Daptar eusi
Burnout émosional mangrupikeun panyakit dimana jalma kaleungitan kapasitas damel sareng minat kana kahirupan. Salah sahiji metodeu anu paling efektif pikeun pencegahan sareng pengobatan burnout nyaéta olahraga.
Taun 2019, Organisasi Kaséhatan Dunia ngakuan burnout salaku panyakit lengkep sareng kalebet kana versi ka-11 Klasifikasi Panyakit Internasional. Ngembangkeun panyakit ieu dina unggal kasus individual.
Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu paling pikaresepeun sareng efektif pikeun nyegah sareng ngaleungitkeun masalah ieu.
Gejala burnout émosional
- Masalahna dimimitian ku akumulasi setrés bertahap di gaw. Hiji jalma teu bisa konsentrasi dina tugas-Na, terus saraf sarta depresi. Henteu masalah sabaraha anjeunna istirahat, anjeunna ngarasa capé permanén. Napsu napsu turun, sirahna nyeri, sareng produktivitasna turun.
- Dina jalma anu teu digawe, burnout bisa lumangsung dina pangaruh faktor rumah tangga. Contona, indung ngora ngasuh dua budak nyalira, atanapi putrana ngurus bapa lumpuh sepuh salami lami.
Burnout lumangsung dina momen nalika beban tanggung jawab janten teu kaampeuh pikeun hiji jalma, sarta rék kaluar sagalana, paduli konsékuansi.
Hubungan antara kagiatan sareng produktivitas
Dina 2018, peneliti Jepang mendakan:
- Beuki lila hiji pagawe spends dina posisi diuk, nu handap involvement na dina prosés gawé.
- Kurangna gerak négatip mangaruhan neuroplasticity otak.
- Mémori gagal hiji jalma. Anjeunna leungiteun kamampuan pikeun mikir di luar kotak sareng mendakan solusi kreatif.
Pikeun mulangkeun neuroplasticity, perlu pikeun ngarévisi rutin sapopoé sareng nyayogikeun awak kalayan sésana anu kualitas. Disarankeun pikeun ngabahas masalah sareng psikoterapis atanapi psikolog. Tambahkeun latihan rutin kana jadwal anjeun.
Ideally, ieu kedah teu ukur latihan pikeun daya tahan jeung kakuatan, tapi ogé kaulinan dimana anjeun kudu nerapkeun taktik jeung koordinasi.
Naon aktivitas fisik bakal mawa deui wanda alus?
- Salila latihan, endorfin dileupaskeun dina awak manusa, nyaéta, hormon kabagjaan. Kaayaan utama pikeun pangwangunanana nyaéta tingkat beban di luhur rata-rata.
- Dina raraga awak mimiti nyintésis zat anu maénkeun peran dorongan, hal anu penting pikeun nyieun tense up. Jalma tanpa latihan athletic tiasa mimitian ku CrossFit atanapi lari jarak jauh. Kalawan kacapean datang rasa kapuasan.
Naon trik psikologi anu atlit profésional gaduh?
Atlit anu rawan burnout teu kurang ti professional kalibet dina karya méntal. Tilu téknik anu épéktip tiasa diinjeum ti atlit pikeun normalisasi kaayaan psikofisikna.
- Atur diri anjeun tujuan jangka pondok anu gampang dihontal - Burnout sering disababkeun ku kurangna hasil nyata tina kagiatan sapopoé. Jalma leungiteun kapercayaan diri. Pikeun meunangkeun deui, Anjeun kudu suksés ngarengsekeun sababaraha pancén jeung ngarasa sugema. Otak bakal ngartos yén éta parantos ngalaksanakeun jalan anu leres sareng ngan ukur aya kameunangan di payun. Hiji jalma bakal ngamotivasi pikeun prestasi jangka panjang.
- Kontrol Emosi Konsisten Ngalatih diri pikeun nganalisis parasaan anjeun dina unggal tahapan sapoe. Janten anjeun hudang, siap-siap damel atanapi bisnis anu sanés, ngamimitian ngalaksanakeun tugas, istirahat ... Dina unggal fase ieu, naroskeun patarosan ka diri anjeun: kumaha perasaan anjeun? Naon hariwang anjeun? Naon anu anjeun resep sareng naon anu anjeun henteu resep? Naha anjeun ragu diri? Naon anu anjeun hoyong robih dina lingkungan di dieu sareng ayeuna? Langkung saé anjeun ngalatih kakuatan kontrol internal, langkung gampang anjeun tiasa ngatasi setrés latar sareng pikiran négatip.
- Hayu diri beristirahat - Deui di Yunani Kuno, atlit ngartos: beuki lila periode stress ngarah kana burnout émosional, kudu leuwih lila sésana. Upami anjeun kedah damel pikeun ngagem, atur liburan anjeun langsung saatos anjeun ngahontal tujuan global. Lengkep pegatkeun sambungan tina kahariwang biasa sareng narékahan pikeun rélaxasi maksimal.
Anjeun tiasa naroskeun ka psikolog pikeun nyarankeun metode individu pikeun nyegah burnout, kalayan nganggap karakteristik gaya hirup sareng jiwa anjeun.