Diét kawinan, 4 minggu, -16 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 16 kg dina 4 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 830 Kcal.

Perlu dipikaterang yén seueur jalma, utamina jinis anu langkung adil, dosa ku setrés "nyita", anu sering ditingali ku ditambahan sababaraha kiloan (atanapi bahkan langkung) kilogram anu teu perlu. Urang ogé tuang teuing nalika urang bungah sateuacan acara penting sapertos kawinan. Upami anjeun ogé "tuang" sisi anjeun atanapi daérah masalah anu sanés, anjeun bakal resep diajar ngeunaan diet kawinan.

Syarat tina diet kawinan

Henteu perlu nuturkeun diet anu diresepkeun ketat upami kaayaan beurat henteu kritis, sareng masih seueur waktos deui dugi ka dinten anu paling penting dina kahirupan anjeun. Anjeun ngan saukur tiasa nyayogikeun pangaturan saderhana pikeun diet sareng ngalakukeun ku ngirangan beurat, sakumaha aranjeunna nyarios, kalayan saeutik getih. Aturan nutrisi ieu ogé tiasa dipendakan dina nami diét enteng… Disarankeun ngalakukeun hal ieu.

  • Hindarkeun produk anu ngandung tipung bodas sareng gula dina bentuk naon waé. Langkung saé pikeun ngaleungitkeun gairah anjeun pikeun manisan sareng buah amis sareng buah garing. Upami anjeun leres-leres hoyong produk anu dilarang, tuang pikeun sarapan. Janten kamungkinan yén kalori bakal disimpen dina cadangan minimal.
  • Inuman cai anu cekap (dugi ka 2 liter per dinten). Prakték ieu bakal ngabantosan jajanan anu henteu dihoyongkeun (saurna, awak urang sering nganggap haus salaku perasaan lapar), sareng ogé bakal mangaruhan pangaruh kana penampilan, anu henteu robih janten langkung saé kalayan dehidrasi.
  • Anjeun tiasa tuang ampir sadayana, nyerah langsung terang lemak sareng tuang kalori tinggi sareng henteu tuang. Hidangan sadidinten kedah sahenteuna 4-5, tuang dina bagian alit. Fokus kana sayuran musiman, bumbu, buah sareng buah, lauk langsing sareng daging, sareng susu rendah gajih sareng susu haseum.
  • Tuang lolobana produk ku ngagolakkeun atawa baking. Ulah indulge dirina kalawan minyak jeung lemak. Éta kadaharan anu tiasa didahar atah, sareng dikonsumsi.
  • Upami rempah henteu dikontépikasi pikeun anjeun, nyiapkeun piring tina, contona, asakan India atanapi Cina, anu beunghar ku bahan aditif ieu. Rempah ngagancangkeun metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang.
  • Entong hilap kana kagiatan olahraga, paling henteu latihan di énjing-énjing. Sareng upami anjeun tiasa ngamuat awak sacara sistematis di gim, éta bakal damang.

Nempel kana diet anu enteng, upami anjeun ngadeukeutan kalayan bijaksana, tiasa lami dugi ka ngahontal beurat anu dipikahoyong.

Upami aya sasih atanapi langkung deui sateuacan kawinan, anjeun tiasa nganggo cara ngirangan beurat badan kalayan ménu anu jelas anu disebut "diet kawinan salami“. Diet ieu prescribes 4 hidangan sapoé. Éta desirable yén dinner dilayanan no saterusna ti 18-19 jam. Tapi upami anjeun bobo telat, tuang tuangeun sateuacan jam 20:00. Dasar diet dina vérsi diet pre-kawin ieu nyaéta daging lean sareng lauk, endog, kefir rendah lemak, buah sareng sayuran. Perlu nyerah gula (kaasup dina inuman) sareng produk tipung bodas. Rekomendasi anu langkung lengkep dirumuskeun di handap dina menu diet.

Upami anjeun kedah modérisikeun tokoh dina sababaraha dinten sateuacan kawinan, aranjeunna bakal nyalametkeun diét ekstrim… Pantes nempel ka aranjeunna henteu langkung ti 3-4 dinten (maksimal - 5). Sareng langkung saé pikeun ngarengsekeun diét sahenteuna sababaraha dinten sateuacan hajatan supados ngagaduhan waktos pikeun mulangkeun penampilan anjeun. Mémang, padika anu ketat sering nyandak kakuatan, anu négatip mangaruhan cangkang luar urang sareng karaharjaan urang.

Hasil anu saé dina hal leungitna beurat sareng ngabersihan awak anu masihan diet jus… Di dieu anjeun ngan ukur kedah nginum jus buah / sayuran seger. Anjeun tiasa ngadamel jus duanana tina hiji kado alam atanapi tina campuran éta. Aturan na saderhana. Kira-kira unggal dua jam - ti hudang (sakitar jam 8:00) sareng dugi ka 21:00 - nginum sagelas cairan séhat. Disarankeun nolak tuangeun sareng inuman anu sanés (kecuali cai) dina waktos diét jus ekstrim. Sakumaha aturan, hiji dinten téknik sapertos kitu nyandak kilogram anu teu perlu tina awak.

Anjeun tiasa ogé nyéépkeun sababaraha dinten puasa, contona, kana kefir atanapi apel rendah gajih. Unloading sapertos kitu mangrupikeun salah sahiji mini-diet paling épéktip.

Kaluar tina diet kawinan kalayan leres, utamina upami anjeun ngirangan beurat nganggo metode anu ekstrim. Upami anjeun réngsé prosés kaleungitan beurat teu lami sateuacan kawinan, maka tong ngandelkeun tuangeun lemak sareng kalori tinggi dina hajatan éta nyalira. Beuteung tiasa waé henteu ngaréspon teuing, janten ati-ati!

Ménu diet kawinan

Conto diét diét kawinan lemah pikeun saminggu

dinten 1

Sarapan: bubur nasi (200 g) sareng séndok mantega; apel; Kopi tèh.

Snack: roti bakar sakabeh sisikian (30 g); endog pindang sareng bonténg seger.

Dahar beurang: eusian hake dipanggang (150-200 g); nepi ka 200 g salad, anu kalebet bodas bodas, bonténg, kacang héjo, sakedik minyak nabati (langkung saé minyak zaitun).

Sore snack: 100 g curd (persentase gajih - dugi ka 5) sareng apel diteukteuk kana; manuk camar sareng jeruk nipis.

Dahar tuang: sayuran anu diawur (200 g); sapotong dada hayam dipanggang (dugi ka 120 g).

dinten 2

Sarapan: roti lapis anu didamel tina potongan roti rye, di greased ku keju pondok-rendah gajih, sareng keureut ipis kiju; cau; Kopi tèh.

Snack: kiju pondok (2 sdm. L.), Anu parantos nambihan madu alami atanapi selai (1 sdt. L.).

Dahar beurang: sacangkir kaldu hayam langsing; salad tina bonténg, tomat, kol Cina sareng wortel, ditaburan jus jeruk nipis.

Sore snack: apel sareng kiwi salad sareng cangkir téh mint.

Dinner: fillet hayam, pindang atanapi dipanggang (sakitar 200 g) sareng sababaraha bonténg alit.

dinten 3

Sarapan: oatmeal asak dina cai (150 g) kalayan 1-2 séndok. madu sareng cau dicincang; kopi Téh.

Snack: sakeupeul kenari (nepi ka 60 g); apel; green tea sareng sapotong jeruk nipis.

Dahar beurang: 150-200 g béas coklat sareng 2-3 séndok. l. sayuran rebus.

Snack soré: 150 g casserole kéju pondok-gajih rendah, yoghurt polos, cau hérang (anjeun ogé tiasa nambihan semolina sakedik kanggo nyiptakeun konsistén kandel); sacangkir téh.

Dinner: udang pindang (200 g); bonténg sareng salad tomat.

dinten 4

Sarapan: 150 g oatmeal (anjeun tiasa masak dina susu low-fat) sareng 100 g raspberry atanapi strawberry.

Snack: satengah gelas yogurt dugi ka 5% gajih sareng madu (1 sdt); kopi Téh.

Dahar beurang: dipanggang hake (200-250 g) sareng 2-3 sdm. l. sauerkraut atanapi engkol seger.

Sore snack: 200 g tomat sareng salad bonténg (anjeun tiasa nambihan krim haseum low-fat atanapi yogurt alami).

Dahar peuting: dada hayam (200 g), dipanggang sareng 20-30 g parmesan, sareng bonténg seger.

dinten 5

Sarapan: kentang tumbuk (220 g) sareng mantega (1 sdt); endog pindang sareng bonténg.

Snack: Kiwi (2 sedeng) sareng gull héjo.

Dahar beurang: sup sareng suung sareng sangu; sapotong roti rye sareng keureut ipis tina kéju atos kalayan kandungan gajih minimum.

Sore snack: dugi ka 150 g casserole, diwangun ku kiju pondok, kismis sareng krim haseum gajih rendah (upami anjeun hoyong, tambihan sakedik buah atanapi berry).

Dinner: fillet pollock dipanggang (200 g) sareng rumput laut (100 g).

dinten 6

Sarapan: endog orak, bahanna nyaéta dua endog hayam sareng sakedik susu; Kopi tèh.

Snack: salad cau-jeruk.

Dahar beurang: 200-250 g kentang dipanggang dina perusahaan champignons; sapotong (sakitar 70 g) hayam, asak tanpa minyak.

Sore snack: 200 ml kefir sareng apel.

Dinner: Panggang campuran kéju pondok-gajih low (150 g) sareng apel dina oven (bumbu piring sareng kayu manis); green tea sareng sapotong jeruk nipis.

dinten 7

Sarapan: bubur sa'ir (150 g) kalayan 1 séndok. mantega; téh.

Snack: campuran cau sareng kiwi.

Dahar beurang: 100 g fillet hayam pindang sareng casserole sayuran (250 g).

Snack soré: udang pindang (150 g) sareng jus tomat (250 ml).

Dinner: 2 kueh lauk dikukus alit; sangu coklat pindang (100 g); jus tomat (200 ml) atanapi tomat seger.

Diét tina diet kawinan salami sabulan

minggu 1

Senen

Sarapan: sapotong roti rai sareng téh.

Dahar beurang: daging sapi pindang (70-100 g), entong dituang ku krim haseum gajih rendah; hiji Apple.

Snack: roti rai (dugi ka 100 g) kalayan tèh.

Dinner: 100 g sapi asak; wortel parut sareng apel alit.

Salasa

Sarapan: roti réye (70 g) kalayan téh.

Dahar beurang: 3-4 kentang dipanggang leutik; apel atanapi pir.

Snack: teh nganggo dua iris tipis roti rai.

Dinner: endog hayam pindang; sagelas kefir sareng sagelas jus buah anu anyar diperes.

Rebo

Sarapan: 100 g kéju minimum gajih (atanapi kéju pondok) sareng sacangkir téh.

Dahar beurang: sakitar 70-80 g daging sapi anu diasakan atanapi dipanggang dina perusahaan tilu kentang anu diasakan dina baju seragam; sagelas jus buah.

Snack: 70 g kéju sareng téh.

Dinner: sagelas kefir sareng dua apel alit.

Kemis

Sarapan: roti hideung atanapi rye (100 g) kalayan tèh.

Dahar beurang: daging sapi pindang (dugi ka 80 g); tilu kentang pindang sareng apel alit.

Snack: 100 g roti hideung tèh.

Dinner: endog hayam pindang; hiji Apple; kefir (200-250 ml).

Jumaah

Sarapan: endog pindang sareng téh.

Dahar beurang: 100 g sapi pindang sareng tilu kentang dipanggang; sagelas jus buah.

Snack: 100 g roti hideung tèh.

Dinner: salad bonténg-tomat sareng gelas kefir.

Septu

Sarapan: 100 g roti hideung tèh.

Dahar beurang: salad, bahan-bahan diantarana ngadamel tomat, bonténg sareng minyak nabati (sakedik).

Snack: cau kalayan kefir (gelas).

Dinner: sapi pindang (100 g); hiji Apple; téh.

Minggu

Sarapan: endog hayam pindang sareng téh.

Dahar beurang: 100 g dada hayam pindang; 3-4 kentang dina baju seragam; jus tomat (250 ml).

Snack: buah naon waé jeung téa.

Dinner: bonténg sareng tomat salad; 200 ml kefir.

minggu 2

Senen

Sarapan: endog pindang sareng téh.

Dahar beurang: tilu kentang pindang; tomat sareng apel.

Snack: jus buah (250 ml).

Dinner: salad, anu kalebet tomat, bonténg sareng sababaraha minyak nabati; kefir (gelas).

Salasa

Sarapan: dugi ka 100 g roti hideung sareng tèh kalayan susu.

Dahar beurang: 3 kentang pindang; sapasang tomat; jus buah (gelas).

Snack: 2 iris tipis roti rai sareng gelas kefir.

Dinner: endog pindang sareng téh.

Rebo

Sarapan: endog hayam pindang sareng téh sareng sababaraha irisan lemon.

Dahar beurang: fillet lauk pindang (sakitar 100 g); dua kentang pindang atanapi dipanggang; jus buah (250 ml).

Snack: sagelas kefir; sapotong roti rai.

Dinner: bonténg sareng tomat salad; téh.

Kemis

Sarapan: 70 g kéju atanapi curd low-fat with tea.

Dahar beurang: lauk, pindang atanapi dipanggang (100 g); jus buah (gelas).

Snack: 40 g roti hideung kalayan gelas kefir.

Tuang tuang: 30 g kéju atos; endog; apel.

Jumaah

Sarapan: sakitar 70 g roti rai sareng téh.

Dahar beurang: nepi ka 100 g dada hayam pindang; 2 kentang pindang; satengah gelas buah atanapi jus sayuran.

Snack: 50-70 g kéju rendah gajih.

Dinner: bonténg sareng tomat salad; sagelas kefir.

Septu

Sarapan: 60 g roti hideung sareng kefir (200 ml).

Dahar beurang: 50 g kéju; sapasang kentang pindang; tomat sareng sacangkir téh.

Snack: apel sareng sagelas jus buah.

Dinner: salad endog pindang sareng bonténg, dibumbui sareng sajumlah krim asem (dina kasus anu ekstrim, mayonnaise rendah gajih); téh.

Minggu

Sarapan: 100 g roti hideung atanapi rai; sapotong kéju rendah gajih; Kopi tèh.

Dahar beurang: salad kol, enteng garing ku cuka.

Snack: 2 apel leutik.

Dinner: endog pindang; 2 tomat sareng sagelas kefir.

minggu 3

Senen

Sarapan: sacangkir téh nganggo susu kalayan irisan (50 g) kéju.

Dahar beurang: salad, anu komponénna ngadamel dua kentang, tomat, bonténg sareng bumbu; dada hayam pindang (100 g) ogé tiasa dikirim ka salad atanapi didahar nyalira.

Snack: sapotong roti coklat sareng kefir (250 ml).

Dinner: 2-3 kentang dina baju seragam atanapi dipanggang; endog pindang; krim haseum gajih rendah (1 sdt); apel sareng téh.

Salasa

Sarapan: kéju rendah gajih (50 g) kalayan tèh.

Dahar beurang: dua kentang dina baju seragam na; kacang kaléng (sakitar 70 g); sagelas buah atanapi jus sayuran.

Snack: 2 apel leutik kalayan gelas kefir.

Dinner: endog hayam pindang; sagelas kefir.

Rebo

Sarapan: roti rye (100 g) sareng sacangkir téh / kopi.

Dahar beurang: masak endog orak tina 2 endog, tomat sareng bumbu dina wajan garing; jus buah (gelas).

Snack: 2 apel sareng gelas kefir.

Tuang tuang: kulub 100 g tina isi hayam atanapi ngagoreng tanpa minyak; téh.

Kemis

Sarapan: tèh kalayan keureutan (50 g) kéju.

Dahar beurang: salad (cucumber, tomat, bumbu, séndok minyak sayur) kalayan tilu kentang dipanggang.

Snack: 2 apel sareng jus buah (250 ml).

Dinner: sakitar 150 g kiju pondok sareng krim haseum gajih rendah (1 sdt); kefir (200 ml).

Jumaah

Sarapan: tèh / kopi sareng roti rai (100 g).

Dahar beurang: lauk pindang (100 g); salad (bonténg ditambah tomat).

Snack: apel kalayan sagelas jus buah.

Dinner: sapotong 50 gram kéju sareng kefir (250 ml).

Septu

Sarapan: sakitar 50 g rye atanapi roti hideung sareng sacangkir susu susu.

Dahar beurang: dicincang kol bodas, ditaburan cuka.

Snack: 2 apel.

Dinner: endog heuras; 60-70 g kéju; kefir (200 ml).

Minggu

Sarapan: sapotong roti rai; sapotong kéju; kopi atanapi téh (anjeun tiasa nambihan susu kanggo inuman).

Dahar beurang: 100 g lauk pindang atanapi isi daging; sacangkir téh.

Snack: jus apel sareng buah (gelas).

Dinner: endog orak (anggo 2 endog, 50 g ham langsing sareng sababaraha sayuran); sagelas kefir.

minggu 4

Senen

Sarapan: manuk camar sareng nyiksikan (100 g) roti rai.

Dahar beurang: tilu kentang pindang; engkol dicincang (100 g).

Snack: apel ditambah sagelas jus buah naon waé.

Dinner: kacang kaléng (50-60 g); sapotong rye atanapi roti hideung kalayan gelas kefir gajih rendah.

Salasa

Sarapan: sakitar 100 g roti rai sareng téh.

Dahar beurang: salad sareng engkol sareng 2-3 kentang pindang (anjeun tiasa Sprinkle sareng sakedik minyak nabati).

Snack: kefir (250 ml).

Dinner: dua endog pindang; apel sareng sagelas jus buah.

Rebo

Sarapan: sakitar 70 g roti séréal sareng gelas susu.

Dahar beurang: 100 g tina pindang lauk pindang; salad sayuran non-aci sareng bumbu.

Snack: apel sareng sagelas jus buah.

Dinner: endog lungkawing sareng séndok téh krim haseum minimal (atanapi mayonnaise); kefir (200-250 ml).

Kemis

Sarapan: 50 g kéju sareng téh.

Dahar beurang: 2 tomat sareng 100-120 g roti rai.

Snack: apel; sagelas jus buah.

Dahar tuang: sakitar 70 g daging sapi anu diasakan; 3-4 kentang dipanggang; kefir (200 ml).

Jumaah

Sarapan: endog hayam pindang sareng téh atanapi kopi.

Dahar beurang: dua kentang pindang sareng sajumlah leutik krim haseum atanapi mayonnaise eusi gajih minimum; salad anu diwangun ku bonténg sareng tomat.

Snack: 2 apel sareng sagelas jus buah.

Dinner: endog orak (dua endog, tomat sareng sayuran).

Septu

Sarapan: 70 g roti rai sareng gelas susu.

Dahar beurang: 2 sdm. l. kacang kaléng; salad tina bonténg sareng tomat.

Snack: salad (potong hiji apel sareng cau kana batu); jus buah (200 ml).

Tuang tuang: 100 g filét lauk langsing (pilih: pindang atanapi dipanggang) sareng gelas kefir.

Minggu

Sarapan: sapasang sisikian keripik sareng téh.

Dahar beurang: salad dua atanapi tilu kentang pindang, engkol bodas dicincang, séndok minyak sayur.

Snack: sagelas kefir.

Dinner: sapotong susu hayam pindang atanapi dipanggang (dugi ka 120 g) sareng hiji endog pindang sareng sagelas buah / jus sayuran.

Conto diét jus kawinan salami 1 dinten

8:00 - sacangkir téh héjo.

8:30 - nectar apel (200-250 ml), tiasa nganggo bubur.

10:00 - sagelas jus jeruk.

11:30 - sagelas jus nanas.

13:00 - nektar kandel tina campuran sayuran.

15:00 - jus wortel.

17:00 - sagelas jus seledri.

19:00 - sagelas jus anggur.

21:00 - sagelas jus wortel.

Contraindications pikeun diet kawinan

  • Diét kawinan henteu kedah ditujukeun ka awéwé dina posisi sareng nyusu, kalayan panyakit kronis anu aya sareng inféksi viral.
  • Anjeun teu kedah linggih dina diet jus sareng diabetes.

Kauntungan tina diet kawinan

  1. Pilihan diet jangka panjang kawinan gaduh sababaraha manpaat. Aranjeunna nyayogikeun kaleungitan beurat anu lancar sareng konsisten kalayan poténsial minimal pikeun résiko kaséhatan. Sumawona, sakumaha aturan, kaayaan kaséhatan malah ningkat.
  2. Ogé, penampilan na dirobih janten langkung saé (khususna, kaayaan kulit).
  3. Ngirangan beurat badan tanpa rasa lapar, sareng rupa-rupa tuangeunana lumayan ageung.
  4. Upami urang nyarioskeun tentang diet jus kawinan anu disarankeun pikeun leungitna beurat gancang, éta bakal ningkatkeun prosés metabolisme sareng ngamajukeun ngaleungitkeun slagging dina awak ku cara alami.
  5. Ogé, nektar jus anu hadé pisan, kusabab éta, sanaos henteu kadaharan padet dina tuangeun, diét ieu biasana cukup gampang ditolerir.

Karugian tina diet kawinan

  • Panineungan pilihan jangka panjang pikeun diet kawinan peryogi disiplin sareng padamelan nyata dina kabiasaan tuang, nanging anjeun kedah tahan dina waktos diet anu cukup.
  • Diét jus éta sorangan dikritik ku sababaraha ahli nutrisi kusabab kanyataan anjeun tiasa nyanghareupan sindrom anu disebut "burih teu puguh". Maka bakal hésé pikeun anjeunna ngolah kadaharan padet.
  • Ngadangukeun parasaan anjeun sareng henteu ngaleuwihan periode diet anu disarankeun. Langkung saé pikeun ngamimitian ku jus saum dinten sareng, dumasar kana hasil na, mutuskeun naha anjeun kedah lungguh dina téhnik sapertos langkung lami.

Ngalaksanakeun deui diet kawinan

Disarankeun ngalihkeun pilihan jangka panjang pikeun diet kawinan deui sahenteuna saatos istirahat sabulan, sareng jus waktos lima dinten - 2-3 minggu saatos awal.

Leave a Reply