Naha sababaraha buah langkung saé pikeun ngirangan beurat tibatan anu sanés? Bungah nanya! Kumpul dina bunderan, babaturan montel! Bagian buah di toko grosir pinuh ku bungbuahan anu beunghar vitamin sareng antioksidan. Tapi lamun datang ka meunang leupas tina lemak visceral (lemak nu disimpen dina organ internal), bungbuahan tangtu nangtung kaluar. Sadayana gaduh cue visual: aranjeunna beureum. Di dieu aranjeunna: genep bungbuahan pikeun leungitna beurat!
jeruk grepprut
Hiji studi diterbitkeun dina jurnal Métabolisme némbongkeun yén dahar satengah jeruk bali saméméh hidangan bisa mantuan Anjeun leungit gajih jeung nurunkeun kadar kolesterol Anjeun. Pamilon dina ulikan genep minggu anu ngahakan jeruk bali dina unggal tuang nyarios yén cangkéngna langkung heureut hiji inci! Para panalungtik atribut hasilna kana kombinasi phytochemicals jeung vitamin C dina jeruk bali. Tuang satengah jeruk bali saméméh oatmeal isuk anjeun sarta nambahan sababaraha lembar kana salad Anjeun.
buah Cherry
Tong bingung sareng céri diadu anu biasa urang biasa. Cherry geus ditémbongkeun hasil alus dina ulikan ngeunaan beurit obese. Panalitian Universitas Michigan 9 minggu mendakan yén beurit anu dipasihan céri anu beunghar antioksidan nunjukkeun pangurangan XNUMX% dina gajih awak dibandingkeun sareng beurit anu dipasihan diet Kulon. Sajaba ti éta, peneliti menyimpulkan yén dahar céri mantuan pikeun ngarobah nilai gén fatness.
Berries
Berries - raspberries, strawberries, blueberries - beunghar polifenol, zat alam nu mantuan Anjeun leungit beurat - komo nyegah formasi gajih! Dina ulikan Texas Awewe urang Universitas panganyarna, peneliti manggihan yén nyoco beurit tilu porsi berries sapoé ngurangan formasi sél lemak nepi ka 73 persen! Hiji studi Universitas Michigan ngahasilkeun hasil anu sami. Beurit tuang bubuk buah beri biru dina ahir pangajaran 90 dinten beuratna kirang ti beurit anu henteu ngadahar buah beri.
Apel "Pink Lady"
Apel mangrupakeun salah sahiji sumber serat pangalusna diantara bungbuahan, nu panalungtikan nembongkeun mantuan ngaduruk gajih. Panaliti anyar di Wake Forest Baptist Medical Center nunjukkeun yén unggal 10 gram asupan serat larut sapopoé ningkat, lemak visceral leungit 5% tina volumena salami 3,7 taun. Salaku tambahan, paningkatan dina kagiatan (30 menit latihan sengit 3-4 kali saminggu) nyababkeun ngaduruk 7,4% lemak dina waktos anu sami.
Naséhat! Hiji studi ku Universitas Australia Kulon manggihan yén Pink Lady ngandung tingkat pangluhurna flavonoid antioksidan.
Samangka
Semangka sok dikritik kusabab kandungan gulana anu luhur, tapi aranjeunna séhat pisan. Panalitian Universitas Kentucky mendakan yén tuang samangka tiasa ningkatkeun profil lipid sareng ngirangan neundeun gajih. Salaku tambahan, panilitian diantara atlit di Universidad Politécnica de Cartagena, Spanyol mendakan yén jus samangka ngirangan nyeri otot - warta anu saé pikeun pegulat beuteung anu kerja keras dina abs na!
Nectarine, peach sareng plum
Panaliti anyar ti Texas AgriLife Research nunjukkeun yén peach, plum sareng nectarine tiasa nyegah sindrom métabolik: sakelompok faktor résiko dimana gajih beuteung mangrupikeun gejala utama. Faktor ieu ningkatkeun résiko panyakit anu aya hubunganana sareng obesitas, kalebet diabetes. Sipat mangpaat tina batang buah batu tina sanyawa fenolik anu tiasa ngamodulasi ekspresi gen kapenuhan. Sajaba ti éta, bungbuahan kalawan liang ngandung jumlah pangsaeutikna fruktosa, atawa gula buah.