Naon kabugaran pasangan?

Pasangan kabugaran - latihan dirancang pikeun dipigawé babarengan. Jenis latihan ieu ngagaduhan seueur kaunggulan: ngadegkeun komunikasi, ngerjakeun grup otot anu béda, kamampuan latihan dimana waé sareng iraha waé.

Olahraga ngamungkinkeun henteu ngan ukur pikeun nguatkeun kaséhatan fisik sareng karaharjaan psikologis, tapi ogé ningkatkeun kaahlian komunikasi upami anjeun damel sareng pasangan. Pikeun ngalaksanakeun latihan anu dipasangkeun, anjeun ngan ukur peryogi kahayang sareng rohangan bébas, sareng sababaraha latihan tiasa dilakukeun di luar.

Mangpaat latihan pasangan

Kabugaran pasangan tiasa dilakukeun sareng satengah kadua atanapi kabogoh / babaturan. Anjeun tiasa damel sareng pasangan anu jangkungna, beurat sareng kabugaran fisik anu sami, atanapi ngajemput pasangan jalma anu ngawangun anu béda. Dina naon waé, anjeun tiasa mendakan latihan anu pas pikeun anjeun.

Keunggulan pair fitness:

  • Latihan babarengan ngidinan Anjeun pikeun ngerjakeun grup otot nu hese ngalatih nyalira.
  • Kabugaran ngembangkeun koordinasi, daya tahan, agility, réaksi, rasa wirahma.
  • Nalika ngalaksanakeun latihan kakuatan, pasangan tindakan salaku asuransi.
  • Mitra ti gigir ningali naha téknik latihan dititénan.
  • Anjeun tiasa ngadamel latihan anu béda-béda pajeulitna, nyaluyukeun latihan pikeun nyocogkeun kamampuan sareng parameter anjeun. Kalayan bédana jangkungna, anjeun tiasa nganggo bangku atanapi bangbarung. Anjeun tiasa nyaluyukeun beban nganggo beurat parsial.
  • Taya parabot atawa parabot diperlukeun.
  • Tingkat motivasi naek: pasangan bakal surak up lamun hoream overcomes.

Hatur nuhun kana kabugaran anu dipasangkeun, anjeun tiasa ngajaga minat latihan pikeun waktos anu lami, sabab latihan monoton bosen, sareng hatur nuhun ka pasangan, anjeun tiasa nyéépkeun waktos langkung variatif.

Pilihan latihan pasangan

Urang ngangkat latihan pikeun sagala kasus jeung kamampuhan fisik pasangan. Dina bagian kahiji, latihan workout dikumpulkeun, sabab bisa dipigawé tanpa rug komo lamun di luar kotor. Latihan ieu ogé cocog pikeun dianggo di bumi. Dina bagian kadua - kabugaran pikeun imah atawa playgrounds kalawan flooring.

Latihan pikeun jalan sareng di bumi

  1. Puteran suku Nangtung silih sabalikna jeung leungeun anjeun dina taktak pasangan Anjeun. Suku kudu diangkat nepi ka ngabentuk sudut 90 derajat. Tetep kasaimbangan anjeun sarta coba ulah ragrag. Muterkeun suku, suku handap, pingping dina dua arah. Lajeng ngarobah suku anjeun.
  2. Ayun suku anjeun  – Nempatkeun leungeun anjeun dina taktak pasangan Anjeun. Laksanakeun ayunan sisi kalayan suku anu lempeng.
  3. Ankle mantengManjangkeun panangan anjeun sarta nempatkeun eta dina taktak pasangan anjeun. Cekel suku anjeun ku toe teras tarik ka arah imbit anjeun. Konci posisi pikeun 15-20 detik. Ngalakukeunana sababaraha kali.
  4. Ngajalankeun on tempat - Angkat leungeun anjeun sareng istirahatkeun palem anjeun. Awak kudu dina hiji sudut. Angkat suku anjeun gancang saolah-olah anjeun ngajalankeun.
  5. Jongkok – Tahan leungeun jeung ngalakukeun squats simultaneous. Pastikeun sikep anjeun lempeng.
  6. Squats kalawan pasangan dina taktak - Cocog jeung lalaki jeung awéwé torek. Pikeun ngurangan beban, mojang bisa tahan kana rojongan: bar horizontal, témbok Swedia.
  7. Pencét kana beurat - Cocog sareng kasus nalika anjeun kedah ngaunduh pencét, tapi teu aya tempat pikeun ngagolér. Lalaki nangtung bari tuur rada ngagulung. Budak awéwé nyepeng pasanganna ku cangkéng. Lalaki nyekel suku pasangan. Budak awéwé éta ngabengkokkeun. Latihanna rada hese, henteu dirancang pikeun pamula.
  8. Korsi luhur – Nangtung jeung tonggong anjeun ka silih. Nyepeng leungeun. Squat handap dina waktos anu sareng. Latihan ieu ogé bisa dipigawé nyanghareupan pasangan Anjeun.
  9. Balik manteng – Nangtung kalawan tonggong anjeun ka pasangan Anjeun. Cekel siku. Nu kahiji ngadepong, ngangkat pasangan. Lajeng pamilon robah.

Latihan gim

  1. Planck  – Meunang kana posisi plank silih nyanghareupan. Angkat panangan katuhu anjeun sareng rampa ku palem anjeun. Turunkeun leungeun anjeun ka posisi awal. Lakukeun sarua jeung leungeun kénca. Pastikeun yén imbit teu pindah ti sisi ka sisi. Ngahesekeun latihan ku ngaganti bar ku push-up. Pilihan séjén nyaéta papan sisi kalayan péngkolan awak ka gigir: nalika péngkolan, mantengkeun panangan anjeun sareng toél ku pigeulang anjeun.
  2. Push-up + latihan pikeun pers Hiji jalma ngagolér dina lantai sareng sukuna ngagulung. Pasangan kadua rests leungeun-Na dina tuur sarta ngalakukeun push-up. Anu kahiji ngalaksanakeun twisting. Vérsi séjén tina latihan di lantai: pasangan ngalatih pers, pamilon kadua balik deui, rests palem-Na dina tuur na squats, bending leungeun-Na dina elbows.
  3. Squats jeung push-up  – Hiji pasangan rests palem na di lantai. Nu kadua nyokot suku-Na jeung ngalakukeun squats. Anu kahiji ngalakukeun push-up.
  4. Ku sapédah- Ngagolér di lantai, nyocogkeun bilah taktak anjeun tina mat. Sambungkeun suku anjeun sarta ngalakukeun gerakan rotational.
  5. Pencét suku Hiji perenahna di lantai jeung raises suku na vertikal. Nu kadua rests dada-Na dina suku-Na. Korma dikonci kana puri. Anu keur ngagolér ngalakukeun mencétan, ngadedetkeun sukuna kana dada sabisa-bisa.
  6. pulas ganda- Hiji-hijina latihan dina seleksi, pikeun nu peryogi alat - Anjeun kudu sagala iteuk lempeng. Mitra ngagolér kalawan jack a, nyandak leungeun maranéhna dina tungtung béda tina iteuk. Laksanakeun pencét pencét ku ngangkat panangan anjeun.
  7. Manjang pikeun suku – Diuk dina mat jeung suku anjeun babarengan (ampir dina posisi lotus). Mitra nangtung di tukangeun sareng laun-laun pencét tuur supados tulang tonggong noél kana taneuh. Ieu diperlukeun pikeun nyingkahan jerks jeung sensations nyeri.

Sanggeus haneut-up alus, Anjeun bisa ngamimitian ngajalankeun babarengan. Latihan ieu cocog pikeun mitra anu tingkat kabugaran anu sami.

Leave a Reply