Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 2 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 880 Kcal.
Kasimpulan ahli nutrisi Perancis yén kaseueuran jalma ngagaduhan gajih dina akhir minggu didukung ku ahli nutrisi urang. Mémang, dina liburan ti damel, urang nyéépkeun seueur waktos di dapur - tempat cicing tina sagala rupa godaan tuangeun. Sareng urang hoyong pisan tuang sareng nginum anu ngeunah sareng sering ngabahayakeun sareng seueur kalori salaku hadiah pikeun saminggu damel.
Diét akhir minggu bakal ngabantosan urang milih kabiasaan tuang anu leres sareng tuangeun anu pas pikeun ménu Sabtu sareng Minggu (atanapi dinten sanés dina minggu anu tumiba akhir minggu anjeun).
Sarat diet akhir minggu
Janten, eusi kalori sapopoe diét akhir minggu teu kedah ngaleuwihan 1300 unit énergi. Leres, anjeun tiasa nurunkeun kana 800-1200 kalori. Tapi ahli nutrisi henteu mamatahan nurunkeun ambang kanggo panggunaan énergi di handap, upami anjeun henteu tiasa mendakan kalemahan metabolisme, kalaparan sareng masalah sanés. Anjeun tiasa nuturkeun diét ieu salami anjeun hoyong, upami anjeun raoseun. Sakumaha aturan, tilu nepi ka opat akhir minggu diét cekap kanggo pamitan ka dua pon teu perlu.
Anjeun tiasa nyusun menu sabtu minggu nyalira, dumasar kana karesep pribadi anjeun dina milih tuangeun, atanapi nganggo pilihan ménu ieu di handap. Anu utami nyaéta henteu ngaleuwihan eusi kalori anu dituduhkeun. Upami anjeun mikir yén anjeun tiasa tuang sababaraha coklat atanapi bahkan nginum sabotol anggur kanggo asupan kalori anu parantos ditangtoskeun, ieu sacara dasarna salah. Janten anjeun résiko nyiptakeun masalah pikeun awak nyalira. Diét kedah kalebet susu gajih rendah sareng susu haseum, daging langsing, lauk, séréal, endog, sayuran, buah, buah. Disarankeun tuang lima kali sapoé, sareng tong hilap nginum cai anu cekap.
Henteu kedah ngaleungitkeun lengkep produk tipung, tapi nalika milih roti, lirén dina hiji anu dipanggang tina tipung wholemeal. Ganti gula ku madu alami, sapotong coklat poék.
Malah dina akhir minggu, cobian bakalan sahenteuna 20 menit pikeun olahraga. Sareng upami anjeun tiasa latihan sacara lengkep di gym, éta ngan ukur saé.
Tangtosna, diet sabtu minggu bakal épéktip upami anjeun henteu nyalahgunakeun tuangeun lemak sareng gula dina waktos sanés. Diajar pikeun salawasna ngontrol komponén diet anjeun sareng eusi kalori na. Entong "ngudag" dina dinten minggu pikeun akhir minggu diét, upami henteu anjeun henteu ngan saukur ngirangan beurat, tapi bahkan nambahan beurat.
Menu Diét Akhir Pekan
pilihan 1
Septu
Sarapan: roti roti kasar; tomat; 20 g kéju atos kalayan kandungan gajih minimum; tèh kalayan susu rendah gajih sareng madu.
Sarapan kadua: jeruk atanapi cau alit.
Dahar beurang: 2-3 sdm. l. bubur soba; mangkok sup puree sayur tanpa kagorengan; 100-120 g daging sapi pindang.
Sore snack: 70-80 g kéju pondok sareng 50 g kembang engkol kukus; teh / kopi sareng susu.
Dinner: 4-5 sdm. l. sangu; 100 g lauk (masak tanpa minyak); tèh kalayan susu.
Minggu
Sarapan: sabagian leutik tina gandum sareng kismis; oranyeu; tèh kalayan 1 sdt. madu.
Sarapan kadua: endog pindang; sapotong bran atanapi roti gandum; 200 ml susu.
Dahar beurang: sacangkir kaldu hayam; sapotong dada hayam anu asak atanapi dipanggang beuratna sakitar 100 g; téh.
Sore snack: 200 ml yoghurt kosong atanapi kefir low-fat.
Dinner: sabagian sayuran dikukus (disarankeun ngempelkeun cabé lada, kembang engkol, asparagus, brokoli dina piring); hiji dadar endog hayam asak dina wajan garing; ham ham atanapi daging (50 g); dekok hérbal atanapi tèh.
pilihan 2
Septu
Sarapan: 200 g béas sareng bubur waluh; sapotong roti dedak; sagelas susu.
Sarapan kadua: salad wortel sareng sababaraha sayuran héjo.
Dahar beurang: sacangkir kaldu sapi anu dibenci; sapasang sendok bubur soba; 40 g kéju kalayan eusi gajih minimal; sapotong roti kasar; kiwi sareng teh.
Sore snack: 100 g buah beri.
Tuang tuang: 100 g fillet hayam dipanggang sareng 20-30 g kéju anu atos; kentang jaket; tomat; sapotong roti gembleng; tèh kalayan susu.
Minggu
Sarapan: dadar tina dua endog hayam sareng tomat; tèh kalayan jeruk nipis sareng 1 sdt. madu.
Sarapan kadua: salad sareng apel, pir sareng sababaraha buah anggur, dibumbui sareng yogurt rendah kalori.
Dahar beurang: 200 g lauk dipanggang; 2 kentang dipanggang atanapi pindang; salad satengah alpuket sareng bawang, dibumbui ku sababaraha tetes minyak nabati.
Sore snack: dugi ka 200 g brokoli dikukus.
Dinner: 200 g soba; dada hayam, asak tanpa minyak (100 g); sapotong roti dedak; 50 g bit pindang; tèh kalayan 1 sdt. madu.
pilihan 3
Septu
Sarapan: séréal atanapi granola tanpa gula (25 g), rada dibumbui ku susu skim; cau; téh.
Sarapan kadua: apel sareng téh (sareng susu).
Dahar beurang: sacangkir kaldu hayam sareng daging hayam pindang (100 g); Salad engkol dicincang disiram minyak minyak; roti gandum; sagelas jus buah atanapi sayuran naon waé.
Sore snack: sagelas yogurt.
Tuang tuang: 100 g fillet hayam dipanggang handapeun sababaraha keureut nanas; 100 g dikacang kacang bodas atanapi beureum; sayuran non-starchy salad, enteng dibumbui ku sababaraha tetes minyak nabati sareng jeruk nipis; roti dedak; buah pir; téh.
Minggu
Sarapan: sandwich anu didamel tina sapotong roti sisikian sareng sababaraha cincin tomat; 20 g kéju atos; tèh kalayan madu.
Sarapan kadua: dua bonténg; 50 g kéju pondok-gajih handap; satengah gelas jus wortel.
Dahar beurang: mangkok sup puree sayuran; 100 g udang rebus; 2 kentang pindang atanapi dipanggang; sapotong roti dedak; Teh sareng jeruk nipis.
Sore snack: satengah jeruk bali; nanas seger atanapi kaléng (2-3 keureut).
Dinner: omelet (pikeun masak urang nganggo dua endog hayam, 50 g daging langsing, 20-30 g kacang polong sareng jagong); sagelas yogurt alami.
Contraindications pikeun diet sabtu minggu
Kacuali aya rekomendasi nutrisi sanésna pikeun alesan médis, diet di sabtu minggu henteu dikontekeun pikeun saha waé.
Kauntungan tina diet sabtu minggu
- Ngalenyepan tuang ngabantosan nyegah lapar akut.
- Diét leres saimbang, awak ngagaduhan cekap sadaya zat anu dipikabutuh pikeun fungsi normalna. Upami anjeun nyusun ménu anu leres, anjeun tiasa tuang tuangeun anu enak sareng rupa-rupa, nyingkahan masalah pencernaan, nyepetkeun metabolisme anjeun sareng nyingkirkeun kaleuwihan tabungan.
- Teu aya piring rumit dina ménu anu peryogi seueur waktos sareng artos kanggo nyiapkeun.
- Ku nuturkeun aturan diét akhir minggu, anjeun ngembangkeun kabiasaan anu hadé tuang séhat dina dinten-dinten sanés.
- Téhnik ieu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan ampir jumlah kilogram. Éta ogé saé pisan yén ngirangan beurat badan lumangsung dina waktos anu lancar, nyaéta penurunan beurat ieu anu didukung ku dokter sareng ahli nutrisi.
Karugian tina diet sabtu minggu
- Hiji-hiji kasusah dina nuturkeun diet nyaéta dina akhir minggu yén sagala rupa perayaan sareng acara kalayan pésta anu seueur sering ragrag. Pikeun aranjeunna, godaan tuangeun tiasa ngéléhkeun karep anjeun, sareng éta bakal masalah pikeun ngitung nilai énergi pikeun tuang. Tangtosna, upami ieu kajantenan sakali atanapi dua kali, sareng anjeun ngahukum diri pikeun hal ieu kalayan dibongkar, maka moal aya anu pikareueuseun anu bakal kajadian.
- Tapi upami linggih dina méja di akhir minggu janten cara hirup, maka anjeun sigana moal tiasa lebet kana asupan kalori diet.
Diét deui
Diét sabtu minggu tiasa janten aturan diet iraha waé. Dangukeun awak anjeun sareng turutan tujuan anjeun!