Daptar eusi
Ieu kasalahan anu nyegah anjeun kaleungitan beurat
Kabandungan
Ngumumkeun kalayan gemet yén urang nuju diét, beuratkeun diri urang sapopoé, ngitung kalori sacara selektif sareng mopohokeun ngeunaan istirahat mangrupikeun sababaraha amalan anu ngajantenkeun penurunan beurat awak.
enya, ipis penting pikeun ngusir ideu ngalakukeun diet pikeun tiap «acara» (perkawinan, baptis, komuni…) atanapi pikeun unggal parobihan usum (usum panas, semi…), sabab anu leres-leres tiasa dianggo, numutkeun ka Dr. María Amaro, pencipta "Metode Amaro pikeun ngirangan beurat badan", nyaéta kéngingkeun sababaraha kabiasaan gaya hirup séhat ngalangkungan diet anu ngarobih gaya hirup anjeun salamina. "Poho ngeunaan diet mujijat!" Anjeunna netelakeun.
Tempat anu sanés anu henteu diperhatoskeun nalika kaleungitan beurat hubunganana sareng ngajamin a istirahat anu saé. «Urang kedah bobo minimal 6-7 jam supados awak tiasa ngalaksanakeun fungsi ngabersihkeun organik sareng detoksinna. Tapi éta ogé penting pikeun nyingkahan perasaan tekenan, hariwang tuangeun jenuh y gaya hirup Sedentary, anu mangrupikeun réspon anu biasana lumangsung nalika urang henteu cukup istirahat, "saur anjeunna.
Hidrasi sareng olahraga
Naha anjeun teras-terasan nginum dua liter cai paling énggal? Jumlah cai, sakumaha anu dijelaskeun ku Dr. Amaro, kedah diluyukeun sareng kabutuhan unggal pasién. "Anjeun moal tiasa nyarios jumlah dua liter cai sakumaha wajib sabab jalma anu beuratna 50 kilo moal nginum sami sareng jalma anu beuratna 100 kilo. Atanapi anjeun henteu nginum jumlah anu sami dina Januari sapertos Agustus. Sanés ogé jalma umur 25 taun nginum sami sareng jalma umur 70 taun, "jelas ahli.
Salaku ka latihan fisik, Dr. Amaro negeskeun yén penting pikeun ngahontal tujuan. Ogé dina hal olahraga, éta ngajak urang adaptasi ka unggal jalma, numutkeun ka umur na, selera atanapi bahkan patologisna. “Urang sadayana kedah olahraga unggal dinten, sanaos ngan 10 menit. Éta kedah janten hal anu urang resep sabab upami henteu, urang moal tiasa ngajantenkeun kabiasaan, "saurna. Kusabab kitu, supados henteu kaleungitan motivasi, anjeunna ngajak anjeun mimitian laun: leumpang 10.000 léngkah, jogging, elips…
Kasalahan umum anu nyegah leungitna beurat
Nalika urang diét, urang kedah mikir yén urang jaga diri sareng henteu syahid. Mésér sareng masak menu kami kalayan cinta, Dahar lalaunan, ngararasakeun piring sareng ngararasakeun tuangeun ieu, tibatan nonton tipi atanapi sélulér, mangrupikeun tindakan anu ngamungkinkeun urang ngendalikeun mamah sareng manjangan kalakuan tuang langkung ti 20 menit, anu waktos anu diperlukeun pikeun ngaktipkeun puseur lapar na satiety. "Dahar ku gangguan tiasa ngajantenkeun urang langkung gancang, yén urang tuang langkung seueur sareng urang henteu nyamek anu saé, anu ngajantenkeun urang henteu raos wareg," saur Dr. Amaro, anu negeskeun perluna nyingkahan katuangan anu tos diasakan.
Atan teu kedah urang ngabandingkeun hasil urang sareng hasil jalma sanés kusabab unggal awak ngaréspon ku cara anu béda kana rencana anu tangtu. Bagikeun pendapat ieu José Luis Sambeat, Sarjana Kedokteran sareng Bedah ti Universitas Zaragoza sareng pencipta "San Pablo Weight Loss Metode", anu ngajelaskeun yén ieu anu biasana kajadian nalika nyobian ngirangan beurat tanpa konsultasi ka ahli anu mumpuni. diét anu parantos saé pikeun sobat, anggota kulawarga atanapi kenalan. "Awak sobat anjeun atanapi kenalan sanés milik anjeun, anjeun henteu ngabagi metabolisme sareng naon anu tiasa dianggo pikeun anjeunna atanapi henteu merta badé lancar pikeun anjeun," saur anjeunna.
Iraha ngitung kalori, Dr. Amaro émut yén "sagalana penting, kaasup alkohol", sareng yén sadayana ngagaduhan kalori kecuali cai. Dina pengertian ieu, penting pisan pikeun inuman "nol kalori", saprak pangamis éta ngandung ngahasilkeun pangaruh anu sami sareng gula dina awak: "Aranjeunna ngaktipkeun insulin, anu nyababkeun hypoglycemia sareng dina gilirannana, nyababkeun napsu anu langkung ageung sareng kacenderungan anu langkung ageung pikeun ngumpulkeun kaleuwihan kalori tina diét dina bentuk gajih beuteung," nambihan. . Sareng kajadian anu sami sareng anu disebat "enteng" tuangeun, disarankeun pikeun maca sakumna labél sareng parios sanés ngan ukur kalori, tapi ogé perséntase gula, lemak jenuh sareng protéin.
Kasalahan umum anu sanés nyaéta ngajantenkeun masarakat awam atanapi ngumumkeun "kalayan kasohor pisan" yén kami nuju diét. Sakumaha dianggap Sambeat, kanyataan yén ngumumkeun ka jalma anu deukeut ka anjeun yén anjeun nuju diét Éta moal ngajantenkeun anjeun ngalakukeun langkung seueur, sabab éta moal ngabantosan saha waé anu nyarioskeun yén anjeun henteu butuh, ogé saha waé anu guyon sareng ngagoda anjeun tuangeun atanapi ngadorong anjeun ngaleungitkeun pola makan kusabab "henteu aya kajadian sapoé." Ku kituna, ahlina mamatahan ulah komunikasi sacara éksplisit.
Ogé, sakumaha anu dijelaskeun ku Dr. Amaro, penting pikeun henteu balesan usaha tepatna sareng kadaharan kalori, atanapi ngalangkungan tuangeun atanapi cobian ngagaleuh nalika urang parantos kalangkung. Argumen anu Sambeat ogé bela, anu nyatakeun: "Henteu pantes tuang anggang dinten Senén saatos pésta Minggu. Éta henteu épéktip. Anjeun ngan ukur nyumbang kana henteu saimbangna métabolik, sabab awak condong cageur deui anu dianggap peryogi pikeun salamet. Naon anu anjeun henteu candak ayeuna anjeun candak engké. Salaku tambahan, anjeun bakal ngirangan beurat langkung laun, "jelasna.
Tungtungna, para ahli mamatahan yén urang henteu kéngingkeun éta mesin timbangan unggal dinten. Ngirangan beurat sanés prosés linier. Upami urang ngagambar dina grafik, éta bakal sami sareng siluét tina tangga sareng léngkahna. Anjeun kaleungitan beurat sareng stabil pikeun hiji waktos, anjeun leungit beurat sareng na susunan. Teras salajengna. Kapercayaan anu salah yén anjeun henteu damel saé tiasa ngajantenkeun anjeun miceun anduk, "ngingetkeun Sambeat.
Sanés sanés anu éstétis, tapi masalah kaséhatan
El kaleuwihan beurat jeung obesitas Éta aya hubunganana sareng sahenteuna dua belas jinis kanker (tiroid, payudara, ati, pankreas, titik dua, myeloma, ginjal, endometrium…), numutkeun ka Dr. Amaro. Salajengna, di Spanyol kaleuwihan beurat tanggung jawab pikeun 54% maotna, dina kasus lalaki sareng 48%, dina kasus awéwé; sareng éta ngagambarkeun 7% tina pengeluaran kaséhatan taunan.
Dina panempoan data ieu, ahli ngajak kami pikeun ngungkulan masalah ieu salaku masalah kaséhatan sareng sanés salaku hal anu éstétis. «Pasén kedah terang yén upami anjeunna henteu ngirangan beurat, anjeunna sigana bakal ngembangkeun sababaraha panyakit patalina sareng masalah ieu di pikahareupeun sareng yén kaleungitan beurat ngabantosan ningkatkeun seueur parameter, "saur anjeunna. Janten, ngan ku kaleungitan 5% beurat awak aya relief tina gejala osteoarthritis. Sareng kaleungitan antara 5 sareng 10% beurat (atanapi antara 5 sareng 10 cm kuriling beuteung) ngahasilkeun paningkatan gejala ku réfluks gastroesophacic.
Pikeun ningkatkeun kasadaran ngeunaan masalah ieu, Dr. Amaro nyorong jelas yén ngitung kalori henteu penting teuing sapertos tumut kana "sabaraha anjeun tuang, naon anu anjeun tuang, nalika anjeun tuang sareng kumaha tuang."