DiƩt Swiss, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 970 Kcal.

DiƩt Swiss bakal ngabantosan anjeun kƩngingkeun bentuk anu anjeun pikahoyong tanpa rasa lapar sareng rƩsiko kasƩhatan. Dua pilihan utama pikeun kaleungitan beurat di Swiss nyaƩta metode Dr. Domol sareng diet atom Swiss.

Sarat diet Swiss

DiƩt Dr. Domol tahan saminggu, salami waktos ieu sahenteuna 3 pon tambahan nyƩsa awak. Anjeun kedah tuang 4 kali sapoƩ, saatos tuang anu teratur teu langkung ti 20 jam. DiƩt kedah kalebet endog hayam, daging leueur, buah sareng sayuran non-aci, susu rendah gajih, rai atanapi roti gandum.

DiƩt Atom Swiss janji bakal nyepetkeun metabolisme dina sƩlular (atom). Prinsip utama diƩt ieu nyaƩta silih berganti karbohidrat sareng protƩin sareng ngendalikeun asupan kalori. Pasokan unit Ʃnergi henteu kedah langkung ti konsumsi aranjeunna. Dina dinten protƩin, awak nampi komponƩn protƩin, Ʃta henteu cekap pikeun nyayogikeun awak ku Ʃnergi. Ku alatan Ʃta, awak mimiti aktip ngarecah gajihna nyalira. Urang ngirangan beurat, sareng metabolisme ngagancangkeun sapanjang jalan. Sareng metabolisme gancang mangrupikeun konci pikeun henteu ngan ukur ngirangan beurat awak anu suksƩs, tapi ogƩ pikeun ngajaga beurat di payun. Dina dinten karbohidrat, cadangan ƩnƩrgi dieusian sareng langsung dikonsumsi ku awak janten teu aya deui anu nyƩƩpkeun, sareng penurunan beurat teras salajengna.

Anjeun kedah tuang sahenteuna 3 kali sapoƩ. Jajanan ogƩ henteu dilarang. Karbohidrat alternatip sareng protƩin dugi ka ngahontal hasil anu dihaja.

Diet sadinten protƩin kedah dumasar kana daging tanpa lemak, lauk, kadaharan ti laut, susu sareng produk susu haseum tina eusi gajih rendah. Jieun menu karbohidrat tina sƩrƩal sakabeh, sayuran, bungbuahan, berries. Upami hoyong, anjeun tiasa gaduh sababaraha roti. Disarankeun pikeun ngaleutikan ayana kentang sareng sayuran sanƩs anu ngandung sajumlah ageung pati dina mƩnu. Pikeun buah sareng buah beri, anjeun kedah nolak pisang sareng anggur.

Cegah teuing tuangeun, nyah tuang lalaunan bakal ngabantosan. Olahraga sareng, sacara umum, gaya hirup anu langkung aktif didorong.

Sedengkeun pikeun ngirangan beurat badan, dina diet atom kalayan kaleuwihan beurat kaleungitan beurat awak, dugi ka 5 kg kabur dina minggu kahiji. Teras, salaku aturan, unggal minggu anjeun pamit kanggo anu sanƩs 2-3 kilogram.

Sanggeus ninggalkeun diet, coba pikeun ngawanohkeun kana diet saeutik-gancang katuangan sareng inuman anu beunghar gula, produk tipung premium, alkohol, kalori tinggi, tuangeun goreng sareng lemak.

MĆ©nu diet Swiss

Conto diƩt diƩt Swiss ti Dr. Domel salami 3 dinten.

dinten 1

Sarapan: hiji endog hayam pindang; roti hideung (50 g); sagelas susu low-fat.

Snack: apel leutik, atah atanapi dipanggang.

Dahar beurang: fillet pike pindang atanapi dipanggang (200 g); 100 g salad sayur hƩjo; kentang pindang; sagelas jus wortel anu anyar diperes.

Dinner: 2 sƩndok. l. curd handap-gajih; salad tina 100 g tomat sareng sababaraha lobak; sapotong roti tipung kasar; tƩh.

dinten 2

Sarapan: 100 g leg hayam gajih rendah (pindang atanapi dipanggang); 50 g roti; teh atanapi kopi (diidinan nambihan sakedik susu kana inuman).

Snack: satengah gelas jus sayuran naon waƩ.

Dahar beurang: 200 g steak sapi dipanggang; kentang pindang (100 g), ditaburan peterseli atanapi bumbu anu sanƩs; 2 sƩndok. l. sauerkraut sareng sapotong bit; sagelas kefir gajih rendah.

Dinner: lauk jellied (100 g); 50 g salad sayur; sapotong roti anu beuratna dugi ka 50 g sareng inuman rosehip.

dinten 3

Sarapan: 2 endog; Roti gandum 100 g; sababaraha lobak; kopi / tƩh kalayan susu.

Snack: 100 g tina buah non-starchy.

Dahar beurang: 200-250 g eusian hayam diasakan sagala cara tanpa gajih; 100 g kentang dipanggang atanapi pindang; salad wortel atah sareng kangkung.

Dinner: 100 g tina curd, diencerkeun sareng sajumlah alit susu atanapi kefir gajih rendah, sareng bumbu atanapi daun salad; 50 g roti; 250 ml jus tomat.

Catetanā€¦ Dina 4 dinten ka payun, upami anjeun hoyong manjangkeun tuangeun, pilih waĆ© menu sadidinten.

Sampel DiƩt Atom Swiss DiƩt

Dinten protƩin

Sarapan: roti bakar sƩrƩal sareng sapotong ham; hiji endog hayam; kopi atanapi tƩh nganggo susu.

Dahar beurang: fillet daging sapi rebus; kefir atanapi yogurt.

Dinner: campuran kadaharan ti laut; susu kocok.

PoƩ Karbohidrat

Sarapan: buckwheat; bontƩng sareng salad tomat; kopi TƩh.

Dahar beurang: sup sayur; sapotong roti; rebus sayuran; tƩh.

Dinner: sapasang cabe lada dieusian ku sayuran sareng sakedik nasi; porsi tina vinaigrette lampu.

Contraindications kana diet Swiss

  • Linggih dina diet Swiss henteu disarankeun pikeun awĆ©wĆ© hamil sareng nyusuan.
  • Anu parah tina panyakit kronis nyaĆ©ta waktos anu gorĆ©ng pikeun nuturkeun diet.

Kauntungan tina diet Swiss

  1. DiƩt Swiss bƩnten sareng seueur cara anu sanƩs pikeun kaleungitan beurat kusabab ngagaduhan kontƩdiotik anu langkung seueur. Upami teu aya masalah kasƩhatan anu serius, tƩknik na bakal aman dianggo. Dina diƩt sapertos kitu, awak henteu ngan ukur beurat awak, tapi ogƩ ningkatkeun kasƩhatan sareng kaayaan awak. Numutkeun ulasan jalma anu parantos nyobian tƩhnikna, padamelan saluran pencernaanna janten langkung saƩ. Dina dinten karbohidrat, seueur serat diƩt anu aya dina diƩt, janten anu kaleungitan beurat ngaliwat masalah diƩt anu umum sapertos konstipasi.
  2. Ngirangan beurat badan tiasa penting pisan, garis pipa anu saƩ punten parantos aya dina dinten-dinten munggaran. DiƩt atom ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sajumlah kilogram, Ʃta ngan ukur peryogi langkung waktos.
  3. DiƩt ampir universal; Ʃta henteu aya larangan umur. Anjeun tuang ngeunah, ulah kalaparan sareng dina waktos anu sasarengan nikmati turunna volume awak.
  4. Rupa-rupa pilihan produk pikeun leungitna beurat ogƩ pikaresepeun. Salaku conto, upami anjeun henteu resep daging, teu aya anu maksa anjeun tuang, Ʃta tiasa suksƩs diganti ku lauk, kadaharan ti laut atanapi kƩju pondok. Tunjukkeun imajinasi anjeun sareng tuangeun anu anjeun tuang moal ngabosenkeun anjeun.
  5. Saatos diƩt Swiss, kamungkinan ngajaga hasil anu dihontal saƩ pisan. Sakumaha dicatet ku seueur anu parantos kaleungitan beurat, upami, saatos ngalengkepan diƩt, anjeun henteu kaluar sadayana, inohong anu pikaresepeun tetep lami.
  6. DiƩt saimbang sareng henteu nyabut awak komponƩn-komponƩn anu diperyogikeun pikeun fungsina anu saƩ. Henteu kedah nyandak tambahan vitamin.

Kalemahan diƩt Swiss

  • TĆ©hnik Swiss henteu ngagaduhan kakurangan. Ɖta panginten henteu cocog ngan pikeun jalma-jalma anu narĆ©kahan pikeun turun beurat-gancang-gancang.
  • Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah sabar, nunjukkeun kakarepan, mastikeun ngatur mĆ©nu sareng nyingkahan godaan tuang.

Ngalaksanakeun deui diet Swiss

Sakumaha nyatakeun Dr. Domel dirina, pola dahar na tiasa diulang dina sabulan.

Diet Atom Swiss, upami anjeun raoseun, tapi hoyong ngarobah inohong anjeun sacara signifikan, tiasa diulang deui iraha anjeun hoyong.

Leave a Reply