Najan kanyataan yén loba bodybuilders kalawan gambar relief batu dahar breasts hayam, bule endog, lauk jeung protéin whey, kanyataanna, pikeun ABS geulis jeung otot inti kuat, pangan ieu teu diperlukeun pisan. Leuwih ti éta, awak sehat teu bisa ngandelkeun aranjeunna pikeun lila, sabab bisa ngamimitian prosés radang dina awak. Tapi diet basis tutuwuhan, nyadiakeun awak anjeun kalawan gizi, ngurus kaséhatan awak beurang jeung peuting jeung, tangtosna, ngajaga pencét dina bentuk alus.
Sanajan aktivitas fisik pohara penting pikeun geulis "kubus", babasan "Abs dijieun di dapur" bener. The cleaner diet anjeun, beuki geulis pencét.
Kami parantos nyiapkeun daptar produk herbal anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun abs tina impian anjeun.
1. Kinoa
Quinoa mangrupikeun sereal protéin anu luhur anu nyayogikeun awak kalayan sagala asam amino anu dipikabutuh sareng idéal pikeun sintésis protéin. Ieu ngandung ampir euweuh lemak sarta mangrupa sumber unggulan kalium jeung serat. Kalium flushes kaluar kaleuwihan cai dipikagaduh dina awak tina dahar pangan asin atawa pangan olahan. Serat ngabantuan karya peujit, nyepetkeun prosés nyerna sareng ngabantosan ngabersihkeun awak, anu ngagaduhan pangaruh anu positif kana kaayaan abs anjeun. Tungtungna, quinoa mangrupikeun sumber beusi anu saé, anu ngajantenkeun awak kuat sareng nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun.
2. héjo
Greens mangrupakeun salah sahiji superfoods pangalusna alam urang. Beunghar serat sareng magnesium, tanggung jawab pikeun ukuran cangkéng, ngatur tingkat gula getih, sareng ogé gaduh pangaruh anu mangpaat dina tingkat hormonal. Tingkat kortisol (hormon anu tanggung jawab pikeun nyimpen gajih awak) ningkat kalayan tingkat gula anu rendah sareng tingkat setrés. Nalika kortisol naék kana waktosna, éta tiasa nyababkeun kaleuwihan gajih beuteung. A diet basis tutuwuhan jeung konsumsi superfoods anti stress kayaning greens mantuan ngajaga kasaimbangan hormon dina awak. Anu, salian ti sadayana di luhur, ngandung sajumlah ageung kalium sareng asam amino. Bayam, chard, arugula, kale, sarta romaine apu téh hususna alus diantara rupa-rupa superfoods héjo.
3. Sikina Chia
Chia ngandung serat, protéin, magnésium, beusi, kalsium jeung séng. Gizi ieu mangaruhan kadar gula, tekanan darah, formasi protéin, sarta ngarojong beurat awak sakabéh. Siki chia ngajaga anjeun ngarasa kenyang langkung lami, masihan anjeun énergi sareng ngabantosan nyegah masalah sapertos kembung sareng kabebeng. Beuteung anjeun bakal datar, sareng anjeun bakal pinuh énergi anu dipikabutuh pikeun latihan olahraga.
4. Berries
Berries gaduh indéks glikemik anu rendah sareng eusi serat anu luhur. Ieu ngandung harti yén aranjeunna nyegah paningkatan gula getih sareng ngajaga rasa satiety pikeun waktos anu lami. Kusabab kandungan kalium sareng vitamin C anu luhur, buah beri ngajaga awak tina racun. Jeung blueberries anu credited kalawan sipat miraculous pakait sareng lalaki leupas tina kaleuwihan beurat dina beuteung.
5. oatmeal
Oatmeal saé pikeun abs anjeun. Ieu beunghar béta-glucan, nu gelut teuas ngalawan gajih di wewengkon cangkéng. Salaku tambahan, oatmeal mangrupikeun sumber magnesium, kalium, beusi, kalsium sareng khususna protéin: 8 gram protéin per satengah cangkir sereal atah sanés mujijat! Malah binaragawan anu resep protéin sato kalebet oatmeal dina dietna.
helpers séjén pikeun pencét geulis
Salian pangan di luhur, kaasup dina diet Anjeun legumes, kacang, siki, kécap. Janten sumber protéin anu saé, aranjeunna penting pisan nalika damel dina abs anu kuat.
Upami anjeun nambihan bubuk protéin kana smoothies sareng shake, pastikeun éta dumasar kana pepelakan, henteu asak (dipikaresep), non-GMO, sareng didamel tina tuangeun normal (henteu ngasingkeun).
Hébat upami diet sadinten anjeun kalebet 5-7 porsi sayuran sareng buah. Éta mangrupikeun diet séhat anu kabuktian, sareng sigana mangrupikeun bentuk nutrisi anu paling murni anu aya. Sadaya produk ieu ngandung serat jeung kalium, nyumbang kana cleansing alam awak, nyegah malfunctions dina karyana, ngajaga ngalawan peradangan jeung setrés. Ulah poho ngeunaan lemak cageur. Éta dikandung dina alpukat, almond, siki rami sareng kalapa, nu utamana mangpaat pikeun pers.
Upami anjeun ngontrol asupan uyah, gula, alkohol, tuangeun olahan sareng tuangeun gancang; ngompa otot beuteung anjeun, nguatkeun inti anjeun, tambahkeun cardio; Ngidinan diri istirahat sareng tuang tuangeun pepelakan (utamana anu didaptarkeun dina tulisan ieu) - anjeun pasti bakal mendakan burih datar sareng kubus anu saé.
sumber