Daptar eusi
Ieu anu kajantenan dina awak anjeun nalika anjeun buka puasa samentawis
Kabandungan
Prosés autofagy, anu diwanohkeun dina waktos puasa, fungsina pikeun "ngadaur ulang runtah sélulér urang."
Akhir-akhir ieu nuju puasa teras-terasan inuman berita sareng ceramah. Pasti anjeun parantos maca seueur perkawis éta. Elsa Pataki ngawartoskeun dina "El Hormiguero" yén anjeunna sareng salakina Chris Hemsworth ngalaksanakeunana. Jennifer Aniston nyatakeun yén ieu "parantos ngarobah hirupna." Aya seueur anu kawéntar (sareng henteu kawéntar) anu henteu bosen nyarioskeun ka opat angin kautamaan puasa saheulaanan, tapi naha aranjeunna ngalakukeun éta? Sareng anu langkung penting, naon anu lumangsung dina awak urang nalika urang ngalaksanakeunana?
Di dieu autofagy janten maén. Ieu mangrupikeun prosés métabolik anu dilangkungan awak urang nalika éta tanpa nampi nutrisi bari. Ahli gizi Marta Mató ngajelaskeun yén prosés ieu tiasa dianggo "Daur mulang runtah sél". Profesional nyaritakeun kumaha jalanna: "Aya lisosom, nyaéta organél anu didédikasikeun pikeun didaur ulang puing sélulér teras dirobih janten molekul fungsional."
Dina 1974 élmuwan Christian de Duve mendakan prosés ieu sareng namina, anu mana anjeunna nampi Hadiah Nobel dina ubar. Éta di 2016 nalika élmuwan Jepang Yoshinori Ohsumi ngalakukeun hal anu sami pikeun pamanggihan sareng kamajuan dina autofagy. Ieu lumangsung dina awak urang nalika urang nyéépkeun seueur waktos nempatkeun nutrisi kana awak urang. Nalika sél henteu nampi katuangan, urang lebet, saur Marta Mató, dina "modeu daur ulang" sareng sél urang "nyerna diri" kanggo kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun. Kucara kieu, awak urang kumaha waé "régenerasi". Sareng ieu tempatna puasa dilakukeun, sabab dina kaayaan ieu prosés ieu kabentuk.
Kumaha para ahli nyarankeun puasa samentawis?
Aya sababaraha cara pikeun latihan puasa sakedap. Pilihan anu paling umum nyaéta ayuno unggal dinten 16 jam. Ieu ngalibatkeun 16 jam puasa sareng dosis dina tuang siang dina 8 jam sésana.
Ogé, anjeun tiasa milih téknik anu disebat 12/12, anu diwangun ku gancang 12 jam, hal anu henteu sesah pisan upami urang sateuacankeun tuangeun sakedik sareng nunda sasarap sakedik.
Pola anu langkung ekstrim puasa saheulaanan 20/4, dimana aranjeunna tuang tuangeun sadidinten (atanapi dua sumebar dina jangka waktos maksimal opat jam) sareng sésana waktos aranjeunna bakal gancang.
Conto sanésna tiasa puasa 24 jam, anu sadidinten diidinan ngalirkeun dugi tuang deui, puasa 5: 2, anu diwangun ku tuangeun lima dinten rutin sareng dua di antawisna ngirangan asupan énergi janten sakitar 300 kalori atanapi puasa dina sababaraha dinten, anu bakal diwangun ku tuang tuang hiji dinten sanés sanés sanésna.
Sateuacan milih salah sahiji conto ieu, penting pikeun konsultasi sareng ahli nutrisi gizi sareng turutan pitunjukna.
Marta Mató nunjukkeun yén prosés ieu biasana dimimitian saatos 13 jam puasa. Kusabab kitu, éta mangrupikeun a prosés biologis anu mangrupikeun bagian tina pola dahar anu tangtu, sapertos puasa anu saliwat. Ieu, upami dilakukeun leres-leres, tiasa nguntungkeun kaséhatan urang, tapi propésional nekenkeun yén penting pikeun ngarti yén puasa sakedik-sakedik "sanés ngeunaan tuangeun kirang, tapi langkung-langkung ngeunaan ngolompokkeun pola makan urang dina jandela waktos anu khusus, manjangan jam-jaman puasa ».
Anjeunna ngingetkeun yén, sapertos sadayana, latihan puasa dina kaayaan anu ekstrim bahaya, kumargi "urang peryogi duanana periode nutrisi sareng pantang." "Kasaimbangan ieu parantos aya sareng urang, tapi ayeuna teu aya periode pantang," jelasna para profesional, nambahan yén urang hirup di lingkungan anu "masa pertumbuhan langkung didorong" sareng urang nyéépkeun sababaraha jam tanpa tuang tuang.
Tungtungna, éta nekenkeun ideu yén pikeun sabagéan ageung tina populasi, sapertos murangkalih anu nuju ageung atanapi ibu hamil, diét puasa saliwat kedah ditingali ati-ati pisan.