Latihan naon anu ngembangkeun réaksi sareng kagancangan?

Sanaos sigana anjeun teu gaduh kamampuan bawaan, sistem neuromuskular tiasa dianggo sacara efektif, ningkatkeun kamampuan ku urutan gedéna. Jalma anu méakkeun waktu latihan pikeun speed ngabales gancang mun rangsangan éksternal.

Kualitas speed-kakuatan diperlukeun henteu ngan pikeun ngaronjatkeun kinerja olahraga: réaksi jeung speed datang dina gunana dina kahirupan sapopoe. Latihan diperlukeun pikeun ngaronjatkeun formulir jeung kinerja sarta bakal sarua mangpaatna pikeun pamaén bal, petinju, pamaén hoki, skiers atawa amatir.

Ngembangkeun laju jeung réaksi

Nalika hiji atlit ngalaksanakeun latihan kakuatan, otot diajar nungkulan loba lalawanan. Tapi supados otot keuna langkung gancang, perlu ngalatih sistem saraf: dina hal ieu, impulses bakal ngahontal serat otot langkung gancang. Upami anjeun henteu nengetan latihan pikeun ngembangkeun réaksi, maka anjeun moal tiasa ngaléngkah langkung gancang, bahkan kalayan sagala kahayang.

Pikeun ngembangkeun réaksi, latihan kudu dipigawé dina Pace maksimum, kalawan ampir euweuh jeda antara susunan. Kompleks kalebet 6-10 latihan, gumantung kana tingkat persiapan. Beginners bisa mimitian ku 3-5 latihan, laun complicating tugas. Saatos ngalengkepan siklus, anjeun kedah istirahat pinuh. Pemanasan saé sateuacan latihan.

latihan universal pikeun speed

Pikeun latihan, anjeun peryogi minimal cangkang. Anjeun tiasa nganggo sarana improvisasi, contona, ngagentos bangku olahraga sareng kabinét.

  • Luncat dina lĂ©ngkah - Anggo nightstand, laci, atanapi dukungan stabil anu sanĂ©s. Luncat kana pangrojong, luncat kalayan tonggong anjeun ka hareup.
  • bayah - Ngabengkokkeun suku anjeun dina sudut 90 derajat. Nedunan jumps ku cara ngarobah leg ngarojong.
  • Twisting – Ngalaksanakeun twisting, bohong di lantai, tanpa jerking, straining pencĂ©t.
  • Jongkok jero – Diuk dina squat jero. Luncat ka luhur kalayan kakuatan maksimal.
  • Luncat dina suku lempeng - Laksanakeun luncat dina laju anu gancang. Tetep suku anjeun lempeng: ngan suku jalan.
  • Pus ap - Candak tekenan sareng nyorong lantai nganggo palem anjeun kalayan kakuatan maksimal. Keprok leungeun.
  • Luncat samping - Anggo bangku, tali anu manjang atanapi barang-barang sanĂ©s anu jangkungna kira-kira satengah meter pikeun luncat. Luncat ka gigir ngaliwatan hiji obyĂ©k deui mudik.
  • Luncat tali - Pikeun ngalengkepan latihan, anjeun peryogi mitra: aranjeunna pulas pin rolling, terus-terusan ningkatkeun laju.
  • Bouncer – Hiji pasangan throws bal ka pamilon sĂ©jĂ©n. Anjeun kedah nyingkahan hits. Jarak antara mitra laun-laun dikirangan.
  • Tangga lumpat – Ieu diperlukeun pikeun ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga dina laju luhur tanpa leungit undak.

Sanaos sigana anjeun teu gaduh kamampuan bawaan, sistem neuromuskular tiasa dianggo sacara efektif, ningkatkeun kamampuan ku urutan gedéna. Jalma anu méakkeun waktu latihan pikeun speed ngabales gancang mun rangsangan éksternal. Dina kahirupan, anjeun kedah nyandak kaputusan gancang - contona, nalika nyetir mobil.

Pikeun ngembangkeun leuwih lengkep kaahlian speed-kakuatan, anjeun tiasa ngawengku latihan jeung kacapi di komplek, sarta nalika nyandak kursus-pertahanan diri, anjeun tiasa nutup panon pikeun gancang ngabales sensasi tactile. Salian latihan dinamis anu biasa, anjeun ogé tiasa nganggo anu virtual dina moderation.

Leave a Reply