waé, kasalahan anu dilakukeun ku para karyawan ngarugikeun manajer £ 3,7bn sataun.
Impressive, teu eta?
Ngartos naon anu nyababkeun anjeun setrés, sareng anjeun tiasa diajar pikeun ngatasi atanapi ngabasmi éta lengkep.
Geus waktuna pikeun ngamimitian ngurus diri. Ieu sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun dina ieu:
1. Dahar tuangeun anu séhat sacara teratur, sanés ngan ukur dina sabtu minggu nalika anjeun gaduh waktos masak.
2. Latihan sapopoé, latihan, latihan yoga
3. Hindarkeun stimulan sapertos kopi, tèh, rokok sareng alkohol
4. Jieun waktu keur diri, kulawarga jeung babaturan
5. Tapa
6. Saluyukeun beban gawé
7. Diajar ngomong "henteu"
8. Ngurus hirup anjeun, kaséhatan méntal jeung fisik
9. Jadi proaktif, teu réaktif
10. Teangan hiji tujuan dina hirup jeung indit pikeun eta jadi Anjeun gaduh alesan pikeun jadi alus dina naon anjeun ngalakukeun
11. Terus-terusan ngamekarkeun sareng ningkatkeun kaahlian anjeun, diajar hal-hal anyar
12. Gawé mandiri, ngandelkeun diri sareng kakuatan anjeun
Candak waktos pikeun mikir ngeunaan panyabab setrés anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalereskeunana. Nyuhunkeun bantosan ti réréncangan, jalma anu dipikacinta, atanapi profésional upami anjeun sesah pikeun ngatasi ieu nyalira. Nyanghareupan setrés sateuacan janten masalah.