vitamin B9

Sipat mangpaat sareng épék kana awak

Mangpaat vitamin B9 pikeun awak:

• mangaruhan kana kakandungan séhat sareng pangwangunan anu leres tina fétus: asam folat nyegah ngembangkeun cacat dina sistim saraf fétus, kurang beurat, kalahiran prématur, sareng ieu lumangsung dina tahap awal kakandungan.
• antidepresan: asam folat panginten tiasa ngabantosan déprési sareng ningkatkeun karaharjaan émosional.
• mantuan dina metabolisme protéin.
• Ngalawan: Vitamin B9 dianggap antioksidan anu kuat anu ngabantosan ngaleupaskeun racun tina awak sareng ningkatkeun kaayaan kulit.
• Ngajaga Kaséhatan Jantung: Ngonsumsi asam folat nurunkeun tingkat homosistéin getih, anu tiasa diangkat sareng tiasa nempatkeun anjeun résiko panyakit jantung. Salaku tambahan, kompleks vitamin B, anu kalebet asam folat, ngirangan résiko pamekaran.
• Ngurangan résiko kangker: Aya buktosna yén asupan folat anu teu cekap aya hubunganana sareng kamekaran kanker payudara di awéwé.

Metabolisme asam folat dina awak

Fungsi folat salaku koénzim dina sintésis asam nukleat sareng metabolisme asam amino. Sakali dina awak, folat diét dihidrolisiskeun kana bentuk monoglutamat dina peujit sateuacan diserep ku zat transportasi aktif ngalangkungan mémbran mukosa. Sateuacan lebet aliran getih, bentuk monoglutamat diréduksi janten tetrahydrofolate (THF) teras dirobih janten métil atanapi formil. Bentuk utama folat dina plasma nyaéta 5-métil-THF. Asam folat ogé tiasa dipendakan henteu robih dina getih (asam folat henteu dimétabolismeu), tapi henteu dipikaterang upami bentuk ieu ngagaduhan kagiatan biologis.

Supados folat sareng koénzim na meuntas mémbran sél, peryogi transportasi khusus. Ieu kalebet pangurang folat transporter (RFC), proton gandeng folat transporter (PCFT), sareng protéin reséptor folat, FRα sareng FRβ. Homeostasis folat dirojong ku sumebarna dimana-mana transportasi folat, sanaos jumlah sareng pentingna bénten-bénten dina jaringan awak anu béda. PCFT berperan penting dina transplantasi folat sabab mutasi mangaruhan panyandian gén PCFT nyababkeun malabsorpsi folat katurunan. PCFT anu rusak ogé ngahasilkeun gangguan transportasi folat kana uteuk. FRa sareng RFC ogé kritis pikeun ngangkut folat ngalangkungan panghalang antara sistem sirkulasi sareng sistem saraf pusat. Folate penting pisan pikeun pamekaran anu cikal tina janin sareng fétus. Plasénta dipikaterang tanggung jawab ngaleupaskeun folat kana fétus, ngahasilkeun konsentrasi folat anu langkung luhur dina orok dibanding indung. Katiluna jinis reséptor pakait sareng angkutan folat di peuntas plasénta nalika kakandungan.

Interaksi sareng mikronutrién sanés

Folat sareng babarengan ngabentuk salah sahiji pasangan mikronutrien anu paling kuat. Interaksi maranéhanana ngarojong sababaraha prosés paling dasar tina division sél jeung réplikasi. Salaku tambahan, aranjeunna babarengan ilubiung dina métabolisme homosistéin. Sanaos kanyataan yén dua vitamin ieu tiasa didapet sacara alami tina dua jinis tuangeun anu béda-béda (vitamin B12 - tina produk sato: daging, ati, endog, susu, sareng vitamin B9 - tina sayuran berdaun, kacang), hubunganana penting pisan. pikeun awak. Éta tindakan salaku kofaktor dina sintésis metionin tina homosistéin. Upami sintésis henteu kajantenan, maka tingkat homosistéin tiasa ningkat, anu sering dipatalikeun sareng résiko panyakit kardiovaskular sareng stroke.

Interaksi metabolisme penting dina vitamin B9 lumangsung sareng riboflavin (). Anu terakhir mangrupikeun prékursor tina koénzim anu kalebet metabolisme folat. Éta ngarobah folat kana bentuk aktif na, 5-methyltetrahydrofolate.

bisa ngawatesan dégradasi koénzim folat alami sareng asam folat suplemén dina lambung sahingga ningkatkeun bioavailabilitas folat.

Kombinasi anu pang gunana pikeun pangan sareng vitamin B9

Vitamin B9 gunana pikeun digabungkeun sareng vitamin B anu sanés.

Salaku conto, dina salad sareng kale, siki sunflower, feta, barley, bawang beureum, cépa, alpukat, sareng ganti baju lemon. Salad sapertos kitu bakalan nyayogikeun awak sareng vitamin B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9.

Resép sasarap atanapi resep tuang siang ringan nyaéta sandwich anu didamel tina roti gandum, salmon asep, asparagus, sareng endog rebus. Piring ieu ngandung vitamin sapertos B3 sareng B12, B2, B1 sareng B9.

Kadaharan mangrupikeun sumber vitamin anu pangsaéna. Ku alatan éta, kamungkinan nyandak vitamin dina bentuk ubar kedah dipertimbangkeun upami aya indikasi anu pas. Aya buktosna yén olahan vitamin, upami henteu leres dianggo, henteu ngan ukur henteu nguntungkeun, tapi ogé tiasa ngarugikeun awak.

Anggo ubar resmi

reuneuh

Asam folat dipaké ubar pikeun seueur alesan. Mimiti, éta diresepkeun pikeun ibu hamil sareng anu nuju nyiapkeun hamil. Tumuwuh sareng ngembangkeun fétus dicirikeun ku ngabagi sél aktip. Tingkat folat anu nyukupan penting pisan pikeun sintésis DNA sareng RNA. Kusabab kurangna asam folat, antara dinten 21 sareng 27 saatos konsepsi, panyakit disebat cacad tabung saraf… Sakumaha aturan, salami periode ieu, awéwé henteu acan terang yén anjeunna hamil sareng henteu tiasa nyandak tindakan anu pas ku ningkatkeun jumlah folat dina tuangeun. Panyakit ieu ngakibatkeun sababaraha akibat anu teu pikaresepeun pikeun fétus - karuksakan otak, encephalocele, lesi tulang tonggong.

Anomali jantung bawaan mangrupikeun panyabab utama pupusna dina murangkalih sareng tiasa ogé maot dina déwasa. Numutkeun ka Pendaptaran Éropa ngeunaan Anomaliies sareng Gemini Éropa, nyéépkeun sahenteuna 400 mcg asam folat per dinten sabulan sateuacan konsepsi sareng salami 8 minggu saatosna ngirangan résiko cacad jantung bawaan ku 18 persén.

Tingkat folat indung tiasa mangaruhan résiko tina ngembangkeun kelainan langit-langit sumbing bawaan. Panilitian di Norwégia nunjukkeun yén nyandak suplemen vitamin anu ngandung sahenteuna 400 mcg folat ngirangan résiko langit-langit sumbing ku 64%.

Beurat kalahiran anu handap pakait sareng paningkatan résiko maot nalika taun mimiti hirup sareng ogé tiasa mangaruhan status kaséhatan nalika déwasa. Tinjauan sistematis terakhir sareng meta-analysis tina dalapan studi anu dikawasa nunjukkeun hubungan anu positip antara asupan folat sareng beurat kalahiran.

Tingkat getih luhur homosistéin ogé parantos dikaitkeun sareng paningkatan kajadian keguguran sareng komplikasi kakandungan anu sanés, kalebet preéklampsia sareng abruption plaséntal. Panilitian rétrospéktif ageung nunjukkeun yén tingkat homosistéin plasma di awéwé sacara langsung mangaruhan ayana hasil kakandungan anu ngarugikeun sareng komplikasi, kalebet preéklampsia, buruh prématur, sareng beurat kalahiran anu handap pisan. Pangaturan homosistéin, dina gilirannana, lumangsung kalayan partisipasi asam folat.

Janten, bijaksana pikeun nyandak asam folat, dina pangawasan dokter, salami kakandungan, bahkan saatos tabung saraf ditutup, kanggo ngirangan résiko masalah sanés nalika kakandungan. Naon deui, panilitian anyar teu acan aya buktina pakaitna antara asupan folat nalika kakandungan sareng pangaruh kaséhatan anu ngarugikeun barudak, khususna kamekaran kuring.

kasakit Cardiovascular

Langkung ti 80 studi nunjukkeun yén tingkat getih homosistéin bahkan sedeng naék ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular. Mékanisme dimana homosistéin tiasa ningkatkeun résiko panyakit vaskular masih janten seueur panalitian, tapi tiasa kalebet épék parah tina homosistéin dina pembekuan getih, vasodilasi artéri, sareng kentel témbok artéri. Diét anu beunghar ku folat parantos aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung anu handap, kalebet miokardial (serangan jantung) sareng stroke. Panilitian ngeunaan lalaki 1980 di Finlandia dina waktos 10 taun mendakan yén jalma anu tuang seueur folat diet gaduh résiko 55% langkung handap tina panyakit jantung dadakan dibandingkeun sareng anu nyéépkeun paling saeutik folat. Tina tilu vitamin B anu ngatur konsentrasi homosistéin, folat parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh pang ageung pikeun nurunkeun konsentrasi basal, upami teu aya kakurangan vitamin B12 atanapi kakurangan vitamin B6. Ngaronjatna asupan folat tina pangan atanapi suplemén anu euyeub folat parantos dipendakan pikeun ngirangan konsentrasi homosistéin.

Sanaos kontroversi ngeunaan peran nurunkeun homosistéin dina pencegahan panyakit kardiovaskular, sababaraha panilitian parantos nalungtik pangaruh kamekaran suplement folat, faktor résiko anu dipikanyaho pikeun panyakit vaskular. Sanaos cobaan anyar henteu nunjukkeun yén folat langsung mayungan awak, asupan folat anu handap mangrupikeun faktor résiko anu dipikanyaho pikeun panyakit jantung.

kangker

Kanker panginten disababkeun ku karuksakan DNA kusabab seueur teuing prosés perbaikan DNA, atanapi ku éksprési henteu leres tina gén konci. Kusabab peran penting folat dina sintésis DNA sareng RNA, mungkin teu cukup asupan vitamin B9 nyumbang kana henteu stabilitas génom sareng cacat kromosom anu sering dikaitkeun sareng kamekaran kanker. Khususna, réplikasi DNA sareng perbaikan penting pisan pikeun ngajaga génom, sareng kurangna nukléotida anu disababkeun ku kakurangan folat tiasa nyababkeun henteu stabilitas génom sareng mutasi DNA. Folate ogé ngatur siklus homosistéin / métilin sareng S-adenosylmethionine, donor métil pikeun réaksi métilasi. Janten, kakurangan folat tiasa ngaganggu DNA sareng metilasi protéin sareng ngarobih éksprési gén anu kalibet dina perbaikan DNA, pembagian sél sareng pati. Hypomethylation DNA global, tanda has kanker, nyababkeun henteu stabilitas génom sareng patah tulang kromosom.

Ngonsumsi sahenteuna lima porsi buah sareng sayuran sapoé parantos dikaitkeun sareng panurunan insiden kanker ayeuna. Buah sareng sayuran mangrupikeun sumber folat anu saé, anu tiasa ngagaduhan pangaruh dina pangaruh anti karsinogenikna.

Panyakit Alzheimer sareng pikun

Panyakit Alzheimer mangrupikeun bentuk anu paling umum. Hiji studi mendakan hubungan antara ningkatna asupan buah-buahan sareng sayuran anu beunghar folat sareng résiko dikurangan pikun di awéwé.

Kusabab peranna dina sintésis asam nukleik sareng nyayogikeun cekap metil pikeun réaksi métilasi, folat mangaruhan kana kamekaran normal sareng fungsi otak, henteu ngan ukur nalika kakandungan sareng saatos lahir, tapi ogé dina kahirupan. Dina hiji panalitian cross-sectional awéwé anu langkung sepuh, penderita Alzheimer ngagaduhan tingkat homosistéin anu langkung luhur langkung luhur sareng tingkat folat getih anu langkung handap dibandingkeun jalma anu séhat. Salaku tambahan, élmuwan éta nyimpulkeun yén tingkat folat getih jangka panjang, tibatan panggunaan anyar, tanggung jawab nyegah pikun. Ulikan dua taun, acak, placebo-dikawasa dina 168 pasién manula sareng gangguan kognitif hampang mendakan kauntungan tina asupan harian 800 mcg folat, 500 mcg vitamin B12, sareng 20 mg vitamin B6. Atrofi daérah utek anu katerap panyakit Alzheimer katitén dina individu ti dua kelompok, sareng atrofi ieu aya hubunganana sareng turunna kognitif; kumaha oge, grup anu diubaran ku vitamin B ngalaman rugi zat kirang abu dibandingkeun sareng kelompok plasebo (0,5% versus 3,7%). Pangaruh anu paling nguntungkeun dipendakan di pasién sareng konsentrasi homosistéin dasar anu langkung luhur, nunjukkeun pentingna nurunkeun homosistéin sirkulasi dina pencegahan turunna kognitif sareng pikun. Sanaos pangaruhna anu ngajangjikeun, suplemén B-vitamin kedah langkung digali dina kajian anu langkung ageung anu ngaévaluasi hasil jangka panjang, sapertos kajadian panyakit Alzheimer.

rarasaan kateken

Tingkat folat anu handap parantos dikaitkeun kana déprési sareng réspon anu goréng pikeun antidepresan. Panilitian anyar ngeunaan 2 jalma yuswa 988 dugi ka 1 di Amérika Serikat mendakan yén sérum sareng konsentrasi folat sél getih beureum nyata handap dina individu anu parah pisan tibatan jalma anu henteu pernah depresi. Panilitian dina 39 lalaki sareng awéwé anu didiagnosis kalayan gangguan déprési mendakan yén ngan ukur 52 ti 1 pasién tingkat folat rendah anu ngaréspon pangobatan antidepresan, dibandingkeun sareng 14 ti 17 pasién tingkat folat normal.

Sanaos asam folat suplemén teu acan disarankeun salaku gaganti terapi antidepresan tradisional, éta tiasa manpaat salaku tambihan. Dina panilitian di Inggris, 127 pasién anu depresi dipilih nyandak 500 mcg folat atanapi plasebo salian 20 mg fluoxetine (antidepresan) unggal dinten salami 10 minggu. Sanaos pangaruh lalaki teu signifikan sacara statistik, awéwé anu nampi fluoxetine plus asam folat langkung saé tibatan anu nampi fluoxetine plus placebo. Panulis panilitian nyimpulkeun yén folat "mungkin ngagaduhan peran poténsial salaku tambahan pikeun pangobatan mainstream pikeun déprési."

Bentuk dosis tina vitamin B9

Bentuk asam folat anu paling umum nyaéta tablet. Dosis tina vitamin tiasa bénten, gumantung kana tujuan ubar. Dina vitamin pikeun ibu hamil, dosis anu paling umum nyaéta 400 mcg, kumargi jumlah ieu dianggap cekap pikeun ngembangkeun séhat jabang bayi. Sering asam folat kalebetkeun kana kompléks vitamin, sareng vitamin B sanés. Kompleks sapertos kitu tiasa dina bentuk tablet, sareng dina bentuk pelat mamah, tablet leyur, ogé suntikan.

Pikeun nurunkeun kadar homosistéin getih, biasana 200 mcg dugi 15 mg folat dirumuskeun per dinten. Nalika nyampurkeun déprési, candak 200 dugi 500 mcg vitamin per dinten, salian ti pangobatan anu utami. Dosis naon waé anu kedah diresepkeun ku dokter anu hadir.

Asam folat dina ubar tradisional

Ahli dukun tradisional, sapertos dokter dina ubar tradisional, ngakuan pentingna asam folat pikeun awéwé, khususna awéwé hamil, sareng peranna dina nyegah panyakit jantung sareng anémia.

Asam folat aya, contona, dina. Buah na disarankeun pikeun panyakit ginjal, ati, saluran getih sareng jantung. Di sagigireun folat, stéberi ogé beunghar tanin, kalium, beusi, fosfor, kobalt. Pikeun kaperluan ubar, buah, daun sareng akar dianggo.

Folat, sareng minyak atsiri, vitamin C, karoten, flavonoid sareng tocopherol, aya dina siki. Tutuwuhan éta sorangan ngagaduhan pangaruh empedu sareng diuretik, ngaleungitkeun kejang sareng ngabersihkeun awak. Infus sareng dekok siki ngabantosan peradangan mémbran mukosa saluran kemih. Salaku tambahan, infus peterseli diresepkeun pikeun perdarahan rahim.

Sumber euyeub asam folat dina ubar masarakat dianggap. Éta ngandung cai 65 dugi 85 persén, 10 dugi 33 persén gula, sareng sajumlah ageung zat anu aya gunana - rupa-rupa asam, tanin, kalium, magnésium, kalsium, mangan, kobalt, beusi, vitamin B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, énzim.

Panilitian ilmiah pang anyarna ngeunaan vitamin B9

• Ngonsumsi dosis asam folat anu luhur henteu mangaruhan résiko tina ngembangkeun preeclampsia. Éta kaayaan médis serius dicirikeun ku ngembangkeun tekanan darah tinggi abnormal nalika kakandungan sareng komplikasi anu sanés. Kaayaan ieu bahaya pikeun indung sareng budak. Sateuacanna parantos ngusulkeun yén dosis folat anu luhur tiasa ngirangan résiko ngala folat di awéwé anu predisposed kana panyakit. Ieu kalebet jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi sacara kronis; awéwé sangsara ti atanapi; hamil ku kembar; ogé anu parantos ngalaman preeclampsia nalika kakandungan sateuacanna. Panilitian ngalibatkeun langkung ti 2 rébu awéwé anu hamil antara 8 sareng 16 minggu. Éta mendakan yén nyandak 4 mg asam folat unggal dinten henteu mangaruhan résiko panyakit dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo salian standar 1 mg folat (14,8% kasus sareng 13,5% kasus , masing-masing). Nanging, dokter masih nyarankeun nyandak dosis folat anu rendah sateuacan sareng nalika kakandungan pikeun nyegah pamekaran panyakit bawaan.
• Élmuwan Irlandia parantos nangtoskeun yén sajumlah penting jalma langkung ti 50 kakurangan vitamin B12 (1 dina 8 jalma) sareng folat (1 dina 7 jalma). Darajat kakuranganna bénten-bénten sareng gaya hirup, kaséhatan sareng status gizi. Duanana vitamin penting pisan pikeun kaséhatan sistem saraf, uteuk, produksi sél getih beureum, sareng pembagian DNA. Éta ogé mendakan yén persentase kakurangan folat ningkat ku umur - tina 14% di antara jalma umur 50-60 taun, janten 23% di antara jalma-jalma langkung ti 80 taun. Éta paling sering dipendakan di tukang ngaroko, jalma gendut sareng anu cicing nyalira. Kakurangan Vitamin B12 langkung umum di jalma anu ngaroko (14%), hirup nyalira (14,3%), sareng di jalma-jalma ti tukang sosial ékonomi anu handap.
• Élmuwan Inggris keukeuh ngeuyeuban tipung sareng tuangeun sanés ku asam folat. Numutkeun ka panulis panilitian, unggal dinten di Inggris, rata-rata, dua awéwé kapaksa ngeureunkeun kakandunganana kusabab cacat tabung saraf, sareng dua murangkalih dilahirkeun ku panyakit ieu unggal minggu. Inggris mangrupikeun salah sahiji nagara dimana benteng folat sanés pakewuh, henteu sapertos Amérika Serikat sareng nagara-nagara sanés. "Upami Inggris parantos ngesahkeun penegangan folat di 1998, sapertos di Amérika, sakitar 2007 cacat lahir tiasa dihindari ku 3000," saur Profesor Joan Morris.

Anggo dina kosmétologi

Asam folat ngagaduhan peranan anu penting pisan. Éta ngandung konsentrasi antioksidan anu ngirangan kagiatan prosés oksidatif sareng nétralisir radikal bébas anu aya di lingkungan. Sipat asah kulit folik ogé ngabantosan hidrasi kulit ku nguatkeun panghalang kulit. Ieu sarap Uap sareng ngirangan kagaringan.

Dina kosmétik, produk folat paling sering dilebetkeun kana lotion pelembab sareng krim, anu, nalika diterapkeun sacara topikal, tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas sareng penampilan kulit.

Pamakéan ingon-ingon

Kurangna asam folat parantos sacara ékspérimén dideteksi dina seueur spésiés sato, diwujudkeun dina bentuk anémia, panurunan jumlah leukosit. Seuseueurna jaringan sareng tingkat pertumbuhan sél anu luhur atanapi régenerasi jaringan kapangaruhan, sapertos mémbran épitél saluran pencernaan, épidermis sareng sumsum tulang. Dina anjing sareng ucing, anémia ilahar dikaitkeun sareng kakurangan folat disababkeun ku sindrom malabsorption peujit, kurang gizi, antagonis folat, atanapi paningkatan sarat folat kusabab leungitna getih atanapi hemolisis. Pikeun sababaraha sato sapertos marmot, monyét sareng babi, ngagaduhan folat anu cekap dina tuangeun penting pisan. Dina sato séjén, kaasup anjing, ucing, sareng beurit, asam folat anu dihasilkeun ku microflora peujit biasana cekap pikeun nyumponan kabutuhan. Ku alatan éta, tanda kakurangan bisa berkembang upami antiseptik peujit ogé kalebetkeun kana diet pikeun ngahambat pertumbuhan baktéri. Kurangna folat aya dina anjing sareng ucing, biasana ngan ukur antibiotik. Éta kamungkinan yén kaseueuran kabutuhan sapopoe pikeun folat kacumponan ku sintésis baktéri dina peujit.

Kontra sareng ati-ati

Sakitar 50-95% asam folat musnah nalika masak sareng pelestarian. Balukar sinar panonpoé sareng hawa ogé ngarugikeun folat. Simpen tuangeun seueur folat dina wadah vakum poék dina suhu kamar.

Tanda kakurangan folat

Kekirangan dina asam folat nyalira jarang sareng biasana aya hubunganana sareng kakurangan gizi sanésna kusabab kurang gizi atanapi gangguan nyerep. Gejala biasana lemah, kasusah konséntrasi, gampang ambek, jantung berdenyut, sareng sesak napas. Salaku tambahan, meureun aya nyeri sareng borok dina létah; masalah kulit, rambut, kuku; masalah dina saluran pencernaan; tingkat luhur homosistéin dina getih.

Tanda kaleuleuwihan vitamin B9

Sacara umum, asupan folat kaleuleuwihan henteu ngagaduhan efek samping. Dina kasus anu jarang, dosis folat anu luhur pisan tiasa ngarugikeun ginjal sareng nyababkeun kaleungitan napsu. Nyandak sajumlah ageung vitamin B9 tiasa nyumputkeun kakurangan vitamin B12. Dosis maksimum unggal dinten folat maksimum pikeun jalma déwasa nyaéta 1 mg.

Sababaraha ubar mangaruhan nyerep vitamin B9 dina awak, diantarana:

• kontraséptif lisan;
• methotrexate (dipaké dina pengobatan kanker sareng panyakit otoimun);
• ubar antiepiléptik (phenytoin, carbamazepine, valproate);
• sulfasalazine (dipaké pikeun ngubaran kolitis maag).

Baca ogé ngeunaan vitamin sanés: