Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku Max Planck Institute sareng jalma-jalma ti tilu belas budaya anu béda, 80% tina sensasi anu urang kenal ditanggap tina panon. Numutkeun kana Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO), dina taun 2020 jumlah jalma anu cacad tiasa sakitar 360 juta, kalebet 80 dugi ka 90 juta buta. Warta anu saé nyaéta, numutkeun WHO, 80% kasus buta tiasa dihindari sabab mangrupikeun akibat tina kaayaan anu tiasa dicegah, hartosna tiasa diubaran. Diet anu séhat sareng leres mangaruhan visi ku ngabantosan ngirangan résiko glaucoma, katarak sareng degenerasi macular.
Produk Kaséhatan Panon
Urang kedah tuang langkung seueur sayuran, buah sareng buah beri. Dahar diet anu beunghar ku bungbuahan sareng sayuran tina sagala warna mangaruhan kaséhatan urang sadayana ogé kaséhatan panon urang. Para ahli nyebutkeun yén katarak disababkeun ku teu saimbangna dina awak antara radikal bébas jeung antioksidan. Dua antioksidan pelindung pangsaéna, lutein sareng zeoxanthin, ngirangan résiko glaucoma sareng katarak. Ku alatan éta, sayuran berdaun héjo sapertos kol héjo, bayem, seledri, kol liar sareng apu kedah aya dina menu. Ngukus pangan ieu disarankeun pikeun nyegah leungitna lutein nalika masak. Kurangna vitamin A dina dahareun urang bisa ngakibatkeun panon garing, borok cornea, visi kabur, komo lolong. Pangan anu pangsaéna anu kedah urang kalebet dina diet sapopoé pikeun ningkatkeun kaséhatan panon kalebet:
· wortel - ngandung béta-karoten, pigmén karotenoid anu awak urang dirobah jadi vitamin A. · Sayuran héjo, kayaning kol, bayem atawa chard, ngurangan résiko katarak ku 30% alatan kandungan luhur vitamin K. · Jus seger dijieun tina bungbuahan, berries jeung sayuran teu ngan mantuan pikeun ngajaga visi alus, tapi ogé dina terapi kompléks pikeun ngubaran kasakit panon.
♦ Salaku pencegahan sarta pengobatan katarak, nyandak campuran juices tina wortel (nyandak opat kali leuwih ti sesa bahan), seledri, peterseli jeung daun apu endive dina satengah gelas tilu kali sapoé saméméh hidangan. ♦ Konsumsi campuran jus wortel jeung peterseli. ♦ Pikeun pencegahan sarta pengobatan myopia, astigmatism na farsightedness, make teu ukur juices didaptarkeun, tapi ogé bonténg, beetroot, juices tina bayem jeung daun cilantro, dill, blueberries, sarta ogé dahar aranjeunna seger. Contona, alatan jumlah kacida luhurna provitamin A, cilantro mantuan ngajaga visi alus dina umur heubeul jeung nyegah lolong peuting. ♦ Blueberries ningkatkeun acuity visual, ngagentos kacapean panon salila gawé teuas. blueberries seger jeung jam ti dinya, make tilu sendok unggal poe. Inuman infus daun blueberry tilu dugi ka opat kali sadinten salami sabulan, teras istirahat. Cherry berries gaduh pangaruh anu sami. ♦ Jus jeruk téh kadaharan juara. Éta masihan awak urang sajumlah ageung vitamin dina hiji gelas. Salian ngajaga urang sehat sarta kuat, éta mantuan ngajaga pembuluh panon sehat, ngurangan résiko katarak, sarta mantuan ngurangan acuity visual. Potongan buah seger gaduh pangaruh anu sami. — Coklat hideung ngandung flavonoid, anu ngajaga sareng ningkatkeun suplai getih kana pembuluh darah, sareng ogé ngajaga kornea sareng lensa dina kaayaan normal. Sajaba ti éta, éta mantuan nurunkeun tekanan darah di jalma kalawan hipertensi, nu pohara kapaké pikeun penderita glaucoma. — kacangan. Vitamin E tina kacang jeung, ka extent gede, kacang, pohara penting pikeun visi. Kacang nyegah karusakan pembuluh darah, sareng vitamin E ngalambatkeun penampilan katarak sareng degenerasi macular. Tingkat rendah vitamin sareng asam lemak dina awak tiasa nyababkeun karusakan parah kana pembuluh darah, anu antukna nyababkeun buta. — Quinoa. Ophthalmologists nyarankeun dahar séréal sakabeh kawas quinoa. Siki Amérika Kidul ieu sareng seueur mangpaatna parantos ngarobihkeun masakan di sakumna dunya. Ogé, diet indéks glikemik rendah ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun degenerasi macular patali umur rétina, salah sahiji panyakit panon anu paling umum anu nyababkeun lolong. Ku sabab kitu, séréal sakabeh leuwih hade tinimbang karbohidrat refined (pangan dijieun tina tipung bodas). — réduksi uyah dina dahareun téh alus pikeun panon. Diet tinggi natrium nyababkeun résiko panyakit kardiovaskular sareng ogé ningkatkeun résiko katarak. A diet nu ngawengku sakabéh pangan ieu bakal mantuan Anjeun ngajaga visi cageur pikeun lila. Bagian anu pangsaéna nyaéta anjeun henteu ngan ukur ngurus panon anjeun, tapi ogé ngajagaan kulit, rambut, kuku sareng ngabantosan awak anjeun ngajaga beurat anu leres. Ngarobih gaya hirup sareng diet henteu gampang, tapi penting pikeun kaséhatan. Inget pikeun ngalakukeun kunjungan périodik ka ophthalmologist. Tur upami diperlukeun, nyandak vitamin.
Ulah hilap ngalaksanakeun pamariksaan mata rutin
Panon urang aktip ti mimiti hudang nepi ka saré dina ranjang, tapi loba jalma merhatikeun kaséhatan panon maranéhanana ngan lamun ngabalukarkeun ngarareunah. Ieu pendekatan salah. Panon merlukeun perawatan sapopoé pikeun nyegah inféksi, kacapean, atawa kasakit leuwih serius.
Élmuwan nyebutkeun yén sagala bungbuahan sarta sayuran anu alus pikeun panon. Vitamin A sareng C, kitu ogé magnésium, penting pikeun ngembangkeun visi, sanaos henteu tiasa ngagentos pamariksaan mata biasa. Kusabab dina weakening visi, nu bisa lumangsung dina sagala umur, faktor turunan jeung non-patuh aturan nu tangtu maénkeun peran signifikan.
Saha waé anu dipariksa ku dokter ngingetkeun dirina tina kamungkinan leungitna visi. Utamana di barudak, sabab bisa ngakibatkeun prestasi sakola goréng. Dina déwasa, kamajuan panyakit sapertos myopia, astigmatism sareng tahap awal katarak dikontrol.
Moal mungkin hirup tanpa komputer, tablet atanapi TV, tapi panon sering sangsara kusabab urang nyalahgunakeun alat ieu sareng henteu leres dianggo.
Tip sareng trik ieu bakal ngabantosan panon anjeun tetep sehat sareng ningali langkung jelas:
· Pilih cahaya anu nyaman pikeun maca, damel atanapi diajar (lampu latar anu lemes). · Istirahat biasa di tempat damel nalika anjeun kedah ningali objék anu caket sareng visual anu kompleks. Sering kedip-kedip, tutup panon anjeun, sareng istirahat nalika anjeun ngarasa capé atanapi garing. Pikeun panon garing, make tetes panon prescribed ku ophthalmologist, nu disebut cimata jieunan. Disarankeun ogé pikeun ngirangan kacaangan layar sareng ngadopsi sikep anu leres. · Lalajo TV dina jarak teu leuwih deukeut ti dua méter, sarta pikeun komputer, jarak pangalusna teu ngadeukeutan ti 50 séntiméter. Hindarkeun sorotan tina layar televisi sareng komputer. Teundeun layar TV atawa komputer dina lokasi dimana layar teu mantulkeun cahaya. Sababaraha urang ngarasa leuwih gampang pikeun digawe sareng komputer di kamar nu remang-remang. Dina hal ieu, anjeun moal bisa nempo layar dina poék - ieu ngabalukarkeun kacapean panon parna. Anu sanésna nganggo saringan anti sorotan khusus anu disimpen dina layar komputer. · Paké kacasoca kaamanan pikeun tugas picilakaeun. · Anggo kacamata anu ngahalangan UV pikeun ngajaga panon anjeun tina sinar panonpoé anu kaleuleuwihan. Paparan kaleuleuwihan sinar ultraviolét tiasa ngarusak rétina sareng nyababkeun leungitna visi permanén, anu tiasa ningkatkeun résiko katarak. · Hindarkeun haseup, lebu sareng gas anu ngaganggu panon anjeun. Meunang pamariksaan rutin sareng ophthalmologist. Kunjungan ka dokter unggal taun paling disarankeun, sanaos anjeun henteu mendakan masalah visi. Sedengkeun pikeun barudak, para ahli nyarankeun ngamimitian lalampahan ka ophthalmologist ti umur tilu. · Awas pikeun sababaraha panyakit anu mangaruhan sacara signifikan cacad visual, khususna saatos umur 40. Nyegah diabetes ku cara ngajaga tingkat glukosa getih normal. Ngawas tekanan darah, nyegah ngembangkeun hipertensi. Ogé rutin pariksa tingkat koléstérol dina getih, ku kituna teu sono ngembangkeun aterosklerosis. · Aya rupa-rupa métode latihan pikeun bersantai panon salila jeung sanggeus sapoé sibuk, pilih salah sahijina.
Latihan pikeun rélaxasi
♦ Unggal 20 menit, bari di hareupeun monitor, kasampak jauh pikeun 20 detik dina jarak kira-kira 6 méter tanpa fokus kana nanaon. ♦ Tutup panon anjeun tanpa squeezing jeung bersantai kongkolak panon anjeun. Panutup aranjeunna saeutik ku leungeun anjeun. ♦ Kadé olahraga pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih dina panon. Pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, sateuacan nutupan panon anjeun ku panangan anjeun, gosok palem anjeun saé, sareng anjeun bakal karasa kumaha panas tina panangan nembus kana kelopak panon, bari panon santai. Ogé, nalika ngumbah, percikeun cai tiis kana panon anjeun dugi ka 40 kali.
Émut, pikeun ngajaga visi anjeun sareng tetep salami mangtaun-taun ka hareup, anjeun kedah nyandak sakumpulan ukuran saderhana ngalangkungan gizi anu leres, ngalaksanakeun gaya hirup séhat, pamariksaan périodik sareng ophthalmologist, latihan teratur, sareng ngirangan waktos. di hareup layar digital nu urang pake sapopoé.
Janten séhat!