Sapuluh Cara pikeun Ngalawan Ngidam Gula

Aya sabab individu atanapi koléktif cravings gula dibahas dina artikel ieu. Ngaliwat unggal item sareng tingali upami inpormasi éta relevan pikeun diet atanapi gaya hirup anjeun. Ngurangan Ngidam Gula Henteu Ngabutuhkeun Usaha Herculean atanapi Kahayang Agung. Sadar kana faktor fisiologis sareng faktor sanésna anu nyababkeun cravings gula tiasa ngabantosan anjeun ngirangan napsu éta.

1. Ngurangan Uyah jeung Pangan Asin

Kabutuhan uyah dietary tina sumber alam (urang keur diajak ngobrol ngeunaan uyah laut sun-garing) gumantung kana sababaraha faktor: kurangna uyah bisa ngabalukarkeun kacapean, merangsang overeating jeung kahayang pikeun protéin sato. Sanajan kitu, kalawan kasadiaan kualitas uyah laut, némpelkeun miso, kecap tamari, sarta acar alam, éta gampang pikeun balik leuwih dosis lumrah. Haus sareng kahayang pikeun manisan mangrupikeun indikator anu paling atra ngeunaan kaleuwihan uyah dina dahareun.

2. Ngurangan jumlah protéin sato

Masarakat Amérika parantos lami dipasihan ide ngeunaan "opat staples" sareng mitos yén protéin sato kedah janten pokok tina dahareun. Filsafat kentang sareng daging salaku bahan pokok kedah ditinjau deui sabab studi nunjukkeun éta kaleuwihan protéin sato bisa ngakibatkeun kanker kolon jeung prostat. Lamun kentang jeung daging anu staples dina diet Anjeun, Anjeun meureun hoyong ngurangan ukuran porsi (ka 2-4 ons) jeung dahar pangan ieu tilu nepi ka opat kali saminggu (maksimum) tinimbang sapopoé.

3. Ngurangan jumlah dahareun

Overeating ngabalukarkeun kacapean sarta létoy. Dina kaayaan ieu, stimulan sapertos kopi sareng gula janten langkung pikaresepeun. Dahar langkung sering bakal ngabantosan anjeun ngalawan overeating kalayan usaha minimal.

4. Dahar langkung sering sapopoe

Interval anu panjang antara tuangeun mangrupikeun panyabab anu paling umum pikeun ngidam gula, khususna kahayang tuang gula dina sonten. Dahar henteu teratur, anjeun ngeureunkeun jenuh getih sareng glukosa. Gula getih anjeun turun, sareng dina waktos anjeun tungtungna ngamimitian tuang, anjeun gaduh craving anu kuat pikeun gula. Dahar anu henteu teratur ogé nyababkeun kaleuleuwihan sareng kabutuhan lemak salaku pengganti gula. Interval antara tuangeun henteu kedah langkung ti 3,5 - 4 jam.

5. Ulah dahar pas saméméh saré

Lamun awak anjeun nyerna dahareun dina waktu nu diperlukeun istirahat, anjeun bakal kudu leuwih sare, leuwih impian, jeung bakal leuwih hese hudang waspada jeung seger. Saré jero anu saé nyaéta pondasi wakefulness siang. Dahar sateuacan sare matak hésé hudang sareng nyababkeun anjeun peryogi stimulasi gula atanapi kafein isuk-isuk. Dinner, 2,5 - 3 jam sateuacan bobo, kedah hampang.

6. nyerah gula

Gagasan ieu sigana atra, kumaha waé, nalika anjeun teras-terasan ngonsumsi gula, tingkat gula getih anjeun turun, anu ngarangsang kabutuhan langkung seueur gula, sareng siklusna diteruskeun. Sanajan buah ngandung gula basajan, Ngalih ka buah tinimbang gula mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Anjeun ogé kedah tuang kulit buah, sabab serat ngalambatkeun naékna gula getih.

7. Latihan Sedeng tapi Biasa Diperlukeun

Latihan aérobik sapopoé bakal ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngembangkeun kakuatan. Leumpang gancang, sapédah, jogging, sareng latihan sanésna sacara alami ningkatkeun sensitipitas kana épék gula. Sahenteuna 5 kali saminggu, bakti 20 nepi ka 30 menit pikeun latihan nikmat. Ngarasakeun aranjeunna. Aranjeunna teu kedah janten tugas tedious.

8. Ningkatkeun Karbohidrat Kompleks Alam anjeun

Lamun diet poean anjeun ngawengku séréal sakabeh (béas coklat, oats, millet, jsb), sayuran (akar, berdaun héjo sarta sayuran buleud kayaning waluh, kol, jsb), salaku sumber utama suluh pikeun awak, kahayang pikeun gula bakal otomatis turun. Sayur amis sapertos wortel, bawang rebus, jagong, kol, parsnips, waluh, jsb tiasa janten sumber gula alami dina diet anjeun. Kalebet sayuran laut (juket laut) dina diet anjeunalatan nu getih ieu enriched kalawan mineral.

9. Ulah Nyunda Perasaan

Ieu henteu hartosna yén anjeun kedah nunjukkeun sadaya parasaan anu timbul dina diri anjeun - ngan ukur anu paling penting sareng ngan ka jalma anu hartosna pisan pikeun anjeun. Cravings dahareun, utamana manisan, mangrupakeun cara merenah pikeun ngalelepkeun kaluar parasaanjenis panawar nyeri. Gula tiasa janten sumber kasenangan sénsual, nyayogikeun samentawis tina masalah méntal sareng setrés. Nanging, manisan tiasa nurunkeun tingkat énergi sareng ngaganggu kajelasan méntal, ku kituna, pamustunganana, kamampuan pikeun ngatasi masalah émosional mudun.

10. Waspada ngalawan "provokator psikologis"

Aya loba asosiasi psikologis kuat pakait sareng pangan. Tetep waspada lamun datang ka baraya, lalampahan ritual ka pilem, réstoran akrab, kabiasaan budak leutik, jsb.